Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: Эмоциялар менен күрөшүү
• 4 -метод 2: Жолдошуңуз менен сүйлөшүңүз
• 4 -метод 3: Кечиримдүүлүк менен иштөө
• Метод 4 4: Колдоо алыңыз

Эгерде сиз жолдошуңузга чыккынчылык кылсаңыз жана кечиримдүүлүк сизге мүмкүн эместей көрүнсө, үмүтүңүздү үзбөңүз. Сезимдериңиз менен иштеңиз жана күйөөңүздөн бир аз убакыт бөлүңүз. Өзүңүздү даяр сезгенде, аны менен маектешиңиз. Кечиримдүүлүк дароо келбесе да, ага карата оң кадамдарды жасап, өнөктөшүңүз менен жаңы мамиле түзүңүз.

Кадамдар

Метод 4: Эмоциялар менен күрөшүү

1. 1 Сезимдериңизди моюнга алыңыз. Сезимдериңизди алар жоктой көрмөксөнгө салбаңыз, тескерисинче, аларга каршы туруңуз. Эмоцияңызды өзүңүзгө ылайыктуу түрдө таанып алыңыз, мисалы, аларды жазуу же досуңуз менен сүйлөшүү. Сезимге жана денеңизде эмне болуп жатканына көңүл буруңуз.
   • Өзүңүздү чыккынчылык, жабыркатуу, ачуулануу, капалануу, капалануу, чаташуу жана ишенбөөчүлүк сезип жатсаңыз, таң калбаңыз. Эмоция көп болсо эч нерсе болбойт.
   • Сезимдер айкындыкты алып келиши мүмкүн. Мисалы, сиздин никеңиз сиз үчүн канчалык маанилүү экенин же жубайыңыздын кылык -жоруктары сизге канчалык зыян келтиргенин билсеңиз болот.
2. 2 Эмоцияңызды дени сак жол менен бошотуңуз. Өзгөчө ачуулансаңыз, дароо эле аны бошотуңуз. Күйөөңүздөн өч алуу же анын көңүлүн оорутуу азгырыгына карабай, бул өзүңүздү жакшы сезүүгө же кечиримдүүлүккө жакындатууга жардам бербейт. Эмоцияңызды өзүңүздүн күйөөңүзгө чыгарбай өзүңүздүн жолуңузду табыңыз.
   • Эгер ачуулансаңыз, эмоцияңызды кармабаңыз - жаздыгыңызды сүзүңүз же сейилдеңиз.
   • Журналистика эмоцияңызды иретке келтирүүнүн жана аларды жакшыраак түшүнүүнүн сонун жолу болушу мүмкүн.Тажрыйбаңызды чагылдыруу жана сезимдериңизди документтештирүү үчүн бул параметрди колдонуңуз.
   • Сиз эмоцияларды сүрөт тартуу, жазуу, музыка жана бий аркылуу билдире аласыз.
   • Эсиңизде болсун, баңгизат жана алкоголь сезимдериңиз менен күрөшүүгө жардам бербейт.
   • Күйөөңүзгө, досторуңузга, балдарыңызга жана үй -бүлөңүздүн башка мүчөлөрүнө ачууланбаңыз. Аларга карата курч сөздөрдү же пассивдүү-агрессивдүү билдирүүлөрдү жасабаңыз.
3. 3 Эгер абдан капа болсоңуз, эс алыңыз. Эмоцияңызга жараша иш кылсаңыз, кийин өкүнүп кала турган нерсени жасап калышыңыз мүмкүн. Эгерде сиз ачууга алдырсаңыз же капа боло баштасаңыз, кырдаалдан чыгып, жан дүйнөңүздүн тынчтыгына көңүл буруңуз. Башка бөлмөгө барыңыз же сыртта сейилдеңиз. Жолдошуңузду урушуу же ага, сизге же мамилеңизге биротоло зыян келтире турган азгырыктан алыс болуңуз.
   • Денеңизди жана акылыңызды тынчтандыруу үчүн бир нече терең дем алыңыз.
   • Кыйын эмоцияларды жеңүү үчүн сезимдериңизди колдонуңуз. Бир убакта бир сезимге көңүл буруп, аны менен байланышуунун жолдорун издеңиз. Мисалы, айланаңыздагы жаратылыш үндөрүнөн кийинки бөлмөдө баскан үндөргө көңүл буруңуз.
4. 4 Керек болсо мамиледен тыныгуу алыңыз. Күйөөңүздөн бир аз алыстоо керек болсо, бул түшүнүктүү, айрыкча сизге жагымсыз кабар жеткенде. Аны менен бир үйдө болуу сизге кыйын болушу мүмкүн, андыктан убактылуу досуңуз же үй -бүлөңүз менен кала аласыз. Эгерде сиз кетүүнү каалабасаңыз, бирок бир төшөктө уктооңуз ыңгайсыз болсо, убактылуу башка бөлмөдө уктаңыз.
   • Балалуу болсоңуз, абал татаалдашып кетиши мүмкүн. Сиз аларга дем алыш күндөрү кетип жатканыңызды же башка бөлмөдө бир аз жаткыңыз келгенин айтсаңыз болот. Эмне болгонун аларга билдирүүнүн кажети жок.
   • Бул убактылуу экенин күйөөңүзгө билдириңиз. Мүмкүн болсо, кайтып келүүңүздүн датасын бериңиз, ошондо экөөңүздөр кайрадан жолугушууга даярдана аласыз.
5. 5 Өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Бул эч кандай жакшылыкка алып келбейт жана өзүңдү баалооңду ого бетер начарлатат. Кыязы, сиздин иш -аракетиңиз күйөөңүздүн мамилесине өбөлгө түзгөн же алып келгендей сезилсе да, бул жөнүндө ойлонбоңуз. Эгерде сиз болгон окуя үчүн жарым -жартылай жоопкерчиликти сезсеңиз, анда бул жоопкерчиликти моюнга алыңыз, бирок күнөөнү артка таштаңыз.
   • Күнөөлөөнүн ордуна өзүңүзгө боорукердик көрсөтүңүз. Өзүңүзгө боорукердик жана түшүнүү менен мамиле кылыңыз. Ден соолугуңузду жана бакубаттуулугуңузду сактап, өзүңүзгө жана айланаңыздагыларга сүйүүңүздү билдирүү менен өзүңүздү сүйүүнү үйрөнүңүз.

4 -метод 2: Жолдошуңуз менен сүйлөшүңүз

1. 1 Жооп алуу үчүн сиз үчүн маанилүү болгон суроолорду бериңиз. Кээ бирөөлөр өнөктөштүн романсынын майда -чүйдөсүн укпаганды жакшы көрүшөт, бирок эгер бул билим сизге жубайыңызды кечирүүгө жана эмоционалдык жараатыңызды айыктырууга жардам берсе, унчукпаңыз. Логистикалык эмес, эмоционалдык аспектилерге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Мисалы, алар кайсы мейманканада жолукканын сурагандын ордуна, күйөөңүздөн эмне үчүн сизди алдоону чечкенин сураңыз. Бул кечиримдүүлүккө өтүүнүн дени сак жолу.
   • Жоопторун билишиңиз керек болгон суроолорду бериңиз. Мисалы, күйөөңүздөн текшерүүдөн өткөнбү же ЖЖБИге текшерилгиси келеби деп сураңыз (ЖЖБИ - жыныстык жол менен жугуучу оорулар (инфекциялар)).
   • Жолдошуңуздан ал сизди таштап кетеби же ал калып мамилени жакшыртууну каалайбы деп сураңыз. Келечекке даярдануу жана улантуу үчүн бул маселени тезирээк тазалаңыз.
2. 2 Ишке кандай караарыңызды талкуулаңыз. Бул, балким, сиздин жан дүйнөңүздөгү көптөгөн сезимдерди, коркууларды жана кооптонууларды козгоду. Мисалы, эгер күйөөңүз дагы сизди алдайт, ал сизди сүйбөйт деп тынчсызданып жатсаңыз, же кырдаал сизге карата адилетсиздикке келише албай жатсаңыз, аларга кабарлаңыз. Жолдошуңуз бул романтиканын сизге кандай таасир этерин жана алдыга жылууда кандай кыйынчылыктарга туш болуп жатканыңызды билиши маанилүү.
   • Сезимдериңиз жөнүндө сөз болгондо, биринчи адамдын сөздөрүн колдонуп, өзүңүзгө көңүл буруңуз. Бул күйөөңүздү күнөөлөбөстөн же уят кылбастан эмоцияңызды билдирүүгө мүмкүндүк берет. Мисалы, айт: "Мен ушунчалык жабыркадым жана көңүлүм калды".
3. 3 Жолдошуңуздун кандай сезимде экенин угуңуз. Балким, анын шылтоолору бардыр, же терең өкүнүп, азап чегип, өзүн жек көрөт. Балким, ал өз иш -аракеттери үчүн жоопкерчиликти өзүнө алат жана сиз менен чындап боор ооруйт дегенди укканыңызда, бир аз тынчтаныңыз.
   • Анын сөздөрүн мааниси бар жана чындык катары кабыл алуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.
   • Эгерде экөөңөр тең никеңерди сактап калгыңар келсе, анда жубайлардын кылган иштери үчүн өкүнүшү абдан маанилүү. Үй -бүлөдө анын муктаждыктарын колдоого арзый турган болсо да, анын чыккынчылыгы үчүн айыпты албаңыз.
4. 4 Бир иш тууралуу сүйлөшүү үчүн чек араларды түзүңүз. Идеалында, сиз аны мамиленин борборуна айлантпашыңыз керек. Эмне болгонун толугу менен көрмөксөнгө салбоо керек, бирок аны талкуунун жалгыз темасына айландырбоо керек. Чек аралар талкууларды дени сак жана үзүрлүү алып барууга жардам берет. Мисалы, араңардан кимдир бирөө маселени көтөргүсү келсе, маектешүү үчүн жетиштүү убактыңар бар экенин текшергиле.
   • Эгерде иштин талкууланышы башка темалардын баарын кыскартса, бир нече кадам артка чегинип, чек араларды белгилеңиз, мисалы, бул жөнүндө күнүнө же жумасына бир жолу.
   • Эгер күйөөңүз экөөңүздүн балаңыз бар болсо, алар менен теманы талкуулабоого макул болуңуз.
5. 5 Байланыштын жыйынтыгын аныктаңыз. Эгерде сиз жолдошуңузду кечирип, чогуу жашоону чечсеңиз, ал да муну каалаарын текшериңиз. Ал мамилени калыбына келтиргиси келгенин ачык айтып, аны ишке ашырууга аракет кылышы керек. Эгер ал чогуу жашоону каалай тургандыгын билбесе же ажырашууга көбүрөөк ыктап жатса, анда дагы талкуулаңыз. Эгер ажырашам деп чечкиндүү болсоңуз, ачык айтыңыз.
   • Эгерде сиз жана жубайыңыз никеңизди сактап, мамилеңизди чыңдагыңыз келсе, анда бири -бириңизге жаңы милдеттенмелерди алышыңыз керек. Даяр болгондо, физикалык жакындыкка кайтып келсеңиз болот.

4 -метод 3: Кечиримдүүлүк менен иштөө

1. 1 Өзүңүз үчүн кечиргениңизди унутпаңыз. Кечиримдүүлүгүңүздөн жолдошуңуз жеңилдеп калса да, аларга караганда кечиримге муктаж экениңизди унутпаңыз. Ачууну жана таарынычты кармоо күйөөңүзгө караганда өзүңүзгө зыян келтириши мүмкүн. Кечиримдүүлүк - бул ооруну, таарынычты таштап, алдыга жылууга даяр болуу дегенди билдирет.
   • Сиз никени сактап калдыңызбы же ажыраштыңызбы, күйөөңүздү кое берүү жана кечирүү сиздин кызыкчылыгыңызда.
   • Кечирүү, эгер каалабасаң, үй -бүлөң менен жашашың керек дегенди билдирбейт. Бирок, эгер сиз мамиледе калууну чечсеңиз, кечиримдүүлүк сизге айыгууга жана алдыга жылууга жардам берет.
2. 2 Бул ишти ташта. Эгер өнөктөшүңүз менен калсаңыз, экөөңүз тең эски мамилени калыбына келтирүүгө аракет кылбастан, жаңы мамиле курушуңуз керек экенин моюнга алыңыз. Башка багытта кетүүгө жана жаңы нерсени жаратууга даяр болуңуз. Бир иштен баш тартуу - жаңы нерсени жаратуу каалоосун күйөөңүзгө таарынуу же өткөнгө токтолуу каалоосунан жогору коюуну билдирет.
   • Таарынычты, адилетсиздикти жана күнөөнү таштаңыз. Жана бул айтылгандан оңой болгону менен, мамилеңизди улантууңуз керек.
   • Жолдошуңузду кое бериңиз. Экөө тең коё турган нерсеңизди кагазга жазып, анан бул кагаздарды өрттөп салыңыз. Ошентип, сиз символикалык түрдө өткөнгө чекит коёсуз, ошондой эле жаңы мамилелердин гүлдөшүнө жол ачасыз.
3. 3 Психологго жазылыңыз. Эгерде сиз мамилени улантууну чечсеңиз, анда үй -бүлөлүк кеңешмелер жолугушууда чоң роль ойнойт. Терапия мамилелерде жаңы ролдорду түзүүгө жана өткөндөн башка келечекти курууга жардам берет. Ажырашууну чечсеңиз да, терапия экөөңүзгө тең жагымдуу жазууда жана бири -биринин кызыкчылыгында жардам берет.
   • Жубайларга, же андан да жакшы, ойноштукка адистешкен терапевт табыңыз.
   • Психологду интернеттен издеңиз же медициналык камсыздандыруу полисиңиз болсо камсыздандыруу компанияңызга кайрылыңыз. Сиз ошондой эле жергиликтүү психикалык саламаттык борборуна чалып же досуңуздан же ПКПдан рекомендация ала аласыз.
4. 4 Ишенимди атайылап калыбына келтирүү. Күйөөңүздүн телефонун же электрондук почтасын текшерүү ишенимди калыбына келтирүүгө жардам бербейт. Чынында, бул адат эки тараптын ишенимине терс таасирин тийгизиши ыктымал. Ишенимди калыбына келтирүү үчүн ачык жана чынчыл баарлашууну баштаңыз. Күйөөңүздөн шек саноонун же суракка алуунун ордуна, күйөөңүздүн айткандарына ишенүүгө аракет кылыңыз. Ишенимди калыбына келтирүү үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок үмүт кылыңыз.
   • Цинизм жана шектенүү ишенимди калыбына келтирүү үчүн тоскоолдук болуп саналат. Эгерде кайра эле жолдошуңузга ишене баштоо кыйын болсо, кеңешчи менен сүйлөшүңүз.
5. 5 Мамилеңизди бекемдеңиз. Күйөөңүз экөөңүздөр мамилени калыбына келтирип жатканда, байланыш түзүүнүн жана өнөктөш болуунун жаңы жолдорун табыңыз. Эгерде сизде мурда байланыш көйгөйлөрү болсо, ачык сүйлөшүү аркылуу бул жагын жакшыртууга аракет кылыңыз. Эгер көйгөй жыныстык катнашта болсо, экөөңүздөрдүн көңүл ачууңузга жардам бере турган ыкмаларды жана ыкмаларды чогуу издеңиз. Жаңы жана мазмундуу мамиледе бири -бириңизге жакын болуңуз.
   • Мисалы, журналды чогуу кармап, ойлоруңуз, үмүтүңүз жана кыялыңыз менен бөлүшүңүз. Ага кезеги менен жазыңыз жана бири -бириңизге колдоо көрсөтүңүз.
   • Эгерде мамилеңизди кантип жакшыртуу керектигин билбесеңиз, психологго кайрылыңыз. Ал сени туура багытка багыттап, жолдо сени колдойт.

Метод 4 4: Колдоо алыңыз

1. 1 Жакын досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз. Бул тажрыйбаны өз алдынча алуу кыйын болушу мүмкүн. Эмоцияңызды талкуулай турган жакын досторуңузга же үй -бүлө мүчөлөрүңүзгө кайрылыңыз. Эгер сиз да ушундай нерсени башынан өткөргөн бирөөнү билсеңиз, алар менен сүйлөшүү жакшы болмок. Эгер сиз угууну жана / же кеңеш берүүнү кааласаңыз, ачык айтыңыз. Бул башка адамга сиздин муктаждыктарыңызга кантип эң жакшы жооп берүүнү түшүнүүгө жардам берет.
   • Эгерде сиз бул маалыматтын жашыруун болушун кааласаңыз, анда аны башка адамдарга ачыкка чыгарууну каалабаңыз.
   • Сезимдериңизге эркиндик беришиңиз керек болсо да, күйөөңүздү сындап же кемсинтүүгө убактыңызды коротпоңуз. Бул айыгуу процессин оорлотуп гана койбостон, жолдошуңуз менен жакшы мамиледе болсо, досторуңузду да оор абалга калтырат. Анын ордуна, достордон жардам жана колдоо суроого басым жасаңыз.
2. 2 Колдоо тобуна кошулуңуз. Сиз тажрыйбаңызда жалгыз эмессиз. Эгерде сиз дагы ушундай окуяларга туш болгон башка адамдар менен таанышкыңыз келсе, ылайыктуу колдоо тобун издеңиз. Сиздин ордуңузда болгон жана сизди түшүнгөн адам менен болгон окуялар жөнүндө сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Бул жолугушууларда сиз кеңештерди алып, бири -бириңиз менен ресурстарды бөлүшө аласыз, ошондой эле башка кыздар күйөөлөрүн кантип кечиргенин биле аласыз.
   • Колдоо топторун онлайн издеңиз же жергиликтүү психикалык саламаттык борборуна чалыңыз. Сиз шаарыңызда колдоочу топторду таба аласыз. Болбосо, аларды интернеттен издеңиз.
3. 3 Чиркөөдөн же жамааттык топтон колдоо сураңыз. Колдоо үчүн жамаатыңызга кайрылыңыз. Чиркөөгө же руханий борборго барып жатсаңыз да, же спорттук командалаштарыңыздын колдоосун сезсеңиз да, бул жерлерде жардам суроо кадимки көрүнүш. Эгерде сиз өзүңүздүн жагдайыңызды ачык айтуудан ыңгайсыз болсоңуз, кыйын мезгилди баштан кечирип жатканыңызды жана досторуңузга муктаж экениңизди ачык айтыңыз.
   • Болгон окуяны айт же унчукпа - бул сеники. Кайсынысын тандабаңыз, купуялыгыңызды коргоо үчүн чектерди так аныктаңыз.
4. 4 Балдарга колдоо көрсөтүүгө жардам бериңиз. Көпчүлүк жубайлар ата -энесинин иши жөнүндө балдарына айтпоону чечишет.Антпесеңиз да, балдар көбүнчө үй -бүлөдө же ата -эненин ортосунда чыңалууну сезишет. Аларды сүйүүңүзгө жана колдооңузга ынандырыңыз. Жашоолорун дээрлик өзгөртпөңүз жана маанилүү нерселерге көңүл бурууга аракет кылыңыз.
   • Жооп бербөө керек болгон суроолорго жооп бербеңиз. Мисалы, балдар сиздин урушуп жатканыңызды байкап калышса: "Атаң экөөңөр ажырашасыңарбы?" - жооп: «Биз кыйын күндөрдү башыбыздан өткөрүп жатабыз, мен билем, бул силер үчүн да кыйын. Биз экөөбүз тең сизди жакшы көрөбүз жана тынчсызданууңузду каалабайбыз ".
   • Үй -бүлөлүк терапия балдардагы стресстен арылуунун жакшы жолу болушу мүмкүн. Үй -бүлөлүк терапия бул иш -чаранын балдарыңызга кандай таасир эткенин жана аларды кантип колдоого алаарыңызды аныктоого жардам берет.