Гиперактивдүүлүктү кантип ойготуу керек

Мазмун

Кадамдар
3төн 1 -ыкма: Биринчи бөлүк: Акылды иштетүү
Метод 2 3: Экинчи бөлүк: Денени иштетүү
3 методу 3: Үчүнчү бөлүк: Энергияны колдонуу
Кеңештер
Эскертүүлөр
Сага эмне керек

Гиперактивдүүлүк абдан кызыктуу ачылыш жана жемиштүү убакыт болушу мүмкүн. Сыналгы көрүү үчүн чексиз энергия пайдалуу болушу күмөн, андыктан кызыктуу нерсени ойлоп тапканыңыз оң. Эгер сиз досторуңуз менен чыгып, активдүү убакыт өткөрсөңүз, бул эң сонун көңүл ачуу болот. Кээде бул жугуштуу! Сиз чокуга чыгууга даярсызбы?

Кадамдар

3төн 1 -ыкма: Биринчи бөлүк: Акылды иштетүү

1 Башыңыздагы үндү күйгүзүңүз. Эгерде сиздин башыңыздагы үн мультфильмдеги Эйордун үнүнө окшош болсо, анда аны шайырдык менен толтуруу кыйын. Бирок, эгер ал мындай бир нерсе айтса: "9 AM - BE COOL. 10 AM - БААРЫН ЗАЛДА. 11:00 - химиядан мыкты тест жаз", бул абдан кыйын жок энергия берүүчү коён сыяктуу сезиңиз. Андыктан акылыңды машыктыр. Сизде анын үнү Арнольд Шварценеггердикине абдан окшош болбосо дагы, сизди алдыга жылдыруучу бул күч бар.
- Негизги жагдай: а) өзүңүз менен илеп интонациясы менен сүйлөшүңүз - шыктануу менен, толкундануу менен, бирок б) өзүңүз менен да сүйлөшүңүз оң... Ийгиликтер жана жеңилүүлөр шыктанууну кошпойт. Андыктан, ойлоруңузду энергия менен толтуруңуз, жаркырап ойлонуңуз.
2 Ачык түстүү кийим кийиңиз. Мына ошондуктан адамдар сөөк коюу үчүн кара кийинишет! Көрсө, ачык түстөр сизди бактылуу кылат жана энергия берет. Башкача айтканда, гиперактивдүү! Демек, эгер сиз готикалык кийимдерди кийүүнү пландап жатсаңыз, кечиресиз. Асан -үсөндөн түстөрдү алуу жакшы.
- Ал тургай ачык түстөрдү кароого жардам берет. Алар мээңизди көңүл ачууга жана толкунданууга багыттайт. Чоңдордун чарчоосу таң калыштуу эмес - айланасындагылардын баары кара, көк жана күрөң. Алардын жашоосуна бир аз апельсин жетишпейт!
3 Жамгырда сейилдеңиз. Ооба, бул, балким, сиз кыла турган эң кызыктуу нерсе. Бирок, чындыгында, нымдуулук - бул бардык сезимдерди ойготуунун жолу. Душ чындыгында сиңирүүнү тездетет! Барып бетиңизди чайкаңыз же сууга чайкаңыз - бул абдан жакшы!
- Бул түзмө -түз стрессти жууп салат. Эгерде сиз бир нерсеге тынчсызданып жатсаңыз (бирок бул болбогон нерсе болушу мүмкүн), сууну максат кылыңыз. Балким жашоо керек жөн эле чоң бассейн бол, ээ?
4 Жакшы кийинүү. Эгерде бүтүрүү кечеси күн сайын болсо, анда ал өзгөчө болмок эмес. Абдан аз адамдар жагымдуу толкундоону башынан өткөрүшмөк жана анын тегерегинде эч кандай чуу болбойт. Бирок, эгерде сиз өзүңүзгө жарашыктуу кийим тандасаңыз (али бүтө элек болсо да), жана бул өтө эле көп боло бербесе, анда сиз материалдык эмес толкундоону сезесиз, аны кайра заряддоо мүмкүн эмес. Ошентип, бул жума күнү кечинде кемчиликсиз кийиниңиз!
- Эффект алуу үчүн кечки көйнөк же смокинг кийүүнүн кажети жок. Жөн эле кооз кийимдер көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам берет, айрыкча досторуңуз буга кошулса. Мындай таасирге келгенде, сандар белгилүү бир күчкө ээ!
5 Сыналгы көрүүнү чектөө. Көрсө, сыналгынын алдындагы диванга түшүү - жөн эле эс алуу эмес, жашылчага айланган энергияңыздын түгөнүшү.Акыры келгенде сиз каалаган нерсеге болгон каалооңузду жоготосуз жана цикл кайталанат. Ошондуктан, эгерде сиз сөзсүз зарыл кандайдыр бир шоу көрүңүз, караңыз, бирок эшегиңизди дивандан көтөрүңүз!
- Досторуңуз менен оюндарды ойногонуңуз жакшы - бул фейсбукта сөз оюну болсо да! Бул баягы эле оюн -зоок, бирок сиздин мээңиз алаксытуу менен алек, сиз жөн гана өчүрүп -жабуу менен эмес, сиз акылсыздык менен тартманы карап турасыз.
6 Бактылуу болгула. Биз бул темага анча -мынча илинип калдык, бирок аны бир сапка коёлу: сууга чумкуп алгандай басып баратканда энергиялуу болуу абдан кыйын. Кайгылуу адамды ойлоп көрүңүзчү: ал тегеренип чуркап жүрөбү, колун булгалап, бүт тегеректе кычырап жатат, аны үзгүлтүккө учуратууга болбойт? Жок. Эч качан. Андыктан, эгер сиз бакытты сезгиңиз келсе, бардык жаман ойлорду багындырышыңыз керек. Тынчсызданууга, кайгырууга жана өкүнүүгө орун жок. Сиздин шамдагайлыгыңызга жана кайраттуулугуңузга себеп керек!
- Сизге эмне кубаныч тартууласа, кыл Муну... Конок бөлмөсүндө жылаңач бийлеңиз. Түн ичинде кант печеньесин бышырыңыз. Шахматты онлайнда 4 саат катары менен ойноңуз Анан үй тапшырмаңызды аткарыңыз. Эгерде бул сиздин эндорфинди жандандырса, жакшы.

Метод 2 3: Экинчи бөлүк: Денени иштетүү

1 Ар дайым жакшы эртең мененки тамактануу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сергек, дени сак жана белокко бай эртең мененки тамак (дан эгиндери, жумуртканын агы жана майсыз эт) сизге энергия берет күн бою айырмаланып, айталы, пончиктин таңгагы. Балким, сиз бул пончиктердеги кант сизге энергия берет деп ойлойсуз жана ал бир нече сааттан кийин чарчаганга чейин уланат (жана сиз дагы ачка болосуз). Ошентип, эртең мененки тамакыңызды дени сак кылыңыз - күн бою.
- Чыныгы эртең мененки тамактануу керек экендигинен тышкары, негизи эртең мененки тамакты жеш керек. Бул зат алмашууңузду баштайт, денеңиз ылдамдыкты алат жана сиз күнү бою барууга даярсыз. Эртең менен тамактанбасаңыз, өзүңүздү жай сезесиз, түштөн кийин бошко кетишиңиз мүмкүн.
2 Табигый стимуляторлорду колдонуңуз. Кофеин менен кант активдүүлүгүңүздү жогорулатууга жардам берет. Тандаңыз, бирок энергетикалык суусундуктар, кофе, сода жана момпосуй жаман булактар эмес. Эгер алдын ала пландаштырууга убактыңыз болсо, анда денеңизге узак убакытка күч берүү үчүн алдын ала "заряддоону" каалашыңыз мүмкүн.
- Албетте, андан кийин сизде энергия жетишсиздиги сезилиши мүмкүн. Балким, бир нече мүнөттө же саатта, бирок бул ишке ашат. Көйгөйдүн чечилиши - жок көбүрөөк алыңыз. Ошентип, кийинки бузулуу андан да жаман болот.
- Кофеин менен этият болуңуз, ашыкча ичпеңиз. Жүрөгүңүз капаска түшкөн жаныбардай согуп, өзүңүздү өлүм төшөгүндө жаткандай сезесиз. Кофеин таблеткаларын (же башка таблеткаларды) эзип же жыттабаш керек, бул коркунучтуу. Мындай нерселерди жасоо сунушталбайт, анткени бул олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн.
3 Көнүгүү. Билесиңби, "сыналгынын алдында отуруу телевизордун алдына отурууну каалайт". Жана тескерисинче.Көнүгүү учурунда сиз канды активдүү айдайсыз, бардык ширелер бөлүнүп чыгат, денеңиз даяр жана аракет кылууга умтулат. дагы активдүү, бирок сиз машыгууга энергияңызды сарптадыңыз. Сиз өзүңүздү сонун, энергиялуу сезесиз жана ден соолукту өзүңүзгө кошуңуз!
- Биз көнүгүү сиздин бакыт гормонуңуз эндорфинди бөлүп чыгарарын айтканбызбы? Бир таш менен эки канаттууну өлтүрөсүң!
4 Жакшы уктаңыз. Бул акылга сыйбаган нерсе. Эгер кандайдыр бир олуттуу энергияга ээ болгуңуз келсе, 8 саат укташыңыз керек - же каалаган сааттарыңыздын саны (бирок, балким, 7ден 9га чейин). Сиз эс албаганыңызда, ар бир мүнөттөн ырахат алмак тургай, күндү өткөрүү да кыйын.
- Мүмкүн болушунча уйку режимиңизди карманыңыз. Уктап жатканда жана турганыңызда денеңиз графикке көнөт. А эгер сиз күтүүсүз жерден алыстап кетсеңиз, ал да адашат. Муну жума бою бир убакта жасаганда, жакшы маанайда ойгонуу алда канча оңой.
5 Жарык кыл. Гиперактивдүүлүк кулагыңыздын ортосунда төрөлөт. Баары башта, бирок ал дененин жардамы менен жасалат. Андыктан сизди кыймылга келтирүүчү музыканы ойнотуудан баштаңыз. Айланайын.
- Эгерде сиз активдүү видео оюндарына кирсеңиз, анда бул жакшы. Сиз музыка менен гана жаркырай аласыз деп ким айтты? Зомбилерди өлтүрүү да ритмди талап кылат.

3 методу 3: Үчүнчү бөлүк: Энергияны колдонуу

1 Досторуңуз менен таанышыңыз. Достор менен гиперактивдүүлүктүн максаты бар: чогуу толкундануу, чогуу иштөө жана ойноо. Көптөрдүн энергиясы керемет жасай алат! Сиз башаламан шайтан эмессиз. Сиздин максатыңыз бар: кубаныч жана энергия!
- Кээде гиперактивдүү болуп, өзүңүз менен өзүңүз жалгыз боло аласыз, сабырдуулукка, чуркоого же спорттук көндүмдөргө, мисалы, баскетболго аракет кылыңыз. Дриблинг же өз ылдамдыгыңыз менен үч баллдык сокку жасаңыз.
2 Өзүңүздүн шыктанууңузду көрсөтө турган жана кандайдыр бир максат менен көңүл ачуучу ишти табыңыз. Гиперактивдүү болууга ылайыктуу жерди тандаңыз; соода борбору анча ылайыктуу эмес, бирок скейт паркы баарынан көп. Кызыктуу компанияда чогулуп, карылар үйүнө баруу эң жакшы идея эмес. Эшикти сылык түрдө көрсөтүп, суктана турган жерлерди издеңиз.
- Баарынан жакшысы чоң ачык жерлер. Мисалы, парктар, пляждар, талаалар же баскетбол аянтчасы же бассейн сыяктуу спорттук курулмалар.
3 Энтузиазмды чагылдыруу: жолдо "өзүңдү башкарууга" аракет кылба. Досторуңузду көңүл ачууңуз менен жуктуруңуз. Момпосуй берүү; баардыгын байытылган энергетикалык суусундуктарды сатып алууга чакырыңыз. Гиперактивдүүлүк жугуштуу, ошондуктан сиз бири -бириңизди тойгузасыз; баарына бирдей сезимде болсоңуз, сизге жакшы болот.
- Эгерде кимдир бирөө өзүн эң жакшы сезбесе, көңүлүн көтөрүңүз! Тамашалап же тамашага салбаңыз, жөн гана аны көңүлдүү дүйнөңүзгө чакырыңыз. Кыйналуу жана тамашалашуу сиздин позитивдүү энергияңызды (жана сиздин тобуңузду) азайтат.
4 Алга! Күчтүү энергияны бошотуңуз! Кач, секир ... муну кыл! Мындай абал дээрлик руханий окуяга айланышы мүмкүн (биздин ата -бабаларыбыз барабандын үнү менен түнү бою бийлегенин эстегиле). Канчалык көп кылсаңыз, өзүңүздү ошончолук жакшы сезесиз. Сени эч ким карабагандай бийлей бер. Эмнеге башкача бийлейсиң?
- Жөн гана достук эскертүү: энергияңызды мыйзамдуу жол менен бошотуңуз. Эч нерсе жердеги полициянын кийими сыяктуу көңүл ачууну караңгылатпайт.
5 Жайла: Сиз бир заматта баарын таштоонун кажети жок. Денеңизде эбегейсиз көп эндорфиндер күйүп жатат - эгер сиз күтүлбөгөн жерден баарын токтотсоңуз, анда сизге такыр жакпаган "бузулууну" сезесиз. Сиз даярдык менен жылындыңыз - токтоо алдында муздатыңыз. Сиз дароо эле учакты коно албайсыз; денең жөнүндө да ушуну ойло.
- Бир азга досторуңузга кайрылып көрүңүз. Муну жакшы күлүңүз. Туура тамактануу (жок момпосуй жана ушул сыяктуу) жана күндүн маанисин түшүнүү. Пф!
6 Дагы бир нерсени пландаңыз! Канчалык көп күтсөңүз, гиперактивдүү болуу үчүн ошончолук көп энергия топтолот. Муну чыдамсыздык менен күтүңүз! Кийинки жолу кантип жакшырта аласыз?
- Көбүрөөк досторду чакырууну ойлонуп көрүңүз! Канчалык көп болсо, ошончолук кызыктуу. Эгер ушунчалык көпкө күттүрө албасаңыз, анда гиперактивдүүлүктү өз убагында карап көрүңүз. Кичине машыгуу зыян келтирбейт!

Кеңештер

Сиз кубанычты сезишиңиз керек; кайгылуу жана активдүү болуу такыр кызык эмес.
Колуңузда суюктук көп экенине көзүңүз жетсин - сиз суусундукка чаңкайсыз.
Сиз ушундай чыңалган абалда толкунданып жатасыз, ошондуктан кыйроо оңой.
Апельсин ширесин ичүү. С витамини кереметтүү түрдө энергияны жогорулатат.

Эскертүүлөр

Сиз тандаган жер сиздин маанайыңызга туура келерин текшериңиз. Активдүү болуу жана түрмөдө болуу - бул эң жакшы айкалыш эмес.
Кокаин сыяктуу мыйзамсыз дары -дармектерге энергиялуу болууга аракет кылбаңыз; ашыкча ичүү инфарктка, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн. Анын үстүнө, бул мыйзамсыз.
Кайда барам деп ата -энеңе айт. Бул аларды чакыргыңыз келген жок, бирок эгер сиздин чатырыңыз учуп кетсе, сиз кандайдыр бир жол менен өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн, андыктан коопсуздук торунун болгону жакшы.
Кофеин менен шекерди ашыкча колдонбоңуз. Баш оору, ашказан оорушу жана сезүү - жакшы, жөн эле жакшы эмес - сиз каалагандай эмес.