Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Коркуу сезими - бул баарыбыздын башыбыздан өткөн сезим, айрыкча жаңы, оор жумушту баштоодо. Ийгиликсиздиктен коркуу - көптөгөн адамдар эң көп тараган жана зыяндуу коркуулардын бири. Бирок, ийгиликсиздик көп учурда ийгиликке жетүүнүн биринчи кадамы болуп саналат. Жазуучу Ж.К. сыяктуу укмуштуудай ийгиликтүү адамдар. Роулинг сериясы Гарри Поттер жана миллиардер ишкер Ричард Брэнсон алардын ийгиликсиздиги жана ийгиликсиздик аларды ийгиликтүү кылгандыгы жөнүндө сүйлөшөт. Коркуудан алыс болуу мүмкүн эместей сезилет; бирок, ийгиликсиздиктен коркуу сезимин жакшылап карап чыгып, келечектеги ийгиликтерди жаратуу үчүн башкара аласыз. Коркуу сезимин кантип жеңип, алдыга койгон максаттарга умтулууну үйрөнүү үчүн андан ары окуңуз.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Аткарылбоо перспективасын жөндөө

1. 

   
   
   Ийгиликти сабак болгондой көрүңүз. Адамдар кандайдыр бир жөндөмдү же долбоорду өздөштүрүүгө үйрөнүп жатканда, ийгиликсиздик окуу процессинин маанилүү бөлүгү болуп саналат. Окуу изденүүнү жана чыгармачылыкты талап кылат, жана ушул эки сапат бизге эмне иштей тургандыгын жана эмне иштебей тургандыгын билүүгө мүмкүнчүлүк берет. Билимдин тереңин аракет кылбастан изилдей албайбыз. Ийгиликсиздикти сабак катары көрүү, аны жаза же алсыздыктын белгиси эмес, белек катары көрүүгө жардам берет.
   • Ушундай жагдайларды башка көптөгөн адамдар башынан өткөрөрүн унутпаңыз. Индиялык ойлоп табуучу Мышкин Ингавале өзүнүн технологиясынын 32 үлгүсүн сыноодон өткөрүп, ийгиликтүү үлгүсүн тапкан жок. Ал ар кандай тоскоолдуктарга туш болгон сайын баш тарта алат деп ойлогон, бирок каталарынан сабак алып, аларды келечектеги тажрыйбаларда колдонууга көңүлүн бура берет, эми Анын зээндүүлүгү Индиянын айыл жеринде энелердин өлүмүнүн көрсөткүчүн 50% га чейин азайтууга жардам берди.

2. 

   
   
   Сиздин дарылоону кайрадан баалоо. Көп учурда, натыйжа күткөндөй болбой калганда, биз оңой эле аракетти ийгиликсиз деп кабыл алабыз. "Бардыгы же эч нерсе жок" ой жүгүртүүсү жана деформацияланган ой жүгүртүүсү сиз нерселерге так карабастан, аларга абсолюттук көз караш менен баа бересиз. Бирок, натыйжаларды жакшыртуу максатында жогорку же төмөн натыйжалуулук деп бааласак, биз ар дайым оң өзгөрүүлөрдү жасай алабыз.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адатта, ийгиликтүү адамдар ийгиликсиз адамдар сыяктуу эле, ийгиликке көп же кем эмес туш болушат. Ачкыч толугу менен ошол мүчүлүштүктөрдү кандайча чечмелегениңизде. Ийгиликке жете албайм деп ишендиришине жол бербеңиз.
   • Идеалдуу натыйжаларга жетүү үчүн убакыт жана талыкпаган эмгек талап кылынат. Ийгилик бул процесс. Кандайдыр бир ийгиликсиздик сезими процессти улантууга тоскоол болбошу керек.
   • Процесстен чыкпаңыз, аны кучактаңыз, жакшы натыйжаларга алып келерин түшүнүңүз.
   • Баарын башкара албайсыз же алдын ала айта албайсыз. Күтүүсүз өзгөрүүлөрдү жана өзгөрүүлөрдү ушул бойдон караңыз: тышкы факторлор сизге көз каранды эмес. Сиздин көзөмөлүңүздө болгон нерсени гана эске алыңыз.
   • Максаттарыңыздын реалдуу жана аткарыла тургандыгына ынаныңыз.

3. 

   
   
   Кадамдап кадам жасаңыз. Даярдалбастан жаңы укмуштуу окуяга шашылсаңыз, иш мындан да начарлашы мүмкүн. Коркуу сезимиңизди же ийгиликсиздигиңизди ыңгайлуу аймактан өтө алыс кетпестен, өз ылдамдыгы менен жеңүү үчүн аракет жасашыңыз керек.
   • Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон максатка жетүү үчүн кичирээк кадамдарды издөөгө аракет кылыңыз.
   • Сиз жете ала турган кичинекей кадамдарга байланыштуу узак мөөнөттүү жана масштабдуу максаттарыңыз жөнүндө ойлонуңуз.

4. 

   Өзүңүзгө марттык менен мамиле кылыңыз. Коркконуңузду шылдыңдабаңыз, себеби ал кандайдыр бир себептерден улам келип чыгат. Коркуу сезимдериңиз менен күрөшүп, өзүңүздү жана өзүңүздү түшүнүңүз. Эмнеден коркосуң жана анын себеби эмнеде экендигин канчалык терең түшүнсөң, ошончолук аны жеңе аласың.
   • Корккон нерселериңизди майда-чүйдөсүнө чейин жазып коюңуз.Сизди эмнеден жана эмне үчүн коркуткандыгыңызды билүүдөн коркпоңуз.
   • Ошол коркуу сезимдери сиздин бир бөлүгү экениңизди кабыл алыңыз. Коркуу сезимдерин кабыл алуу менен, аларды кайра башкара аласыз.

5. 

   Эскертүү. Сизден жакшы келечекти куруу үчүн өткөндөн сабак алуу өтө маанилүү. Эмне иштей тургандыгын, эмне иштебей тургандыгын жана эмне үчүн жакшылап көз салып туруңуз. Өткөндөн алган билимиңизге таянып, келечектеги бардык иш-аракеттерди пландаштырыңыз.
   • Эмне иштегениңизди жана ийгиликсиздиктен коркуу сезимин азайтууга эмне жардам бербегенин байкап, келечектеги пландарыңызды жакшыртыңыз.
   • Ийгиликсиздикти баалай билүүгө үйрөнүңүз. Ийгиликсиздик дагы баалуу жана көп билим жана ийгилик алып келет.
   • Мүчүлүштүктөрдү баштан кечирүү, ийгиликсиздигиңизден сабак алууга жана келечекте ушул сыяктуу мүчүлүштүктөргө жол бербөөгө мүмкүндүк берет. Сиз дагы деле кыйынчылыктарга, тоскоолдуктарга жана тоскоолдуктарга дуушар болушуңуз мүмкүн, бирок алган билимиңизди жеңүү үчүн мыкты куралыңыз болот.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ийгиликтен коркуу сезимин башкаруу

1. 

   Ийгиликсиздиктен коркконуңузга тереңирээк караңыз. Көп учурда ийгиликсиздиктен коркуу - бул биз чындыгында эле тынчсызданган жалпы түшүнүк. Эгер ошол коркуу сезимин эске алсак, анда анын артында башка кооптонуулар бар экендигин билсек болот. Бул конкреттүү коркуу сезимдерин аныктап алгандан кийин чечүүгө болот.
   • Ийгиликсиздиктен коркуу - бул көйгөйдү кеңири түшүнүү.
   • Биз ийгиликсиздиктен чочулашыбыз мүмкүн, бирок ийгиликсиздик өзүн-өзү сыйлоо жана өзүн-өзү сыйлоо сыяктуу башка түшүнүктөр менен байланыштуу.
   • Уялбай калуудан коркуу сезими менен байланыштырган шилтемелер бар.
   • Башка кооптонууларга тобокелдүү инвестициялардан кооптуу болуу же досторуңуздун алдында басынтуу кириши мүмкүн.

2. 

   Мүчүлүштүктөрдү жекелештирүүдөн жана ашыкча жалпылоодон сактаңыз. Бир нерсени ийгиликсиз деп чечмелөө оңой болушу мүмкүн жана анын ийгиликсиздигине көңүл буруңуз. Ошондой эле, бир эле ийгиликсиз учурду алып, аны өмүр бою жана өзүңүзгө таңуулай аласыз. Сиздин аракеттериңиз күткөндөй натыйжа бербегенден кийин, "мен утулам" же "мен андан пайдасызмын" деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул кадыресе көрүнүш болсо дагы, анын эч кандай пайдасы жок, ошондой эле туура эмес.
   • Окуя жөнүндө эсиңиздеги монологдорду карап чыгыңыз. Биз көп учурда ойлорубуздун алдын-ала божомолдонбогон жана пайдасыз монологдорго өтүп кетишине жол беребиз. Мисалы, сиз ойлоп табууну сынап жатканда жана 17-сыноо өтпөй калса, анда сиздин башыңыздан: “Ооба, мен аны эч качан оңдой албайм. Мен ийгиликсиз болдум. " Чындыгында, мындай кырдаалда тесттин оңунан чыкпай калганы гана. Бул сиздин жеке өзүңүз жөнүндө же келечектеги ийгилигиңиз жөнүндө эч нерсе айтпайт. Сураныч, ушул нерселерди ойлоруңуздан бөлүп алыңыз.

3. 

   Перфекционизмди жокко чыгарыңыз. Кээ бир адамдар кемчиликсиздик ден-соолук дымактары же мыкты стандарттар менен синоним деп эсептешет, тескерисинче, перфекционизм чындыгында мүмкүн себеп ийгиликсиздик. Перфекционисттер көбүнчө ийгиликсиздиктен коркушат. Алар көбүнчө алардын акылга сыйбаган жогорку стандарттарына жооп бербеген нерселер үчүн "ийгиликсиз" деп белгилешет. Бул оңой эле тартынуу сыяктуу мамилеге алып келиши мүмкүн, анткени сен жеткилеңсиздиктен ушунчалык чочулап, аны эч качан жасай албайсың. Акылга сыярлык, бирок дымактуу стандарттарды орнотуңуз жана кээде сиздин аракеттериңиз аларга жооп бербей калышы мүмкүн экендигин түшүнүңүз.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, перфекционист профессорлор адаптацияга жөндөмдүү жана сынга ачык болгон профессорлорго караганда азыраак изилдөөлөрдү жана материалдарды чыгарышат.
   • Perfectionism ошондой эле депрессия же тамактануу бузулуу сыяктуу психикалык оорулардын тобокелдигин жогорулатат.

4. 

   Оң маанайда болуңуз. Мурунку ийгиликсиздиктерге көңүл буруу оңой болушу мүмкүн жана алардын келечектеги ийгиликтериңизге тоскоол болушу мүмкүн. Жаман нерселер болуп жаткандай көрүнбөй, жакшы болуп жаткан нерселерге жана үйрөнүлгөндөргө көңүл буруңуз.
   • Негизги максатыңыз ишке ашпаса дагы, ошол тажрыйбаны үйрөнсөңүз, ийгиликке жете аласыз.
   • Эгерде сиз терс жактарга гана көңүл бурсаңыз, кырдаал так ошондой терс көрүнүштө жүрө берет.
   • Ийгиликтерге жана позитивдерге көңүл буруу менен, сиз эмне иштей тургандыгын билип, келечекке даярданасыз.

5. 

   Алга умтула бериңиз. Эгерде сиз жаңы тапшырманы аткара албай каламбы же ийгиликсиз болуп каламбы деп чочулай берсеңиз, анда ошол коркуу сезимин жоюу үчүн жөндөмүңүздү жаңырта аласыз. Өзүңүздүн көндүмдөрүңүздү иш жүзүндө колдонуп, өзүңүз баалай турган тармакты мыкты билгендигиңизди көрсөтүп, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырасыз. Жакшы жасаган ишиңизди, ошондой эле андан ары кайда өнүгүүгө боло тургандыгын билип алыңыз.
   • Учурда ээ болгон көндүмдөрдү бекемдеңиз. Ошол көндүмдөр топтому менен колдонула турган эң популярдуу тажрыйбалардын үстүндө болуңуз.
   • Жаңы көндүмдөрдү үйрөнүңүз. Жаңы көндүмдөрдү үйрөнүү менен, сиз өз жөндөмүңүздү байытып, алдыга койгон максаттарыңызга жетүү үчүн пайда болушу мүмкүн болгон ар кандай кырдаалдарга мыкты даярданасыз.

6. 

   Иш-аракетке киришүү. Чыныгы ийгиликсиздик сиз эч качан аракет кылбаганда гана болот. Жалпысынан биринчи кадамды жасоо ар дайым эң оор, бирок эң маанилүүсү. Жаңы нерсени байкап көрүүдө коркуп, өзүн ыңгайсыз сезүү табигый нерсе. Бул ыңгайсыздыкты жоюу үчүн бир нече кадамдарды жасоого болот.
   • Өзүңүздү ыңгайсыз сезүүгө жол бериңиз. Ар бир адамда ыңгайсыздык учурлары же кыйынчылыктардан коркуу сезими болот, атүгүл өтө ийгиликтүү бизнес-миллиардерлер. Коркуу табигый жана кадимки нерсе экенин түшүнүп, ага каршы күрөшүүнү же ага күч берүүнү токтот. Андан көрө жумушка кам көрүңүз карабастан дагы деле коркуп жатам.
   • Чоң максаттарды кичинекей максаттарга бөлүүнү унутпаңыз. Сиз аткара ала турган кичинекей бөлүктөрдү билүү сиздин чоң максатыңызды анчалык деле коркутпайт.
   • Алга кыймыл сизге жаңы маалыматтарды берет жана ийгиликке жетүү үчүн күн тартибиңизди ылайыкташтырат.

7. 

   Мүчүлүштүктү көрүү. Ийгиликсиздикти жеңүү менен жигердүү күрөшүү менен, ийгиликсиздик чындыгында анчалык деле коркунучтуу эмес экенине ынанасыз. Бул сиздин жашооңуздагы коркуу сезимин азайтуу үчүн колдонула турган экспозициялык терапия деп аталган ыкма. Мындай практика сизге коркуу же ыңгайсыздыкты жеңүү тажрыйбасын берет жана ийгиликке жетүү үчүн аны жеңе аласыз.
   • Өзүңүз билбеген хобби же иш-аракетти табыңыз. Келечекте ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү арттыра тургандыгын түшүнүп, машыгып, башыңыздан өткөн ийгиликсиздиктерди күтүп баштаңыз.
   • Мисалы, жаңы музыкалык аспапта ойноп көрүңүз. Мүчүлүштүк көбүнчө музыкалык практика учурунда болот. Бул ийгиликсиздиктен көбүрөөк ыңгайлуу болууга көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле, ийгиликсиздик жалпы же алсыратуучу нерсе эмес экендигин көрсөтөт. Moonlight Sonate версиясын биринчи жолу жүз жолу сагынып калсаңыз, аны эч качан оңдой албайсыз.
   • Чоочун адамдан жалбыз сыяктуу жөнөкөй нерсени сурап же белгилүү бир нерсеге арзандатуу сурап көрүүгө болот. Сиздин максат - ийгиликсиз болуу, аны ийгиликтүү ишке ашыруу жана сиздин жүрүм-турумуңузга таасир этиши мүмкүн болгон коркууну нейтралдаштыруу.
   жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Коркуу сезиминен чыгуу

1. 

   Качан дүрбөлөңгө түшкөнүңүздү билиңиз. Кээде ийгиликсиздиктен коркуу денеде кандайдыр бир коркуудан улам пайда болгон дүрбөлөңгө же тынчсызданууга окшош реакцияларды жаратышы мүмкүн. Мындай дүрбөлөңгө түшүүнү токтотуунун биринчи кадамы - белгилерди башынан эле билүү. Төмөнкү белгилерди байкаңыз:
   • Жүрөктүн тез согушу же туруктуу эмес жүрөктүн кагышы.
   • Дем алуу же тамакты кысуу.
   • Титиреп, калтырап же тердеп.
   • Акылыңыз чарчап, башыңыз айланып же эсиңизден танып калгандай сезилип жатат.

2. 

   Терең дем алуу. Дүрбөлөң учурунда, адатта, кыска, тез дем аласың жана бул дүрбөлөңдүн абалын гана узартат. Демиңизди колго алып, жай дем алуу менен, демиңизди калыбына келтирүү үчүн.
   • Акырындык менен 5 секунда мурун менен дем алыңыз. Дем алуу үчүн көкүрөктүн ордуна диафрагманы колдонуңуз. Көтөрүлгөн бөлүгү, анда сиздин көкүрөк эмес, курсак.
   • Мурунуздан ошол эле ылдамдыкта дем алуу. Өпкөңүздөгү бардык абаны сыртка чыгарып, 5кө чейин эсептөөгө көңүл буруңуз.
   • Өзүңүздү тынч сезе баштаганга чейин кайталаңыз.

3. 

   Булчуңдарыңызды эс алдырыңыз. Чоң дүрбөлөң учурунда денеңиз чыңалып, толкундануу сезимин күчөтөт. Булчуңдарды чыңоо, кармоо жана эс алуу аркылуу булчуңдарыңыздагы чыңалууну басуу үчүн көнүгүү жасаңыз.
   • Бүткүл денеңизди тез эс алдыруу үчүн бир эле жолу бардык булчуңдарыңызды тартып, бошото аласыз.
   • Жакшы эс алуу үчүн, алгач бутуңуздагы булчуңдарды сунуп, аны бир нече секундага кармап, анан эс алыңыз. Акырындык менен дененин жогорку бөлүгүнө сүйкөп, сөөмөй, сан, ич, бел, көкүрөк, ийин, колдор, моюн, бет булчуңдарын сунуп, бошото бериңиз.
   жарнама

4-бөлүктүн 4-бөлүгү: Терс Ой жүгүртүүнү жеңүү

1. 

   STOPP деген ыкманы колдонуп көрүңүз. Бул кырдаалдарда дароо коркуу сезимине алдырбоого жардам берген кадамдардын баш тамгалары. Ийгиликсиз болуп калам деп корккондо, төмөнкүнү аткарыңыз:
   • Stop - Эмне кылып жатканыңды токтот. Эгер сиз бир нерсе жасап жатсаңыз, токтоп, кырдаалдан артка кайтыңыз. Өзүңүзгө реакция кылардан мурун ойлонууга убакыт бериңиз.
   • Ттерең дем алыңыз - терең дем алыңыз. Бир нече секунддан кийин бир нече жолу терең дем алып, денеңизди тазалаңыз. Бул иш-аракет мээңиздеги кычкылтекти калыбына келтирип, акылдуулук менен чечим чыгарууга жардам берет.
   • Observe - Эмне болуп жаткандыгын байкаңыз. Өзүңүзгө бир нече суроо бериңиз. Азыр эмне деп ойлонуп жатасың? Сиз эмне сезип жатасыз? Сиздин оюңузда кандай "сценарий" бар? Иш-чараларды карап жатасызбы? Сиз көз карашыңызды маанилүү кылып жатасызбы? Сиз эмнеге көңүл буруп жатасыз?
   • Pull back - Артка карай издөө. Сиз объективдүү байкоочунун көз карашы менен карайсыз. Алар ошол кырдаалдан эмнени көрүшмөк эле? Башка ыкма барбы? Бул нерсенин чоң схемасында канчалык маанилүү - 6 күндөн кийинби же 6 айдан кийинби?
   • Pулантуу - принциптериңиздин негизинде иш алып барыңыз. Билгениңиз менен алдыга умтулуңуз жана чечкиндүү бол. Өзүңүздүн баалуулуктар тутумуңуз жана максаттарыңыз менен эң жакшы иштей турган ишти жасаңыз.

2. 

   Ички терс үндөрдү чагылдыруу. Биз көбүнчө өзүбүздүн эң катаал сынчыларыбыз. Сиздин сынчыл үнүңүз көп учурда "мен таланттуу эмесмин" же "мен аны эч качан туура түшүнбөйм" же "мен аракет кылбашым керек эле" деген сөздөргө нааразы болуп жатканыңызды байкай аласыз. ". Ой жүгүртүүнүн ушул түрлөрүнө башыңыздан өткөндө аларды чакырыңыз. Ал сындар курулай, бирок андан да туура эмес.
   • Досторуңузга кантип кеңеш бере аларыңызды ойлонуп көрүңүз. Элестетип көрүңүз досуңуз же жакын адамыңыз сиздин абалыңызда. Балким, сиздин жакын досуңуз музыкант болом деген кыялына жетүү үчүн жумуштан кетүү чечиминен чочулап жаткандыр. Сиз ага эмне деп айтат элеңиз? Анын токтоп калганын дароо элестетип коёсузбу? Же аны колдоонун жолдорун табасызбы? Өзүңүздүн сүйүктүүңүзгө болгон мээримдүүлүгүңүздү жана ишенимди сезип алыңыз.
   • Эгер жалпылап жатсаңыз, ойлонуп көрүңүз. Сиз конкреттүү мисал алып, аны бүткүл тажрыйбаңызда жалпылап алдыңызбы? Мисалы, илимий долбооруңуз ийгиликсиз болуп калса, жашооңуздун бардык тармактарын кеңейтип, "мен ийгиликсизмин" деген сөздөрдү айтып жаттыңызбы?

3. 

   Көйгөйдү күчөтүүдөн алыс болуңуз. Көйгөйдү күчөтсөңүз, эң жаманы болот деген божомолго түшөсүз. Сиз коркуу сезимиңиз ойду башкара албай, логикалык бийиктикке жетелейт. Сиз бул идеяны эс алып, өзүңүздүн божомолуңузду жактоону суранып кайрылсаңыз болот.
   • Мисалы, кесибиңизди чындап эле окууну каалаган, бирок татаал болгон нерсеге алмаштырып койсоңуз, ийгиликсиз болуп калам деп тынчсызданышыңыз мүмкүн. Ошол жерден баштап, сиздин ойлоруңуз акырындап көбөйүп, апаатка айланып кетиши мүмкүн: “Эгерде мен ошол адистикке ээ болбой калсам, анда мен колледжди таштайм. Мен эч качан жумуш таппайм, өмүр бою ата-энеме жабышам. Сүйлөшүп, үйлөнө албайм же балалуу боло албайм ”деп айткан. Албетте, бул чектен чыккан окуя, бирок коркуу сезими сиздин чектен чыккан жерлерди аралап кетишине жол ачат.
   • Ойлоруңузду келечекке бурууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгерде сиз ийгиликсиз болуп калуудан коркуп, колледждеги адистикти өзгөртө берсеңиз, анда эмне болуп кетиши мүмкүн, ал эң жаман нерсе жана ал кандай болмок? Бул учурда, эң жаман нерсе - бул органикалык химияны жакшы билбегендигиңиз (же сиз каалаган нерсенин бардыгы) жана бир нече курстан баш тартыңыз. Бул дагы кырсык эмес. Бул ийгиликсиздикти жеңүү үчүн сиз репетитор жалдоо, көбүрөөк окуу жана профессор менен сүйлөшүү сыяктуу көп нерселерди жасай аласыз.
   • Адегенде сизге жаңы сабак татаал болуп калат, бирок сиз кумарлануу менен жүргөнүңүзгө кубанып, окуп, ийгиликке жетип, колледжде окуп бүтүрөсүз.

4. 

   Көбүнчө сизди эң ​​көп сындаган адам экениңизди түшүнүңүз. Ийгиликсиздиктен коркуу сезими адамдар сиздин ар бир кадамыңызды карап турат деп ишенүүдөн улам келип чыгышы мүмкүн. Сиздин ар бир кыймыл-аракетиңиз байкалып, ушак болуп жатат деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок чындыгында көпчүлүк адамдар жумуштары менен алек болуп, убактысы же күчү жетишпейт. кичинекей нерселериңизди байкап туруу үчүн.
   • Сиздин божомолдоруңузга каршы далилдерди табыңыз. Мисалы, сиз конокко баруудан корксоңуз болот, анткени акылсыз бир нерсе сүйлөп калсамбы же ойго келбеген тамашаны айтсамбы деп корком. Бул ийгиликсиздиктен коркуу коомдук иш-чараларга катышууга жана башкалар менен аралашууга тоскоол болот. Бирок, бул коркуу сезиминен арылуу үчүн мурунку окуяларды жана башкалардын тажрыйбаларын эске алсаңыз болот.
   • Мисалы, досуңуз же сиз тааныган адам ыңгайсыз абалда калган деп ойлошуңуз мүмкүн. Албетте, баарлашууда катасы бар адамды таба аласыз. Алар башка жакка бурулуп кетиштиби же башкалардын ийгиликсиздиги катары кабыл алыштыбы? Балким жок.
   • Кийинки жолу ийгиликсиздикке кабылып, ал үчүн соттолуудан коркуп жатсаңыз, өзүңүзгө эсиңизде болсун: «Кээде ар бир адам жаңылышат. Мен өзүмдү ката кетирүүгө же келесоо көрүнүүгө жол берем. Бул дагы мага ийгиликсиздикти алып келбейт ”деп айтты.
   • Эгерде сиз катуу сотторго же ашыкча сынчыларга туш болуп калсаңыз, маселе сизде эмес, аларда экендигин түшүнүңүз.
   жарнама

Кеңеш

• Бардык долбоорлорду бирден ойлонсоңуз, көңүлүңүз чөгүп кетиши мүмкүн. Сиз жасай турган кичинекей кадамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
• Эгерде сиз тажрыйбадан үйрөнсөңүз, анда бул дагы ийгилик.
• Өзүңүзгө марттык менен мамиле кылыңыз, кээде баары коркот.