Мазмун

• Кадамдар
• 2дин 1 -бөлүгү: Сезимдериңизди моюнга алыңыз
• 2дин 2 -бөлүгү: таарынычтан арылуу
• Эскертүүлөр

Кимдир бирөө сиздин жүрөгүңүздү катуу ооруткандыктан таарынып жатасызбы? Сизден жакшыраак көрүнгөн адамга таарындыңызбы? Таарынуу - бул ооруткан же жагымсыз абалга акыл -эсиңизди буруп, ачууңузду келтире турган процесс. Таарынуу сезимдери сизди ичинен ичтен жеп, жүрөгүңүздү уулантып, башкаларга ишенүүгө, боорукердикке же келечекте сүйүүгө ачылууга тоскоол болот. Таарынычты жеңүү - бул болгон нерсени кабыл алуу жана адамды кечирүү, ошондой эле бул сезимдер сизге эч кандай терс таасирин тийгизбеши үчүн өзүңүздү өзгөртүү.

Кадамдар

2дин 1 -бөлүгү: Сезимдериңизди моюнга алыңыз

1. 1 Сиздин таарынычыңыздын булагын жана себебин аныктаңыз. Кандай сезимдерди чындап сезип жатканыңызды жана эмне үчүн сезип жатканыңызды аныктоого аракет кылыңыз. Өзүңүздү түшүнүүгө аракет кылыңыз. Бул таарыныч сезими качан башталган? Бир окуя же алардын сериясы сизди ушундай сезимге бөлөдүбү? Сиз бир адамга, мисалы, өнөктөшүңүзгө, же бир нече адамга, мисалы, ата -энеңизге же туугандарыңызга таарынасызбы?
   • Сиздин нааразычылыгыңыздын тамырын таануу, аны кантип жеңүүнү тандоого жардам берет. Мисалы, эгерде жакын адамыңыз көңүлүңүздү калтырып же көңүлүңүздү калтырды деп таарынсаңыз, башкаларга болгон үмүтүңүздү өзгөрткүңүз келет. Албетте, сиз адамдарды өзгөртө албайсыз, андыктан бул жерде чечим өзүңүздү өзгөртүү же болгонун кабыл алууну үйрөнүү болот.
   • Кээде таарынычтар адамдан түз чыгат. Ошентсе да, алар коопсуздук же сизде мурунтан бар комплекс менен байланышкан.
2. 2 Таарынычта өз ролуңузду таанып билиңиз. Кээде биз башкаларга ачууланып, өзүбүздү башкаларга алсыз кылып койгонубуз үчүн капа болобуз. Жүрөгүбүздүн түпкүрүндө мындай абалды алдын ала көрө албаганыбыз үчүн башыбыз айланып же уялышыбыз мүмкүн. Биз коргонуубузду алсыратып, бизге зыян келтирген кишиге ачкандыктан ачууланабыз. Башкача айтканда, биз адамдык сапаттарыбыз үчүн өзүбүзгө ачууланып жатабыз.
   • Бир цитатада жакшы белгиленгендей: "Таарынуу - бул уу ичүү жана андан башка бирөөнүн өлүшүн күтүү менен барабар". Таарынычты унутуп, андан ары кетүүнү же ушул ачуу абалында калууну өзүңүз чечесиз. Бул маселеде жоопкерчиликти алыңыз жана баарына башка адамды күнөөлөбөңүз.
3. 3 Бул көрө албастык же менчик сезими болушу мүмкүн деп ойлойсузбу? Көрө албастык же башка адамдыкы сизде болушу керек деген сезим, бул материалдык нерсеби же ички сапатпы, ачуу сезимдерди жаратышы мүмкүн. Эгер сиз каалаганыңызга ээ болгон адамга таарынсаңыз, анда ага сезимдериңизди төксөңүз, анда ал эч кандай жакшылыкка алып келбейт. Мындай таарынычты жеңүү үчүн жашооңузда жетишпей жаткан нерселер менен келишүүңүз керек.
   • Таарынууга алып келген көрө албастыктын мисалы: Сиз өзүңүздү ырастаган кызматка көтөрүлгөн адамга ачууланасыз. Сиз бул кызматта көпкө иштегениңизден улам, жогорулоо укугуна ээ экениңизди сезгендирсиз.
   • Көрө албастыктан таарынуу сезимин жеңүү үчүн өзүңө чынчыл болуп, иш -аракет кылышың керек. Бул адам сизди чындап кыжырданттыбы же сиздин жеке жөндөмүңүзбү? Эгерде сиз чындап эле жумушуңузду жакшылап кароого татыктуу деп ойлосоңуз, жакын арада пайда болушу мүмкүн болгон башка кызматтар жөнүндө жетекчилик менен активдүү баарлашыңыз. Эгерде сиз учурдагы жумуш ордуңузду өстүрдүм деп ойлосоңуз, башка компаниядан ылайыктуу кызмат издеп көрүңүз.
   • Эгерде сиз адамдын өзүнө эмес, анын кээ бир сапаттарына же жөндөмдөрүнө кызгансаңыз, отуруп алып, сезимдериңизге чынчыл баа бериңиз. Көралбастык энергиясын өзүн өзү өркүндөтүүгө багыттаңыз.
4. 4 Сезгениңизди сезиңиз. Ачуулануу жана таарынуу - күчтүү сезимдер. Көбүнчө, биз өзүбүзгө бул сезимдер жоктой көрүнүп, же аларды түртүп жиберүү менен өзүбүзгө көбүрөөк зыян келтиребиз. Таарыныч пайда болот, анткени биз өзүбүздүн кырдаалга карата болгон сезимдерибизден качабыз, аларды алмаштырууга аракет кылабыз, бул кылмышкерге карата жек көрүүчүлүк же ачуулануу сезимин өрчүтүүгө алып келет. Айыгуу үчүн сезимдериңизди кабыл алышыңыз керек.
   • Ачуу көбүнчө биз түшүнүүгө же көрсөтүүгө кыйын болгон башка эмоцияларды жаап -жашырат. Адамдар ачууланышат, анткени четке кагылганын, көңүлү калганын, кызганганын, баш аламан же жараланганын мойнуна алгандан көрө, ачууланып көрүнүү оңой.
   • Өзүңүзгө эмне болгонун ой жүгүртүүгө гана эмес, ошол кырдаалды коштогон бардык эмоцияларды чындап сезүүгө өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Ачууңуз келсе ачууңуз келсин. Ооруңузду же башаламандыкты мойнуңузга алыңыз. Бул сезимдерди артка тартпаңыз. Сиз чындап сезип жатканыңызды сезсеңиз гана алдыга жыла аласыз.
5. 5 Досуңуз же башка ишенимдүү адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Сүйлөшө турган адамды табыңыз жана ага эмне болгонун айтып бериңиз. Башка адам менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшкөнүңүздө, ал кырдаалды объективдүү көрүүгө жардам берет. Маектеш инцидентке алып келген жүрүм -турумуңуздун үлгүлөрүн байкай алат, ошондой эле бул кырдаал боюнча чечим табууга жардам берет. Жакын жердеги адамдар менен сүйлөшүү жакшы.
6. 6 Бул адам сизди капа кылуу үчүн эмне кылганын жазыңыз. Эстей турган ар бир майда -чүйдөсүнө чейин кырдаалды же жагдайларды эч нерсени жоготпой жазыңыз. Муну кылганда, сизге зыян келтирген адамдын өзгөчөлүктөрүн жазыңыз. Ага таарынуу үчүн аны жаман сөздөр деп айтуунун кереги жок. Балким, бул адам өзүмчүл, таш боор, орой же сыйлабастык? Ал эмне кылганын жана ал сыйлабастыктын кайсы категориясына киргенин ойлонуп көрүңүз?
   • Анан ошол адамдын жүрүм -туруму сизге кандай сезимде болгонун жазыңыз, ачууну эле эмес, астындагы терең сезимди да эске алыңыз.
   • Акырында, бул жүрүм -турумуңуз жана ага болгон сезимдериңиз жашооңузга кандай таасир эткенин жазыңыз. Мисалы, эгер өнөктөшүңүз чыккынчылык кылса, ачууланууңуз, кайгырууңуз же башыңыз айланып кетиши мүмкүн.Өнөктөшүңүздүн алдамчылыгы сизди таарынтып алам деп коркуп, башкаларга ишенүүңүздү же байланыш түзүүнү кыйындатты.
7. 7 Кыянатчыга ал сени кантип капа кылганын айт. Кээ бир учурларда, биз жакшы көргөн адам бизди таарынтып алганда, биз аны түшүнүүнү каалайбыз. Ырас, бир адам сизди эмне үчүн таарынтканын түшүнсөңүз да, ал болгон нерсени өзгөртпөйт (жана адам эмне үчүн мындай кылганын өзү деле билбеши мүмкүн), бирок болгон окуя тууралуу ачык сүйлөшүү - айыгуу жолундагы кадам.
   • Сүйлөшүү үчүн сиз менен жолуккан адамды сураңыз. Кырдаалга карата сезимдериңизди билдирүү үчүн "Мен" менен сүйлөмдөрдү колдонуңуз ("Буга таарындым ..."). Сын айтпай туруп, баарын айткандан кийин, адамдан жагдайды өзүнүн көз карашы менен түшүндүрүүсүн сураныңыз.
   • Субъективдүү эмес, башкача айтканда, жагдайдагы ролуңузду жана сезимдериңизди моюнга алгандан кийин гана ачык сүйлөшүүнү баштоо керек.
   • Эгерде сиз бул адам менен болгон мамилеңизди улантам деп ойлосоңуз, анын кечирим суроосу сиз үчүн канчалык маанилүү экенин түшүндүрүңүз же конкреттүү ордун сураңыз. Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз сизди алдоого этиятсыздык кылган болсо жана сиз бул адам менен калууну чечсеңиз, анда чек араларды коюп, келечекте андан кандай жүрүм -турум күтөөрүңүздү аныкташыңыз керек.

2дин 2 -бөлүгү: таарынычтан арылуу

1. 1 Бул жөнүндө дайыма ойлонууну токтотуңуз. Бул үчүн илимий термин да бар - руминация. Руминация - бул ой жүгүртүү процесси, анда сиз кырдаалды кайра -кайра ойлонуп, аны учурдагы учурдан алып салууга жана терс сезимдерди жаратууга мүмкүнчүлүк берет. Мындай кайталануучу ой жүгүртүү таарынычтын негизи. Ошондуктан, куудулдуктан арылуу үчүн, оюңузду башкарууну үйрөнүшүңүз керек. Бул жерде таарынычтын туруктуу ойлорун жеңүүнүн үч жолу бар:
   • Көйгөйгө эмес, аны чечүүгө көңүл буруңуз. Бул таарыныч менен күрөшүүнүн дени сак жана келечекке багытталган жолу. Болуп өткөн окуяны ойлоп эч нерсеге жетпейсиз. Кырдаалдан үйрөнгөн нерселериңизге план түзүңүз, бул сиздин жеке өсүшүңүзгө жардам берет. Ишти чечүүнүн бир нече жолдорун жазыңыз, мисалы, стрессти башкаруу жөндөмүңүздү өркүндөтүү же башкалардан күткөн нерселериңизди кайра аныктоо.
   • Абалды эки жолу талдап көрүңүз. Кээде адамга болгон таарынычыбыз туура эмес деп эсептеген нерселерибизге негизделет. Бирок адам туура эмес иш кылганын билбеши мүмкүн, ал эми кылган күндө да ал сени атайылап таарынткысы келгени күмөн. Кырдаалга реалдуу кароого аракет кылыңыз. Балким, башка адам сиздин оюңузду окушу керек деп ойлойсузбу?
   • Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызга көңүл буруңуз. Эгерде сиз башка адамга таарынсаңыз, анда сиздин кемчиликтериңизге көп убакыт корото аласыз. Кырдаалга ылайыктуу болгон күчтүү жактарыңызды аныктоого аракет кылыңыз. Мисалы, эгерде сиздин досторуңуздун бири сизди капа кылса, анда бул жерде сиздин жакшы мамилеңиз бар болгон башка досторуңуз бар. Дагы бир потенциалдуу күч - бул кимдир бирөөнү туура эмес кылганына карабай кечирүү чечимиңиз.
2. 2 Сизди таарынткан адамдын компенсациялык сапаттарын жазыңыз. Бул сиздин эң акыркы кылгыңыз келген нерсе болушу мүмкүн, бирок сизге зыян келтирген адамдын жакшы сапаттарын моюнга алууга аракет кылуу сиздин алга жылууңузга абдан жардам берет. Мындан тышкары, бул жагдайга объективдүү кароого мүмкүндүк берет. Адамдар кээде ката кетиришет, бирок таптакыр жаман адамдар жок. Ар кимдин жакшы сапаттары бар, аларды текшерүүгө арзыйт, аларды таарынткан адамдан издеңиз.
3. 3 Кечиресиз. Биз үчүн кымбат болгондордун жаралары көпкө чейин айыкпайт. Бирок эгерде сиз кек сактасаңыз, анда ал сиздин айыгып кетишиңизге жана өсүшүңүзгө тоскоол болот. Сизди капа кылган адамды кечирүү үчүн чечим кабыл алыңыз. Кечиримдүүлүк бул адамды жашооңузда таштап, аны менен баарлашууну улантыңыз дегенди билдирбейт.Бул эмне болгонун унутуу керек дегенди билдирбейт. Кечирүү - бул адамды ачуусунан бошотуу жана ошону менен өзүңүздөгү терс сезимдерден арылуу. Кечиримдүүлүк сени жакшыртат.
   • Кечиримдүүлүк ар кандай формада болушу мүмкүн, бирок акыры таарынычтан арылуу керек. Кырдаалга болгон сезимдериңизди иретке келтиргенден кийин, таарынычыныз жок экенин катуу айтсаңыз болот. Айт: "Мен сени кечирдим". Жашооңузда сактап кала турган болсоңуз, бул адамга жеке айтыңыз.
   • Болгон окуя тууралуу оюңузду жазгандан кийин, кагазды айрып же каминге ыргытыңыз. Кечирип, андан ары улантууну чечип, алардын үстүңүздөгү бийлигин алып салыңыз.
   • Өзүңүзгө эмпатия көрсөтүңүз. Башка адамды кечирүүдөн тышкары, өзүңдү да кечирүүгө аракет кылышың керек. Башкаларга кандай мамиле кылсаң, өзүңө да ошондой сылык жана сылык бол. Сен да кечирилүүгө татыктуусуң.
   • Кечиримдүүлүгүңүздү катуу билдириңиз жана өзүңүзгө боорукердик көрсөтүңүз. Күзгүнүн алдында туруп: "Мен сени сүйөм", "Мен жөн гана адаммын", "Мен өзүмдүн үстүмдө иштеп жатам" же "Мен татыктуу адаммын" деп айт.
4. 4 Рухий түшүнүк изде. Эгерде сиз рухий адам болсоңуз, анда түзүлгөн кырдаалдан маанини табууга аракет кылыңыз. Балким, башкаларды байкоо үчүн ушундай болгонбу? Сиздин кыйынчылык башка бирөө үчүн илхам же шыктандыруу булагы болушу мүмкүнбү? Ошондой эле, ишенимиңизге жараша, башка адамга болгон ачууңуз рухий ден соолугуңузга зыян алып келиши мүмкүн. Өткөндө таарынычтарды кантип таштап кетүү жөнүндө тиленип, медитация кылыңыз же рухий жетектөөчүңүз менен сүйлөшүңүз.
5. 5 Адистен жардам сураңыз. Эгерде сизди кое берүү, кечирүү жана андан ары кетүү кыйын болсо, психикалык саламаттык боюнча адистен жардам сурашыңыз керек болот. Күн сайын ачууңузду жана таарынычыңызды алып жүрүү сиздин психикалык, физикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга таасирин тийгизиши мүмкүн. Сизге кекчилдик менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн ачууну башкаруу терапиясы же когнитивдик-жүрүм-турум ыкмалары керек болушу мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Сизди таарынттым деп эле өч алуудан же башка адамды таарынтуу каалоосунан баш тартууга аракет кылыңыз. Жамандык жамандыкты эч качан жеңе албасын, аны жакшылык гана кыла аларын унутпаңыз. Ооруну жана азапты көбөйтүүнүн кажети жок.