Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: Сиздин муктаждыктарыңызга кантип көңүл буруу керек
• Метод 2 3: Жакшы адаттарды кантип өнүктүрүү керек
• 3 -метод 3: Кандай тартипте нерселерди алуу керек

Өзүңүздү сазга баткандай сезесизби? Жашооңузда башаламандык өкүм сүрүп жаткандай сезилеби? Жашоодо нерселерди иретке келтирүү оңой эмес, бирок эч нерсе мүмкүн эмес: жашоо сапатын жакшыртууну баштаңыз, өзгөрүүгө умтулуңуз жана каалооңузду талдаңыз. Жашооңуздагы кичинекей өзгөрүүлөр жана муктаждыктарыңызга көңүл буруу да тынчтык табууга жардам берет.

Кадамдар

3 методу 1: Сиздин муктаждыктарыңызга кантип көңүл буруу керек

1. 1 Жашооңузду башкарууну баштаңыз. Жашоону тартипке келтирүү үчүн аны өзүңүз башкарышыңыз керек. Унутпаңыз, жашоодо жагымдуу да, жагымсыз да окуялар болушу мүмкүн, бирок көп нерсе сизден көз каранды. Эмне таасир эте алаарыңызды жана эмнени өзгөртө аларыңызды ойлонуп көрүңүз. Жоопкерчиликти башкаларга жүктөө бизди алсыз кылат. Болуп жаткан нерсени өзүңүзгө эмне болуп жаткандай кабыл албаңыз. Өзүңүздү жашоонун ар бир этабында өзү чечкен адам катары көрүңүз.
   • Өзүңүз менен чынчыл болуңуз. Өзүңүз үчүн шылтоо таап, башкаларды күнөөлөйсүзбү? Бул жүрүм -турумуңуз үчүн өзүңүздү баалабаңыз - дээрлик бардыгы муну жасашат, бирок аны өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Объективдүү болуңуз жана өзүңүздө эмнени жакшырта аларыңызды аныктаңыз.
   • Адам шылтоо айтууну токтоткондо, ал өз жашоосу үчүн жоопкерчиликти алат жана аны башкарат. Бул сиздин тандооңуз, бардык ойлоруңуз жана иш -аракеттериңиз башкаларга эмес, сизге гана көз каранды экенин билдирет. Мына ушинтип алдыга жыласың. Бул эмне болуп жатканын көзөмөлдөө.
   • Бир нерсе болгондо, ачууланбаңыз жана башкаларды күнөөлөңүз. Каталар үчүн шылтоо айтпаңыз. Эмне болгонун кабыл алыңыз. Бул жөнүндө көп ойлонбоңуз. Баргыла жана каталарыңар кайталанбашы үчүн жүрүм -турумуңарда бир нерсени өзгөртүүгө аракет кылгыла.
2. 2 Өзгөртө албаганыңызды таштаңыз. Биз таасир эте албаган нерселер бар. Алар жөнүндө эч нерсе кыла албагандан кийин, кырдаалды коё бериңиз. Кырдаалды башыңыздан чыгарууга аракет кылыңыз жана ага кайра келбеңиз. Сиз таасир эте ала турган нерсени гана ойлоңуз. Бул бактылуу жашоонун ачкычы.
   • Биз өткөндү өзгөртө албайбыз. Каталарыңыздан сабак алыңыз, бирок алар жөнүндө көп ойлонбоңуз. Артка кылчайып карасаң алдыга бара албайсың.
   • Сиз башка адамдарды өзгөртө албайсыз - өзүңүздү гана өзгөртө аласыз. Башкалар эмне кылып жатат деп асылып калбаңыз. Сизге зыян келтирген адамдар менен сүйлөшпөңүз. Эгер колуңуздан келгендин баарын кылсаңыз, кетиңиз. Сиз өзүңүздүн жүрүм -турумуңузга гана таасир эте аласыз.
3. 3 Сени бактылуу кыла турган нерсе жөнүндө ойлон. Кээде адамды бактылуу кылган нерсени түшүнүү өтө кыйын. Эгерде сиз өзүңүздү бактысыз сезип жатсаңыз жана өзүңүздү жеке жашооңузда эч кандай көзөмөл жоктой сезсеңиз, өзүңүздү эмне бактылуу кыларын сураңыз. Чынчыл жооп бер. Бактылуу болуу үчүн эмне керек экенин түшүнгөндөн кийин, жашооңуздун оң жактарына көңүл буруп, жашооңузду ирээтке келтире аласыз.
   • Реалдуу жооп берүүгө аракет кылыңыз. Сапарга алты айга баруу же тез эле миллионер болуу күмөн. Бирок, мисалы, Италияга баруу, акчаңызды үнөмдөп баштоо же жумушта көтөрүлүү - сиз эңсеген максаттар.
   • Негизги баалуулуктарыңыздын эмне экенин аныктаңыз. Сен үчүн баарынан эмне маанилүү? Чынчылдык, боорукердик, сүйүү, кабыл алуу, берилгендик, эмгекчилдикпи? Бул баалуулуктарды жазыңыз. Анан кантип жашаарыңды анализдеп көр. Жашооңуз баалуулуктарыңызга шайкеш келеби? Сиздин жашооңуздагы адамдар бул баалуулуктарга ылайык жашашабы? Сиз үчүн эмне маанилүү экенин түшүнүү сизге жакшырууга жана жакшы адамдар менен курчоого жардам берет.
4. 4 Баарын өзгөртүү мүмкүн эмес экенин кабыл алыңыз. Сиз таасир эте албаган нерселер бар. Ар бир адам окууга, жумушка барууга жана эсептерди төлөөгө муктаж. Баарыбыздын милдеттерибиз бар. Бирок, жоопкерчиликтин кээ бир аспектилерин оор жүккө окшобой өзгөртө аласыз.
   • Балким, кээ бир тапшырмалар белгилүү бир күндөрдө аткарууга ыңгайлуураак? Балким, бейшемби күнү кечинде азык -түлүк сатып алмак белеңиз, дем алышта убакытты текке кетирбөө үчүн? Сизге керектүү бардык тапшырмаларды аткаруунун жолун издеңиз, бирок сизге өзүңүзгө убакыт калтырган жол менен.
   • Жумушуңузга канааттандыңызбы? Болбосо, эмнени өзгөрткүңүз келгени жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Дагы бир нерсе кылгыңыз келеби же жогорулагыңыз келеби? Же сиз жумушка ыңгайлуусузбу, анткени ал жакшы төлөйт жана ийкемдүү саатта иштөөгө мүмкүндүк берет, бирок сиз эмне кылып жатканыңызга шыктанбайсызбы?
   • Бардык нерсеге абдан шыктануунун кажети жок. Жашооңуздун кайсы жактары сизге ылайыктуу экенин түшүнүү жана алардын сиздин жашооңуздагы ролу менен келишүү маанилүү.
5. 5 Баарын жасоо мүмкүн эмес экенин түшүнүңүз. Бардык жерде өз убагында болууну каалоо жана баарын идеалдуу жасоо адамды чоң стресске дуушар кылат. Сиз болгону адамсыз. Бир күндө 24 саат гана бар. Баарын өз убагында жасоо мүмкүн эмес. Сизде жумуш, үй -бүлө, достор жана башка милдеттер бар. Кээде жумуш көп убакытты талап кылат, кээде үй -бүлө. Баарын жасоого убактыңыз жок болсо, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Колуңдан келгенин кыл, калганын унут.
   • Артыкчылык берүү. Бул, эгерде убактыңыз тар болсо, өзгөчө маанилүү. Эмне кылыш керек, эмне кийинкиге калтырылышы мүмкүн жана эмне кылбаш керек экенин чечиңиз.
   • Жасала турган иштердин тизмесин түзүңүз. Ошентип, эмне кылуу керек экенин унутпайсыз. Тизмеден нерселерди кесип салсаңыз, сиз көп нерсени жасагандай сезесиз. Бирок тизмедеги бардык нерсени жасай албасаңыз, капа болбоңуз. Эмнеге жетишкениңизди ойлонуп көрүңүз.
6. 6 Сиз өзгөргөн болушуңуз мүмкүн экенин түшүнүңүз. Бул көп учурда болот. Адам карып баратат, ажырашууларды баштан кечирет. Адамдар өлөт, биз жумушсуз калып, трагедияларды башыбыздан өткөрүп жатабыз. Мунун баары кайгыга, депрессияга жана алсыздык сезимине алып келиши мүмкүн. Эгер андан кийин сиз көтөрүлүп, алдыга карай умтулсаңыз, ичинде бир нерсе өзгөргөнүн көрүп таң калсаңыз болот. Ар кандай тажрыйба бизди кээде бир аз, кээде олуттуу түрдө өзгөртөт. Жана бул дайыма эле жаман нерсе эмес. Эгер бир жыл эмес, беш же он жыл мурун болсоңуз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Өзүңүздүн жаңы версияңызды кабыл алып, жашооңузду иретке келтире баштаңыз.
   • Бул кайгырсаңыз, сиз эч качан мурдагыдай бактылуу адам боло албайсыз дегенди билдирбейт.Көңүлүңүз чөгүп же чөгүп жатсаңыз, бул абалдан ар дайым чыга алаарыңызды унутпаңыз. Бирок өткөндө сени бактылуу кылган нерсе азыр сени бактылуу кыла албайт. Сиздин көз карашыңыз жана пикириңиз өзгөрдү окшойт. Балким, азыр сизге таптакыр башка нерселер жагат. Бул Жакшы. Жашоо ар бир адамды өзгөртүп, ыңгайлаштырат.
7. 7 "Мен эмесмин" деп башталган фразаларды таштаңыз... "Бул сөз айкаштарын канчалык көп айтканыңызды ойлонуп көрүңүз. Сизди бир нерсе кыла албайм деп ойлоого эмне түрткү болуп жатат? Айланабыздагы нерселердин баары бизге каалаганыбыздын баарын кыла албастыгыбызды эске салат. Бизде бир нерсе сатып алууга акчабыз жок. Биз өтө жашпыз же бир нерсе жасоо үчүн өтө эски. Ушундан улам биз эч нерсе кылбашыбыз керек деп ойлоп жатабыз, бирок андай эмеспиз. "Мен кыла албайм" дегендин ордуна өзүңө эмне кыла алаарыңды айт. "Мен андай эмесмин" дегендин ордуна өзүңө айт сен ушундай адам экениңди, буга чейин батынбаган нерсеңди жасоого аракет кыл!
   • Мисалы, эгер сиз дайыма чуркай албайм деп ойлогон болсоңуз, мындай мамилени кайдан алдыңыз деп ойлонуп көрүңүз. Сиз жаракат алдыңызбы? Же сиз марафончу эмессизби? Же, балким, сиз эч качан аракет кылган эмессиз? Бекер болбоңуз - кылбаган нерсеңизди жасоого аракет кылыңыз. Эгерде чуркагыңыз келсе, марафонго катталып, машыгууну баштаңыз. Акырын чуркасаң деле чуркайсың.
   • Жаңы нерселерди сынап көрүңүз. Дайыма сизди коркуткан жана кол жеткис көрүнгөн нерсени кылыңыз. Балким, бир күнү ийгиликке жетпей, өзүңүздү келесоо сезесиз, бирок кийинки күнү баары сиз үчүн иштейт, жашооңуз жакшырып, жаңы досторду табасыз.
8. 8 Биринчи өзүңдү ойло. Кээде жашооңузду иретке келтирүү үчүн кызыкчылыктарыңызды ойлонушуңуз керек. Сизге зыян келтирип жаткан терс адамдар менен баарлашууну токтотууңуз керек жана милдетиңизден улам алар менен байланышта болуңуз. Балким, башкаларга жакпаган чечимди кабыл алышыңыз керек, бирок бул сиздин кызыкчылыгыңызда. Эсиңизде болсун, башкы нерсе сизге пайда алып келе турган нерсени кылуу.
   • Албетте, сиз сүйгөн адамдарыңызды таарынткыңыз келбейт, бирок сизге керектүү нерсени кылсаңыз, алар түшүнүү менен колдоо көрсөтүшү керек. Сиз сүйгөн адамдар сизди капа кылбашы керек. Эгер алар сени таарынтып алса, алар менен сүйлөш.
   • Баш тартууну үйрөнүңүз. Ар дайым башкалар үчүн баарын кылуунун кажети жок. Сизде убакыт же энергия жетишсиз болушу мүмкүн. Бул Жакшы. Бул сени жаман адам кылбайт. Баш тартуу менен, сиз жаман болуп кетпейсиз.
9. 9 Көбүнчө сыртка чыгып, нерселерди жасай бериңиз. Жашоону иретке келтирүү үчүн, жаңысына көнүү керек. Сизди алдыга жылдыра турган нерсени табышыңыз керек. Сиз клубга же уюмга кошула аласыз, жаңы досторду же хоббилерди таба аласыз. Балким, жөн эле өзүңүзгө аракет кылып, үйдөн чыгып кетишиңиз керек. Эмне кылсаңыз да, өзүңүздү жаңы нерселерге тартууга аракет кылыңыз.
   • Жаңы адамдар менен таанышуу үчүн курстарга жазылыңыз. Таанышуу сайтында баракча түзүңүз. Семинарга же мастер класска жазылыңыз.
   • Калыбына келүү үчүн өзүңүзгө убакыт бериңиз. Шашпаңыз жана даяр эмес нерсеңизди жасабаңыз. Ар бир адамга башка убакыт керек. Кээ бирөөлөр башкаларга караганда тезирээк эсине келишет жана бул нормалдуу көрүнүш. Шашпаңыз жана өзүңүздү түртпөңүз. Кичине баштаңыз: досуңузга чалыңыз, иш -чарага барыңыз, мурда эч качан болбогон жерге барыңыз. Азыр өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Эмоцияңыз менен күрөшүү кыйын болсо, өзүңүзгө көбүрөөк убакыт бериңиз. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, бир жерде тез -тез болууга аракет кылыңыз.
10. 10 Өзүңүздү тышкы факторлор менен баалабаңыз. Адамдар көбүнчө өздөрүн бактысыз сезишет, анткени алардын баалуулугу тышкы факторлорго көз каранды экенин сезишет. Алар акча, кадыр -барктуу жумуш же идеалдуу келбет бакыттын ачкычы деп ойлошот. Жакшы жумушка, жетиштүү акчага жана келбетке ээ болуунун эч кандай жаман жери жок, бирок булардын бири да сизди адам катары аныктай албайт.
    • Көбүнчө ички факторлор жөнүндө ойлонуп көрүңүз.Өзүңдү башкалар менен салыштырба. Өзүңүздүн эң мыкты версияңыз болуңуз. Кариб деңизиндеги круиздин ордуна, үйүңүзгө жакын эки күндүк саякат болсо да, мүмкүнчүлүгүңүз бар нерселерден ырахат алыңыз.
    • Өз баалуулуктарыңыз менен жашаңыз. Жакшы, чынчыл, ишенимдүү жана эмгекчил адам бол. Эмгегиңизди жана дүйнөгө сунуштаган нерселериңизди баалаңыз жана бардык нерсенин мыктысы болууга умтулбаңыз.

Метод 2 3: Жакшы адаттарды кантип өнүктүрүү керек

1. 1 Көбүрөөк кыймылдаңыз. Спорт жашоону жакшы жакка өзгөртүүгө жардам берет. Физикалык активдүүлүк ден соолукка жана ден соолукка пайдалуу. Спорт стресстин деңгээлин азайтат жана эс алууга жардам берет. Мындан тышкары, биз машыгып жатканда, организм маанайды жакшырткан эндорфиндерди чыгарат.
   • Жумасына 3 жолу 30 мүнөт басууну баштаңыз.
   • Мурда болбогон жерге жөө барыңыз.
   • Спорт зал, топ же кросс-фит мүчөлүгүн сатып алыңыз.
   • Марафонго катталып, чуркоону баштаңыз.
2. 2 Туура тамактануу. Туура тамактануу нерселерди иретке келтирүүгө жардам берет. Сиз арыктай аласыз, ден соолугуңузду жакшырта аласыз, өзүңүздү жакшы сезесиз. Кичине баштаңыз жана жума сайын же эки жумада акырындык менен жаңы нерсени киргизиңиз. Кичине өзгөрүүлөр да денеңизге жана эмоционалдык абалыңызга оң таасирин тийгизет.
   • Диетаңыздагы кайра иштетилген азыктарды азайтыңыз. Бул ыңгайлуу тамак-аштарга, даяр жана алып кетүүчү тамактарга тиешелүү. Бул азыктардын баары зыяндуу.
   • Ыңгайлуу тамактарды жана жасалма тамактарды табигый азыктарга алмаштырыңыз. Жашылча -жемиштерди жегиле. Сулу жана квиноа сыяктуу дени сак углеводдорду жегиле. Арык этти (тоок сыяктуу) жана балыкты жегиле. Туура тамактануу ачкачылыкты билдирбейт. Жөн гана дени сак тамактарды тандоого аракет кылыңыз.
   • Эртең мененки тамакка помидор, шпинат, ветчина жана авокадо кошулган омлет жасаңыз. Же мөмө (ананас, банан), мөмө, жаңгак жана шоколад фишкасы менен сулу унун жасап көрүңүз.
   • Түшкү тамакка жашылчаларды (капуста, спаржа, сабиз, брокколи, авокадо, помидор, нокот, буурчак, буурчак), тоок, балык (тилапия, лосось) же фета жегиле.
   • Кечки тамакка арык этти же балыкты жана жашылчаларды бышырыңыз.
3. 3 Жаман адаттардан баш тартыңыз. Жашоонун сапатын жакшыртуу үчүн жаман адаттардан баш тартуу керек. Ичкен алкоголду азайтыңыз, тамекини таштаңыз. Кандай жаман адаттарыңыз бар экенин жана абалды кантип оңдоого болорун ойлонуп көрүңүз.
   • Кичине баштаңыз жана бардыгын дароо жасоого аракет кылбаңыз. Кээ бир адаттардан (мисалы, тамеки чегүү) арылуу кыйын.
4. 4 Кичине өзгөрүүлөрдөн баштаңыз. Шашпаңыз жана баарын дароо жасоого аракет кылбаңыз - бул сөзсүз түрдө ийгиликсиздикке алып барат. Өзгөрүүнү көп катмарлуу процесс катары караңыз. Жаңы адатка ээ болуңуз жана аны күчөтүңүз, кийинчерээк дагы бир жаңы адат пайда болот. Ар бир кичинекей ийгилик - бул өзүңүздүн жакшыраак версияңызга болгон кадам жана акырында бул кичинекей өзгөрүүлөр олуттуу өзгөрүүлөргө алып келет.
   • Өзгөрткүңүз келген нерсени жазыңыз. Муну кантип өзгөртө алаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Тизмеңизди карап көрүңүз. Бул жумада эмне кыла аласыз? Сиз шекерден баш тартууга даяр эмес болушуңуз мүмкүн, бирок дени сак эртең мененки тамактарды жасап баштасаңыз болот. Ушуну менен баштаңыз. Бардык башка иштерди (кант, карбонгидрат, таттуу суусундуктардан же күч көнүгүүлөрүнөн баш тартуу) кийинчерээк сактоо. Качан сиз даамга ээ болуп, көп нерсеге жетишкениңизди сезсеңиз, эски адаттарды жеңүү жана жаңыларын алуу оңой болот.
   • Бул аптада бардык тамагыңызды үйдө жасаганга аракет кылыңыз. Эгер сиз дээрлик күн сайын үйүңүздүн сыртында тамактансаңыз, бардык кечки тамактарды үйдө бышырып көрүңүз, же мекемелерде азыраак тамактанууга аракет кылыңыз (жумасына 1-2 жолу).
   • Күн сайын көчүүгө өзүңүзгө убада бериңиз. Графигиңизди анализдеп, качан машыгууга убактыңыз бар экенин ойлонуп көрүңүз. Унутпа, "менин убактым жок" - бул эч кандай шылтоо эмес! Паркта чуркоо үчүн убакыт бөлүңүз.Тыгыз күндөрдө, Youtube видеолору менен үйдө машыгыңыз.

3 -метод 3: Кандай тартипте нерселерди алуу керек

1. 1 Күн сайын тазалоо үчүн 10 мүнөт бөлүңүз. Бул анчалык деле көп убакыт эмес, бирок сиз дайыма бош эмес экениңизде жана болуп жаткан нерселердин баарын көзөмөлдөй албаганыңызда, тазалоого убакыт табууңуз кыйын болуп калышы мүмкүн. Үйдү күн сайын 10 мүнөт тазалоого аракет кылыңыз. 10 мүнөттүн ичинде баарын алып салуу мүмкүн эмес, бирок эч нерсе эмес. Бул сизге мейкиндикти аз -аздан тазалоого жардам берет жана өзүңүздү жакшы сезет.
   • Таймерди 10 мүнөткө коюп, музыка ойноңуз. Төшөгүңүздү жыйнаңыз, кир кийимдериңизди жыйнаңыз, идиш жуугучту жүктөңүз, полду соруп алыңыз - өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз.
   • Бөлмөлөрдү күн сайын тазалаңыз. Дүйшөмбү күнү уктоочу бөлмөнү, шейшемби күнү ванна бөлмөсүн, шаршемби күнү ашкананы тазалаңыз. Ошентип, бир жуманын ичинде бүт үйдү тазалай аласыз.
2. 2 Бир убакта бир нерсени жасаңыз. Биздин жашоо баш аламан. Бизде көптөгөн милдеттер бар жана бир күндө 24 саат гана бар. Бирок, заманбап технологиянын жардамы менен биз бир эле учурда бир нече нерсени жасай алабыз. Бул убакытты үнөмдөйт, бирок көп тапшырманы аткаруунун да кемчиликтери бар - адам милдеттердин ортосунда бөлүнүп, баары көзөмөлдөн чыгып кеткендей сезилиши мүмкүн. Бир учурда бир ишти жасаңыз.
   • Колуңузда бүтпөгөн беш тапшырма калбашы үчүн, бир ишти тандап, аягына чейин жеткиргениңиз оң. Андан кийин кийинкиге өтсөңүз болот.
   • Бир убакта бүт үйдү тазалоого аракет кылбаңыз. Бир бөлмөнү алып, бүткөнчө экинчисине өтпөңүз.
3. 3 Колуңуздан келбеген нерселерге күн бөлүңүз. Бүтпөгөн бизнес топтолуп, башаламандык сезимин жаратышы мүмкүн болгондуктан, мындай иштер үчүн атайын өзүнчө күндөрдү бөлүңүз. Графигиңизден улам көбүнчө убактыңыз жок болгон иштерди бүтүрүңүз.
   • Почтаңызды иреттеп, кийимиңизди жууп, керексиз кагазды же айнекти кайра иштетүү борборуна алып барыңыз.
   • Сиз бул күндөрдү өзүңүзгө жаккан нерселерге арнай аласыз. Электрондук каттарга жооп бериңиз, ата -энеңизге чалыңыз, досуңуз менен түштөнүңүз.
4. 4 Заманбап технологиянын мүмкүнчүлүктөрүн колдонуңуз. Смартфонуңуз менен убактыңызды тез уюштура аласыз. Болжол менен бардык нерселер үчүн колдонмолор бар. Сиз эстеткичтерди коюп, календарга жазууларды киргизе аласыз, баарын өзүңүзгө ыңгайлуу кылып бир жерде сактай аласыз.
   • List колдонмосун колдонуп көрүңүз. Жакынкы күндөргө, жумага же жалпысынан кыла турган иштердин тизмесин түзүңүз. Ал жерде эмне кылыш керек экенин, анын ичинде көргүңүз келген кинолорду же аракет кылгыңыз келген аракеттерди жазыңыз.
   • Фитнес колдонмолорун колдонуңуз. Машыгууңузду түзүүгө жардам берген колдонмолор бар. Калорияларды эсептеген жана арыктоо рецептерин сунуштаган колдонмолор бар. Ал тургай суу ичүүнү эскерткен атайын колдонмолор бар. Бул колдонмолор сизге планыңызды карманууга, мотивацияңызга жана жакшы адаттарыңызды эстетүүгө жардам берет.