Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 2: Магний талаптарын аныктоо
• Метод 2 2: Организмге магнийди сиңирүүгө жардам берүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Магний адамдын ден соолугуна жакшы таасир этет - физикалык гана эмес, психикалык да. Бирок, көптөгөн адамдар бул пайдаларды алуу үчүн жетиштүү магний керектебейт. Денеңизде магнийдин деңгээлин кармап туруунун эң жакшы жолу-магнийге бай азыктарды керектүү өлчөмдө колдонуу. Буларга жашылчалар, жаңгактар, дан эгиндери жана буурчак өсүмдүктөрү кирет. Эгерде диетаңызда магний жок болсо, анда магний кошулмаларын ичсеңиз болот.

Кадамдар

Метод 1 2: Магний талаптарын аныктоо

1. 1 Магнийдин организм үчүн мааниси. Магний ар бир органдын туура иштеши үчүн организмге керек. Бул, анын ичинде бир нече маанилүү дене милдеттерине таасир этет:
   • Булчуң жана нерв функцияларын жөнгө салуу
   • Кан басымын жана кандагы канттын деңгээлин кармап туруу
   • Белоктун, сөөк ткандарынын жана ДНКнын генерациясы
   • Кальцийдин деңгээлин жөнгө салуу
   • Нормализование уйку жана релаксация
2. 2 Магнийдин сиңимдүүлүгү. Магний организм үчүн абдан маанилүү, бирок кээде организмге магнийдин жетиштүү болушу кыйын болот. Эреже катары, бул көйгөй диетасын көзөмөлдөбөгөндөр үчүн мүнөздүү. Бирок дененин магнийдин сиңирилишине таасир этүүчү башка факторлор бар:
   • Кальцийдин ашыкча болушу (же жетишсиздиги)
   • Кант диабети, Крон оорусу же алкоголизм сыяктуу медициналык шарттар
   • Минералдардын сиңирилишине тоскоол болгон дары -дармектерди алуу
   • Магнийдин жоктугунун дагы бир себеби - дүйнөнүн көптөгөн өлкөлөрүндө магнийдин топуракта өтө аз болушу, ошондуктан аны тамак -аштан жетиштүү өлчөмдө алуу өтө кыйын.
3. 3 Магнийди канча керектешиңизди аныктаңыз. Бул сумма жашка, жынысына жана башка факторлорго жараша болот. Жалпысынан алганда, эркектер күнүнө 420 мгдан, аялдар 320 мг дан ашпашы керек.
   • Врачыңызга магний кошулмаларын алуу жөнүндө сүйлөшүү сунушталат, өзгөчө, эгерде сизде бул элемент жетишсиз деп ойлосоңуз.
   • Кандайдыр бир кошумча же магний кошулмасын алуудан мурун, сиз алып жаткан мультивитаминдин курамында магний жок экендигин текшериңиз, антпесе сиз магнийди көп алуу коркунучу бар. Бул кальцийге да тиешелүү, анткени ал магний кошулмаларында көп кездешет.
   • Эгер кандайдыр бир өнөкөт медициналык шарттар болсо, доктурга сөзсүз айт. Кээ бир ооруларда, мисалы, глютенге көз каранды энтеропатия жана Крон оорусу менен, магнийдин сиңирилиши бузулбастан, диареядан улам жоголот.
   • Жаштын таасирин билиңиз. Жаш өткөн сайын организмдин магнийди сиңирүү жөндөмдүүлүгү төмөндөйт. Магнийдин бөлүнүп чыгышы да жогорулайт. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз карыган сайын магний камтыган азыктарды азыраак жейбиз. Мындан тышкары, улгайган адамдар көбүнчө магнийдин сиңирилишине таасир этүүчү дарыларды ичүүгө мажбур болушат.
   • Балаңызга магний кошулмасын берүүдөн мурун дайыма дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
4. 4 Магнийдин жетишсиздигинин белгилерин байкаңыз. Эгерде магнийдин жетишсиздиги кыска мөөнөттүү болсо, анда, кыязы, сиз төмөндөгү симптомдордун бирин да сезбейсиз. Ал эми денеңизде узак убакыт бою магний жетишпесе, анда сиз төмөнкү симптомдорду сезишиңиз мүмкүн:
   • Жүрөк айлануу
   • Кусуу
   • Табиттин жоголушу
   • Чарчоо
   • Булчуңдардын спазмы жана карышуу
   • Эгерде сизде магний жетишсиз болсо, анда колу -бутуңуз кычышып, шалдырап калышы мүмкүн. Талма, анормалдуу жүрөк ритми, ал тургай инсандык өзгөрүүлөр да болушу мүмкүн.
   • Эгерде сиз бул симптомдордун бирөөсүн узак убакыт бою сезсеңиз, доктурга кайрылууну унутпаңыз.
5. 5 Диетаңызга магнийди жетиштүү алууга аракет кылыңыз. Эгерде сизде магнийдин сиңирилишине таасир этүүчү медициналык шарт жок болсо, анда диетаңызды жөнгө салуу гана керек. Магний кошулмаларын ала баштоо үчүн убакыт бөлүңүз - биринчиден, диетаңызды тууралаңыз. Диетаңызга магнийге бай азыктарды кошуңуз:
   • Жаңгактар ​​(бадам жана Бразилия жаңгагы сыяктуу)
   • Уруктар (ашкабак же күн карама сыяктуу)
   • Соя азыктары (тофу сыяктуу)
   • Балык (галибут же тунец)
   • Кара жалбырактуу жашылчалар (шпинат, капуста жана швейцарь шары)
   • Банан
   • Шоколад жана какао порошогу
   • Жыпар жыттуу заттар (мисалы, кориандр, зире жана шалфей)
6. 6 Магний кошумча тандаңыз. Эгерде сиз диеталык кошумча алууну чечсеңиз, анда оңой сорулуучу магний бар бирин тандаңыз. Сиз төмөнкү заттарды камтыган ар кандай кошумча тандай аласыз:
   • Магний аспартаты. Бул аспартин кислотасы бар магнийдин кошулмасы. Аспартин кислотасы-көптөгөн протеинге бай азыктарда кездешүүчү аминокислота, ал магнийди жакшы сиңирет.
   • Магний цитраты. Бул кошулма лимон кислотасынын магний тузунан алынат. Магнийдин концентрациясы салыштырмалуу төмөн, бирок оңой сиңет. Ал жумшак ич алдыруучу таасирге ээ.
   • Магний лактаты. Бул көбүнчө эритүү системасын дарылоо үчүн колдонулган магнийдин орточо концентрацияланган түрү. Магнийдин бул түрү бөйрөк оорусу барларга сунушталбайт.
   • Магний хлориди. Бул бөйрөктүн иштешине жана зат алмашууга оң таасирин тийгизүүчү оңой сиңүүчү магнийдин дагы бир түрү.
7. 7 Магнийди өтө көп алып жатканыңыздын белгилерин байкаңыз. Магнийди ашыкча жеш кыйын болсо да, сиз магнийдин толуктоолорун жаңылыштык менен кабыл аласыз. Магний көп өлчөмдө уулуу жана төмөнкүдөй симптомдорду алып келиши мүмкүн:
   • Ич өтүү
   • Жүрөк айлануу
   • Ичтин оорушу
   • Өзгөчө учурларда, аритмия жана / же жүрөктүн кармалышы

Метод 2 2: Организмге магнийди сиңирүүгө жардам берүү

1. 1 Дарыларыңызга магнийдин таасири тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Магний кошулмаларын алуу кээ бир дары -дармектердин таасирине таасир этиши мүмкүн. Дары -дармектер да магнийдин толуктоолордон магнийди сиңиришине тоскоол болот. Бул дарылар:
   • Диуретиктер
   • Антибиотиктер
   • Bisphosphonates (мисалы, остеопороз дарылоо үчүн белгиленген)
   • Кислота рефлюксин дарылоодо колдонулуучу препараттар
2. 2 Д витаминин кабыл алыңыз. Кээ бир изилдөөлөр организмге магнийди сиңирүүгө жардам берүүчү Д витамининин көлөмүн көбөйтүүнү сунуштайт.
   • Сиз D витаминине бай азыктарды жей аласыз, мисалы тунец, быштак, жумуртка жана катуу дан.
   • Күнгө көбүрөөк убакыт бөлүү менен Д витамининизди дагы жогорулатсаңыз болот.
3. 3 Минералдык балансты көзөмөлдөңүз. Кээ бир минералдар организмге магнийди сиңирүүнү кыйындатат. Магний кошулмаларын алуу учурунда минералдык кошулмаларды колдонуудан баш тартуу сунушталат.
   • Тактап айтканда, магний денеде кальций ашыкча же жетишсиз болгондо начар сиңет. Магний кошулмаларын алып жатканда, кальцийди көп колдонбоого аракет кылыңыз. Ошол эле учурда кальций алууну толугу менен таштабаңыз, анткени бул магнийдин сиңирилишине тоскоол болот.
   • Изилдөөлөр денедеги магний менен кальцийдин ортосунда байланыш бар экенин көрсөттү. Бул мамиленин табияты азырынча толук түшүнө элек. Бирок, магнийдин деңгээлин жогорулатууга аракет кылып жатып, калийди кескин көбөйтүп же андан баш тартууга болбойт.
4. 4 Ичкиликти азайтыңыз. Алкоголь заара менен бөлүнүп чыккан магнийди көбөйтөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көптөгөн аракечтердин денесинде магний аз.
   • Алкоголь магнийдин жана башка электролиттердин бөлүнүшүнүн тез жана олуттуу жогорулашына алып келет. Бул орточо алкоголду колдонуу денедеги магнийдин деңгээлин төмөндөтө алат дегенди билдирет.
   • Магнийдин деңгээли алкоголдук көз карандылыктан дарыланып жаткан адамдарда минимумга чейин төмөндөйт.
5. 5 Кант диабети менен ооруган болсоңуз, магнийдин деңгээлине өзгөчө көңүл буруңуз. Эгерде кант диабети жашоо образы, диета жана дары -дармектер менен көзөмөлдөнбөсө, анда магний жетишсиздигине чалдыгуу коркунучу жогору.
   • Кант диабетинде өтө көп магний заара менен бөлүнүп чыгат. Натыйжада, денедеги магнийдин деңгээли, эгер текшерилбесе, кескин төмөндөшү мүмкүн.
6. 6 Күн бою магний алыңыз. Магнийди бир дозада ичүүнүн ордуна, аны күн бою тамак -ашка же сууга аз өлчөмдө кошуу эң жакшы. Бул сиздин денеңизге магнийди иштетүүнү бир топ жеңилдетет.
   • Кээ бир сунуштарга ылайык, магний кошулмаларын алуу тамактанар алдында эң жакшы болот, өзгөчө магнийди сиңирүүдө кандайдыр бир көйгөйлөр болсо. Тамак -аштан алынган кээ бир минералдар дененин магнийди сиңирүүсүнө тоскоол болот. Бул кээде ашказандын бузулушуна алып келиши мүмкүн.
   • Чынында, Майо клиникасы сизге магнийди тамак менен гана ичүүнү сунуштайт. Магнийди ач карынга ичүү диареяны пайда кылышы мүмкүн.
   • Туруктуу чыгаруу формулалары магнийдин сиңирилишине да пайда алып келет.
7. 7 Эмне жегениңизди караңыз. Минералдар сыяктуу эле, кээ бир азыктар магнийдин сиңирилишине тоскоол болот. Магнийди алып жатканда төмөнкү азыктардан баш тартууга аракет кылыңыз:
   • Була жана фит кислотасына бай азыктар. Буларга күрөң күрүч, арпа жана бүт нандар кирет.
   • Оксал кислотасы жогору болгон азыктар. Бул азыктарга кофе, чай, шоколад, чөптөр жана жаңгактар ​​кирет. Бул тамактарды бууга бышыруу же кайнатуу кычкыл кислотасынын бир бөлүгүн алып салат, андыктан жаңы шпинаттын ордуна бышкан шпинатты колдонууга аракет кылыңыз. Мындан тышкары, буурчак өсүмдүктөрүн жана дан эгиндерин бышыруунун алдында чылап коюу да пайдалуу болушу мүмкүн.

Кеңештер

• Көпчүлүк адамдар үчүн магнийге бай азыктарды алууну көбөйтүү үчүн диеталык өзгөртүүлөр денедеги магнийдин деңгээлин жогорулатуу үчүн жетиштүү. Бирок, эгерде сиз сунушталган дозаларды так сактасаңыз, азыктык кошулмалар менен эксперимент кылуу зыянсыз болот.
• Кээ бир адамдар, кан анализи магнийдин нормалдуу деңгээлин көрсөтсө дагы, магний кошулмаларын ичкенде өзүн алда канча жакшы сезишет. Магний көптөгөн кишилердин энергиялуу болушуна жардам берет, теринин абалын жакшыртат, ал тургай калкан сымал безине пайдалуу таасирин тийгизет.

Эскертүүлөр

• Магнийдин жетишсиздиги алсыздыкты, чарчоону, иммундук системанын начарлашын, булчуңдардын карышуусун, алаксытууну, тынчсызданууну, тынчсыздануу чабуулдарын, ашыкча салмакты, эрте картаюуну жана терини кургатып, бырыштарды пайда кылат.
• Магнийдин деңгээли өтө төмөн болгон адамдар аны венага ичиши керек.