Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүүлөр

Ден соолук камсыздандыруусуна кайрылганда, текшерүүдөн өтүү үчүн доктурга кайрылуу керек. Текшерүүдөн мурун сонун формада экениңизди текшерүү үчүн бул жөнөкөй кеңештерди окуңуз.

Кадамдар

1. 1 Тамекини ташта. Бул ден соолук камсыздандыруу төгүмдөрүн азайтуунун эң эффективдүү жолу. Организмде никотиндин болушу (тамеки чеккендерде да, тамеки тартпагандарда да 14 күн зааранын үлгүсүндө аныкталышы мүмкүн) камсыздандыруу компаниясынын адиси үчүн рейтингиңизди начарлатат. Кээде чылым чексеңиз да, мисалы, бир жолу, мисалы, жигиттер менен покер ойногондо, сигара лабораториянын жыйынтыгын бурмалоого жетиштүү болот.
2. 2 Арам тамак жегенди токтотуңуз. Тестке эки күн калганда зыяндуу тамактардан баш тартуу кандагы жаман липиддердин (холестериндин) көлөмүн олуттуу түрдө азайтат. Бирок эки күн ичпей койгондон кийин ден соолугуңузду жакшырта албайсыз. Окуунун алдында түн ортосунан кийин эч нерсе жебеген жакшы. Ошондо сиз чоң, чын жүрөктөн эртең мененки тамакка караганда кан глюкозасына жана липиддердин деңгээлине ээ болосуз. Денеңизди тазалоого жардам берүү үчүн тестке бир нече күн калганда көп жеп, суюктукту көп ичиңиз.
3. 3 Жогорку кан басымын дарылоо. Дарыканага барып, коомдук танометр менен кан басымыңызды өлчөп көрүңүз. Эгерде сизде денгээлиңиз жогору болсо, доктурга кайрылыңыз жана аны дароо дарылаңыз. Бул тууралуу билдирүүдө сөз кылышыңыз керек болсо да, кан басымыңызды төмөндөтүүдөн пайда табасыз. Эгерде сиз кээ бир дарыларды ичүүдөн "унчукпай коюуну" пландап жатсаңыз, "абийириңиз - сиздин жалгыз сотуңуз" деп ойлоп жатсаңыз, анда адаштыруучу же алдамчылык бир нече жума, атүгүл бир нече жылдын ичинде "терс таасирин тийгизиши" мүмкүн экенин унутпаңыз. "ачылат. Сиздин камсыздандырууңуз эң керектүү учурда жокко чыгарылышы мүмкүн.
4. 4 ЭКГ болгондо жаткыла. Медициналык камсыздандыруудан өтүү үчүн ЭКГ жасоо абдан зарыл. Бул учурда, эгер сиз отуруп изилдөө жүргүзө баштасаңыз, анда жатып жатып жасай аласызбы деп сураңыз, ошондо сиз толугу менен эс аласыз. Кыязы, бул изилдөөнүн жыйынтыгына жакшы таасирин тийгизет.
5. 5 Ооруну басуучу дарыларды колдонбоңуз. Көптөр баш ооруга каршы дары-дармектерди жана Advil жана Tylenol сыяктуу ооруну басаңдатуучу дары-дармектерди бекер алышат. Бирок, кабыл алынган бардык дарылар боорго таасир этет. Ден соолугу чың жана нормалдуу салмагы бар адам боордун көрсөткүчтөрүнүн жогорулашынан улам камсыздандыруудан баш тартылышы мүмкүн.
6. 6 Эмне жегениңизди караңыз. Сиз Сейнфельд эпизодун эстей аласыз, анда Элейн жумушка орношууда наркологиялык тесттен өтпөй калган, анан ал бир күн мурун жеген апийим боткосунун айынан болгонун билет. Ишениңизби же ишенбеңиз, апийим үрөндөрү сиздин жыйынтыктарыңызды бурмалай алат - жана эң жакшы жол менен эмес! Апийим уругунан жасалган токочтон, торттон ж.б., жок дегенде, изилдөө жүргүзүүдөн бир жума мурун качыңыз.
7. 7 Өзүңүздү иретке келтириңиз. Сырткы келбет эң маанилүү нерсе болбосо да, баары бир таза жана жарашыктуу көрүнүүгө арзыйт. Сиз сергек жашоо образын, салмакыңызды, кан басымыңызды жана башка негизги көрсөткүчтөрдү көзөмөлдөөнү унутпайсыз деп үмүттөнөм. Болбосо, эсиңизде болсун, көпчүлүк мыйзамсыз баңгизаттар менен алкоголду заарадан табууга болот (алкоголь - 12 сааттын ичинде; марихуана - 30 күндүн ичинде, дайыма колдонуу менен; калгандары - 4 күндүн ичинде).

Эскертүүлөр

• Эки күн орозо кармоо холестеролду азайтуунун эң жакшы жолу эмес.Тескерисинче, эки күн бою дени сак тамактарды жегенге аракет кылыңыз, ошондой эле майлуу жана холестерини аз тамактарды. Эсиңизде болсун, мээңизге глюкоза керек!