Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Бул макала сизге 800 метрге жарышты ийгиликтүү аяктоо үчүн керектүү кадамдарды көрсөтөт.

Кадамдар

1. 1 Сиздин атаандаштыкка жөндөмүңүздү жана ылдамдыгыңызды билип алыңыз. Стартта атаандаштарыңыздан ашып түшө аласызбы жана курстун аягында катуу жарыша аласызбы же аягында артта каласызбы, аныктаңыз. Экинчи вариантты тандабаңыз. Байланышты үзбөңүз, бирок ошол эле учурда ылдамданууну жана ылдамдыкты азайтуу менен, туруктуу темпте чуркоо маанилүү. 800 метрге чуркоо кыйын болушу мүмкүн, бирок багынбаңыз, чогуу иштей турган жана темпти иштете турган адамды табыңыз. Лидерлер адатта биринчи айланууну 55 секундда, экинчисин 61 секундда чуркашат, бирок кээ бир жарыштарда бардык атаандаштар биринчи айланууну 60 секундда бүтүрүшөт, анан ылдамдашат. Сиз бул динамиканы биринчи 200 метрде эле сезесиз жана бул сиздин артта калгандардын катарында болбоого мүмкүндүк бере турган өзүңүздүн ылдамдыгыңыздын сакталышы.
2. 2 Ылдамдык менен темпти өнүктүрүңүз. Биринчи 200 метрде ритмге түшөөрүңүз менен, бул сөзсүз түрдө болсо да, ылдамдыкты төмөндөтпөөгө аракет кылыңыз. Белгилерге көңүл буруңуз (маркерлерди 100 метр сайын көрөсүз, жана курстун аягында ар бир 50, ал тургай 10 метр сайын), күчүңүздү жана стратегияңызды аягына чейин эсептөө үчүн.
3. 3 Экинчи 400 метр аралыкта этият болуңуз жана ошого жараша иш кылыңыз. Кайрадан баштапкы сызыкты кесип өткөндө өзүңүздү чарчагандай сезишиңиз керек, бирок дагы эле эс алып жатасыз. Эгерде сиз биринчи 400 метрден кийин ылдамдай албай турганыңызды сезсеңиз (бул керек дегенди билдирбейт), анда сиз өтө тез чарчадыңыз. Биринчи таймда өткөрүлгөн убакыт экинчи жарымга салыштырмалуу 5 секунддан ашык айырмаланбашы керек, идеалдуу түрдө алыскы аралыкка чуркоочулар үчүн бирден эки секундага чейин жана 400/800 метрге чуркагандарга 3-4 секунддан аз ... Эгерде сиз 400 метрлик биринчи аралыкта өтө жай жүрсөңүз, мүмкүн болушунча түз сызыкта ылдамдатуу үчүн 300 метрге катуу сызык жасоону пландаңыз.
4. 4 Ылдамдабаңыз, бирок далыңызды оорутпоону унутпаңыз, тескерисинче акыркы 300 метр аралыкты ылдамдатууга басым жасаңыз. Бул учурда, сегменттин акыркы 150мин жеңүү үчүн ылайыктуу позицияны ээлешиңиз керек. Башка жөө күлүктөр сизге тоскоолдук кыла албаган позицияны тандаңыз (мисалы, башка күлүктөр менен ийиниңизди кагыштырбаңыз, анткени бул сиздин ылдамдыгыңызды жайлатат). Дагы, сиз жарыштын динамикасын түшүнүшүңүз жана анализдөөңүз керек (чуркоочулардын алдыңкы сабына жакын чуркоо акылга сыярлыкпы, лидерлер ылдамдадыбы, бул сегмент жайыраак жабыла алабы жана башкалар).
5. 5 Кезек учурунда пил ийиниңизге секиргендей болот. Бул сүт кислотасы бутуңуздун булчуң талчаларында көбүрөөк топтолушуна байланыштуу. Белиңизди алдыга жылдырыңыз, билектериңиздин көтөрүлүшүн текшериңиз жана тизеңизди позицияңызды тең салмакка чейин көтөрүп коюңуз. (Үй сунганда бутуңузга эмес, колуңузга көңүл буруңуз. Колуңузду тезирээк кыймылдатыңыз, ошондо бутуңуз ритмге ээ болот. Мага ишениңиз, сиздин бутуңуз аларды кантип кыймылдатууну билет). Эгерде сиз жайыраак болгуңуз келсе, муну жасаңыз, бирок көбүнчө жарышта эң аз басаңдаган адам жеңет. Жолуңузду тандап, марага жетпей чуркаңыз.
6. 6 Акырында, жарыштан кийин дароо энергетикалык суусундук ичүүнү жана сарпталган энергияны калыбына келтирүү үчүн көп углеводдорду колдонууну унутпаңыз. Жеңил чуркоо канды тездетүүгө жана булчуңдардан сүт кислотасынын кетишин тездетүүгө жардам берет, айрыкча ошол эле күнү башка жарышка чуркай турган болсоңуз. Чуркагандан кийинки биринчи саат, ошондой эле күч машыгуусунан кийин калыбына келтирүү үчүн өтө маанилүү.

Кеңештер

• Эгерде жарыш суук жамгыр учурунда өтсө, анда чыныгы жарышка чейин муздап калбаңыз.
• Колуңуздан келгендин баарын көрсөтүүгө аракет кылыңыз, бирок эң башкысы - унутпаңыз, сиздин жашооңузда дагы көптөгөн жарыштар болот, алар бүгүн андай болбосо да жеңе аласыз.
• Тынч болууга аракет кылыңыз. Адреналин финишке чыккандан кийин кирсин. Көңүл ачууга аракет кылыңыз. Музыканы угуу инсандык өзгөчөлүгүңүзгө жараша буга жардам берет же тоскоол болот.
• Концентрациялоо жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз жана алаксыбоого аракет кылыңыз. Формаңызды, бут кийимиңизди ж.б. даярдаңыз жана бардык шарттар аткарылганын текшериңиз, учурда сиз керектүү нерсени жасай аласыз (музыка угуу, тамашалашуу ж.б.).
• Жарышка кылдат даярдан. Эгер бул сезондун ортосунда жарыш болсо, анда калыбына келүүнү көздөп, бир күн мурун аны өткөрүү идеалдуу. Эгерде бул сезондун аягы болсо, адатта 2-3 күндүк эс алуу, кыска чуркоо менен коштолот. Туура тамактанууга жана уйкуга көңүл буруңуз, жана психикалык же физикалык стресстен улам энергия жоготууну алдын алуу үчүн жарыштан бир жума мурун көп суу ичиңиз.
• Бир нече сценарийди элестетип, чуркап баратканыңызга даяр болуңуз жана алар болгон күндө да эс алыңыз. Жатардан 15 мүнөт мурун, биринчи, акыркы, орто позицияда 800 метрге чуркап жатканыңызды элестетиңиз. Баарынан артта калганда да көңүлүңүздү чөгөрбөңүз жана эс алууну унутпаңыз.
• Жарыш болгон күнү жарыштын башталышына 45-60 мүнөт калганда булчуңдарды жакшы жылытуу керек. 10-25 мүнөт жеңил чуркоо (физикалык фитнеси жакшы адамдар үчүн ылайыктуу), динамикалык чоюу, чуркоо, өпкө жана 1ден 3 мүнөткө чейин чуркоо үчүн сиз аралыкты чуркай аласыз. Жарыштын башталышына 10 мүнөт калганда тердеп, жылуу кийинип, старттык атууга чейин 5 мүнөт жылуу туруу керек.
• Жарыш убагында иштөөнү жана өзүңүздүн максаттарыңызды коюуну унутпаңыз. Аларга жеткенде, эсепке кантип киргениңизге көңүл бурбаңыз, жаңы максат коюңуз.Ушундай жол менен сиз жакшырасыз жана сиздин ордуңуз биринчи орунга жакыныраак болот.
• Эсиңизде болсун, эгер сиз олимпиадалык алдыңкы 5 жөө күлүктүн катарына кирбесеңиз, сиздин жарышыңыз дүйнөлүк масштабга таасирин тийгизиши күмөн. Ошондуктан, эс алыңыз, ырахат алыңыз жана эсиңизде болсун, сиздин келечегиңизде дагы эле жарыштар болот, тезирээк чуркоо, жакшы жыйынтыктарды көрсөтүү ж.б.

Эскертүүлөр

• Жарыштан кийин жана учурунда алсырап же кускусу келиши мүмкүн. Эгер андай боло турган болсо, чуркай бериңиз. Бул дайыма эле эң жакшы чечим эмес, бирок өзүңүздүн чегиңизди табышыңыз керек. Бир нече ууртам суу ичкенден кийин муздаңыз, отуруңуз / жатыңыз жана суюктукту жана тамакты көп ичүүдөн мурун бир аз күтө туруңуз.
• Жарышка кирүүдөн мурун жакшы машыгууңузду текшериңиз. Бул финишке ийгиликтүү жетүүнү камсыздайт.
• Жарыштан кийин дароо ысык душка түшпөңүз.