Көпүрөдөн өтүү коркунучун кантип жеңсе болот

Мазмун

Кадамдар
Метод 3: Психотерапиянын ар кандай түрлөрү
Метод 2 3: Сезгичтикти төмөндөтүү
Метод 3 3: Көпүрөлөрдөн өтүү зарылдыгын кабыл алуу
Кеңештер

Көпүрөлөрдөн коркуу же гефирофобия дүрбөлөңгө түшүшү мүмкүн, бирок коркуу менен күрөшүүнүн жана акырындык менен көйгөйдөн арылуунун жолдору бар. Гефирофобия өзүн ар кандай түрдө көрсөтө алат - кээ бирлери көпүрөдөн өтүүдөн коркушат, башкалары үчүн көпүрөдөн жөө өтүүдөн өткөн жаман нерсе жок. Бул фобия травматикалык тажрыйба же саякатка же өтүүгө болгон реакция менен байланыштуу болушу мүмкүн. Бул адамдардын мектепке жана жумушка баруусуна, ал тургай туугандары жана достору менен сейилдөөгө тоскоолдук кылат. Психотерапия, коркуунун акырындык менен тарашы жана жөнөкөй күрөшүү стратегиялары аркылуу адам гефирофобия менен да кадимкидей жашай алат.

Кадамдар

Метод 3: Психотерапиянын ар кандай түрлөрү

1 Симптомдорун карап көрөлү. Психотерапевтке барардан мурун симптомдоруңузду эске алууңуз керек. Гефирофобиянын жалпы симптомдоруна алакандын тердеши, кычышуу, уюп калуу, титирөө, жүрөк айлануу жана дем алуу кирет. Алар күтүп турганда же көпүрөнүн өзүнөн өтүүгө аракет кылганда пайда болушу мүмкүн. Ошондой эле, адам өлүм, кулоо жана башка күчтүү сезимдерден коркушу мүмкүн.
- Эң ачык симптом - бул көпүрөлөрдөн жана көпүрө кырдаалдарынан акылга сыйбаган коркуу.
- Сиздин жолдо көпүрөлөрдөн качуу тенденциясы гефофобияны да көрсөтүшү мүмкүн.
- Бул фобиянын жалпы симптому - эрте тынчсыздануу. Адам көпүрөгө чыккандан мурун да коркууну сезе баштайт.
- Гефирофобия менен курч дүрбөлөң чабуулу кеңири таралган. Алар жүрөктүн тез согушу, жүрөк айлануу же диарея, тердөө күчөшү, уюп калуу, кычышуу жана баш айлануу менен коштолот.
2 Байланыштуу ооруларды карап көрөлү. Gephyrophobia көбүнчө чоң тынчсыздануу көйгөйүнүн бир бөлүгү болуп саналат. Бул дүрбөлөңгө кабылган адамдарда көрүнөт, же бийиктиктен жана ачык мейкиндиктен коркуу менен байланыштуу болушу мүмкүн.
3 Жакшы терапевт табыңыз. Психотерапевттик дарылоонун түрдүү варианттары көпүрө коркуу сыяктуу белгилүү фобияларды дарылоо үчүн колдонулушу мүмкүн. Gephyrophobia менен ооруган адамдар, адатта, сүйлөшүүдөн, экспозициядан, когнитивдик-жүрүм-турумдук терапиядан жана көйгөйгө башка мамилелерден пайда көрүшөт.
- Фобияга адистешкен жакшы терапевт табууга аракет кылыңыз. Психиатр, психолог, психотерапевт же башка адисти тандоо үчүн дарыгерлерден, достордон кеңеш алыңыз же интернеттен издеңиз.
4 Таанып -билүүчү жүрүм -турум терапиясы боюнча адисти табыңыз. Врачыңыздан бул адистикке ээ болгон психотерапевтти сунуштоону сураныңыз. Бул ыкма тынчсызданууну жана коркууну башкарууга жардам берүү үчүн экспозицияны жана башка дарылоону айкалыштырат. Көпүрөлөр тууралуу коркууңуз жана ишенимиңиз боюнча жаңы түшүнүккө ээ болосуз. Бул ыкманын борбордук аспектиси - бул көпүрөлөр тууралуу сезимдериңизди жана ойлоруңузду көзөмөлдөө сезимин түзүү.
5 Дезинсибилизация же экспозиция терапиясы боюнча адисти табыңыз. Сиз бул адистикке ээ болгон психотерапевт табышыңыз керек болот. Көпүрөдөн өтүү сыяктуу коркунучтуу жагдайларга реакцияңызды өзгөртүшүңүз керек. Бара -бара коркуу сезимине көнүү тынчсыздануу менен кантип күрөшүүнү үйрөтөт. Мисалы, терапевт алгач өзүңүздү көпүрөдөн өтүп баратканыңызды элестетүүңүздү суранат, андан кийин мындай көрүнүштөр менен тасмаларды көрүүнү суранат. Мындай экспозициянын узактыгы акырындык менен ар бир сессияда көбөйөт. Акыры сиз көпүрөдөн өтө турган чекке жетесиз.
- Экспозиция менен когнитивдик-жүрүм-турумдук терапияны айкалыштырып көрүңүз. Жылмакай десенсибилизациянын жана когнитивдик-жүрүм-турумдук психотерапиянын айкалышы орто жана улгайган бейтаптар үчүн эффективдүү.
- Фобия менен ооруган балдар жана өспүрүмдөр үчүн кыска экспозиция терапиясы сессиялары жана таанып -билүүчүлүк жүрүм -турум терапиясы ылайыктуу.
6 Сүйлөшүү терапиясы үчүн кеңешчи табыңыз. Психолог сизге көпүрөнүн коркуу себептерин жана тынчсыздануу сезимин иликтөөгө жардам берет. Коркууңуздун себептерин талкуулаңыз. Биргеликте көйгөйдүн тамырын таба аласыз. Сүйлөшүү терапиясында мындай коркуунун алгачкы эскерүүлөрүн карап көрөлү.
7 Баңгизатты дарылоо жолдоруңуз жөнүндө билип алыңыз. Психиатр гепирофобиянын симптомдорун башкарууга жардам берүү үчүн дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн. Толук фобия үчүн эч кандай даба жок болсо да, симптомдорду олуттуу түрдө төмөндөтө ала тургандар бар.
- Психиатрдан бета -блокаторлор жөнүндө сураңыз. Алар адреналиндин организмге тийгизген таасирин блокадага алышат. Мындай каражаттарды көпүрөдөн өтүү сыяктуу коркунучтуу окуяга чейин колдонсо болот. Алар жүрөктүн кагышын жана жогорку кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.
- Психиатрдан гепирофобияга каршы депрессанттар жөнүндө сураңыз. Тандалма серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs) маанайга таасир этет жана конкреттүү фобиялар менен байланышкан тынчсызданууну азайтышы мүмкүн.
- Психиатрдан тынчтандыруучу каражаттар жөнүндө сураңыз. Бул дарылар коркунучтуу учурларда эс алууга жардам берет.

Метод 2 3: Сезгичтикти төмөндөтүү

1 Көйгөйдү моюнга алыңыз. Сиз көпүрөлөрдөн коркуп жатканыңызды кабыл алыңыз жана бул боюнча бир нерсе кылууңуз керек.Андан кийин, акырындык менен пленкалардын жардамы менен көпүрөлөрдүн көрүнүшүнө көнө баштасаңыз болот, элестер көпүрөлөрдүн үстүнөн жана кичинекей көпүрөлөрдүн үстүнөн өтүшөт.
2 Көпүрө менен кино көрүңүз. Көпүрөлөрдүн тасмасын көрүү көпүрөлөрдүн көрүнүшүн жана кесилиш же өтмөк жөнүндө ойлорду сезбөөгө жардам берет. Окшош сценалары жана темалары бар көптөгөн тасмалар бар. Көп учурда аты өзү "көпүрө" деген сөздү камтышы мүмкүн. "Көпүрө" деген ачкыч сөздү Интернеттен издеңиз.
- 1995 -жылы Клинт Иствуд тарткан "Мэдисон округунун көпүрөлөрүндө" фотограф National Geographicтин заказы боюнча Мэдисон округунун жабык көпүрөлөрүн сүрөткө тартып жатат жана күтүүсүздөн округдун бир аялына ашык болуп калат.
- 1957-жылы тартылган "Квай дарыясындагы көпүрө" британиялык-америкалык тасмасы согуш туткундарын ташуу үчүн темир жол көпүрөсүнүн курулушу жөнүндө баяндайт.
3 Кичинекей көпүрөдөн өтүүгө аракет кылыңыз. Досторуңуз, психологуңуз же терапевтиңиз менен кичинекей көпүрөдөн өтүңүз. Чакан көпүрөлөр чоң структураларды кесип өтүү үчүн физикалык жана психикалык туруктуулукту түзүүгө жардам берет. Досторуңуздун жана терапевтиңиздин күчтүү колдоосу менен акырындык менен көпүрөлөргө көнө аласыз.
- Эгерде сиз дарыланууну чечсеңиз, анда психотерапевттин бардык сунуштарын аткарыңыз.
4 Күн тартибин аткарыңыз. Жашооңузда тең салмактуулукту жана ырааттуулукту сезүү үчүн жумушта же мектепте белгиленген тартипти сактоо маанилүү.

Метод 3 3: Көпүрөлөрдөн өтүү зарылдыгын кабыл алуу

1 Үй -бүлө мүчөлөрүнөн сизди көпүрөдөн өткөрүүсүн сураныңыз. Унаа көпүрөдөн өтүп баратканда терең дем алыңыз. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга ишениңиз.
2 Башка нерсе жөнүндө ойлон. Эгерде сиз мээңизди абстракттуу темадагы ойлор менен алек кылсаңыз, анда сизге көпүрөдөн өтүү оңой болот.
- Аялдардын аттарын унутпаңыз.
- Мамлекеттик номерлерди артка карай окуңуз.
- Жүзгө чейин сана. Бүткөндөн кийин, кайра баштаңыз жана көпүрөдөн өткөнчө кайталаңыз.
3 Көпүрө транспорттук кызматтары жөнүндө билип алыңыз. Дүйнөнүн кээ бир өлкөлөрүндө узун көпүрөлөрдө көпүрө аркылуу акы төлөнүүчү же бекер транспорттук кызматты таба аласыз. Саякатка чыгардан мурун, жергиликтүү бийликке чалып, бул кызматтын жеткиликтүүлүгүн сурасаңыз болот.
- Мисалы, Америка Кошмо Штаттарында сизди Чесапик Бэй көпүрөсү (Мэриленд) аркылуу 25 долларга ташууга болот.
- Мичигандагы (Америка Кошмо Штаттары) Маккинак көпүрөсү аркылуу транспорттук кызмат гефифрофобия менен ооруган адамдар үчүн бекер болот.
4 Окшош фобиялары бар адамдар үчүн колдоо тобуна катышыңыз.
- Шаарыңыздагы ар кандай фобиялары бар адамдар үчүн колдоо топторунун тизмесин табыңыз.
- Окшош коркуулары бар адамдар менен онлайн режиминде баарлашыңыз. Бири -бириңерге жардам бергиле. Чыгуунун жолун тапкан жана көйгөй менен алектенгендер менен сүйлөшүңүз. Сылык, сылык жана кеңеш алыңыз.
- Бирөөгө коркууңузду айтып бериңиз. Бул үй -бүлө мүчөсү, тууганы, досу же сүйүктүүсү болушу мүмкүн. Алардын баары сизге жардам бере алат. Жалгыз, адам эч качан коркуудан кутула албайт. Жакын адамдар өзүңүздү бириктирип, түпкү максатыңызга жетүү үчүн күч -аракетин аябайт.