Мазмун

• Кадамдар
• Part of 4 of 4: Коркуу деңгээлин кантип аныктоо керек
• 4 ичинен 2 -бөлүк: Когнитивдик реструктуризацияны кантип жасоо керек
• 4 ичинен 3 -бөлүк: Эс алуу техникаларын кантип колдонуу керек
• 4 ичинен 4 -бөлүк: Экспозиция терапиясын кантип колдонуу керек
• Кеңештер

Иттерден коркуу же кинофобия - бул абдан кеңири таралган зоофобия. Бардык зоофобиялар социалдык фобияларга карама -каршы спецификалык фобиялар категориясына кирет. Жалпысынан алганда, фобия - бул башкарылбай турган, акылга сыйбас жана туруктуу нерседен (нерседен, кырдаалдан же активдүүлүктөн) коркуу. Тактап айтканда, кинофобия - бул иттердин акылга сыйбас жана көзөмөлсүз коркуусу. Ар кандай адамдарда коркуунун деңгээли ар кандай болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар иттердин алдында гана коркушат, башкалары иттерди ойлоп коркушат. Кандай болгон күндө да, коркууну жеңүүнүн жолдору дайыма бар.

Кадамдар

Part of 4 of 4: Коркуу деңгээлин кантип аныктоо керек

1. 1 Иттер менен болгон мамилеңиздин тарыхын карап көрүңүз. Көп учурда, бирок дайыма эле эмес, иттерден коркуу бала кезинде пайда болот. Эгерде сиз төмөнкү жагдайлардын бирин башыңыздан өткөргөн болсоңуз, бул сиздин азыркы коркууңуздун себеби болушу мүмкүн.
   • Сага ийгилик болгон жок жеке тажрыйба мурунку бир же бир нече иттер менен болгон мамилелери. Балким, сиз коркуп, бурчка түшүп, же ит тиштеп алгандырсыз, эми бул бул жаныбарлар жөнүндө сиздин жалгыз эсиңизге айланды. Бүгүн, иттер менен жолукканда, сиз ошол кырдаалда баштан өткөргөн сезимдериңизди ойготосуз жана коркуу эми бардык баарлашууларга жайылат.
   • Балким сен кокусунан эмделген ата -энелердин же башка адамдардын иттерден коркуусу. Эгерде сиздин бала кезиңизде апаңыз дайыма иттер жөнүндө терс сөздөрдү айтса же иттердин адамдарга кол салганы жөнүндө айтып берсе, анда анын коркуусу сизге жугузулган. Сиз эч кандай башка маалыматты билчү эмессиз жана иттерден коркуу керек деген ой менен чоңойгонсуз, анткени алар коркунучтуу жандыктар. Балким, мындай тынчсыздануу сиз генетикалык деңгээлде тукум кууп өткөн бир бузулууга байланыштуу болушу мүмкүн.
   • Балким сен күбө болгон иттер катышкан кырсыктар. Мисалы, ит реалдуу жашоодо же сиз өтө таасирдүү куракта көргөн тасмада бир кишиге кол салып, жарадар кылган. Бул чыныгы же ойдон чыгарылган окуя сиздин жеке кызыкчылыгыңызга кирбесе да, иттерден коркууңузга себеп болушу мүмкүн.
2. 2 Симптомдоруңузга анализ бериңиз. Өзгөчө фобиялар, анын ичинде кинофобия, өзгөчө белгилерди камтышы мүмкүн. Симптомдоруңузду эле эмес, аныктоону да унутпаңыз көз ирмемдер симптомдордун көрүнүшү. Сиздин коркууңуз иттердин алдында ойгонобу же жаныбар менен түшкөн сүрөттү кароо жетиштүүбү? Сиз иттин бир түрүнөн же анын кылган ишинен коркуп жатасызбы? Мисалы, адамдар иттин үргөнүнөн коркушат, бирок ит тынч турганда коркушпайт.
   • Келе жаткан коркунучту сезүү.
   • Чуркоо же жашынуу керектигин сезүү.
   • Жүрөктүн кагышы, тердөө, титирөө, демдин кысылышы, көкүрөктүн оорушу, жүрөк айлануу, баш айлануу, чыйрыгуу.
   • Болуп жаткан нерселердин реалдуулугун сезүү.
   • Башкарууну жоготуу же жинди болуу ыктымалдыгы.
   • Өлүм ыктымалдыгын сезүү.
3. 3 Сиздин жашооңузду канчалык коркуу сезгенин аныктаңыз. Тилекке каршы, кээде коркуу ушунчалык күчтүү болгондуктан, тынч болуу үчүн коркуунун себебинен толугу менен обочолонуу зарыл болуп калат. Мисалы, эгер учуу коркунучу менен баары өтө жөнөкөй болсо - сиз эч качан уча албайсыз, анда иттерде мындай жол жок. Россияда эле 19 миллионго жакын ит бар, андыктан бул жаныбарлар менен жолугуудан толугу менен кутулуу мүмкүн эмес. Иттерди кесип өтпөө үчүн төмөнкүлөрдү жасап жатканыңызды карап көрүңүз. Эгер жооп ооба болсо, анда, балким, иттерден коркосуң.
   • Кээ бир адамдар менен кездешүүдөн качасызбы, анткени алардын ити барбы?
   • Сиз иттер менен короодон качуу үчүн маршрутуңузду атайылап өзгөртүп жатасызбы?
   • Кээ бир адамдар ити жөнүндө сүйлөшүп жатканда, сиз аларга жакпайсызбы?
4. 4 Коркунучту жеңүүгө болорун түшүнүңүз. Коркууну токтотуу реалдуу, бирок чыдамдуу болуу керек. Коркуу дароо эле кетпейт жана сиздин аракетти талап кылат. Кээде сизди жетектеп, коркууңуздан арылууга жардам бере турган терапевттин жардамына кайрылууга туура келет.
   • Журналга коркууңузду жазууга аракет кылыңыз. Өткөндөгү иттердин жаркын эскерүүлөрүн жана ошол учурларды кандай сезгениңизди жазыңыз.
   • Тынчсызданууңузду башкарууга жана башкарууга жардам берүү үчүн эс алуу жана медитация ыкмаларын үйрөнүңүз.
   • Коркунучту кичине жактарга бөлүңүз. Бардык көйгөйдү бир убакта чечүү керек деп ойлоонун кереги жок.
   • Өзүңүзгө ишениңиз жана айыгуу жолунда кетире турган каталарыңызды кабыл алыңыз.
5. 5 Психотерапевттен жардам сураңыз. Бул зарыл эмес, бирок терапевт психотерапия аркылуу коркууңуздан жана тынчсызданууңуздан арылууга жардам берет. Адистер фобияны ийгиликтүү дарылашат. Көбүнчө колдонулган ыкма - ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө жана керектүү көндүмдөргө ээ болууга жардам берүүчү когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBT). Алар ошондой эле иттердин алдында сезимдериңизди башкарууга жардам берүү үчүн экспозиция терапиясын колдонушат.
   • Досторуңуздун же Интернеттин сунуштары боюнча сиздин шаарыңыздан ылайыктуу адисти табууга аракет кылыңыз. Психотерапевттин адистигин карап көрүңүз, анткени ал белгилүү фобия менен тажрыйбага ээ болушу керек.

4 ичинен 2 -бөлүк: Когнитивдик реструктуризацияны кантип жасоо керек

1. 1 Когнитивдик кайра түзүүнүн маңызын түшүнүңүз. Көптөгөн фобиялар, анын ичинде кинофобия, мээге негизделген кабылдайт жагдайдын өзүнө эмес, конкреттүү жагдайга. Мисалы, сиз, балким, алдыңыздагы иттен коркпойсуз, бирок мээ итти коркунуч катары кабыл алып, коркуу сезимин пайда кылган ойлор. Когнитивдүү реструктуризация бул ойлорду байкоого, алардын акылга сыйбаган мүнөзүн түшүнүүгө жана белгилүү бир кырдаалга (иттерге) болгон көз карашыңызды акырындык менен өзгөртүүгө жардам берет.
   • Когнитивдик кайра куруу үчүн ачыктык жана калыстык маанилүү. Сиздин коркууңуз, негизинен, рационалдуу ой жүгүртүүгө негизделбегенин кабыл алуу керек, башкача айтканда, сиз өзүңүздү башкача ойлоого үйрөтө аласыз. Эгерде сиз пессимист болсоңуз же коркууңуз толугу менен рационалдуу экенине ишенсеңиз, анда сиз маселени чечүү процессин татаалдаштырасыз.
2. 2 Коркуу сезимин пайда кылган окуялар жөнүндө ойлон. Коркунучту жеңүүнүн биринчи кадамы - коркуунун себебин аныктоо. Бул үчүн иттер менен болгон мурунку тажрыйбаңызды чагылдырып, талкуулап, кинофобиянын кайдан башталганын түшүнүүгө аракет кылуу керек. Кээде конкреттүү провокациялоочу факторду аныктоо керек. Деги эле иттерден коркосузбу же алар кандайдыр бир аракеттерди (ыйлоо, үрүү, секирүү, чуркоо) аткарышса коркутасызбы?
   • Ошондой эле, психотерапевт менен биргеликте сиз фобияңыздын медициналык жана психикалык себептерден улам пайда болгонун аныктай аласыз - коркууну күчөтүүчү оорулар (тынчсыздануунун бузулушу, депрессия, кээде спецификалык, иттер менен байланышпаса да, пайда болушуна алып келген окуялар) фобия).
   • Күндөлүк жазыңыз жана келечектеги талдоо жана терапия үчүн негиз боло турган ит фобиясы жөнүндө бардык маалыматты жазып баштаңыз. Эсиңизде калган бардык окуяларды, ошондой эле мындай окуяга алып келген жагдайларды жазыңыз.
3. 3 Шыктандыруучу окуялар жөнүндө болгон ишенимди талдоо. Фобияны козгогон конкреттүү окуялар жөнүндө так түшүнүккө ээ болгондон кийин, коркуу учурундагы ойлорду баалоого аракет кылыңыз. Сиз өзүңүзгө эмне деп жатасыз? Өз ойлоруңузда чагымчыл окуяны кантип түшүндүрөсүз? Мындай учурда сиз эмнеге ынандыңыз?
   • Өзүңүздүн ойлоруңузду жана эскерүүлөрүңүздү журналга жазууну улантыңыз. Себебин жаза баштаңыз эмне үчүн (сиздин оюңузча) окуялар коркуу сезимин пайда кылат. Эстей алган бардык ишенимдериңизди жазууга аракет кылыңыз.
   • Төмөнкү таанып билүүчүлүк жана ой жүгүртүү тузактарын аныктоо үчүн ойлоруңузду жана ишенимдериңизди анализдеңиз:
     • Баары же эч нерсе - Баардык иттер жаман деп ойлойсузбу? Сиз иттерди ар кандай категорияларга бөлөсүзбү? Мисалы, "Мен ити бар адамдар менен дос боло албайм."
     • Дайындоо - Сиз ити көрүп, автоматтык түрдө андан коркуш керек деп ойлоп жатасызбы? Башка айла жок окшойт? Мисалы, "Апам иттер коркунучтуу деди."
     • Ашыкча жалпылоолор - Сиз мурда коркуу менен күрөшүүгө аракет кылгансыз жана тапшырманы аткара алган эмессиз, ошондуктан азыр мүмкүн эмес деп ойлойсузбу? Мисалы, "Мен буга чейин иттердин айланасында болууга аракет кылгам, бирок майнап чыккан эмес. Бул коркуу менен жашашым керек."
     • Психикалык чыпкалоо Сиз иттер жөнүндө автоматтык түрдө бир же эки аракеттин негизинде жыйынтык чыгарасызбы? Мисалы, "3 жашымда мага ит кол салды. Бардык иттер жаман жана биринчи мүмкүнчүлүктө эле адамдарга кол салышат".
     • Позитивдүү жактардын девальвациясы - Жакшы окуяларга көңүл бурбайсызбы, анткени алар кайталанат деп ишенбей калдыңызбы? Мисалы, "Албетте, мен ал ит менен бирге боло алмакмын, бирок ал карып калган жана ооруп калгандыктан, мага кол сала алган эмес".
     • Тез жыйынтык - Сиз ити көрүп же угуп, автоматтык түрдө азыр эмне болору жөнүндө жыйынтык чыгарасызбы? Мисалы, "Демек, бул питбуль, машыгууга каршы турган коркунучтуу, ачууланган ит."
4. 4 Сиздин ишенимиңизден келип чыккан сезимдерди жана аракеттерди баалаңыз. Бул этапта, сиз иттерден эмнеден коркуп жатканыңызды, ошондой эле стимулдарга дуушар болгондо кандай ойлор жана ишенимдер пайда болушу мүмкүн экенин жакшы түшүнүшүңүз керек. Анализ жасоого убакыт келди кантип мындай ойлор жана ишенимдер сиздин сезимдериңизге жана аракеттериңизге таасир этет. Башкача айтканда, мындай коркуу эмнеге алып келет? Ал сени эмне кылууга "мажбурлайт"?
   • Күндөлүк жазууну улантыңыз. Бул учурда, коркууну пайда кылган окуяларга реакцияңызды (ички жана тышкы), ошондой эле коркууга салым кошкон ишенимдериңизди жаза баштаңыз.
   • Реакциянын мисалдары:
     • Сиз көчөдө баратсаңыз, короодо бир итти көрдүңүз. Сиз бул көчөдө эч качан баскан жоксуз.
     • Сиздин коңшуларыңыздын иттери бар, алар короосунда бакканга уруксат беришет, андыктан кокусунан итке урунуп калбоо үчүн өзүңүздүн корооңузга көрүнбөйсүз.
     • Сиз досторуңузга барбайсыз, анткени алардын ити бар, ошондой эле алар ит менен келгенде жолугушуудан баш тартасыз.
5. 5 Ишенимиңиздин тууралыгын изилдеңиз. Эми коркууңуздун себептери, эмне болуп жатканынын себептери жана коркуу сезимине болгон реакцияңызды түшүнүшүңүз керек. Сиздин коркууңуз чынбы же жокпу билүүгө убакыт келди актоо... Өзүңүздүн коркууңуз негиздүү экенин терапевтке же өзүңүзгө далилдөөңүз керек деп элестетиңиз.
   • Өзүңүздүн ар бир ишенимиңизди жана мындай көз караштын же идеянын ылайыктуулугун тастыктаган далилдерди журналыңызга жазыңыз. Логикалык жактан алганда, ишенимиңизге илимий далил барбы?
   • Мисалы, бардык иттер адамдарга себепсиз эле кол салаарына ишенесиз. Эмнеге буга абдан ишенесиз? Сиз көргөн ар бир иттин кол салуусу болдубу? Башка адамдардын баарында ушундай нерсе болобу? Эмне үчүн адамдар дайыма кол салса, иттер болмок?
6. 6 Иш -чарага негиздүү түшүндүрмө табыңыз. Бул этапта сиз коркууңуздун негиздүүлүгүн далилдөөгө аракет кылдыңыз жана эч кандай ачык далил таба алган жоксуз. Сиз, балким, тескерисинче далил таптыңыз. Эми бул ишенимдер үчүн логопед менен акылга сыярлык түшүндүрмөлөрдү табуу үчүн коркууңузду пайда кылган ишенимдер жөнүндө ойлонушуңуз керек. Сиздин рационализацияңыз мааниге ээ болот жана кийинки коркуунун мааниси жок экенин ачык көрсөтөт.
   • Бул кагазда жөнөкөй угулат, бирок бул кадам эң кыйын болушу мүмкүн. Ишенимдер мээбизде ушунчалык терең тамыр алгандыктан, аны жокко чыгаруу үчүн бир аз убакыт талап кылынат. Ким айтса да, сиздин логикасыз ишенимдериңиз балким бир эмес, бир нече жолу кыйынчылыктан качууга жардам берген, андыктан алардын эмнеси жаман?
   • Мисалы, бардык иттер адамдарга кол салаарына ишенесиз. Сиз мындай ойдун ырастоосун таба алган жоксуз, анда эмнеге мындай деп ойлойсуз? Сиз жети жашыңызда көргөн тасмаңыздын негизинде ушундай чечимге келген чыгарсыз (бирок ал улгайган көрүүчүлөр үчүн арналган), иттер адамдарга кол салган. Кинодон кийин иттерден коркуп калдыңыз, анткени сиз аны 100% ишенимдүү деп ойлогонсуз. Чындыгында, бул жөн эле чындыктан алыс кино, анткени сиз, балким, өмүрүңүздө иттин адамга кол салганын көргөн эмессиз.
7. 7 Кийинки кадамга өтүү. Биз учурда көп жолду басып өттүк, бирок али бүтө элек. Коркунучтун рационалдуу түшүндүрмөсү жоктугуна жана иттерден коркууга эч кандай негиз жок экенине өзүңүздү ишендирсеңиз дагы, сиз азырынча толук "айыккан жоксуз". Теорияны практика менен улантуу керек. Бул учурда иттердин айланасында болууну баштаңыз.
   • Биринчиден, көйгөй кайтып келбеши үчүн коркуу же тынчсыздануу учурларында эс алууну үйрөнүңүз.
   • Акырындык менен иттер менен өз ара аракеттене баштаңыз (ар кандай жолдор менен), мындан ары сиз жаныбарлардын алдында чыңалууну сезбейсиз.

4 ичинен 3 -бөлүк: Эс алуу техникаларын кантип колдонуу керек

1. 1 Ар кандай эс алуунун ыкмаларын үйрөнүңүз. Коркуу жана тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам бере турган көптөгөн эс алуунун ыкмалары бар. Башкалардын арасында автогендик релаксацияны жана прогрессивдүү булчуңдардын релаксациясын, визуализацияны, терең дем алууну, гипнозду, массажды, тай чи, йога, биоэфир, музыка жана арт -терапияны айырмалоого болот.
   • Автогендик релаксация Бул булчуңдардын чыңалуусун азайтууга жардам берүү үчүн сөздөрдү же терминдерди кайталоо менен визуалдык сүрөттөмөнү жана дененин маалымдоо терапиясын колдонгон ыкма.
   • Булчуңдардын прогрессивдүү эс алышы булчуңдун чыңалуусун жана бош абалды так айырмалоо үчүн денедеги ар бир булчуңдун чыңалуусун жана релаксациясын колдонгон ыкма.
   • Визуализация эс алуу жана бейпилдикти табуу оңой болгон белгилүү шарттарды визуалдаштыруу ыкмасы (токой, пляж, деңиз).
   • Терең дем алуу Бул - чыңалууну басаңдатууга жана гипервентиляцияны болтурбоого жардам бере турган атайылап терең ич дем алуу ыкмасы.
   • Biofeedback жүрөктүн кагышы жана дем алуу сыяктуу дененин функцияларын башкарууну үйрөнүүгө мүмкүндүк берген ыкма.
2. 2 Терең дем алуу ыкмасын колдонуңуз. Тынчсыздануу же коркуу учурларында адам өтө тез дем алып, өпкөнү кычкылтек менен каныктырат. Гипервентиляция коркуу жана тынчсыздануу сезимин күчөтүп, кырдаалды ого бетер начарлатат. Терең дем алуу сизге чыңалууну басаңдатууга жана тынчсыздануу сезимин басаңдатууга мүмкүндүк берет.Терең дем алуу ыкмасын колдонуу үчүн бул кадамдарды аткарыңыз:
   • Ыңгайлуу отуруп же туруңуз жана белиңизди түз кармаңыз. Бир колуңузду курсагыңызга, экинчи колуңузду көкүрөгүңүзгө коюңуз.
   • Мурдуңуздан бир жай терең дем алып, төрткө чейин санаңыз. Бул учурда ашказандагы кол көтөрүлүшү керек, ал эми көкүрөктөгү кол дээрлик кыймылсыз калышы керек.
   • Демиңизди кармап, жетиге чейин санаңыз.
   • Сегизге чейин санап жатып, оозуңуз менен дем алыңыз. Ичтин булчуңдары менен мүмкүн болушунча көбүрөөк аба чыгарууга аракет кылыңыз. Ашказандагы кол ылдый түшүшү керек, көкүрөктөгү кол дээрлик кыймылсыз калышы керек.
   • Сиз эс алып, тынч болгончо кадамдарды кайталаңыз.
3. 3 Прогрессивдүү булчуң релаксациясын колдонуңуз. Көңүлү чөгүп турган кишилер бошоңдоп калганда чыңалып калышат. Булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы булчуңдарды өз убагында бошотуу үчүн чыңалган жана бошогон абалдарды айырмалоого жардам берет. Денеңиздеги эки шарттын айырмасын сезмейинче, күнүнө эки жолу төмөнкүлөрдү кылыңыз.
   • Тынч жерди таап, бут кийимиңизди чечип, ыңгайлуу отуруу абалына келип, көзүңүздү жумуңуз.
   • Мүмкүн болушунча эс алып, 5 терең дем алыңыз.
   • Белгилүү бир булчуң тобун тандаңыз (мисалы, сол бут) жана ошого көңүл буруңуз.
     • Бардык булчуң топторун иштетиңиз: эки бутту, буттарды тизеден ылдый жана жогору, эки колду, алаканды жана колду далыга, жамбашка, ич булчуңдарына, көкүрөккө, моюнга жана ийинге, оозго, көзгө жана чекеге.
   • Бир жай, терең дем алып, тандалган булчуңдарды 5 секундга эс алдырыңыз. Булчуңдарыңыздын чыңалуусун сезип, андан ары улантыңыз.
   • Дем чыгарып жатканда булчуңдарыңызды толугу менен эс алууга аракет кылыңыз.
   • Булчуңдарыңыздын канчалык чыңалган жана бошоң болгонуна өзгөчө көңүл буруңуз.
   • 15 секундга эс алып, башка булчуң тобун тандап, кадамдарды кайталаңыз.
4. 4 Багыттоочу визуализацияны колдонуңуз. Релаксация визуализациясы аталышынан көрүнүп тургандай иштейт - тынчсыздануу жана коркуу сезимдерин жеңилдетүү үчүн эс алуучу сүрөттөрдү элестетүү керек. Багыттоочу визуалдаштыруу менен, сиз өзүңүздүн аракеттериңизди жетектей турган жазылган сөздү угушуңуз керек. Интернетте, сиз ойлоруңуздагы чындыктын сезимин күчөтүүчү фон музыкасы же үн эффекттери менен көптөгөн жазууларды таба аласыз.
   • Мындай жазуулар көрсөтүү процессин даярдоо жана аткаруу боюнча көрсөтмөлөрдү камтыйт. Алар ошондой эле ар кандай узундукта келет. Сиз үчүн эң жакшы вариантты тандаңыз.

4 ичинен 4 -бөлүк: Экспозиция терапиясын кантип колдонуу керек

1. 1 Таасир планын иштеп чыгуу. Релаксация ыкмалары экспозиция терапиясын акырындык менен колдонуу учурунда тынч болууга жардам берет. Биринчи кезекте планды иштеп чыгуу керек. Планга коркуудан иттер менен тынч мамилеге өтүү үчүн керек болгон ар бир кадам камтылышы керек.
   • План сиз башынан өткөрүп жаткан өзгөчө коркууңузду жана коркунучтуу жагдайыңызды эске алышы керек. Эң коркунучтуу жагдайларга жылмакай жана сабырдуу жетүү үчүн, сиз эң коркунучтуудан эң коркунучтууга чейинки аракеттерди жазышыңыз керек.
   • Иттерден коркууңузду жеңүүгө жардам берүүчү планга мисал:
     • 1 -кадам - ​​итке кагазга сүрөт тартуу.
     • 2 -кадам - ​​иттер жөнүндө тексттерди окуу.
     • 3 -кадам - ​​иттердин сүрөттөрүн караңыз.
     • 4 -кадам - ​​иттердин видеолорун караңыз.
     • 5 -кадам - ​​жабык терезеден иттерди караңыз.
     • 6 -кадам - ​​иттерди жарым -жартылай ачык терезеден караңыз.
     • 7 -кадам - ​​ачык терезеден иттерди караңыз.
     • 8 -кадам - ​​эшиктен иттерди караңыз.
     • 9 -кадам - ​​эшиктен иттерди караңыз.
     • 10 -кадам - ​​кийинки бөлмөдө итке (байлануу боюнча) караңыз.
     • 11 -кадам - ​​Сени менен бир бөлмөдө итке (байлануу боюнча) кара.
     • 12 -кадам - ​​иттин жанына отуруңуз.
     • 13 -кадам - ​​итке эркелетүү.
2. 2 Тынчсыздануу деңгээлин баалоо үчүн шкаланы түзүңүз жана колдонуңуз. 0 толугу менен эс алган масштабды колдонуңуз жана 100 коркуу, ыңгайсыздык жана тынчсыздануунун максималдуу деңгээли. Бул сиздин стресстин деңгээлинин акырындык менен төмөндөшүн байкоо үчүн абдан пайдалуу курал.
   • Тынчсыздануу рейтинги шкаласы планыңыздын кийинки кадамына өтүү убактысын аныктоого жардам берет.
   • Сураныч, чыдамдуу болуңуз жана убактыңызды бөлүңүз. Кийинки кадамга өтүү үчүн убакыт бөлүңүз.
3. 3 Ити бар ишенимдүү досуңуздан жардам сураңыз. Качандыр бир убакта чыныгы итке жакын болууга туура келет. Бул иттин компетенттүү жана ишенимдүү кишиге баш ийиши, машыктырылышы жана алдын ала айткандай кылып жүрүшү маанилүү. Ит ээси менен сүйлөшүп, планыңызды жана максатынызды түшүндүрүңүз. Ити бар адам чыдамдуу жана түшүнүү менен мамиле кылышы керек, анткени кээде алар жаныбардын бар экенине көнүү үчүн ит менен бирге отурушу керек болот.
   • Сиздин максатыңыз үчүн күчүктөрдү колдонбогонуңуз жакшы, эгер сиз аларды сүйкүмдүү же анча коркунучтуу эмес деп ойлосоңуз да. Күчүктөр жакшы укпайт жана күтүлбөгөндөй алып жүрүшөт. Сиздин күчүгүңүз сиздин көз алдыңызда күтүүсүз бир нерсе кылып, коркууңузду күчөтүшү мүмкүн.
   • Убакыттын өтүшү менен, досуңуздан командалардын жөнүндө айтып берүүсүн сураныңыз, ошондо иттин аракеттерин өзүңүз көзөмөлдөй аласыз. Бул кошумча түрдө коркууңузду басаңдатууга жардам берет, анткени сиз жаныбардын жүрүм -турумун башкара алаарыңызды түшүнөсүз.
4. 4 Коркууңуз менен күрөшө баштаңыз. Пландын биринчи пунктуна барып, аны бир нече жолу жасаңыз. Коркуу жана тынчсыздануу басылганга чейин кадамдарды кайталаңыз. Эгерде пландын пункту ордунда калууга мүмкүндүк берсе (мисалы, терезеден иттерди кароо), акырындык менен иш -аракетти бүтүрүү убактысын көбөйтүңүз. Тынч болуу үчүн эс алуу ыкмаларын колдонуңуз.
   • Сиздин прогресске көз салуу үчүн күндөлүк колдонуу. Ар бир аракетиңизди жана натыйжаңызды жазыңыз. Ар бир аракетке чейин жана андан кийин тынчсыздануунун жана коркуунун деңгээлин баалаңыз.
   • Иттер менен өз ара аракеттенүүнү пландуу, узак мөөнөттүү жана кайталап туруу керек экенин унутпаңыз.
   • Шашуу зарылчылыгынан баш тартыңыз. Шашпаңыз жана даяр болгон соң кийинки пункттарга өтүңүз.
5. 5 Үзгүлтүксүз машыгыңыз. Бул айыгуу процессинин эң татаал бөлүгү, бирок туруктуу аракеттер ийгиликке карай жалгыз жол. Кадимки сабактарды пландаңыз. Күн сайын машыгуу эң жакшы. Ийгилигиңиз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Керек болсо, сыйлык планын түзүңүз жана аны кошумча мотивацияга айлантыңыз.

Кеңештер

• Эгерде сиз коркууңузду басаңдата алсаңыз, анда тил алчаак жана үйрөтүлгөн иттер менен ойноп көрүңүз. Бул жаныбарлар менен баарлашуунун ылайыктуу варианттарын жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.