Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Үйрөнүлгөн алсыздыкты ишке ашыруу
• 3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Терс ишенимдерди чакыр
• 3төн 3 бөлүк: Жеке жашооңузду көзөмөлгө алыңыз

Алынган алсыздык - бул психологиялык түшүнүк, ага ылайык адам башкарылбай турган терс окуяларга бир нече жолу дуушар болгондон кийин өзүн "алсыз" деп эсептей баштайт. Натыйжада, адам оң өзгөрүүлөрдү күтпөй калат жана терс окуяларды өзүнүн статус -кво катары кабылдай баштайт. Ошол эле учурда адам жакшы жакка өзгөрүүлөргө өбөлгө түзө турган нерсени жасоо каалоосун жоготот. Эгерде сизде алсыздык пайда болсо, анда бул абалга токтолуунун кажети жок. Сиз алсыздыгыңыздын себебин аныктоо менен аны жеңе аласыз. Андан кийин, сизди ушул абалда кармаган ишенимдериңизди алмаштыруунун үстүндө иштөөңүз жана өз жашооңузду кайра көзөмөлгө алышыңыз керек.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Үйрөнүлгөн алсыздыкты ишке ашыруу

1. 1 Үйрөнгөн алсыздыгыңыздын булагын табыңыз. Бул сиздин өнүгүү шарттарыңыздан улам тамыр алган болушу мүмкүн. Алган алсыздыгыңыздын тамырын табууга аракет кылыңыз.Жаштыгыңыздагы окуяларды эстеп көрүңүз, алар сиздин бүгүнкү ой жүгүртүүңүзгө таасир эткен болушу мүмкүн.
   • Мисалы, сизди бала кезиңизде ата -энеңиз кароосуз калтырган же кордогон болушу мүмкүн, натыйжада чоңдордон жардам күтпөй көнүп калгансыз. Сизди системанын курмандыгы катары сезген жана жашоосун жакшырта албаган (жана өздөрү алсыз болуп калган) чоңдор тарбиялаган болушу мүмкүн.
   • Сиздин ишенимдериңиздин башталыш чекитин аныктоо үчүн балалык тажрыйбаңыз жөнүндө ой жүгүртүңүз. Сиз жада калса досторуңуздан же жакындарыңыздан жүрүм -турумуңуз жөнүндө сурасаңыз болот - алар сиздин азыркы абалыңызга таасир эткен жалпы белгини аныктай алышы мүмкүн.
2. 2 Сизди алсыз кыла турган терс ишенимдерди аныктаңыз. Үйрөнгөн алсыздык сиздин күнүмдүк жашооңузга кандай таасир этерин көбүрөөк билиңиз. Бул сиздин жүрүм -турумуңузга таасир этүүчү ишенимди таануу аркылуу жасалышы мүмкүн. Ошондой эле алсыз жана өзүн коргоочу сөздөрдү колдонгондо көңүл буруңуз. Качан сиз сүйлөөңүздө жана ойлоруңузда пессимисттик белгилерди байкай баштаганда, сиз муну өзгөртүү үчүн иштей аласыз.
   • Дептер алып, жашоо жөнүндө жалпы ойлоруңузду жазыңыз. Мисалы: "Эгерде сиз бай болуп төрөлбөсөңүз, анда эч качан бай боло албайсыз" - же: "Жакшы адамдар дайыма ийгиликсиз болот."
   • "Мен ийгиликсизмин", "мен эч качан бул кызматка ээ боло албайм" же "эгер мен сулуу болсом, балким жигиттер мени байкап калышмак" деген пайда болгон терс ойлорду жазып, өзүңүздүн сүйлөшүүңүздү белгилеңиз.
3. 3 Өзүн өзү аткарган пайгамбарлыктардан сак болуңуз. Сиздин ойлоруңуз жана ишенимдериңиз сиздин мүнөзүңүздү калыптандыруучу күчкө ээ. Ой жүгүртүүңүз өзүңүзгө койгон максаттарыңызга, сиз умтулган мансапка, ал тургай сиз жолуккан адамдарга таасир этет. Жашооңузда көбүрөөк нерсени кааласаңыз да, ойлоруңуз сизди кичине нерсеге чектөөгө мажбур кылышы мүмкүн.
   • Мисалга мурунку мисалдан келген ишенимди алалы. "Бай болуп төрөлбөсөң, эч качан бай боло албайсың" деп ойлойсуң дейли. Эгер сиз бул ишенимдин башыңызга тамыр алышына жол берсеңиз, анда жашоодо баары сиздин пайдаңызга ишке ашпай калышы ыктымал. Мындай кырдаалда көбүрөөк акча табуу же карыздын үзгүлтүксүз циклинде калуу үчүн жакшы мүмкүнчүлүктөрдү колдон чыгарышыңыз ыктымал.

3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Терс ишенимдерди чакыр

1. 1 Терс өзүн-өзү сүйлөө менен реалдуулукту текшериңиз. Ашыкча терс өзүн-өзү сүйлөө өзүн-өзү төмөн баалоого, депрессияга же тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. Бул ойлорду колдоо же жокко чыгаруу үчүн далил издеп келип чыккан конструктивдүү эмес ойлор менен күрөшүңүз.
   • "Мен ийгиликсизмин" деп ойлойсуз дейли. Бул ойго каршы жана каршы бардык далилдерди табыңыз. Бул фактыларга дал келеби? Сиз жыйынтык чыгарууга шашып жатасызбы? Эгерде сиз кимдир бирөө менен оң мамиледе болсоңуз, анда ал сизди ийгиликсиз деп эсептейт.
2. 2 Сиздин ишенимиңиз үчүн альтернативдүү түшүндүрмөлөрдү табууга аракет кылыңыз. Кээде алсыздык жашоодогу окуяларга ар кандай түшүндүрмөлөр бар экенин түшүнгүсү келбегендиктен улам пайда болот. Эгерде сиз альтернативдүү түшүндүрмөлөрдү табууга аракет кылсаңыз, анда сиз өзүңүздү күчтүүрөөк сезип, кырдаалды өзгөртүүгө күч аласыз. Бул ошондой эле сиздин жан дүйнөңүздүн абалын жакшыртат.
   • Сизди жумушта көтөрүлүүдөн баш тартты дейли. Сиз дароо эле "менин жетекчим мени сүйбөйт" деп ойлошуңуз мүмкүн. Токтогула, бир кадам артка жана кырдаалды башка жактан баалоого аракет кылгыла. Балким, башка кызматкер жөн гана квалификациялуу болгон. Же, балким, сиздин жетекчиңиз сизди тандаган жок, анткени сиз жогорулоодо өзгөчө амбициялуу эмес окшойсуз.
3. 3 Терс сапаттарды эмес, күчкө басым жасоо үчүн терс тажрыйбаларды кайра карап көрүңүз. Эгерде сиз үйрөнгөн алсыздыгыңыздан азап чегип жатсаңыз, анда өзүңүздүн ийгилигиңиз үчүн өзүңүзгө кредит бербешиңиз жана бардык ийгиликсиздигиңиз үчүн өзүңүздү күнөөлөшүңүз мүмкүн. Тубаса сапаттарыңызга эмес, аракетке негизделген салымга басым жасоо менен терс окуяларды кайра ойлонууну үйрөнүңүз.
   • "Мен отчетту туура бере албаганым үчүн келесоомун" деп айтуунун ордуна: "Мен жакшыраак аракет кылсам болмок. Жана мен кийинки жолу ушундай кылам. " Бул сизге ийгиликти туура нерсени жасай албоо сыяктуу мүнөздүү сапаттарга эмес, ар дайым өркүндөтүлө турган аракетке негиздөөгө мүмкүндүк берет.
4. 4 Өзүңүздү татыктуу адам катары көрүңүз.. Адатта, алсыздыгы бар адамдар өзүн-өзү сыйлоо сезиминен азап чегишет. Сиз өзүңүздүн жеке жашооңузда кандай күчкө ээ экениңизди билбешиңиз мүмкүн. Балким, сиз өзүңүздү куурчак катары көрөсүз, чындыгында куурчак болсоңуз. Сиз өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды аныктап, өзүңүздүн потенциалыңызга ишенишиңиз керек.
   • Позитивдүү өзгөчөлүктөрүңүздү жазыңыз. Кичине жана чоң сапаттарды колдонуу менен тереңирээк казыңыз. "Каржымды акылдуулук менен пайдаланам" же "Мен майда -чүйдөсүнө чейин кунт коюп угам" сыяктуу нерселерди жана сизде бар болгон оң ​​сапаттарды жана сапаттарды тизмектеңиз. Кадыр -баркыңыздан күмөн санай баштасаңыз, бул тизмени колдо кармап туруңуз.
5. 5 Адистен жардам сураңыз. Жашоого алсыз көз караштан күчтүү көз карашка өтүү кыйын болушу мүмкүн. Бул процесс депрессия, тынчсыздануу, таштоо синдрому, зомбулук окуялары же өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндөшү менен дагы татаалдашат. Эгерде сиз эски ишенимди өндүрүмдүүлүккө алмаштыруу кыйын болсо, анда тажрыйбалуу терапевтке кайрылгыңыз келиши мүмкүн.
   • Шаарыңыздан психотерапевт табыңыз, ал алсыздыгы бар адамдар менен иштейт. Же өзүңүздүн жагдайыңызды үй -бүлөлүк дарыгерге түшүндүрүңүз жана кайсы адис менен байланышуу эң жакшы экенин сизге сунуштоону сураңыз.
   • Тилекке каршы, милдеттүү медициналык камсыздандыруу психотерапевттик кызматтарды камтыбайт. Бирок, Россиянын кээ бир шаарларында калкка бекер психологиялык жардам берүү борборлору бар, ал жерде жогорку квалификациялуу адистер кабыл алынат. Эгерде сиздин жумуш берүүчүңүз же өзүңүз ыктыярдуу медициналык камсыздандыруу (VHI) үчүн толук камтууну төлөсөңүз, анда ал психотерапияны да камтыйт. Сиздин камсыздандыруу компаниясы менен сиздин саясатыңыз мындай кызматтарды камтыйбы, VHIде иштеген адистер канчалык деңгээлде жана кандай кеңеш бере аларын билиңиз.

3төн 3 бөлүк: Жеке жашооңузду көзөмөлгө алыңыз

1. 1 Объективдүү максаттарды коюңуз. Максат коюу үйрөнүлгөн алсыздыкты жеңүүдө абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Жада калса жөнөкөй пландаштыруу сиздин жашооңузду көзөмөлдөп турууга жардам берет. Реалдуу максаттарды иштеп чыгуудан баштаңыз.
   • Конкреттүү, өлчөнүүчү, жеткиликтүү, реалдуу жана убакытка байланыштуу максаттарды коюу керек болгондо SMART стратегиясын колдонууну ойлонуп көрүңүз.
   • Мисалы, кийинки алты айда кирешеңизди 25% га көбөйтүү максатын койсоңуз болот.
2. 2 Күн сайын жасай турган бир кичинекей аракетти аныктаңыз. Максаттарыңызды так аныктап алгандан кийин, ар бирине өз кезегинде көңүл буруңуз. Күн сайын жок дегенде бир тапшырманы аткарыңыз, бул сиздин максаттарыңызга жетүүгө жакындатат. Чакан күнүмдүк иш -аракеттер импульс түзүүгө жардам берет жана сизге жеке жашооңузду көбүрөөк көзөмөлдөө сезимин берет.
   • Максатка байланыштуу күнүмдүк иш кошумча акчаны үнөмдөө үчүн кошумча жумуш табуу же чыгымдарды кыскартуу болушу мүмкүн.
3. 3 Кичинекей жеңиштерди майрамдаңыз. Максаттар узакка созулганда, чарчоо же зеригүү оңой болот. Прогресске көз салууну жеңилдетүү үчүн максаттарыңызды кичинекей бөлүктөргө бөлүңүз.Анан ар бир кадамыңды майрамда.
   • Ийгиликке жетүүгө түрткү боло турган ар бир этап менен жагымдуу сыйлыктарды байланыштыруу жакшы болмок. Бул өнөктөшүңүз же үй -бүлөңүз менен ресторанда тамактанууну же дем алыш күндөрү шаардан сыртка чыгууну камтышы мүмкүн.
4. 4 Позитивдүү адамдар менен байланышыңыз. Сиз курчап турган адамдар сиздин ишенимиңизге оң же терс таасирин тийгизет. Алсыз же жашоого болгон терс мамилеси бар башка адамдардан алыс болууга аракет кылыңыз. Оптимист жана чечкиндүү адамдарга кайрылыңыз.
   • Мындай адамдарды кесипкөй уюмдарга же кызыкчылыктарыңызга байланыштуу клубдарга кирүү менен таба аласыз.
5. 5 Стрессте болгондо эс алып, өзүңүзгө кам көрүңүз. Терс, стресстүү окуялар болгондо, өзүңүзгө боорукер болуңуз. Эски терс ой жүгүртүүгө кайтуу азгырык болушу мүмкүн. Тескерисинче, керектүү учурда кайрыла турган оң адаттардын топтомун түзүңүз.
   • Ички абалыңызга кам көрүү үчүн медитация, күндөлүк, уктап калуу же күнүмдүк графигиңизге жылуу ванналарды кошуп көрүңүз. Жаратылышта эс алуудан ырахат алсаңыз болот. Же чоң кишилердин боечу баракчасын боёп, стресстен арылсаңыз болот.