Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Адатты таштаңыз
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Стресс менен күрөшүү
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Медициналык жардамга кайрылыңыз

Жаакты кысуу баштын оорушун, тиштин жабыркашын жана башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Күндүз же түндө жаакты карыштырсаңыз болот, бирок аны билбөө үчүн жаак булчуңдарыңызды билип туруп, кайрадан машыгып, көйгөйгө алып келген стресстен бир нерсе жасашыңыз керек. Үй шартында дарылоо көпчүлүк учурларда иштейт, бирок кээ бирлеринде медициналык дарылануудан өтүүгө туура келет.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Адатты таштаңыз

1. Жылуу компрессти колдонуңуз. Таза жуугучту ысык суу менен нымдап алыңыз. Суулгучтан ашыкча сууну кысып, андан кийин нымдуу чүпүрөктү жаагыңыздын чыңалган жана ооруткан жерине 10 мүнөт кармаңыз.
   • Жагыңыз чыңалып, ооруп жаткандыгын байкасаңыз, аны тезинен жасаңыз. Ошондой эле, стресстик көз ирмемдердин алдында жылуу компрессти колдонсоңуз болот, анда жаакта чыңалуу пайда болбойт.
   • Жылуулук жаактын булчуңдарын бошоңдотуп, бошоп кетиши керек. Жайбаракат жаак тезирээк чыңалып, жаагыңыздын бири-бирине жабышуу мүмкүнчүлүгү азыраак болот.
2. Жагыңызга массаж жасаңыз. Каралып жаткан булчуңдарды акырын укалоо үчүн манжаларыңызды колдонуңуз.Жагыңыздын тартылган бөлүгүнө катуу, бирок жумшак басым жасап, андан кийин кичинекей тегерек кыймылдарды колдонуп, жаагы менен оозун толугу менен укалаңыз.
   • Эң жакшысы, көнүгүүнү жаактарыңызды бириктиргенге чейин жасаңыз, бирок аны жаактарыңыз чыңалып, ооруп жаткандыгын байкагандан кийин да жасай аласыз.
   • Каралып жаткан аймакты укалоо менен, жаак булчуңдарыңызды бошото аласыз. Булчуңдар бошоп, бошоп калганда, жаагыбызды кайрадан кысуу тенденциясы аз болот.
3. Жагыңызды туура бириктирип машыгыңыз. Эгерде жаактын тиштери сиз үчүн өнөкөт көйгөй болуп калса, анда сиз билип туруп, жаактарыңызды туура эмес жол менен бириктирүүгө үйрөтсөңүз керек. Күндүз бир нече саат сайын жаактарды туура бириктирип машыгуу мээңизди жана булчуңдарыңызды чыңдоого жардам берет.
   • Эриндеринизди бириктиргенде, үстүңкү жана астыңкы тиштериңиздин ортосунда кичине боштук болушу керек.
   • Тилиңиздин учун алдыңкы тиштериңиздин ортосунда кармаңыз. Аны кеминде беш мүнөт кармаңыз. Бул убакытта жаак булчуңдарыңыз эс алып, табигый абалга келиши керек.
   • Эгерде бул жөнөкөй оңдоо жагымдуу же пайдалуу болбосо, анда тиш доктуруңуздан жаагыңызга ылайыктуу абалды сураңыз. Анын сезимин эстеп, сырткы көрүнүшүн сүрөткө тартыңыз. Күзгүнүн алдында ошол эле абалда машыгып жатып, кийинчерээк сүрөттөрдү карап чыгыңыз.
4. Туура тамак-аш кошулмаларын алыңыз. Кальций, магний жана С витаминин көбүрөөк алуу өзгөчө маанилүү. Тиешелүү өлчөмдө пайдалуу заттарды алуу менен булчуңдардын, анын ичинде жаак булчуңдарынын кыймылын башкара аласыз.
   • Бул азыктарды алуу үчүн диетаңызды туураласаңыз болот же күн сайын кошумча азыктарды ала баштасаңыз болот.
   • Эгерде сиз азык-түлүк кошулмаларын тандап алсаңыз, анда кальцийдин эки бөлүгүнө магнийдин бир бөлүгүн ичүүнү унутпаңыз. Мисалы, 600 мг кальций жана 300 мг магний ичсеңиз болот. С витамининин өлчөмү буга көз каранды эмес. Жакшы суткалык доза 90 мг.
   • Азык-түлүк кошулмаларын күн сайын, жок дегенде, эки ай ичип, анын жардам берген-бербегенин аныктаңыз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Стресс менен күрөшүү

1. Кандай нерселер сизди стресске алып келип жаткандыгын билип алыңыз. Күндүз да, түнкүсүн да стресс жаакты кысып коёт. Стресс сөзсүз болот, бирок стресске эмне себеп болуп жаткандыгын билгенден кийин, стресстин себептерин жоюунун жолдорун ойлонсоңуз болот.
   • Кандай нерселер сизди стресстен алып келип жаткандыгын билүү үчүн журнал жазууну ойлонуп көрүңүз. Сизди тынчсыздандырган окуяларды, жада калса жеңил тынчсызданууну жазыңыз, айрыкча күндүз, жаак кармаганга чейин жана учурунда пайда болгон стресстик факторлорго көңүл буруңуз.
   • Качууга мүмкүн болгон стресстүү нерселерден алыс болуңуз. Кутулбай турган себептерден арылууга, эс алууга жана тынчтанууга жардам берет. Мисалы, сиз тынчтандыруучу музыка угуп, жылуу көбүктүү ваннага түшүп, ой жүгүртүп, аромотерапия менен жоошутсаңыз болот.
2. Уйку режимин такай сактаңыз. Түнкүсүн жаакты кысып алуу көйгөйү аз болуп калышы үчүн, уйку режимин так сактоо менен, жакшы укташыңыз керек. Күн сайын кечинде сегиз саат бою жакшы уктоо жалпы стресстин деңгээлин төмөндөтүп, күндүз да жаактын кармалышын токтотууга жардам берет.
   • Күн сайын кечинде бир убакта уктап, эртең менен бир убакта туруңуз, кандай график болсоңуз дагы. Ушул сегиз сааттын аралыгында сегиз сааттык уктоону бөлүштүрүүгө аракет кылыңыз.
   • Көбүрөөк уктоого аракет кылуудан тышкары, жакшы уктаганга аракет кылуу дагы маанилүү. Уктаардан мурун акыл-эсиңизди жана денеңизди толук эс алдырууга аракет кылыңыз. Кофеинден жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз, анткени экөө тең уйку циклыңызды өзгөртүшү мүмкүн. Жагымдуу, бир аз төмөн температурада бөлмөдө уктап, бардык жаркыраган чырактарды жана ыраатсыз үн булактарын өчүрүңүз.
3. Спорт. Дайыма машыгуу стрессти азайтып, маанайды турукташтырып, иммундук системаны чыңдайт. Натыйжада жаагыңыз чыңалбай, жаак булчуңдарыңыз күчтүү жана ийкемдүү болушу керек.
   • Андан пайда алуу үчүн оор көнүгүүлөрдү жасоонун кажети жок. Жумасына үч-беш күн бою күн сайын жарым саат жай жана орто ылдамдыкта басыңыз. Муну кеминде эки ай бою күнүмдүк иш-аракетке айландырыңыз. Муну биротоло жасай аласыз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Медициналык жардамга кайрылыңыз

1. Тиш доктуруңузга жана дарыгериңизге жазылыңыз. Жаакты кысуу көбүнчө физикалык жана психологиялык факторлорду камтыган ар тараптуу көйгөй болуп саналат. Жакшы тиш доктур жаак жана тиш маселелерин чечиши керек, бирок башка факторлорго байланыштуу дарылануу планын көрүү үчүн дарыгерге кайрылуу керек.
2. Тиш сыныктарын сатып алыңыз. Тиштеген плиталар да, тиш сыныктары да тиштериңизди бөлүп-жарып, жаак кыскычтарынын зыянынан сактайт. Тиш сыныктары кымбатыраак, бирок тиштеген плиталарга караганда жакшы.
   • Тиштеген плиталар жалпысынан катуу пластмассадан жасалат. Эки жаактын кысылышынан улам пайда болгон ооруну дагы деле болсо сезесиз жана ал оору астындагы чыңалууну күчөтүшү мүмкүн.
   • Стоматологиялык шпилькалар жумшак акрилден жасалып, оозуңузга туура келиши үчүн жасалат. Алар жаактын кармалышына тоскоол болушпайт, бирок ооруну басаңдатат жана жаагыңыздын ого бетер чыңалып кетишинен сактайт.
   • Тиштеген плиталар да, сыныктар да көбүнчө түнкүсүн колдонууга арналганын билиңиз. Күндүз жаак кыскычтары көйгөй жараткан өзгөчө учурларда, күндүз колдонсо болот.
3. Кыйшык тиштер оңдолсун. Эгер тиштериңиз бузулуп же кыйшайып кетсе, анда бул жаактын карышылышын күчөтүшү мүмкүн. Негизги көйгөйдү чечүүнүн мыкты ыкмасын аныктоо үчүн тиш доктуруңузга кайрылыңыз.
   • Кашаалар өтө кыйшык тиштерди оңдоого жардам берет. Кээ бир учурларда, тиш доктур көйгөйдү чечүү үчүн стратегиялык жайгаштырылган таажыларды сунушташы мүмкүн.
   • Эгер тишиңиз жабыркаган болсо, тишти калыбына келтирүү тишти кайрадан бириктирүүгө жардам берет.
4. Терапия алыңыз. Жаагыбызды жабыштырган көйгөйлөрдү жоюуга жардам бере турган бир нече терапия түрлөрү бар, бирок алардын эң көп кездешкени - био кайтарым жана когнитивдик жүрүм-турум терапиясы.
   • Biofeedback - бул физикалык терапиянын бир түрү. Дарылануу учурунда врач атайын шаймандарды колдонуп, сиздин кыймыл-аракет жолдоруңузду текшерип, жаагыңызды башкарат. Дарыгер ушул эле жабдыкты колдонуп, жаак булчуңдарыңызды жөнгө салат.
   • Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы жаакты кысуунун психологиялык компонентин чечет. Психолог же терапевт менен сүйлөшүү аркылуу сиз стресстен арылууну жана ага ар кандайча жооп кайтарууну үйрөнсөңүз болот, андыктан тынчсызданууңуз аз болот.
5. Ийне сайып көрүңүз. Жактагы ооруну жана чыңалууну азайтууга жардам бере турган үзгүлтүксүз дарылоо жолдору жөнүндө акупунктуролог менен сүйлөшүңүз. Акупунктуранын иштей тургандыгы жөнүндө илимий далилдер аз, бирок ал популярдуу альтернатива болуп саналат.
   • Ошондой эле, акупрессура жөнүндө көбүрөөк маалымат таба аласыз. Акупунктура денедеги ооруну басаңдатуу үчүн денедеги стратегиялык жерлерге ийнелерди сайууну камтыйт, бирок укупрессура дененин айрым жерлерине катуу басым жасайт.
6. Булчуң релаксанты жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз. Булчуң релаксациялоочу жаагыңыздын булчуңдарын бошоңдотушу мүмкүн, бул жаактын карышылышына жардам берет. Оозеки булчуң релаксанттары жана булчуң релаксант инъекциясы жөнүндө доктурга кайрылсаңыз болот.
   • Оозеки булчуң релаксанттарын дарыгердин көрсөтмөсү менен гана алууга болот жана көз карандылыктын алдын алуу үчүн кыска мөөнөткө гана колдонуу керек. Бул дарылар сиздин бүт денеңиздин иммундук реакциясын начарлатат. Алар сизди уйкуга түртүшү мүмкүн, андыктан аларды уктаардан мурун кабыл алыңыз.
   • Ботулиндик токсин (ботокс) түздөн-түз жабыркаган жерлерге сайылып, анын айланасындагы жаак булчуңдарынын гана эс алуусун камсыз кылат. Мындай дарылоонун натыйжасы узак убакытка чейин сакталат. Бул дарылоо көп учурда акыркы чара катары гана дайындалат.
7. Дарыларыңызды карап көрүңүз. Эгерде сиз учурда узак мөөнөттүү дары-дармектерди ичип жатсаңыз жана башталаардан мурун жаагыңызды карыштыра элек болсоңуз, анда дарыгериңизден жаактын кысылышы дары-дармектердин кошумча таасири болушу мүмкүнбү деп сураңыз.
   • Эгерде сиздин дары-дармектериңиз көйгөй жаратып жатса, анда дарыгериңиз жаактын кысылышын токтотууга жардам берүүчү башка дарыны жазып бериши мүмкүн.
   • Жаактын карышышына алып келүүчү дары-дармектердин бир нече түрлөрү бар, бирок эң чоң күнөөкөрлөрдүн катарына антипсихотиктер жана антидепрессанттар, анын ичинде тандалма серотонинди кайра жүктөөнүн ингибиторлору (SSRIs) кирет.
   • Спирт ичимдиктери, тамеки чегүү жана баңги заттарды колдонуу жаакты кармоодо көйгөйлөргө алып келерин жана аны ташташ керектигин билиңиз.