Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 4: Таануу жана коркуу менен күрөшүү
• 4 -метод 2: Өзүңүздүн үстүңүздө иштөө
• Метод 3 3: Acrophobia үчүн дары
• Метод 4 4: Коркунучтуу уламыштар
• Кеңештер

Адистердин айтымында, бийиктиктен катуу коркуу, же акрофобия, жалпы калктын 5% чейин таасир этет. Албетте, дээрлик ар бир адам узак, тобокелдүү төмөндөөнү ойлоп, кандайдыр бир деңгээлде толкунданууну башынан өткөрөт, бирок кээ бирөөлөр үчүн коркунуч өтө алсыратат. Эгерде сиздин бийиктиктен коркууңуз ушунчалык чоң болсо, анда ал мектептеги же жумуштагы көрсөткүчтөрүңүзгө тоскоол болот, же күнүмдүк жашооңуздан ырахат алууга тоскоол болот, сиз, балким, акрофобусуз. Бул макалада сиз бул шарттын эмне экенин жана аны менен кантип күрөшүүнү үйрөнөсүз.

Кадамдар

Метод 1 4: Таануу жана коркуу менен күрөшүү

1. 1 Коркуу сезимине эмне себеп болорун аныктаңыз. Балким, коркуу бузулуулары үчүн көрсөтүлгөн жалпы терапияга караганда, фобияңыз менен күрөшүү үчүн сизге атайын дарылоо керек, анткени бийиктик жөнүндөгү ой сизге көп стрессти алып келиши мүмкүн. Сиз ошондой эле тез жүрөк согушу, жогорку кан басымы жана тердөө сыяктуу физиологиялык реакцияларга дуушар болушуңуз мүмкүн. Бул учурда, сиз тынчсыздануунун башка түрлөрү үчүн эмес, фобияны дарылоо үчүн көрсөтүлөсүз. Эгерде сиздин бийиктиктен коркууңуз анча күчтүү болбосо, сиз туура көнүгүү менен бийиктиктин ыңгайсыздыгын азайта аласыз. Эгерде сиздин коркууңуз ушунчалык чоң болсо, аны өз алдынча көтөрө албасаңыз, сизге психотерапия же дары -дармек керек болот.
   • Мисалы, сиз жогорку кабатта иштешиңиз үчүн жумуштан баш тарттыңызбы же жолугушуу өтө бийик болгондуктан маанилүү адамдар менен жолугушууга келбей калдыңыз беле? Андай болсо, бул бийиктиктен коркуудан да олуттуу көйгөйдү (фобия же тынчсыздануу неврозу) көрсөтүшү мүмкүн.
   • Бийиктиктен коркуу каалаганыңызды жасоого канчалык көп жолтоо болгонун билбесеңиз, отуруп тизме түзүңүз. Каалаган же кылышыңыз керек болгон нерсени жасай албай калган учурларыңызды ойлонуп көрүңүз. Кагаздагы тизме коркуу жашооңузга канчалык таасир этерин жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
2. 2 Коркуп жаткан жагдайларда сизге физикалык жактан зыян келтирилиши мүмкүнбү, ойлонуп көрүңүз. Аныктоо боюнча, фобия - көпчүлүк адамдар коркунучтуу деп эсептебеген нерседен акылга сыйбаган коркуу. Эгерде бийиктиктен коркууңуз анча күчтүү болбосо, статистикага кайрылууга туура келиши мүмкүн. Бийиктиктен коркууну жараткан нерселердин көбү (асман тиреген имараттар, учактар, роликтер) толугу менен коопсуз. Бул структуралар атайын жүккө туруштук берүү үчүн иштелип чыккан. Учак учуу же бийик кабатта иштөө сыяктуу жөнөкөй иштер сизге зыян келтире албасын унутпаңыз.
   • Мисалы, кээ бир компаниялардын учак учак кырсыгына кабылуу ыктымалдыгы 20 миллиондон бирөө гана. Муну чагылган чагуу ыктымалдуулугу менен салыштырыңыз - бул 1 миллиондон 1 ..
3. 3 Эс алыңыз. Йога же медитация сыяктуу өзүн өзү таануунун релаксация ыкмалары жашооңуздагы коркуу жана тынчсыздануунун таасири менен күрөшүүгө жардам берет. Кээде терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо жана коркунучтуу жагдайлар жөнүндө ойлонуу жетиштүү. Сиз йога сабактарына бара аласыз. Эс алуу көнүгүүлөрү сиздин эмоцияларыңыздын физиологиялык процесстерге кандай тиешеси бар экенин түшүнүүгө жардам берет: дем алуу, жүрөктүн согушу, тердөө.
   • Фобия жана тынчсыздануу менен байланышкан физиологиялык процесстерди көзөмөлдөө үчүн дайыма машыгып, көбүрөөк уктап, туура тамактануу керек. Баштоо үчүн, өтө эле аз нерсени жасаңыз: дайыма сейилдеп жүрүңүз же майлуу тамактардын ордуна үй жемиштеринин ширелерин ичиңиз.
4. 4 Кофеинден алыс болууга аракет кылыңыз. Кофеин acrophobia менен байланышкан тынчсызданууну жогорулатат. Кофеинди азайтуу же жок кылуу симптомдорду азайтууга жардам берет. Мындан тышкары, кофеинди таштоо ашыкча стресстен арылтат жана коркууңуз менен күрөшүү оңой болот.
5. 5 Акырындык менен өзүңүздүн коркууңуз менен күрөшө баштаңыз. Коркунуч менен күрөшүү багытында акырындык менен жылууга аракет кылыңыз жана өзүңүздү бийик тоолуу жерде көп табыңыз. Мисалы, алгач үчүнчү кабаттын балконуна чыгыңыз. Андан кийин, бийик тоого чыгып, басып өткөн аралыкты караңыз. Бул сезимдерге көнгөнүңүздө бийиктигиңизди жогорулатыңыз. Муну башка бирөө менен жасоо эң жакшы, анткени сизге колдоо керек болот, андыктан өзүңүз менен досуңузду алып келиңиз. Ар бир жетишкендигиңиз менен сыймыктаныңыз жана багынбаңыз. Убакыттын өтүшү менен, сиз өзүңүздү ийгиликтериңиз үчүн мактоо үчүн көпүрөдөн аркан менен секирүүнү чечишиңиз мүмкүн.
   • Өзүңүздү тең салмактуулукту буза турган нерсеге мажбурлоо кыйын болушу мүмкүн. Өзүңүздү муну кылууга түрткү берүү үчүн, коркуу сезимине туш боло турган жагдайларды түзүшүңүз керек. Мисалы, эгер сиз оюн -зоок паркында болсоңуз жана досуңуз аны менен сейилдешиңизди кааласа, макул болуп, өзүңүзгө билет сатып алыңыз. Эгер кандайдыр бир иш -аракеттерди жасасаңыз, сиз бир нерсени чечишиңиз ыктымал. Тынчтандыруу үчүн, релаксация ыкмалары жөнүндө ойлон.

4 -метод 2: Өзүңүздүн үстүңүздө иштөө

1. 1 Эмнени кыла аларыңды жана кыла албаганыңды бил. Эгерде сиз бийиктиктен корккондуктан сунуштарды дайыма четке каксаңыз жана буга каршы турууга аракет кылсаңыз, сизге узак мөөнөттүү терапия керек болушу мүмкүн. Бул варианттарды кылдат изилдеңиз - алар сизге жардам бериши мүмкүн.
   • Акрофобия менен күрөшүүдө психотерапиянын ар кандай ыкмалары, мисалы, когнитивдүү жүрүм -турумдук терапия эффективдүү.
2. 2 Сизге туура келген терапевтти тандаңыз. Психотерапиянын ар кандай мектептери бар, салттуудан экзистенциалга жана альтернативага чейин. Психотерапиянын максаты - коркунучтан акырындык менен арылууга жана тынчсызданууңузду кантип башкарууну үйрөтүү. Терапияны дары -дармектер менен айкалыштырса болот жана кайсы дарылоого макул болууну өзүңүз чечесиз. Дарыгерди тандоодо төмөнкү факторлор эске алынышы керек:
   • Аккредитация. Сеанстарга катышуудан мурун, дарыгерлердин билими жана алардын сертификаттары тууралуу маалыматты окуп чыгыңыз. Бул тармакта иштөөгө квалификациялуу жана фобия менен тынчсыздануу ооруларын дарылоодо бир аз тажрыйбасы бар дарыгерди тандаңыз.
   • Тажрыйба. Көп адамдарга жардам берүү үчүн көп убакыт иштеген психотерапевтти тандаңыз. Мүмкүнчүлүгүңүз болсо, врачтын мурунку бейтаптары менен сүйлөшүңүз. Сеанстар канчалык эффективдүү жана ыңгайлуу болгонун сураңыз жана бул адамдар дарыгерин сунуштайт беле деп ойлонуп көрүңүз. Эгерде терапевттин тажрыйбасы аз болсо же дени сак пациенттер менен мактана албаса, анда башка бирөөнү издеген оң.
   • Дарылоо ыкмасы. Көпчүлүк жакшы психотерапевттер психотерапия боюнча негизги басылмаларда бааланган илимий далилдерге негизделген заманбап ыкмаларды колдонушат, бирок кээ бир адамдар изилдөөлөргө негизделген комплекстүү жана альтернативдүү ыкмаларга көбүрөөк ылайыкташкан.
3. 3 Психотерапевтке жазылыңыз жана көйгөйүңүз тууралуу сүйлөшүңүз. Врачты тандагандан кийин, адистин сизге ылайыктуу экенин аныктоо үчүн жолугушууга жазылыңыз. Ар кандай психотерапевттер коркуу сезимине ар кандай жолдор менен кайрылышат, бирок дээрлик бардыгы коркууну сүрөттөп берүүнү суранат, канча убакыттан бери бар экениңди, ал кандай көйгөйлөрдү жаратарын ж.б. Чынчыл бол. Канчалык көп маалымат берсеңиз, дарыгериңиз сизди ошончолук оңой дарылайт.
   • Дарыгерден коркуу менен күрөшүүнүн кайсы методдору эффективдүү жана кайсынысы жок экенин сураңыз.
4. 4 Коркунучту башкаруунун ыкмаларын үйрөнүңүз. Сизге сөзсүз түрдө коркуу менен кантип күрөшүү керектиги үйрөтүлөт. Бул сиздин тынчсызданууңузду жок кыла албайт, бирок аны башкарууга жардам берет. Терапевттин жардамы менен сиз коркууну жеңүүнү үйрөнөсүз жана өз оюңузду жана сезимдериңизди түшүнө баштайсыз.Убакыттын өтүшү менен, коркууңузду кабыл алып, ага тынчыраак мамиле жасай аласыз.
5. 5 Бара -бара өзүңүздү коркунучтуу жагдайларга туш кыла баштаңыз. Тынчсызданууну басаңдатуу үчүн, кээ бир психотерапевттер убакыттын өтүшү менен пациент аларга сезгичтигин токтотушу үчүн, эң жөнөкөйдөн баштап, коркунучту пайда кылган кырдаалдар менен акырындык менен күрөшүүнү сунушташат. Мисалы, баштоо үчүн, сиз асканын четинде турганыңызды элестете аласыз. Андан кийин, аны түшүнүүгө келгенде, бийиктиктен тартылган сүрөттү караңыз. Акыркы жылдары психотерапевттер виртуалдык чындыкты өз иштеринде колдоно алышты, бул аларга белгилүү бир кырдаалдарды кайра жаратууга жана аларды башкарууга мүмкүнчүлүк берет.
   • Кандайдыр бир ийгиликке жетүү мүмкүн болгондо, пациентке учак менен учуу же башында катуу коркуу жараткан башка аракеттерди сунуштоо мүмкүн.
6. 6 Өз алдынча иштөөгө даяр болуңуз. Көптөгөн психотерапевттер жаңы техникаларды жана ыкмаларды бекемдөөгө жардам берүү үчүн үйдө адабияттарды жана үй көнүгүүлөрүн беришет. Сиз күн сайын тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн ойлоруңуздун үстүнөн иштеп, стратегияларды колдонушуңуз керек.
   • Сизден үйдө дем алуу көнүгүүлөрүн, ой жүгүртүү эксперименттерин жана башкаларды жасооңуз суралышы мүмкүн.

Метод 3 3: Acrophobia үчүн дары

1. 1 Мурда фобияга каршы дары -дармектерди жазып бериши керек болгон психиатрды же башка дарыгерди табыңыз. Көйгөйүңүз менен тааныш кесипкөйдү тандоо маанилүү. Эгерде сиз фобия менен иштеген дарыгерлерди билбесеңиз, анда терапевттен кеңеш сурашыңыз керек - балким ал сизге кесиптешинен кеңеш бере алат.
   • Дары -дармектер сиздин коркунучтуу психологиялык көйгөйлөрүңүздү чечпейт, бирок эс алууга жана тынчтандырууга жардам берерин унутпаңыз.
   • Альтернативалуу жана табигый дарыларды колдонуп көрүңүз. Буларга акупунктура, медитация, эфир майлары кирет. Бул дарылоону жасоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
2. 2 Врачыңыз менен ачык сүйлөшүңүз. Дарылоону тандоодо баарлашуу өтө маанилүү. Эгер сиз симптомдоруңузду мүмкүн болушунча ачык жана так сүрөттөсөңүз, дарыгериңиз туура дары чечимин кабыл ала алат. Симптомдоруңуз менен бөлүшүңүз жана психиатр сизге жардам берсин.
3. 3 Дары -дармектер жөнүндө маалыматты карап чыгыңыз. Бардык дарыгерлер акрофобияга каршы дары -дармектердин толук спектри менен тааныш боло бербейт, андыктан бул маалыматты өзүңүз изилдей аласыз. Бул маалыматты дарыгериңиз менен талкуулаңыз - ал бул маалыматтарды баалай алат. Көптөгөн дары -дармектердин терс таасири бар, эгер сиз потенциалдуу пайда тобокелге татыктуу эмес деп чечсеңиз, мунун эч кандай жаман жери жок. Эреже катары, төмөнкү препараттар жазылат:
   • Антидепрессанттар (селективдүү серотонинди кайра алуу ингибиторлору же тандалма серотонин-норадреналинди кайра алуу ингибиторлору) маанай үчүн жооптуу болгон кээ бир нейротрансмиттерлерде иштешет.
   • Бензодиазепиндер-тынчсызданууну убактылуу бөгөө үчүн колдонула турган тез аракеттенүүчү психоактивдүү препараттар. Алар кыска мөөнөттө эффективдүү, бирок көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн.
   • Бета ингибиторлору адреналиндин өндүрүшүнө тоскоол болушат. Бул дарылар көбүнчө тремор жана жүрөктүн тез согушу сыяктуу тынчсыздануу симптомдорун жоюу үчүн колдонулат.
4. 4 Көрүү жана вестибулярдык ооруларды дарылоо жөнүндө доктурга кайрылыңыз. Акрофобиянын себеби түшүнүктүү, бирок изилдөөнүн жыйынтыктары дагы бир себеп болушу мүмкүн экенин көрсөтүүдө, бул дене көрүү системасынан жана вестибулярдык аппараттан визуалдык жана мейкиндик импульстарды кандай чечмелейт. Кээ бир адамдарда акрофобия бул импульстарды бийиктикте кабыл ала албастыктан келип чыгат, бул жерде бул маалыматтын мааниси жогорулайт. Бул космосто дисориентация сезимине, баш айланууга жана буттардын абалын баалоого жөндөмсүздүккө алып келиши мүмкүн.
   • Бул учурда, акрофобияга психологиялык эмес, физиологиялык факторлор себеп болот жана муну дарыгериңиз менен талкуулоо маанилүү. Сиз бул оорулар менен иштеген адиске кайрылсаңыз болот.
5. 5 Бардык мүмкүн болгон дарылоо жолдорун карап көрүңүз. Кээ бир учурларда, өзгөчө салттуу ыкмалар жардам бербесе, сиз дагы альтернативдүү деп аталган ыкмаларды карашыңыз керек. Алар баарына эле ылайыктуу эмес, бирок белгилүү бир жагдайларда жардам бере алышат. Бул дарылоо ыкмаларына акупунктура кирет; эс алууга мүмкүндүк берген ойлорго жана сезимдерге топтолуу үчүн көнүгүүлөр; аң -сезимди иштетүүчү жетектелген психикалык сүрөттөр системасы; көздүн кыймылына сезимталдыктын төмөндөшү; biofeedback калыбына келтирүү.
   • Көпчүлүк салттуу эмес дарылоолордо болгондой эле, алгач муну ишенимдүү дарыгер менен талкуулашыңыз керек.

Метод 4 4: Коркунучтуу уламыштар

1. 1 Шынааны шынаа менен чыгарбаңыз. Көбүнчө, бир нерседен корккон адамдарга аларды коркуткан нерсени жасоо сунушталат. Бийиктиктен корккон адам үчүн бул аракет ролик менен сүзүү, парашют менен секирүү же асканын четинде болуу болушу мүмкүн. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, акрофобия тубаса эмес, пайда болгон коркуу, ошондуктан мындай аракеттердин эч кандай оң натыйжасы жок. Тескерисинче: коркууну күчөтүшү мүмкүн.
   • Акрофобиянын так себеби азырынча аныктала элек. Адам коркуу менен күрөшмөйүнчө, аны психотерапиясыз жана дары -дармексиз бойдун тесттерине тартуу сунушталбайт.
2. 2 Бийиктиктен коркууңузга чыдабаңыз. Эгерде бул сиздин ишиңизге, эс алууңузга жана көнүмүш иштериңизге тоскоолдук кылса, сиз бул көйгөйгө көз жума албайсыз. Өзүңүздү отставкага кетирүү жана аны менен жашоо эң жакшы стратегия эмес. Эгерде сиз бул коркууну өзүңүздө жашырууга аракет кылсаңыз, бул ашыкча стресстин жана туура эмес чечимдердин кабыл алынышына алып келет.
   • Сиз ойлогондон да күчтүү экенсиз. Дарылоону баштоодон коркпоңуз. Терапевт, психиатр же башка профессионал менен жолугушууга жазылып, коркууңуз менен күрөшө баштаңыз.

Кеңештер

• Жергиликтүү бассейнде секирүү секирүүлөрүн колдонуп көрүңүз, төмөнкү деңгээлден баштап, өйдө карай иштеңиз.
• Акрофобия менен ооруган башка адамдарды табууга аракет кылыңыз. Коомчулукта болуу кандайдыр бир сооронучту камсыздай алат, ошондой эле коркуу менен күрөшүүнүн жаңы жолдорун көрсөтөт жана сиз өзүңүз ойлонуп көрбөгөн болушуңуз мүмкүн.
• Бийик кабаттан айланаңызды карап, көрүнүштү көрүүгө аракет кылыңыз.
• Эс алуу кээде угулгандан кыйыныраак болот, бирок коркуу менен күрөшүүдө эс алуу абдан маанилүү - жок дегенде аракет кылып көрүңүз. Терең дем алуу. Жакшы же сулуу нерсени ойлонуп көрүңүз.
• Эгерде сиз балкондо же жыгыла турган ачык жерде болсоңуз, эңкейбеңиз же ылдый караңыз. Бул тынчсызданууну пайда кылат жана кырсыктын ыктымалдыгын жогорулатат. Анын ордуна, туткаларды кармап, туруктуу жана коопсуз сезүүгө басым жасоого аракет кылыңыз.
• Күн сайын бийиктикте иштеген адамдар менен сүйлөшүңүз: терезе тазалагычтар, куруучулар, жыгач усталар, электриктер, аскага чыгуучулар, кран айдоочулар жана башкалар.
• Акырындык менен бийиктикке көнүү үчүн бул жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткарыңыз:
  • Даракка чокусуз чыгыңыз.
  • Жумшак жаздыктар менен аркан тепкичке чыгыңыз. Ар бир жолу бир аз бийиктегенге аракет кылыңыз.
  • Чоң даракка байланган жиптен илин. Мүмкүн болсо, андан сууга секиргиле.
• Коркунучту жеңүүнүн бир жолу - бийик жерде эмес, тегиз жерде турганыңызды элестетүү.