Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 5: Учак жөнүндө билүү
• Метод 5 2: Тынчсыздануу менен күрөшүү
• 5 -метод 3: Учакка билет сатып алуу
• Метод 5 5: Учууга даярдануу
• Метод 5 5: Учуу учурунда
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Сиз дүрбөлөңгө түшпөстөн алыскы өлкөлөргө саякаттап, дүйнөнү көргүңүз келеби? Эгерде сизде аэрофобия, башкача айтканда, учакта учуудан коркуу сезими болсо, анда сизди гана түйшөлткөн бул сезимден арыла аласыз. Учак жана учуу жөнүндө билүү, эс алуу жана саякатыңызды пландаштыруу сиздин коркууңузду жеңүүгө жана дүйнө жүзүн кыдырууну баштоого жардам берет. Бул жерде баштоо үчүн бир факты: учак кырсыгынан каза болуу ыктымалдыгы 11 миллиондон 1, же 0.00001%.

Кадамдар

Метод 1 5: Учак жөнүндө билүү

1. 1 Учактар ​​канчалык коопсуз экенин билип алыңыз. Албетте, сиз учак конуу тилкесинен чыгып кеткенде статистиканы унутуп каласыз, бирок учакты башкаруунун канчалык коопсуз экени жөнүндө көп маалыматка ээ болуу сизди бортто да, аэропортко баратканда дагы өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет. Фактылар көрсөтөт, бул учуу Чындыгында коопсуз - бул дүйнөдөгү эң коопсуз транспорт түрү.
   • Өнүккөн өлкөлөрдө авиакырсыктан каза болуу ыктымалдыгы 30 миллионго 1.
2. 2 Аба каттамын башка коркунучтуу жагдайлар менен салыштырыңыз. Башка көптөгөн жагдайлар бар, алардын коопсуздугу жөнүндө эч качан адам ойлобойт, бирок алар көбүнчө учууларга караганда коркунучтуу. Биз бул маалыматты сизди коркутуу үчүн эмес, учуу коркунучу апыртылган экенин көрсөтүү үчүн берип жатабыз. Бул статистиканы жаттап алыңыз, жазып алыңыз жана учуу жөнүндө тынчсыздана баштаганда өзүңүзгө эстетип коюңуз.
   • Жол кырсыгынан каза болуу ыктымалдуулугу 5000ден 1. Бул сиздин саякатыңыздын эң коркунучтуу бөлүгү аэропортко саякат экенин билдирет. Эгер аэропортко жетсеңиз, дем ала аласыз - сиз учуунун эң коркунучтуу бөлүгүн жаңы эле бүтүрдүңүз.
   • Тамак -аштан уулануу ыктымалдыгы 3 миллиондон бир.
   • Жыландын чагуусунан каза болуу, чагылганга кабылуу, кайнак сууга күйүп кетүү жана төшөктөн кулоо ыктымалдыгы жол кырсыгынан каза болуу ыктымалдыгынан жогору. Эгерде сиз сол колуңуз болсо, анда учак учканга караганда оң колуңуздагы шаймандарды колдонуу коркунучтуу.
   • Сиз учуу учурунда өзүңүзгө караганда учакка бара жатып кулап өлүшүңүз ыктымал.
3. 3 Учуп баратканыңызда толкундоолорго жана сезимдерге даяр болуңуз. Коркуу көбүнчө кийинки мүнөттө эмне болорун билбегендиктен пайда болот. Учак эмне үчүн мынчалык тез учуп баратат? Эмне үчүн менин кулагым бүтүп калды? Эмне үчүн канаттар кызыктай көрүнөт? Эмне үчүн бизден коопсуздук курун тагууну талап кылышууда? Качан адам бейтааныш абалга туш болгондо, инстинктивдүү түрдө эң жаман нерсени ойлойт. Муну азайтуу үчүн, учуу жана учактын иштеши жөнүндө колуңуздан келгендин баарын үйрөнүңүз. Канчалык көп билсеңиз, кооптонуунун себеби ошончолук аз болот. Бул жерде сиз билишиңиз керек болгон бир нече нерселер:
   • Учуу үчүн учак белгилүү ылдамдыкка ээ болушу керек. Мына ушундан улам биз учак үнсүз ылдамдыкта баратканын сезебиз.
   • Учак абага көтөрүлүп, басымдын төмөндөшүнөн конуп жатканда кулагыңызга кысым көрсөтөт.
   • Канаттардын айрым бөлүктөрү учуу учурунда кыймылга келиши керек. Бул таптакыр нормалдуу көрүнүш.
4. 4 Эмне экенин бил турбуленттүүлүк. Турбуленттүүлүк учак төмөнкү жана жогорку басымдуу аймактардын чек арасын кесип өткөндө пайда болот, бул сизди тешикке түшүп бараткандай сезет. Турбулент машине айдаганга окшош.
   • Борттогу турбуленттүүлүктүн кесепетинен жаракат алган сейрек учурлар жүргүнчүлөрдүн отургучка түшпөгөндүгүнөн же жүктөрүнүн түшүүсүнөн улам келип чыккан.
5. 5 Учактын кандай иштээрин билип алыңыз. Сизди коркуткан нерселердин бардыгын жомокко айландыруу үчүн учактын ичи тууралуу билишиңиз керек. Изилдөөлөрдүн натыйжасында, учуудан корккондордун 73% учууда боло турган техникалык көйгөйлөрдөн коркушары аныкталган. Учактын кантип иштээри жөнүндө канчалык көп билсеңиз, ошончолук өзүңүздү эркин сезесиз жана мүмкүн болгон көйгөйлөр тууралуу ойлор сизди тынчсыздандырбайт. Бул жерде сиз билишиңиз керек болгон кээ бир фактылар.
   • Учак асманга төрт күчтөрдүн: тартылуу, сүйрөө, көтөрүү жана түртүүнүн аркасында көтөрүлөт. Бул күчтөр учууну жеңил жана ыңгайлуу кылат. Бир учкуч айткандай, "Учактар ​​- абада эң бактылуу жандыктар". Эгерде сиз бул боюнча билимин кеңейтүүнү кааласаңыз, атайын адабияттарды окуп чыгыңыз.
   • Реактивдүү кыймылдаткычтар машиналардагы, атүгүл газон чабуучу машиналарга караганда жөнөкөй. Бир кыймылдаткычка бир нерсе болсо дагы (бул күмөн), учак калган моторлор боюнча учуп кете алат.
6. 6 Учуу учурунда эшик ачылат деп кабатыр болбоңуз. Эшик ачылбайт. Учак 9000 метр бийиктикке жеткенде, болжол менен 9000 килограмм эшикти басат, башкача айтканда, коопсуз жабылат.
7. 7 Учактарды үзгүлтүксүз тейлеп турууну унутпаңыз. Учактар ​​оңдолуп, пландуу текшерүүдөн өтөт. Учак абада өткөргөн ар бир саат үчүн 11 саат техникалык тейлөө бар. Бул сиздин учууңуз 3 саатка созулса, баардыгы үзгүлтүксүз иштеп жатканына ынануу үчүн алгач 33 саат техникалык тейлөөдөн өткөнүн билдирет.

Метод 5 2: Тынчсыздануу менен күрөшүү

1. 1 Үйрөнүү тынчсыздануу менен күрөшүү. Учуу менен байланышкан коркууну жалпы тынчсыздануунун деңгээлин азайтуу менен жеңүүгө болот. Биринчиден, тынчсызданууңузду талдаңыз. Ал кантип пайда болот? Алаканыңыз тердеп жатабы? Манжаларыңызда кычышуу сезимдери барбы? Тынчсыздануунун белгилерин таанууну үйрөнгөнүңүздө, абалыңызды башкарууга жардам бере турган көнүгүүлөрдү жасай баштасаңыз болот.
2. 2 Колуңуздан келбеген ойлорду таштаңыз. Көптөр абалды башкара албастыгын сезгендиктен эле учуудан коркушат. Мындай адамдар эч качан жол кырсыгына кабылбайт деп ишенишет, анткени баары өз колунда - машинаны өздөрү айдашат, ошондуктан алар машина айдоого даяр, бирок учуудан коркушат. Учакты башка бирөө башкарат жана көзөмөлдүн жоктугу көбүнчө учуунун эң жаман жери болуп саналат.
   • Көптөгөн адамдар стресстик абалды башкара албагандыктан тынчсызданышат.
3. 3 Тынчсызданууңузду басаңдатуу үчүн көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Аларды күн сайын жасай баштаңыз. Тынч абалда жасалганда, стресстик тынчсыздануу менен күрөшүү каражаты болот. Сиз кайра өзүңүздү башкара аласыз жана тынчтана аласыз. Жалпы тынчсызданууңузду азайтуу үчүн йога жана медитация менен машыгыңыз.
   • Эстен чыгарбоо керек: тынчсызданууну жеңүү жана өзүңдү башкара билүү үчүн бир нече ай талап кылынышы мүмкүн.
4. 4 Булчуңдарды бошоңдотууга аракет кылыңыз. Биринчиден, кайсы булчуң тобу кысылып же кыймылсыз болуп жатканын аныктаңыз. Балким сизде бул ийиндер бардыр. Көбүнчө, адам тынчсызданып жатканда, ийиндерине башын басып, далысынын булчуңдары чыңалат.
   • Терең дем алып, ийиниңизди түшүрүңүз. Булчуңдардын бошоңдоп жатканын сезиңиз. Эми башка булчуң тобуна өтүңүз (мисалы, бет же бут).
5. 5 Визуалдык сүрөттү элестетип көрүңүз. Өзүңүздү жакшы жана жайлуу сезе турган жер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңдү ошол жерде элестет. Эмнени көрүп турасың? Кандай жыттарды сезесиз? Сиз кандай сезимдесиз? Бул жердин ар бир деталына көңүл буруңуз.
   • Интернеттен сатып алууга же жүктөп алууга боло турган атайын видеолор бар. Алар сизге машыгууга жардам берет.
6. 6 Терең дем алуу. Бир колуңузду курсагыңызга коюңуз. Өпкөңүзгө максималдуу абаны алуу үчүн мурун аркылуу терең дем алыңыз. Сиз көкүрөгүңүздүн эмес, курсагыңыздын кеңейгенин сезишиңиз керек. 10 жолу оозуңуз менен дем алыңыз. Бардык абаны чыгаруу үчүн ашказаныңызды басыңыз.
   • Эс алуу үчүн бул көнүгүүнү 4-5 жолу жасаңыз.
   • Эсиңизде болсун - акыркы изилдөөлөр боюнча, дем алуу көнүгүүлөрү дайыма эс алууга мүмкүндүк бербейт.
7. 7 Өзүңүздү алаксытыңыз. Сизди бактылуу кыла турган же жок дегенде коркууңуздан алаксыта турган нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кечки тамакка эмне тамак жасайсыз? Эгерде сиз каалаган жерге бара алсаңыз, кайсынысын тандайт элеңиз? Сен ал жерде эмне кылмаксың?
8. 8 Сабактарга катталуу. Учуу коркунучуңузду жеңүүгө жардам берүүчү атайын иш -чаралар бар. Сабактардын эки түрү бар: кээ бирлерине жеке өзүңөр барышыңар керек, кээ бирлерине жөн гана видео көрүп, атайын адабияттарды окуп, психолог менен баарлашуу керек. Сабактарга ошондой эле аэропортко баруу жана мугалим менен учуу анализи кирет. Бирок, үзгүлтүксүз учпасаңыз, көнүгүүнүн таасири кыска мөөнөттүү болушу мүмкүн.
   • Бул иш -аракеттерди шаарыңыздан издеңиз.
   • Эгерде сиз өзүңүзгө ылайыктуу темпте машыгсаңыз, анда процессти көзөмөлдөй аласыз. Сизде кээ бир класстык материалдар бар болгондуктан, аларды маал -маалы менен кайра окуп, кайра карап чыгуу пайдалуу болот.
   • Кээ бир сабактар ​​башка катышуучулар менен топтук телефон чалууларды камтыйт.
   • Кээде учуу тренажеруна отурууга да мүмкүнчүлүк бар. Мындай аппараттар жерде учуу сезимин симуляциялайт.
9. 9 Учактын учуу классын алыңыз. Коркууңузга каршы туруңуз. Адамдар өмүр бою бир нерседен кантип коркушкандыгы жөнүндө көптөгөн окуялар бар, андан кийин алар качууга аракет кылган абалга туш болушкан жана коркууга эч нерсе жок экенин түшүнүшкөн. Коркунучту жеңүүнүн бир жолу - бул болгон кырдаалга чөмүлүү толугу менен коопсуз Бул учурда коопсуздукту инструктор камсыз кылат.
   • Сабырдуу инструктор менен учуу баары эле коркунучтуу эмес экенин капысынан түшүнөсүз. Албетте, бул көйгөйгө радикалдуу мамиле, бирок сизге дал келген коркунуч менен күрөшүүнүн дал ушундай жолу болушу мүмкүн.
10. 10 Учак кырсыгы тууралуу көп окубаңыз. Эгерде сиз тынч болгуңуз келсе, жаңылыктарда айтылган кырсыктар жөнүндө кабатыр болбоңуз. Ошентип, сиз өзүңүздү гана начарлатасыз - анча чоң эмес ыктымалдуулук менен эмне болушу мүмкүн экени жөнүндө көбүрөөк тынчсыздана баштайсыз. Эгерде сиз ансыз деле учуудан корксоңуз, анда коркууңузду күчөтпөңүз.
    • Бул "Экипаж" сыяктуу тасмаларды жана учак кырсыгы же ийгиликсиз учуулар тууралуу башка тасмаларды көрүүгө да тиешелүү.

5 -метод 3: Учакка билет сатып алуу

1. 1 Түз аба каттамдарын тандаңыз. Сиз бортко чыккандан кийин кырдаалды көзөмөлдөй албайсыз, бирок учууну жагымдуу кылуунун жолдору бар. Эң оңой - бул түз аба каттамын тандоо. Абада канчалык аз убакыт өткөрсөңүз, ошончолук жакшы болот.
2. 2 Канаттын жогору жагындагы жерди тандаңыз. Эгер учактын бул бөлүгүндө отурсаңыз, анда титирөө азыраак болот. Бул эң туруктуу бөлүгү жана эң аз дирилдейт.
3. 3 Өткөөлдүн жанына же авариялык чыгууга жакын орундарды тандаңыз. Капаланбагандай жерди тандаңыз. Бул үчүн эң ылайыктуу жерлер коридорго жакын жана авариялык чыгууга жакын.
4. 4 Чоң учактар ​​аткарган рейстерди тандаңыз. Чоңураак учактарда азыраак чайкалат. Учуу маалыматын кароодо кайсы учак ошол учууну аткарып жатканын биле аласыз. Эгер чоң учакка түшө алсаңыз, анда муну жасаңыз. Учак канчалык чоң болсо, учуу ошончолук жумшак болот.
5. 5 Күндүз учуу. Караңгыда учуудан корксоңуз, күндүз учуңуз. Учактын тегерегиндеги асманды көрсөңүз, өзүңүздү тынчыраак сезишиңиз мүмкүн. Кээде караңгыда учуу коркунучтуу болот, анткени сизди белгисиздик курчап тургансыйт.
6. 6 Эң аз турбуленттүүлүккө ээ болгон жолду тандаңыз. АКШда турбуленттүүлүктү болжолдоонун атайын веб -сайты бар, анда сиз турбуленттүүлүк минималдуу кайсы зоналарда көрө аласыз. Эгерде сиз учуу менен учуп жатсаңыз, анда тынчыраак рейстерди алсаңыз болорун билип алыңыз.

Метод 5 5: Учууга даярдануу

1. 1 Бош убактыңызда аэропортко барыңыз. Эч жакка учуунун кажети жок болгондо аэропортко баруу сунушталат. Терминалдарды кыдырып, ошол жерден ыңгайлуу болуңуз. Бул кескин чара сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бул алдыдагы учууга даярдануунун эң эффективдүү жолдорунун бири.
2. 2 Аэропортко эрте кел. Мүмкүн болушунча эртерээк келүүгө аракет кылыңыз, ошондо багажыңызды таштап, коопсуздукту текшерип, эс алуу жайыңызды табууга убакыт бар. Эгер кеч келсеңиз, учууңузду жөнгө салууга убактыңыз болбойт жана тынчсызданууңуз күчөйт. Терминалга, келип -кеткен адамдарга жана аэропорттун атмосферасына көнүңүз. Ал жакка канчалык тааныш болсоңуз, учакка түшүү кезеги келгенде өзүңүздү тынч сезесиз.
3. 3 Стюардессалар жана учкуч менен таанышыңыз. Бортко чыккандан кийин стюардессаларга же ал тургай учкучка салам айткыла. Карачы, алар формачан кийин кантип өз ишин аткарышат. Учкучтар үйрөнүүгө көп убакыт кетет, врачтар да ошондой, ошондуктан сиз аларды урматтап, ишенишиңиз керек. Эгерде сиз бул кишилерге ишенсеңиз жана алар сиздин кызыкчылыгыңызды ойлогон адистер экенин эстесеңиз, учууңузду башка күнгө жылдыруу оңой болот.
   • Учкучтардын артында абада бир нече жүз саат бар. Ири авиакомпанияда иштөө үчүн алар 1500 саат учушу керек.
4. 4 Ичкиликти таштаңыз. Көп адамдар стюардессалар биринчи арабаны тоголотуп койгондо эле жинди санда вино менен коктейлге заказ бере башташат. Бул коркууңуздан арылууга жардам бербейт. Спирт ичимдиктерин көзөмөлдөн чыгарууга тынчсызданууңузду күчөтүшү мүмкүн, айрыкча, эгер сиз учактан тез арада чыгып кетүү коркунучу болсо.
   • Алкоголдук интоксикация ден соолуктун начарлашына алып келет, айрыкча ичкиликтин таасири өчкөндө.
   • Эгер чындап нервиңизди тынчтандыргыңыз келсе, бир стакан вино же пиво алыңыз.
5. 5 Өзүңүз менен тамактануу алыңыз. Өзүңүздү узак убакыт бою жей турган тамак -ашка же жөн эле чындап сүйгөн нерсеге алаксытыңыз.
6. 6 Сары прессти өзүңүз менен алыңыз. Сиз учактын бортунда математикалык мисалдарды чече албашыңыз мүмкүн, бирок сизде атактуулар дүйнөсүнүн акыркы ушактарын окуу үчүн жетиштүү энергия бар.
7. 7 Учакта уктоого даярдан. Көптөр учакта укташ үчүн учактын алдында эрте турууну сунушташат. Учууда убакытты уйкудан артык өткөрүүнүн жолу жок.

Метод 5 5: Учуу учурунда

1. 1 Терең дем алуу. Мурдуңуздан терең дем алыңыз, андан кийин өпкөдөн аба чыкмайынча 10 жолу дем алыңыз.
2. 2 Колтукту кыскыла. Эгерде сизде катуу тынчсыздануу пайда болсо, айрыкча учуп -конуу учурунда, колтукту мүмкүн болушунча кысыңыз. Ошол эле учурда ичтин булчуңдарын чыңдап, бул абалды 10 секунд кармаңыз.
3. 3 Колуңузга жука ийкемдүү боону тагыңыз. Кыжаалат болгондо, аны артка тартып, коё берүүнү баштаңыз. Кичине оору чындыкка кайтууга мүмкүндүк берет.
4. 4 Өзүңүз менен ар кандай көңүл ачууларды алыңыз. Эгерде сизде көптөгөн варианттар болсо, анда учууну башка күнгө жылдыруу оңой болот. Өзүңүз менен журнал алып келиңиз же сериясын жүктөп алып учакта көрүңүз. Сиз компьютер оюнун ойной аласыз, үй тапшырмаңызды жасай аласыз, иш кагаздарын карай аласыз.
   • Сизге ылайыктуусун тандаңыз. Кыйноону эмес, көптөн бери эңсеп келген же кылыш керек болгон нерсени аткаруу үчүн абада болгон убакытты эске алыңыз.

Кеңештер

• Коркууңуз менен күрөшүүнүн жолун тапканыңызда, мүмкүн болушунча тез -тез учуп баштаңыз.Эгерде сиз дайыма өзүңүздү учактын бортунда тапсаңыз, анда ал сизге өзгөчө нерседей көрүнбөй калат жана көнүмүш ишке айланат. Учууну адатка айланткандан кийин, учуу сизге бир топ жеңил болот. Эгерде сизде жерде айдоо же учак менен учуу тандоо болсо, учак тандаңыз. Эсиңизде болсун, учуу айдагандан алда канча коопсуз!
• Ооруп калсаңыз, өзүңүзгө кыймыл оорусунун каптарын жана таблеткаларын алыңыз.
• Учуп -конуу учурунда терезеге карабаңыз. Көздөгөн жериңе жеткенде эмне кыласың, алаксыткан нерсени ойлон. Айтор, күтүлбөгөн жагдайларда дайыма сергек болуңуз.
• "Учак кулап калсачы?" Сыяктуу ойлордон алыс болуңуз. Жагымдуу нерсени ойлон. Сиз учакта өзүңүз менен бирге дептер ала аласыз, анда учуу учурунда сүрөт тартып, жазып ала аласыз.
• Кээ бир кырдаалдарга, анын ичинде учууга көзөмөлүңүз жок экенин кабыл алыңыз. Тобокелчиликке баруу жашоонун бир бөлүгү. Сизди бурчта эмне күтүп турганын эч качан билбейсиз. Коркуу күтүүнү, тынчсызданууну жана келечекти башкарууну каалоодон келип чыгат. Эгерде баары ойдогудай болуп кетет деген ойду кабыл ала алсаңыз, анда учуу сиздин жан дүйнөңүздүн тынчтыгына коркунуч туудурбайт.
• Эгерде сиз абдан коркуп жатсаңыз. Бул көбүнчө учуу, конуу жана өзгөчө кырдаалдар учурунда жасалат, бирок коркуп калганда бүктөп койсоңуз болот.
• Учакта көңүл ачыңыз, бирок мээңизди иштетиңиз. Каалаган жериңизди элестетип көрүңүз, эгер ийгиликке жетпей калсаңыз, учуп бара жаткан жериңизди жана ал жакта эмне кылаарыңызды ойлонуп көрүңүз.
• Кино көрүп же уктап көрүңүз.
• Учуу учурунда 60ка чейин санагыла. Артка кылчайбай туруп, асманда болосуңар!
• Унутпаңыз, капитан эмне кылууну билет. Экипажга ишен! Бул адамдар буга чейин бир нече жолу абага көтөрүлгөн. Ийгиликтер!

Эскертүүлөр

• Эгер сиздин тынчсызданууңуз алгылыктуу деңгээлден ашып кеткендей сезилсе, психологго жазылып, терапия курстарынан өтүңүз. Сиз бортто жүргөндө тынчсызданууңузду башкарууга жардам берүү үчүн дарыгерден дары жазып берүүсүн сурансаңыз болот. Рецептсиз дары-дармектер бар, бирок дарыгерден дозалар жана башка дары-дармектер менен өз ара аракеттенүү жөнүндө сурап көрүү эң жакшы.