Кантип тынчы жок буттар синдромун (RLS) алдын алса болот

Мазмун

Кадамдар
Кеңештер
Эскертүүлөр
Сага эмне керек

Ар бир алты кишинин бири, өзгөчө 50 жаштан ашкан адамдарда, тынчсыз буттар синдрому менен жабыркайт. Тынчсыз буттар синдрому (ошондой эле RLS деп аталат) буттарда ыңгайсыздыкты пайда кылат, анын ичинде чыйрыгуу, кычышуу, оору, кытыгылоо, чарчоо же оор буттар, ошондой эле керебетте отурганда же жатып буттарды кыймылдатуу каалоосу катары. Адам уктап жатканда да, жакшы укташына тоскоол болгон синдромдун кесепетине жооп катары, бутун сезбей кыймылдата алат. Кээде бул адамдар басууга кыйын болуп калышат. Бул оорунун алдын алуу оорунун өнүгүшүнө таасир эте турган коркунуч факторлоруна багытталган, бирок анын так себеби азырынча белгисиз. Адамды бул ооруга шыктандыруучу бир нече факторлор бар, алардын айрымдары генетика, жыныс жана жашка байланыштуу. Бул макалада тынчсыз буттар синдромун алдын алуу жолдору каралат.

Кадамдар

1 Көңүл буруңуз, тынчсыз буттар синдромуна (RLS) чалдыгуу коркунучун алдын ала же жогорулатат. Эгерде сизде бул симптомдор бар болсо, RLSти алууңуздун зарылдыгы жок, бирок эгерде сиз бутуңузда кызыктай сезимдерди жана тобокелдик факторлорунун бар экенин сезсеңиз, бул мүмкүнчүлүктөн кабардар болуңуз (көйгөйлөрүңүз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз):
- Сиздин жакын үй -бүлөңүздүн бирөө бул синдром барбы деп сураңыз. Эгерде сиздин үй -бүлөңүздө кимдир бирөө тынчсыз буттар синдрому менен жабыркаса, бул ооруга чалдыгуу мүмкүнчүлүгүңүз көп үй -бүлөлөрдө көрүнүп тургандай.
- Эгер бутуңузда кызыктай сезимдер пайда болуп, орточо көрсөткүчтөн жогору болсоңуз, сергек болуңуз. Бул синдром көбүнчө орто жаштагы аялдарда кездешет, бирок эркектерде да кездешет, кээде симптомдор кош бойлуулуктун аягында пайда болушу мүмкүн.
- Сизде темир жетишсиздиги, аз кандуулук, варикоз, кант диабети же өпкө оорусу бар.
- Сиз тамеки чекесиз, антидепрессанттарды колдонуңуз, спирт ичимдиктерин же көп кофеин ичесиз. Көптөгөн дары-дармектер көйгөйлүү болушу мүмкүн, анын ичинде психозго каршы дары-дармектер, жүрөк айланууга каршы дары-дармектер, серотонинди көбөйтүүчү антидепрессанттар жана антигистаминдерди камтыган кээ бир суук жана аллергиялык препараттар.
- Ашыкча салмак же семирүү.
2 Көбүрөөк активдүүлүк! Кыймылсыз жашоо RLS үчүн ыңгайлуу. Күнүмдүк жашооңузга көп көнүгүүлөрдү киргизиңиз, бирок акырындык менен баштаңыз, айрыкча эгер сиз муну бир аз убакыттан бери жасай элек болсоңуз. Энергияны көп талап кылбаган көнүгүүлөрдүн түрлөрү эң алгылыктуу болот. Сууда сүзүү, велосипед тебүү, басуу, чуркоо, гимнастика, йога жана башка аракеттерди көрүңүз. Өзүңүздү спорт менен ашыкча жүктөбөңүз, аны ченемдүү түрдө жасаңыз, бирок аны таштоо үчүн шылтоо катары колдонбоңуз, акыры спорт сизге жакшы маанай тартуулайт.
- Жумасына төрт жолу 30 мүнөттөн ылдам темп менен басуу.Бул бир нече айдын ичинде RLS коркунучун азайтууга жардам берет.
- Бут интенсивдүү машыгуулар жардам берет. Болжол менен 20-30 мүнөт бою күнүмдүк бутуңуздун көнүгүүсүн жасап көрүңүз. Велосипед тебүү же тез басуу эң сонун.
- Сууда сүзүү - буттун булчуңдарын сунуунун абдан ишенимдүү жолу, айрыкча, эгерде көнүгүүнүн башка түрлөрү сунганда спазм пайда кылса.
- Эгерде RLSтин симптомдору пайда болсо, туруп, сейилдеңиз. Кээ бир адамдар үчүн кызыктай сезимдерди басуу жана буттарын тынчтандыруу үчүн жөн эле кыймылдап коюу жетиштүү болот.
- Йога позалары сандын булчуңдарын жыйрып, музоолорду, тарамыштарды жана глуттарды сунат, же күн плексусу менен жамбаштын ийилишине жардам берет. Эгерде сиз RLSтен улам уктай албасаңыз, анда ордунан туруп, алдыга жана артка эңкейүү, артка бурулуу, чуркоо жана өпкө согушу керек, бирок мунун баары жай жана ченелген дем алуу менен айкалышат.
3 Витаминдерди жана минералдарды колдонууну көбөйтүңүз. Көпчүлүк витаминдердин жана минералдардын эң жакшы булагы тамак -аш болот, андыктан толуктоолорго кайрылардан мурун диетаңызды жакшыртууга аракет кылыңыз. Бирок кээ бир учурларда, толуктоолор дени сак болуу үчүн сизге дем берет. Врачыңызга витаминдин төмөндүгү жөнүндө сүйлөшүү жана диетаңызга керектүү болгон нерселерди аныктоо маанилүү, бирок RLSти алдын алуу үчүн керектүү витаминдер жана минералдар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Эгерде врач сиздин диетаңызда темир жетишсиз экенин тастыктаса, темирди керектөөнү көбөйтүңүз. Темир кошулмаларын алуу врачтын сунушу боюнча гана мүмкүн, анткени менопаузадан кийин көпчүлүк эркектер менен аялдар үчүн денедеги кошумча темир каршы. Темир жана гемирдин диеталык булактарын колдонуңуз, анын ичинде устрицалар, моллюскалар, арык кызыл эттер, кара канаттуулар жана балык, жана гем эмес темир - жумуртка, сүт азыктары, шпинат, буурчак ж.
- Магний, Е витамини жана фолий кислотасына бай көп азыктарды жегиле, кээ бир RLS оорулууларга жардам берүү үчүн көрсөтүлдү, ошондуктан жатар алдында магний оксидинин 800 мг алуу сунушталат. Белгилей кетсек, бардык изилдөөлөр Е витамини, кальций, калий, натрий хлориди (туз) жана RLS ортосунда жагымдуу катыш көрсөткөн эмес. Бирок, ден соолуктун кеңири перспективасында, алар зыян келтире албайт, андыктан денеңизди жогорулатыңыз диеталык Е витамини, калий жана кальций камтыган азыктарды колдонуу, бирок туздар менен ашыкча кылбаңыз!
- В витамининин көлөмүн көбөйтүү.Б витамини тобу нерв системасынын нормалдуу иштеши үчүн маанилүү жана RLS үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. В витамини сууда ээрүүчү болгондуктан, толуктоолор көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз жана ашыкча заара менен алынып салынат.
4 Көп суу ичүү. Денедеги суу балансын сактоо жана сууга болгон муктаждыгыңызды канааттандыруу RLSти азайтууга жардам берет. Организмди нымдуу кармоо үчүн күнүнө керектелүүчү суунун көлөмү жеке муктаждыктарыңызга жана ден соолугуңузга жараша болот. Организмге жетиштүү суу алуу боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн Суунун даамын кантип сүйүү керектигин окуңуз.
5 Кантты азыраак жана фруктозаны көп жегиле. Сөзсүз түрдө этикеткаларды окуп, табигый канты бар же такыр жок тамактарды тандаңыз. Жаңы мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жана органикалык жер -жемиш ширелерин тандоо (таттуу кошулбайт) күнүмдүк тамагыңыздын эң мыкты ден соолук варианты. Жалпысынан алганда, дени сак диета RLS менен жабыркагандар үчүн жеңил вариантты сунуштайт, бирок кантты көп жөө адамдын көптөгөн ооруларга алып келерин унутпаңыз, андыктан кантты азыраак жесеңиз жакшы болот.
6 Кофеинди колдонууну азайтыңыз. Кофеин RLSке жана башка бир катар ден соолук көйгөйлөрүнө өбөлгө түзөт, андыктан күнүмдүк кофеинди азайтуу менен ден соолугуңуз үчүн туура жолдо жүрөсүз.Кофеин негизинен кофеде, чайда, какаодо, шоколадда жана энергетикалык суусундуктарда болот.
- Курамында кофеин бар дарыларды унутпаңыз. Аларды аптечкаңыздан алып салыңыз. Дары -дармектер болобу, стимулдаштыруучу нерселерден алыс болуңуз.
7 Тамекини ташта. Билесизби, муну жасоого көптөгөн жакшы себептер бар, жана RLSти алдын алуу - бул башка себеп.>
8 Алкоголь ичүүнү токтотуңуз. Алкоголь RLSти начарлатат, андыктан ичүүнү азайтып, кечинде ичүүдөн алыс болуңуз.
9 Жакшыраак уктаңыз. Жакшы уйку ден соолук үчүн абдан маанилүү. Качан акыркы жолу бир жума бою ар бир акылга сыярлык убакта уктадыныз эле? Мындай жуманы бош убактыбызда аз эле кишилер атай алабыз жана бул ден соолуктун начарлашынын негизги себеби, анткени биз денеге эс алууга жетиштүү убакыт бербейбиз.
- Жашоо графигиңизге дайыма уктоо жана уктоо убактысын киргизиңиз. Сиз бузбай турган адатка айланмайынча бул графикти карманыңыз. Сиз эс алганда, денеңиз жакын арада көбүрөөк энергия менен дивиденд төлөй баштайт жана RLSтин симптомдорун азайтат.
- Уктаар алдында бутуңуздун кээ бир жерлерине массаж жасап көрүңүз. Бул бутуңуздун эс алуусуна жана чыңалуучу ооруну бошотууга жардам берет. Музоо булчуңдары жакшы бута сайты деп эсептелет.
- Уктаар алдында бутуңузду жаап коюңуз. Кээ бир изилдөөчүлөр төшөктөгү муздак буттар менен RLSтин ортосундагы байланышты белгилешти. Бул керебетиңизге ыңгайлуу байпак кийүү үчүн эң сонун шылтоо!
- Төшөктү өтө тыгыз толтурбаңыз. Эгерде бутуңуз менен манжаларыңыз төшөктө чоң кысымды сезсе, манжаларыңыз бүгүлүшү мүмкүн, бул болсо музоонун булчуңдарынын кысылышына жана спазмга алып келет.
- Төшөктө жатып бутуңузду өйдө көтөрүңүз, тулкусунан жогору. Бул жардам бере алат.
10 Стресстин деңгээлин азайтыңыз. Чыңалган адамдар RLSке көбүрөөк чалдыгышат. Стресстен арылуунун жолун издеңиз жана анын жашооңузда үстөмдүк кылышына жол бербеңиз. Стресстенүү - бул күнүмдүк окуяларга болгон ашыкча реакция, качан сиздин денеңиз жана акылыңыз көргөн нерсеге кандай реакция кылууну тандап, сизди дайыма тынчсыздануу жана учуу абалында же учуу режиминде калтырат. Күнүмдүк көйгөйлөр жөнүндө ой жүгүртүүңүздү өзгөртүшүңүз керек (аларды башкарылуучу катары караңыз), жана жеке каршылыгыңызды жогорулатууңуз керек, бул убакыттын өтүшү менен стресстен арылууга жардам берет.
- Стрессти башкаруу боюнча жакшы китептерди карап көрүңүз. Китепканаларда, китеп дүкөндөрүндө жана Интернетте чоң тандоо бар. Эгерде сиз жумушта болсоңуз, жумуш берүүчүңүздөн стрессти башкаруу семинарына катышууңузду каржылоону сураңыз. Бактылуу кызматкер көбүрөөк өндүрүмдүү болот!
- Йога, медитация, тай чи жана башкалар сыяктуу эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Йога, тай -чи жана Пилатес жардамга келет, анткени алар сизге кантип эс алууну жана сунууну үйрөтөт. Бул так бутуңузду түйшөлткөн нерселер үчүн колдонсо болот.
11 Полду жумшартыңыз. Үйүңүздөгү катуу полдор басуунун тынымсыз соккусунан улам бутуңузга, бутуңузга, тизелериңизге жана белиңизге зыян келтириши мүмкүн. Жалаң бут менен катуу полдордо баспаңыз, батирди тазалоодо же жөн эле басууда (мисалы, Wii ойноодо) дайыма тапочка же жабык бут кийим кийиңиз. Экинчи жагынан, эгер сиз жылаңайлак басууну жактырсаңыз, килем же чоң килемчелерди өзүңүз турган жерге коюңуз (мисалы, тамак жасап жатканда же ваннада балдарды карап жатканда, ж. Б.).
- Кээ бир атайын килемчелерде гел катмары бар, ал туруп турууну абдан ыңгайлуу кылат. Эгерде сиз ыңгайлуу турсаңыз, RLSтин симптомдору жеңилдейт жана эки себептен улам: биринчиден, стресстин деңгээлин төмөндөтөт, экинчиден, жакшыраак колдоо жана жүгүртүүнү камсыз кылат.
12 Туура бут кийим кийип жүргөнүңүздү текшериңиз. Ыңгайсыз бут кийим кийсеңиз же катуу нерселерде жылаңайлак жүрсөңүз, бутуңузга зыян келтиришиңиз мүмкүн.Бутуңуздун адисине кайрылып, жараланган буттун RLSке алып келерин аныктоого жардам бериңиз. Сиздин адис сизге кырдаалдан чыгуу үчүн кандай кадамдарды жасоо керектиги жөнүндө кеңеш берет.
- Сиз көптөгөн бут кийим дүкөндөрүндө сатылган бутуңуз үчүн атайын тапичке сатып ала аласыз. Аларды бут кийимдин ичинде кийүү бутуңузду колдоого жардам берет жана RLS симптомдорун жоюуга жардам берет.

Кеңештер

Акупунктура көптөгөн бейтаптарга тынчсыз буттар синдромунан арылууга жардам берет.
Врачыңыз менен өзүңүздүн абалыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз, айрыкча ал сиздин күнүмдүк жашооңузга же уйкуга тоскоол болсо.
Үй -бүлөңүздө RLSтин тарыхы менен таанышыңыз. Көбүнчө RLS - бул тукум кууган оору, ал муундан муунга өтөт, андыктан чоң ата -чоң энеңде болсо, анда сенде да болушу мүмкүн. Үй -бүлөңүздүн тарыхын изилдөө менен сиз RLSке ээ болуу ыктымалдыгын алдын ала айта аласыз.
Кеңештердин көбү RLS мүмкүнчүлүктөрүнүн спектрин азайтып, денеңиздин тең салмактуулугун калыбына келтирет, бул өзү үчүн узак мөөнөттүү ден соолук үчүн жакшы нерсе.
Бутту буу үчүн жылуу сууну колдонуңуз. Бул Epsom туздарында магний сульфаты бар болгондуктан, магний булчуңдардын бошоңдугуна жардам берет.
RLS менен жабыркагандар - бул сиз ойлогондон алда канча чоң коомчулук! Сиздин RLS олуттуу болсо, колдоо топторунда сооронуч таба аласыз.
Жылуу же муздак ванна, ысык же муздак компресс / бөтөлкө же температуранын өзгөрүшүнүн башка булагы RLS симптомдорун жеңилдетет. Ал тургай ысык жана муздак сууну алмаштыруу жардам берет. Массаж жана акупунктура да RLS менен жабыркагандарга жардам берет.
Кээ бирлери төшөктө жатканыңда бутунун астындагы самын аларга жардам берет дешет. Плацебо сыяктуу иштесе дагы - бул жакшы! Мунун эч кандай илимий негизи жок экенин эсиңизден чыгарбаңыз.
Эгерде сиз учак менен бара жатсаңыз, өтмөктөн орун алууга аракет кылыңыз. Бул керек болсо бутуңузду көбүрөөк сунууга мүмкүнчүлүк берет.
Жакшы уйку үчүн валериан тамырын алыңыз. Бул RLS менен ооруган кээ бир адамдарга жардам берет.
Күнүмдүк сейилдөөңүз канчалык узак болсо, ошончолук алар денеңизди чарчатат жана уктап кетүү үчүн жагымдуу жерди түзөт.

Эскертүүлөр

Эгерде симптомдоруңуз жакшырбаса же начарласа, дарыгериңизге кайрылыңыз. Оору жок болуп кетет деген үмүт менен өз алдынча дарыланууга болбойт. Кантсе да, бул олуттуу нерсенин жашыруун симптомдору болушу мүмкүн.
Темир таблеткалар ууландырылышы мүмкүн. Болгону 3 чоң кишинин таблеткасы баланы ууландырат. Дарыгериңиздин билими жок темир таблеткаларды ичпеңиз, эгерде сиз бир таблетканы колдон чыгарсаңыз, кийинки дозаңызды эч качан эки эсе көбөйтпөңүз.