Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Бир гана Америка Кошмо Штаттарында 400гө жакын күлкү терапия клубдары бар жана дүйнө жүзү боюнча алардын 6000ден ашыгы бар, бул күлкү йогасынын күч алып жатканынын ишенимдүү белгиси.Бул "жугуштуу" тренинг режими сизге жүрөгүңүзгө кабыл алууну токтотууга жана юмор менен курчап турган дүйнө менен байланышууга жардам берет.

Эгерде сиз күлкүңүздүн денеңизге тийгизген оң таасиринен ырахат алып, бир күн бою күлкүңүз келсе, йога менен күлүп көрүңүз. Күлкү ден соолукка пайдалуу. Бул бактылуу сезүүгө жардам берет, кээде биздин олуттуу, караңгы жана ылдам дүйнөбүздө ушунчалык кыйын. Канчалык көп күлсөңүз, сизге ошончолук оң таасирин тийгизет. Бул жерде кантип күлүү керек:

Кадамдар

1. 1 Күлүүчү йоганын маңызы жөнүндө билип алыңыз. Бул практиканы 1995 -жылы доктор Мадан Катарина ойлоп тапкан. ... Бул жай дем алуучу йога техникасы (пранаяма), созуу жана күлкү стимулдаштыруу менен айкалышкан. Күлкү топтордо аткарылганда, убакыттын өтүшү менен чынчыл болуп калат. Бул жерде йога күлүүнүн кээ бир артыкчылыктары:
   • Ден соолукка пайдасы: Организмге пайдалуу таасири абдан кеңири. Күлүүнүн оң таасири болжол менен 45 мүнөткө созулат, тактап айтканда: жүрөк -кан тамыр системасы бекемделет жана басым төмөндөйт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жүрөк оорусу бар адамдар дени сак адамдарга караганда 40% аз күлүшөт. Күлкү да айыгууну тездетет.
   • Стрессти азайтуу: Күлкү тынчсызданууну жана стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет жана позитивдүү маанайды жана бакыт сезимин стимулдайт. ... Бир нече мүнөттүк күлкүдөн кийин стресстин деңгээли кыйла төмөндөйт.
   • Бул дем алуу көнүгүүсү. Жүрөккө, диафрагмага, курсакка, өпкөгө, дем алуу жолдоруна жана бет булчуңдарына пайдалуу. ... Көнүгүү учурунда жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн эндорфиндер бөлүнүп чыгат.
   • Laughingyoga сизди ойноокко кайра алып келет. Белгилей кетүүчү нерсе, балдар күнүнө болжол менен 300-400 жолу күлүшсө, чоңдор 10-15 гана. ... Күлкү дагы бырыштарды азайтат жана жаш көрүнөт!
   • Күлкү сизди башкаларга жагымдуу кылат, баарлашууңузду, мамилеңизди, балким жеке жашооңузду жакшыртат!
2. 2 Күлүүгө себеп кереги жок экенин моюнга алыңыз - жөн гана күлүп баштаңыз. Күлүү йога көнүгүүлөрүн жасаңыз. Төмөнкү көрсөтмө машыгуу учурунда көнүгүүлөрдүн типтүү топтомун кайра чыгарат. Сиздин машыктыруучуңуз же тобуңуз ар кандай варианттарды ээрчиши мүмкүн, бирок бул өзүңүзгө же топто машыгууга жардам бере турган терапия алкагы.
3. 3 Жүрөк чакрасынын алдында кол чаап коюңуз.
   • Ичиңиздин булчуңдарына топтолуп, күлүңүз, хо, хо.
   • Көкүрөгүңүзгө топтолуп, "ха ха" деп күлүңүз.
   • Ичиңизге, анан көкүрөгүңүзгө басым жасоо менен кезектешип, "хо хо - ха ха - хо хо" деп каткырып күлүңүз.
4. 4 Колуңузду башыңызга коюңуз. "Башында" - "he he he he" деп күлүңүз, ошону менен анын чыңалуусун басаңдатыңыз.
   • Анан колдоруңузду көкүрөгүңүзгө коюп, "ха ха ха" деп катуу айтыңыз.
   • Колуңузду курсагыңызга коюп, "хо хо хо" деп кыйкырыңыз.
   • Бутуңузга топтолуп, "hoo hoo hoo" деп жатып, полго таптап коюңуз.
5. 5 Күлкү толкунун аткарыңыз. Жерге таянып, ага көңүл топтоп, колду түшүрүңүз. Эми "ха ха ха ха ха" деп кыйкырып жатканда колуңузду көтөрүңүз. Жер менен асманды күлкүңүз менен байланыштырып, бир нече жолу аткарыңыз.
6. 6 Шаңдуу күлкүңүздү аткарыңыз. Топто жүргөндө, көз тийбесин жана катышкандардын баары бактылуу болгуча күлкүлө. Үйдө жүргөнүңүздө күзгүгө карап, өзүңүз менен учурашыңыз, анткени рефлексияда сиз дайыма күлө турган нерсени таба аласыз.
7. 7 Колуңду асманга сун. Көкүрөгүңүзгө топтолуп, бир мүнөт "ха ха ха" деп күлүңүз.
8. 8 Мантраны өзүңүзгө кайталаңыз: "Бардык жандыктар бактылуу болушсун. Күлкү дүйнөсү болсун". Бардык адамдарды кичине күлгөн Будда же башка кудайлар катары элестетип көрүңүз.
9. 9 "Ом" ырын аткарыңыз. Сеанстын аягында бир мүнөткө "Ом" мантрасын айтыңыз. Өзүңүздүн обонуңуз менен келиңиз. Денеңиздин кайсы бөлүгү эң жакшы резонанс жаратарын сезиңиз. Эс алганча Ом ырдагыла. Андан кийин күнүмдүк иштериңизге оптимисттик көз карашта болуңуз.

Кеңештер

• Күлүүчү йога баарына ылайыктуу, бирок ал өзгөчө стресстик кырдаалда же өзүн начар сезген адамдар үчүн пайдалуу.
• Сизге йога төшөгүнүн же атайын кийимдин кереги жок. Күлкүңө ыңгайлуу болгон нерсенин баары болот.
• Кадимки йогадан айырмаланып, күлгөн йога заматта таасир этет.
• Күлкү терапия клубдары бекер, коммерциялык эмес, саясатсыз жана диний эмес. Аларды ыктыярчылар башкарат. ... Акыркы чара катары сизден имаратты ижарага алуу же башка ушул сыяктуу чыгымдар үчүн төлөм алынышы мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Башка адамдарга күлбө, алар менен бирге күл. Башкаларды басынткандын ордуна өзүңдү өзүң шылдыңдаганды артык көр.