Мазмун

• Кадамдар
• 2дин 1 -бөлүгү: Коркууңузду кантип жеңсе болот
• 2дин 2 -бөлүгү: Адамга кантип ачуу керек

Көп адамдар мамиледе аялуу болуудан коркушат, анткени алсыздык баш тартууга же шылдыңдоого мүмкүнчүлүк берет. Бирок, эгерде сиз өзүңүзгө досторуңуз жана башка жакындарыңыз менен болгон мамилеңизде алсыздыгын көрсөтүүгө жол бербесеңиз, анда ал жакындарыңыз менен терең жеке байланыш түзүүгө тоскоол болот. Сиз коркууңузду жеңип, алсыздыкты жана мамилелерде көбүрөөк канааттануу табуу үчүн адамдарга ачык болууга аракет кылышыңыз керек.

Кадамдар

2дин 1 -бөлүгү: Коркууңузду кантип жеңсе болот

1. 1 Сиздин алсыздыгыңызды көрсөтүүгө тоскоол болгон себептерди тизмектеңиз. Эмнеге мамиледе болуудан коркуп жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө суроо бериңиз, адамдар менен ачык болуу сизди эмнеден көбүрөөк коркутат. Балким, сиз жабыркагыңыз келбейт же досуңузга же өнөктөшүңүзгө зыян келтирбөөгө аракет кылып жатасыз. Кээде себеби биздин алсыздыктарыбызды көрсөтүүгө мүмкүндүк бербеген напсибиз. Балким, сиздин мурунку ачыктыгыңыз жагымсыз кесепеттерге алып келгендир. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз жана коркууңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Ойлоруңузду элестетүү үчүн аларды кагазга жазып көрүңүз.
2. 2 Оң жактарына көңүл буруңуз. Ачыктык жана алсыздык көп жагынан пайдалуу болушу мүмкүн: адамдар менен терең байланыш түзүүгө жана ишеним менен канааттануу деңгээлин жогорулатууга жардам берүү. Бул аспектилерге көңүл буруу коркууңузду жеңүүгө жардам берет. Позитивдүү бойдон калууга жардам бере турган иш -аракеттерди табыңыз. Бул көнүгүү, медитация же күндөлүгүңүзгө жазуу болушу мүмкүн.
3. 3 Сен жөнүндө чындап кам көргөн адам менен сүйлөш. Ачуудан коркпогон тууганыңызга же досуңузга кайрылыңыз. Башкалар менен алсыздыгыңыз тууралуу кабардар болуңуз. Балким, анын көз карашы сиздикинен кескин айырмаланат. Ошондой эле, мындай баарлашуу башкалар менен ачыктыктын бир түрүнө айланат.
4. 4 Адиске кайрылыңыз. Эгерде көйгөйдү өз алдынча чечүү кыйын болсо, анда психотерапевттен же кеңеш берүүчү психологдон жардам сурасаңыз болот. Ал сизге жооп табууга жана жөн эле угууга же кеңеш берүүгө жардам берет. Кесипкөйгө сиздин жүрүм -турумуңузга таасир эткен себептердин же өткөн окуялардын тизмесин көрсөтүңүз.

2дин 2 -бөлүгү: Адамга кантип ачуу керек

1. 1 Шашпа. Бөлүшкүңүз келген бир фактыны тандап, ошол жерден баштаңыз. Бардык коркууңузду жана тынчсызданууңузду дароо билдирбешиңиз керек, антпесе өзүңүздү жана маектешиңизди басып калуу коркунучу бар.
   • Кичине баштаңыз, карьераңыз жөнүндө же тууганыңыз үчүн тынчсызданыңыз. Ошондой эле хоббиңиз жөнүндө айтсаңыз болот, эгер сиз аны жайылтпасаңыз.
   • Кээ бир адамдарга алар менен жеке же интимдик сырын бөлүшкөн адамга ачылуу оңой болот. Бул кырдаалды тең салмактайт.
2. 2 Сүйлөшүүлөр үчүн чек коюңуз. Сүйлөшүп жаткан адамыңыздан эмнени күтүп жатканыңызды айтып, оор сүйлөшүүлөрдү баштаңыз. Эгер сүйлөшүү керек болсо, жөн эле сизди угууну сураңыз. Кеңеш керекпи же кереги жокпу мага айтууну унутпаңыз. Эгерде сүйлөшүүнүн темасы сизди тынчсыздандырса, анда сиз кырдаалды көзөмөлдөй аласыз.
   • "Мен өз пикиримди айтуудан мурун аягына чыгайын" деп баштаңыз же "сиз менен сүйлөшсөм болобу?" Деп сураңыз.
3. 3 Коркунучту моюнга алыңыз. Адамдан тынчсызданууңузду жашырбаңыз. Ага өткөн сезимдериңизди жашырган окуялар тууралуу айтып бериңиз. Бул ага сиздин чечкиндүүлүгүңүздү түшүнүүгө жана байланыш түзүүгө аракет кылып жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет.
   • Кыйынчылыктарыңды моюнга алып, "мен өзгөрүүгө аракет кылып жатам" деген сыяктуу сөздөрдү айт. Ошондой эле, сиз келечекте дагы ачууну сунуштаган адамдан сурансаңыз болот.
4. 4 Бизге катаңыз жөнүндө айтып бериңиз. Туура эмес кылган же уялган нерселериңиз тууралуу сүйлөшүңүз. Бардык адамдар ката кетиришет, демек сизди түшүнүшөт. Адамдар чын жүрөктөн жана жер жүзүндөгү инсандарга тартылат, андыктан кемчиликтериңизди жашырууга аракет кылбаңыз.
   • Эгер сиз буга даяр болсоңуз, анда мамилеңизге зыян келтирген ката сыяктуу олуттуу жосунсуз жоругуңуз менен бөлүшө аласыз. Кичине баштоодон коркпоңуз. Күн ичинде жакшы болгон баардык сүйлөшүүлөрдүн тизмесин түзүңүз. Балким, сиз чоочун адамга орой мамиле кылып, өкүнгөн чыгарсыз. Бул сиздин аң -сезимиңизди жана өзүңүздүн жүрүм -турумуңуз жөнүндө ой жүгүртүүгө каалооңузду көрсөтөт.
5. 5 Эгер бир нерсени түшүнбөсөңүз, моюнга алыңыз. Ар бир адам акылдуу жана билимдүү болуп көрүнгүсү келет, бирок баарын билем деп ойлобо, болбосо менменсинип кетесиң. Сиз адамдан түшүнбөгөн нерсеңизди түшүндүрүүнү сурансаңыз болот. Муну менен сиз урматтоого жана маектештин өзүн-өзү сыйлоосун жогорулатууга, ошондой эле ага ишенериңизди көрсөтөсүз.
   • Түшүнбөсөңүз, сизден оор саясий кырдаалды же жумуш процессин түшүндүрүп берүүңүздү суранышы мүмкүн. Сизге жаңы чеберчиликти үйрөтүүнү сураныңыз (мисалы, тамак жасоо же велосипед тебүү).
   • Башка адамдар менен болгон мамилеңиз тууралуу өз пикириңизди суроодон тартынбаңыз. Бул сизге эмоцияга алынган учурларды түшүнүүгө жардам берет, андыктан эмкиде эмнеге көңүл буруу керек экенин билесиз.
6. 6 Сезимдериңиз менен бөлүшүңүз. Эгерде сиз эмоцияңызды өзүңүзгө сактап жүрсөңүз, анда натыйжа ачуулануу жана капалануу гана болот. Сизди түйшөлткөн нерсени моюнга алуу сизге маселени дароо чечүүгө мүмкүнчүлүк берет жана адам сиздин аракетти чын ыкластуулук жана чынчыл жүрүм -турум катары кабыл алат.
   • Сезимдериңизди дайыма билдирүүнүн кажети жок. Сиз аларды кагазга жазып же музыка аркылуу билдире аласыз, бул дагы баарлашуунун бир жолу.
7. 7 Токтобо. Кыязы, ал киши сиздин айтканыңызга жакшы жооп берет жана сиз алар менен мындай деталдарды бөлүшө аласыз. Бирок сиз каалаган реакцияны албасаңыз дагы, коркууңузду жеңип алдыңыз жана мамиледе алсыз болуп кайраттуулукту таптыңыз.
   • Эгерде сиз бул адамдын реакциясына ыраазы болсоңуз, анда анын жооп бергендиги үчүн рахмат. Эгер сизге зыян келген болсо, анда ал мындай реакциянын сизге кандай таасир эткенин түшүнүшү үчүн сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Эмоциялардын оозеки көрүнүшү алар менен тезирээк күрөшүүгө жардам берет, андыктан кандай жыйынтык болбосун, сиз өзүңүзгө жакшылык кылдыңыз. Сиз чын жүрөктөн аракет кылганыңыз менен сыймыктанууңуз керек жана бул жүрүм -турумду ар кандай жолдор менен жүзөгө ашырасыз.
   • Байланыштын жыйынтыгына көңүл буруңуз жана сиздин коркууңуздун негиздүү экенин көрүңүз. Көбүнчө коркуунун чоң көздөрү бар экени билинет.