Мазмун

• Кадамдар
• 3 -жылдын 1 -бөлүгү: Тестостерон өндүрүшүн стимулдаштыруу
• 3 -бөлүктүн 2: диетаңызга өзгөчө азыктарды кошуңуз
• 3төн 3 бөлүк: Кеңештерди качан колдонуу керек
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Тестостерон - эркектин жыныс органдарында өндүрүлгөн бир гормон. Баланын жыныстык жетилүү мезгилинде (9 жаштан 14 жашка чейин) организмде бул гормон көп өндүрүлө баштайт, бул экинчи жыныстык өзгөчөлүктөрдүн өнүгүшүнө алып келет: үн төмөндөйт, булчуң массасы көбөйөт, бет чачтары өсө баштайт, Адамдын алмасы көбөйөт, жана башкалар. Кээ бир өспүрүмдөрдүн денесинде бул өзгөрүүлөр курдаштарына караганда бир аз кеч башталат. Көпчүлүк учурларда жыныстык жетилүүнүн башталышы генетикалык (тукум куучулук) факторлорго байланыштуу. Бирок, тамактанбоо, физикалык жаракаттар жана кээ бир оорулар сыяктуу, баланын денесинин жетилишин кечеңдетүүчү башка себептер бар. Табигый ыкмалар өспүрүмдүн денесинде тестостерон өндүрүшүн стимулдайт, жана кээ бир учурларда жыныстык өнүгүүнү жана анын бүтүшүн стимулдаштыруу үчүн гормон терапиясы керек болот. Бул макаланын үчүнчү бөлүгүндө өспүрүм үчүн качан жана кандай куралдар пайдалуу болору боюнча сунуштарды таба аласыз.

Көңүл буруңуз:бул макаланын маалыматы маалыматтык максатта гана. Ар кандай дары -дармектерди же толуктоолорду колдонуудан мурун профессионалдуу дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Кадамдар

3 -жылдын 1 -бөлүгү: Тестостерон өндүрүшүн стимулдаштыруу

1. 1 Ашыкча салмактан арылыңыз. Бир катар изилдөөлөр ашыкча салмактын (айрыкча семирүү) жана чоң кишилерде жана өспүрүмдөрдө тестостерон деңгээлинин төмөндүгү менен байланышты табышкан. Бир топ ашыкча салмактагы эркектердин изилдөөсүндө, арыктоо көбүнчө тестостерон өндүрүшүнүн табигый өсүшүнө түрткү болору аныкталган.
   • Өспүрүм куракта, салмакты сактоо үчүн, жөнөкөй канттарды (мисалы, тазаланган кант жана фруктозанын жүгөрү сиропу) колдонууну чектөө керек. Күнүмдүк тамактанууңуздан таттуу газдалган суусундуктарды, пончиктерди, тортторду, токочторду, печеньелерди, балмуздакты жана башка таттууларды алып салууга аракет кылыңыз. Маал -маалы менен, мисалы, майрамдык дасторкондо бул даамдар менен өзүңүздү эркелете аласыз.
   • Таза эмес тамактардын ордуна жаңы жашылча-жемиштерди, дан эгиндерин, балыкты жана майлуулугу төмөн сүт азыктарын көп жегиле. Газдалган суу жана майлуу сүттү канттуу суусундуктардын ордуна ичүү.
   • Сүйүктүү тамагыңызды ден соолукта кылыңыз.Эгерде сиз макарон менен быштакты жактырсаңыз, бүт дан азыктарынан жасалган макаронду колдонуп, бир аз сквош пюресин кошуңуз. Пицца жасоодо дан эгиндеринен жасалган камырды колдонуңуз жана толтуруу үчүн жашылчаларды жана майы аз быштакты көбүрөөк колдонуңуз. Түркиядан же тооктон гамбургер жана шорпо жасап, уйдун этин өткөрүп жибериңиз.
   • Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү - арыктоонун дагы бир маанилүү компоненти. Кечинде 30дан 45 мүнөткө чейин сейилдөө, эгер сиз жакшы тамактансаңыз, олуттуу салмак жоготууга өбөлгө түзөт. Сууда сүзүү жана велосипед тебүү жүрөк -кан тамыр машыгуулары катары да пайдалуу.
2. 2 Күчтүү кыска машыгууларды кошуңуз. Күн сайын басуу арыктоо үчүн жакшы, бирок интенсивдүү спорттук машыгуулар (мисалы, футбол, сууда сүзүү же оор атлетика) тестостерон өндүрүшүн түздөн -түз стимулдайт. Бирок, машыгуунун узактыгы жана интенсивдүүлүгү ачкыч. Кыска мөөнөттүү интенсивдүү машыгуу (айрыкча оор атлетика) тестостерондун деңгээлине оң таасирин тийгизери, ошондой эле өспүрүмдөрдө жана орто жаштагы эркектерде анын төмөндөшүн алдын алары далилденди. Ошентип, машыгууңузду кыска (30 мүнөттөн ашык эмес), абдан катуу, бирок ден соолугуңуз үчүн коопсуз кылууга аракет кылыңыз. Кээ бир учурларда азыраак машыгуу менен узунураак машыгуулар (60 мүнөт же андан көп) тескери таасирин тийгизет жана эркектер менен өспүрүм балдардын тестостерон деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет.
   • Жалпы эрежени эстен чыгарбаңыз: канчалык булчуңдун көбөйүшү көнүгүүнү стимулдаса, ошончолук денеде тестостерон өндүрүлөт. Буттун пресстери жана призы (салмагы менен) - бул булчуң топтору чоң болгондуктан тестостерон өндүрүшүн стимулдаштыруу үчүн өзгөчө эффективдүү көнүгүүлөр.
   • Скамейка пресс жана deadlift - бул тестостерон өндүрүшүнө көмөктөшүүчү көнүгүүлөр.
   • Өспүрүм кезинде скелет жана жумшак ткандардын өсүшү жана өнүгүүсү уланат, андыктан күчтүү интенсивдүү машыгуу тажрыйбалуу тренердин жетекчилиги астында гана жасалышы мүмкүн.
3. 3 Үзгүлтүксүз жакшы уктаңыз. Адаттагыдай уйкунун жетишсиздиги, бойго жеткен эркектерде да, өспүрүмдөрдө да тестостерондун көлөмүнүн олуттуу төмөндөшүнө алып келет, бул өз кезегинде булчуңдардын өнүгүүсүн жайлатып, май ткандарынын топтолушун шарттайт. Изилдөөлөр эртең менен эркектерде уйку менен тестостерондун деңгээлинин ортосунда түз байланыш бар экенин аныкташкан. Тактап айтканда, эркектерде тестостерондун деңгээли түнкү уйкунун узактыгына жараша эртең менен жогорулайт. Адистер кеминде жети саат уктоону, ал эми өспүрүмгө туура эс алуу үчүн тогуз саат уктоону сунушташат.
   • Жатар алдында жок дегенде сегиз саат стимуляторлорду (кофеин, спирт) колдонбоого аракет кылыңыз. Кофеин мээнин ишин жакшыртат жана ошону менен адамдын уктап калышына жол бербейт. Спирт ичимдиктери мээнин терең уйкуга киришине жол бербейт.
   • Кофеин кола, энергетикалык суусундуктар, кофе, кара чай жана шоколадда бар экенин эске алыңыз.
   • Уктоочу бөлмөңүздө тынч, эс алуучу атмосфера түзүп, караңгыда калтырыңыз. Мунун баары жакшы уктоого жардам берет. Уктаарда дайыма компьютериңизди жана сыналгыңызды өчүрүңүз.
4. 4 Табигый майлуулукту унутуңуз. Көптөгөн адамдар майды зыяндуу деп эсептешет жана айрыкча ашыкча салмак менен өспүрүмдөрдүн диетасынан толугу менен чыгарылышы керек. Чындыгында, жаныбарлардан алынган продуктылардан (эт, жумуртка жана сүт) алынган табигый майлар жана холестерин жыныстык гормондорду, тактап айтканда тестостеронду өндүрүү үчүн зарыл. Эгер сиз күнүмдүк рационуңузга орточо өлчөмдө каныккан жана каныкпаган майды кошсоңуз, ашыкча салмакка алып келиши күмөн. Ашыкча карбонгидрат жана жасалма транс майлар - семирүүнүн чыныгы күнөөкөрү.Анын үстүнө, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз майлуу диета эркектерде тестостерондун деңгээлин төмөндөтөт жана өспүрүмдөрдө башка өсүү жана өнүгүү көйгөйлөрүнө алып келет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, энергиянын 40% дан азы майдан алынган диета тестостерондун деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет.
   • Бул жерде моно -каныкпаган (өсүмдүк) майлары көп болгон пайдалуу тамак -аштардын кээ бир мисалдары келтирилген: бадам, жаңгак, табигый жаңгак майы, авокадо жана зайтун майы.
   • Каныккан (холестерол камтыган) майлардан турган пайдалуу азыктар: арык кызыл эт, деңиз азыктары, жумуртканын сарысы, быштак, кокос майы жана какао майы жогору кара шоколад.
   • Тестостеронду синтездөө үчүн холестерол организмге керек экенин унутпаңыз. Андыктан, дарыгер менен кеңешип, кандагы холестериндин нормасы өспүрүм үчүн нормалдуу экенин билишиңиз керек. Чоңойгондо денеңиз холестеролго нормалдуу көрсөткүчтөн көбүрөөк муктаж.
5. 5 Стресстин деңгээлин азайтыңыз. Стресс бардык жерде кездешет, айрыкча өспүрүмдөр арасында, алар социалдык кысымдын ар кандай формаларына туш болушат жана күн сайын башкалардан күтүшөт. Стресстин жогорку деңгээли стресстин кортизол гормонунун бөлүнүшүнө алып келет, ал адатта дененин физиологиясына стресстин терс таасирине каршы турат. Эч ким кортизол функцияларынын маанилүүлүгүн талашпайт, бирок белгилей кетүү керек, бул гормон денедеги тестостерондун ишин тосот жана анын таасирине тоскоол болот. Бул өспүрүмдүн денесинде өтө олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз өспүрүмдүн ата -энеси болсоңуз, ага тынч жашоо мейкиндигин түзүп, стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө аракет кылыңыз. Өспүрүм мезгил -мезгили менен ачууланып, башка эмоцияга алдырышы керек. Физикалык активдүүлүк, спорт же жагымдуу хобби стресстин деңгээлин азайтуу үчүн эң сонун.
   • Эгерде стресс ушунчалык күчтүү болсо, аны өз алдынча көтөрө албай калсаңыз, психологдон же психотерапевттен жардам суроодон тартынбаңыз. Белгилүү терапевттик ыкмалар, мисалы, когнитивдик жүрүм -турумдук терапия, стрессти, тынчсызданууну жана депрессияны башкарууда абдан эффективдүү.
   • Стрессти азайтуунун популярдуу жолдоруна медитация, тай -чи, йога жана дем алуу көнүгүүлөрү кирет.

3 -бөлүктүн 2: диетаңызга өзгөчө азыктарды кошуңуз

1. 1 Цинкти көп жегиле. Цинк иммундук системанын эффективдүү иштеши, сөөк күчү жана тестостерон өндүрүшүн камтыган адам денесинин көптөгөн функциялары үчүн маанилүү химиялык зат. Чынында, цинктин төмөндүгү эркектерде да, өспүрүмдөрдө да тестостерондун деңгээли менен түздөн -түз байланышта. Заманбап дүйнөдө көптөгөн эркектер денесинде кандайдыр бир цинк жетишсиздигине дуушар болушат, андыктан өспүрүм балаңызда цинк нормасынан төмөн болушу мүмкүн (өзгөчө, эгерде ал туура тамактануу принциптерин сактабаса). Муну так билүү үчүн дарыгерге кайрылып, тиешелүү кан анализин сурасаңыз болот. Ошол эле учурда цинкке бай азыктардан үй-бүлөлүк дасторконго: эт, балык, майлуулугу төмөн сүт, катуу быштак, буурчак, ошондой эле жаңгактын жана үрөндүн кээ бир түрлөрүн даярдоого жана кызмат кылууга аракет кылыңыз.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алты жума цинк кошулмаларын алуу эркектерде тестостерондун деңгээлинин олуттуу жогорулашына алып келет.
   • Өспүрүмдөр үчүн цинктин сунушталган өлчөмү күнүнө 8-11 миллиграмм.
   • Эгерде сиз вегетариандык диета кармасаңыз, анда диетаңыздан керектүү цинкти алуу кыйын болот, андыктан цинк кошулмаларын кабыл алыңыз. Күнүмдүк цинкти 50% көбүрөөк керектөөңүз керек болот.
2. 2 Д витамининин жетиштүү экенин текшериңиз. Бул витамин тестостерондун синтезинде абдан маанилүү ролду ойнойт. Д витамининин маанилүү ролу анын аракети кадимки витаминге караганда стероиддик гормонго көбүрөөк окшош экендигине байланыштуу. 2010 -жылы эркектерде D витамини менен тестостерондун деңгээлинин ортосундагы байланыш боюнча изилдөөлөр жүргүзүлгөн. Бул витаминдин кандагы деңгээлинин жогорулашы тестостерондун деңгээлинин жогорулашы менен коштолору аныкталган. Д витамини адамдын терисинде күндүн катуу нурунан өндүрүлөт. Бирок, өспүрүмдөр азыр сыртта өтө аз убакыт өткөрүшөт, ошондуктан Д витамининин жетишсиздиги кээ бир өлкөлөрдө, анын ичинде АКШда эпидемияга айланып баратат. Бул көйгөй түндүк региондордо жашаган адамдар үчүн өзгөчө курч, анткени жылдын көптөгөн айларында териге D витаминин жетиштүү алуу үчүн күндүн нуру өтө төмөн.
   • Д витамини бир нече азыктарда гана кездешет; Бул витаминдин булактарына балык майы, майлуу балык, уйдун боору, жумуртканын сарысы жана витаминдүү витаминдүү сүт азыктары кирет.
   • Эгерде сиз D витамининин кошулмаларын алууну кааласаңыз, анда D3 формасын камтыган формулаларды тандап алганыңыз оң. D3 витамини эффективдүү жана коопсуз деп эсептелет.
   • Д витамини үчүн сунушталган кан деңгээли миллилитрге 50-70 нанограмм (нг / мл) ортосунда. Докторуңуз кандагы витаминдин деңгээлин аныктоо үчүн кан анализине жолдомо берет.
   • Өспүрүм үчүн RDA күнүнө 600 IU / 15 микрограмм.
3. 3 D-Aspartic Acid (DAA) менен толуктоолорду алыңыз. Без ткандарында кездешүүчү бул аминокислота тестостерон өндүрүшүн жана башка гормондордун адам денесине тийгизген таасирин күчөтөт деп ишенишет. 2009-жылдагы изилдөө көрсөткөндөй, 12 күн бою күн сайын 3,120 мг D-аспартин кислотасын алган эркектер тестостерондун деңгээлинде орточо 42% га көбөйгөн. Изилдөөнүн жыйынтыгы DAA чоң кишилерде тестостерондун синтезин жана релизин жөнгө салууда негизги ролду ойнойт деп болжолдойт, ошондуктан DAA өспүрүмдөрдө да ушундай функцияга ээ болушу ыктымал. Аспартин кислотасынын дагы бир түрү адам денесинде синтезделет жана көптөгөн азыктарда да кездешет. D-Aspartic кислотасына келсек, ал тамак-аштарда көп кездешпейт.
   • D-аспартин кислотасынын жакшы булактары жүгөрү протеини, казеин, өсүмдүк креми жана соя протеини. Ошентип, тестостерондун деңгээлине таасир этүү үчүн тамактан жетиштүү DAA алуу дээрлик мүмкүн эмес.
   • Бул DAA толуктоолор диетага кошуу тестостерон синтезине оң таасирин тийгизерин белгилей кетүү маанилүү, негизинен салыштырмалуу отурукташкан жашоо образын башкарган эркектерде. Активдүү спорт менен машыккан эркектерде (мисалы, бодибилдинг жана оор атлетика) D-аспартин кислотасын алуу көбүнчө тестостерон өндүрүшүнүн олуттуу төмөндөшүнө алып келет.
   • Тестостерон деңгээлине таасир берүү үчүн өспүрүм балаңыздын диетасына бул кошумча кошууну ойлонуп жатсаңыз, муну дарыгериңиз менен талкуулоону унутпаңыз. Бул кеңешти этибарга албаңыз, анткени бүгүнкү күнгө чейин DAAнын адам денесине тийгизген таасири дагы эле жакшы түшүнө элек.

3төн 3 бөлүк: Кеңештерди качан колдонуу керек

1. 1 Эгерде ден соолугуңуз шарт берсе, диетаңызды жана көнүгүүңүздү өзгөртүңүз. Арыктоо, туура тамактануу жана көнүгүү тестостерондун деңгээлин жогорулатууга гана жардам бербестен, жалпы ден соолугуңузга да пайдалуу болот. Жашоонун кичинекей өзгөрүүлөрүнө келгенде, бул жалпысынан өспүрүмдөрдүн ден соолугу үчүн коопсуз.Кескин өзгөрүүлөргө келсек, сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешиңиз жана сиздин өзгөчө учурда бул чаралар зыяндуу эмес, пайдалуу болооруна ынаныңыз.
   • Эгерде сиз азыр көнүгүү жасабасаңыз, анда врач орточо интенсивдүү жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүнөн баштоону сунуштайт, мисалы, сейилдөө. Орточо физикалык активдүүлүктү денеңиз физикалык активдүүлүктүн жаңы деңгээлине көнмөйүнчө, катуу машыгууга же күч машыгуусуна өтүүдөн мурун улантыңыз.
   • Күчтүү машыгууга же машыгууга өткөндө, инструктордун же машыктыруучунун көнүгүүлөрдү кантип туура жасоону көрсөтүшү абдан маанилүү. Бул жаракат алуу коркунучун азайтат.
   • Көнүгүүнү баштоодон мурун - орточо көнүгүү менен - ​​врачка кайрылып, жүрөк, өпкө оорулары (анын ичинде астма), кант диабети, бөйрөк оорулары же рак бар -жогун билиңиз. Мындан тышкары, дарыгериңиз ашыкча салмагыңыздын канчалык экенин аныктай алат.
   • Эгерде машыгуу учурунда башыңыз айланып, дем алууңуз кыйындап же катуу ооруп жатсаңыз, андан ары машыгуудан баш тартып, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
2. 2 Деңгээлдери төмөн болгондо диеталык кошулмаларды алыңыз. Организмде цинк менен Д витамининин аз болушу көбүнчө өспүрүмдөрдө тестостерондун деңгээлинин төмөн болушуна алып келет, андыктан диетада бул заттардын көлөмүн көбөйтүү же тиешелүү азыктык кошулмаларды алуу тестостерондун деңгээлин жогорулатууга жардам берет. Эгерде денедеги бул заттардын деңгээли туура болсо, анда диеталык кошулмаларды кабыл алардан мурун баарын кылдат таразалап көрүү керек.
   • Тамактан цинк жана Д витаминин алуу диеталык кошулмаларга караганда алда канча коопсуз. Мындан тышкары, адам денеси тамак сиңирүүдө бул заттарды алда канча жакшы өздөштүрөт.
   • Эгер сиз азыктык кошулмаларды кабыл алууну чечсеңиз, тийиштүү заттардын сунушталган кабыл алуусун карманыңыз жана организмге зыян келтирбестен, канча цинк жана Д витаминин колдонууга болорун билиңиз.
     • Цинк үчүн РДА 9дан 13 жашка чейинки балдар үчүн 8 мг жана 14 жаштан 18 жашка чейинки өспүрүмдөр үчүн 11 мг. 9-13 жаштагы балдар үчүн цинктин уруксат берилген максималдуу дозасы 23 мг, 14-18 жаштагы өспүрүмдөр үчүн-34 мг. Эгерде бул көрсөткүчтөр ашып кетсе, анда ууланууга алып келиши мүмкүн.
     • Д витамини үчүн RDA күнүнө 600 IU / 15 микрограммды түзөт. Бул витамининин ашыкча дозасына келсек, биз бул жөнүндө сүйлөшө алабыз, эгерде сиз күнүнө 50 000 МБдан ашык керектесеңиз, анткени Д витамини уулуу эмес. Бирок, кээ бир ооруларда, Д витамининин дозасы өтө төмөн маанилерде пайда болушу мүмкүн.
3. 3 Тестостеронду көбөйтүү үчүн табигый жолду колдонуудан мурун, доктурга кайрылгыла. Көпчүлүк баңги эмес тестостерон күчөткүчтөр өспүрүмдөр үчүн коопсуз болсо дагы, эгер сиз өзүңүздүн тестостеронңуздун курагына ылайыктуу болсоңуз, доктуруңуз менен текшеришиңиз керек.
   • Эсиңизде болсун, жыныстык жетилүү курагы жана көрсөткүчү ар бир адамда ар кандай болот, андыктан тестостерондун деңгээли теңтуштарыңызга караганда төмөн деп ойлосоңуз, дүрбөлөңгө түшпөңүз.
   • Эгерде сиз бул жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда дарыгериңиз сизге кан анализи үчүн жолдомо берип, денеңиздеги тестостерондун деңгээли нормадан бир топ төмөн экенин аныктайт. Көптөгөн дарыгерлер бейтаптын көйгөйдү табигый каражаттар менен чечүүнү каалаарын түшүнүшөт жана дарылоо планын түзүүдө муну эске алышат. Эгерде врач корутундуга келсе, дары -дармектер (анын ичинде тестостерон рецепттери) сиздин учурда көбүрөөк пайдалуу болот, ал сизге бул жөнүндө сөзсүз айтып берет.
4. 4 Тестостерон жогорулатуунун башка ыкмаларынан өтө этият болуңуз. Базарда көп сандагы чөптөр бар, алардын өндүрүүчүлөрү тестостерондун төмөндүгүн чечүүнү убада кылышат. Бирок, мындай каражаттар ден соолукка олуттуу зыян келтириши мүмкүн, айрыкча өспүрүм тарабынан алынса. Расмий медицина сунуштаган дарыларды гана алыңыз. Эгерде алар сизге жардам бербесе, анда дарыгерден башка ыкмаларды сураңыз.
   • D-aspartic кислотасы препараттары каралат да шарттуу түрдө өспүрүмдөр үчүн коопсуз, изилдөө, айрыкча, өспүрүмдүн денесинде, бул заттын таасирин толук баалоо үчүн жетиштүү эмес. Эгерде сиз бул толуктоолорду алгыңыз келсе, сөзсүз түрдө дарыгерден кеңеш сураңыз.
   • Врачтын рецептисиз тестостерон же башка стероиддик гормон дарыларын колдонбоңуз. Мындан тышкары, тестостеронду көбөйтүүгө убада берген чөп кошулмалары медициналык жактан көпчүлүк учурда текшериле элек, жана аларды кабыл алуу, айрыкча, бойго жеткенде өспүрүмгө зыян гана алып келет.

Кеңештер

• Эгерде өспүрүм өрчүү жана жыныстык жетилүүнү кечеңдетти деп шектенүүгө негиз бар болсо, керектүү кан анализдерин тапшырып, тиешелүү тестостерон жана башка гормондорду жазып берчү дарыгерге кайрылыңыз.
• Тестостерон деңгээлинин төмөндөшүн же тестостерондун деңгээлинин төмөндөшүн аныктоонун бирден -бир ыкмасы - кан анализи.
• Кээ бир дары -дармектердин терс таасири катары кандагы тестостерондун деңгээлиндеги өзгөрүүлөр болушу мүмкүн. Докторуңуз менен өспүрүмүңүз алып жаткан дарылар тууралуу сүйлөшүңүз.
• Тестостерон менен дарылоо (инъекциялар, таблеткалар, тактар ​​же гелдер түрүндө) чоңдорго да, өспүрүмдөргө да иштейт, бирок бул дарылоо тажрыйбалуу дарыгердин көзөмөлү астында гана жүргүзүлүүгө тийиш. Гормоналдык препараттар айрым ооруларга гана колдонулат.

Эскертүүлөр

• Тестостерон же башка стероиддик кошулмаларды (айрыкча анаболикалык стероиддерди) кабыл албаңыз, эгер дарыгер сизге диагноз коюп, дарылоону жазбаса. Стероиддик кошулмаларды көзөмөлсүз колдонуу олуттуу терс таасирлерди жаратып, ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн.