Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод 1: Биринчи бөлүм: Баарын ойлон
• Метод 2 3: Экинчи бөлүк: Майданга кирүү
• 3 методу 3: Үчүнчү бөлүк: Коркунучтарга кол салуу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Сиздин коркууңузга көңүл бурбоо жана алар жөн эле жоголуп кетет деп үмүттөнүү абдан оңой. Тилекке каршы, бул көп учурда андай эмес. Алар биздин күнүмдүк жашообузга таасир эте баштаганда, бир нерсе кылуу керек. Алар менен кантип бетме -бет кездешесиз? Туура ой жүгүртүү менен өзүңүзгө эмне үчүн буга чейин мындай кылган жоксуз деп сурайсыз.

Кадамдар

3 -метод 1: Биринчи бөлүм: Баарын ойлон

1. 1 Коркууңузду кагазга жазыңыз. Олуттуу. Азыр кагаз жана ручка алыңыз. Коркууңуз жөнүндө жазыңыз. Алар кайдан? Алардын булактары кандай? Алар качан сизден келип чыккан? Качан алар сизге анча күчтүү эместей көрүнөт? Алардын таасири астында өзүңүздү кандай сезесиз? Өзүңүздүн коркууңуздан жана өзүңүздөн ажыратуу учуру - кагазга өзүңүздү кароо - логикалык ой жүгүртүүңүзгө, коркууңузду бир аз объективдүү кабылдоого жардам берет.
   • Чынында, коркуу журналынын болушу эң сонун идея. Качан коркуу сезилип жатканын сезсеңиз, ыңгайлуу дептериңизди алып, жазыңыз.Сезимдериңизди сыртка чыгаруунун жакшы жолу гана болбостон, жерге кайра кайтып келүүгө жана кырдаалдын ээси экениңизди түшүнүүгө жардам берет.
2. 2 Коркуу тепкичин сүрөттөп бериңиз. Мыкты, эми күрөшкүңүз келген бир коркууну тандаңыз. Тепкичтин жогору жагында бул коркуу эмне экенин жаз. Биз аны этаптарга бөлөбүз - тепкичтин этегинде коркуу сезимиңизди баштай турган алгачкы кадамды ойлоп табыңыз. Тепкичтердин ар бир учушу менен, коркууңузду ийиндериңизди түздөп, чокуга алып бара турган дагы бир аракетти ойлонуп көрүңүз.
   • Мисалы, сиз учуудан коркуп жатасыз дейли. Ал тургай, учакты көрүү да нервди кетирет. Тепкичтин түбүнө "аэропортко бар" деп жазыңыз. Сиз жөн эле аэропортко барсаңыз болот. Кийинки кадам - ​​учактын кантип иштээрин изилдөө (мындан ары "учак сыйкырчылык менен абада сакталат!"). Андан кийин, досуңуз менен кыска, 30 мүнөттүк учууга жазыласыз. Бир нече кадамдан кийин, сиз өзүңүзгө 4 сааттык рейс жасап жатасыз. Анын кандай иштегенин көрүп жатасызбы?
3. 3 Сиздин ой жүгүртүүңүз кандайча иштээрин билип алыңыз. Эми мээңиз толугу менен коркууңузга багытталгандыктан - сиз анын кайдан келгенин билесиз, аны анын бөлүктөрүнө бөлүп алдыңыз - мээңизди, кантип айтуу керектигин мээңизге топтоонун убактысы келди. Ал жөнүндө ойлон, бул сенин коркууң. Бул жөн гана ой жүгүртүү. Бул конкреттүү эмес, жандуу эмес, жөн гана кокусунан башыңызга бөлүнүп кеткен нейрон, бул сизди мүмкүн болушунча тезирээк чуркайт. Бул толугу менен башкарыла турган кичинекей нейрон. Бул оңой. Сиз жөн гана өзүңүзгө каршы турушуңуз керек.
   • Чынында эле, бул сүрөттү көрүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Сиздин башыңызда эмне болбосун, аны сиз же өзүңүз жаратасыз, тигил же бул. Бир нерсе же кимдир бирөө менен түзмө -түз кагылышуунун кажети жок - жөн гана ал жөнүндө ой жүгүртүүнү өзгөртүү керек. Тоскоолдук чындыгында жок экенин түшүнгөнүңүздө, олуттуу прогресске карай бара баштайсыз.
4. 4 Психолог менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз эл алдында сүйлөөдөн корксоңуз, бул бир нерсе. Көпчүлүк адамдар мындан коркушат. Бирок, эгер сиз шкафыңыздан пайда болуп, Санта -Феге алып бара турган жашыл кишиден корксоңуз, анда бул башкача. Көйгөйлөр сиздин коркууңуз негиздүү, акылга сыйбас, басымдуу, ал тургай алсыратканда башталат. Эгерде сиз өзүңүздө жогорудагылардын бирин байкасаңыз, адиске кайрылыңыз. Ал эмне болсо да, бүгүн коркуу менен күрөшүүгө жардам берет.
   • Психология тармагы сырткы техниканы колдонуу менен алдыга чоң кадамдарды жасады. Сезгичтикти басаңдатуучу прогрессивдүү ыкма бар, күн сайын психолог коркуу сезимине жакындатууга мүмкүнчүлүк берет, анан аны капыстан бетме -бет көрүүгө мажбурлайт. Сени коркуу сезиминин арасына салып жиберет. Уккулуктуу угулат, бул анык, бирок татыктуу.
5. 5 Конкреттүү коркууга көңүл буруңуз. Унутпа, сен жалгыз эмессиң. Ошол эле көйгөйгө кабылган миңдеген, балким миллиондогон адамдар бар. Алар коркуу сезимин кантип жеңишти? Бүгүнкү заманбап технология менен сиз бул жөнүндө оңой биле аласыз. Жана, албетте, wikiHow дайыма колдо!

Метод 2 3: Экинчи бөлүк: Майданга кирүү

1. 1 Визуалдаштыруу ийгилиги. Өзүңүздү ишенимдүү жана толугу менен коркпой элестетип көрүңүз. Албетте, бул келесоо деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок ал иштейт. Жок дегенде маанайыңызды көтөрөт, позитивдүү ойлонуп, тааныш чөйрөдөн чыгууну каалайсыз. Андыктан өзүңүздү кырдаалда элестетип көрүңүз. Көз караш, жыттар, өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз, тийе турган нерселериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эми муну көзөмөлдө. Бул абал азыр реалдуу болгондой эле ойдон чыгарылган. Сиздин башыңызга туура келбейт, туурабы?
   • Практика керек. Биринчиден, 5 мүнөт элестетип көрүңүз. Ал иштей баштаганда, интервалды 10го чейин көбөйтүңүз. Кийинки учурда, белгилүү бир кырдаалда болуш үчүн канча керек болорун элестетип көрүңүз.Бул позитивдүү, жашоону тастыктаган көз карашы бар медитацияга окшош. Ал эми ийгилик келгенде, бул өзгөчө бир нерсе болбойт - сиз буга көнүп калгансыз!
2. 2 Денеңизди эс алдырыңыз. Төшөктө жатып, төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз: демиңизди кармаңыз, муштумуңузду түйүңүз жана чыңаңыз. Жакында сиз ички чыңалууну сезесиз. Сиздин акылыңыз денеден гана эмес, денеден да сигналдарды алат. Жакшы жаңылык - бул иштейт жана тескерисинче... Денеңизди эс алдыруу менен бирге эсиңизди да эс алдырасыз. Байкап көрүңүз!
   • Эгерде сиз көпчүлүк адамдар сыяктуу реакция кылсаңыз, анда ал тургай ойлор сенин коркууң жөнүндө нерв кыласың. Ошондуктан, сиз ээн жерде жүргөнүңүздө, эс алууга көбүрөөк көңүл буруңуз. Чекеңизден баштаңыз жана акырындык менен ылдый түшүңүз. Жүрөгүңүздүн ритми жөнүндө, өзүңүздү кантип башкара турганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Денең сак болгондо, акылыңдын согушууга же качууга даяр болушу өтө кыйын.
3. 3 Дем алуу. Коркунучтан арылуу ишинде абдан чоң көңүл дем алууга берилет. Сиздин дем алууңуз тездей баштаганда, акылыңыз эсин жогото баштайт. Коркунуч чынбы же жокпу, баары бир биз аны сезебиз. Адреналин канга бөлүнүп чыгат жана бир нерсе кылуу керек экени айкын боло баштайт (паника менен кандай болгонун эстеп). Бул көйгөйдү чечүү болуп саналат дем алууну унутпаңыз... Сиз жасай аласыңбы атайылап демиңизди жайлатыңыз. Берилген кычкылтек сизди тынчтандырууга жардам берет.
   • Терең дем алуу боюнча иштөө. Көбүбүз диафрагмада өпкөнүн бүт көлөмүн колдонбой, көкүрөк менен гана дем алабыз. Ошондуктан, дем алганда курсагыңыздын кыймылдаганын текшериңиз - бул сизге бардык нерсени туура кылып жатканыңызды билдирип турат!
4. 4 Азыркы учурда жашаңыз. Көпчүлүк коркуулар келечекке байланыштуу. Аны сөз менен жеткире албайбыз, бирок баары бир келечек үчүн тынчсызданып жатабыз. Биз ушунчалык көп нерсени башыбыздан өткөрүп жатабыз, азыр бизди чарчатат. Уинстон Черчилл мындай деп айтат: "Мен бул толкунданууну артка кылчайып карасам, өлүм төшөгүндө анын жашоосунда көптөгөн кыйынчылыктар болгонун айткан, алардын көбү эч качан болбогон окуяны эстейм". Андыктан коркуу сезими пайда болгондо, учурду ойлонуп көрүңүз. Жыттар, эмнени укканыңар, манжаларыңарга тийгендер, кийимдериңер денеңерге кандай тийээри, көрүүңөргө тийген эң суук кайсы бөлүктөрүңөр жөнүндө ойлонуп көргүлө. Көңүл буруңуз азыр.
   • Сиз сүйлөөңүз керек жана аудиториядан коркуп жатасыз дейли. Дүрбөлөңгө түшүп, дайыма кекечтенип, ар ким сизди шылдыңдап күлө турган сүрөттөрдү тарткандын ордуна, фойедеги чиркин килем жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Күндүз түшүнүксүз жыттан ашказандагы бул сезим жөнүндө. Шыптагы жарылган боек жөнүндө. Бул жерде сүйлөө убактысы келди - жана сиз өзүңүзгө адаттагыдай дүрбөлөңдүү ой жүгүртүүңүзгө алып келүүнү ойлогон да жоксуз. Уланта бер!
5. 5 Өткөн жетишкендиктериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул бир аз таң калычтуу, бирок биздин ийгиликтерибиз жөнүндө ойлонуу (бул эчак эле болгон, мисалы, биз велосипед тепкенди үйрөнгөн учурдагыдай эле, бул мүмкүн эместей сезилсе дагы) чындыгында күч берет. Ийгиликсиздиктин алдында кандай укмуштуу аракеттерди жасадыңыз? Сизге реалдуу эмес болуп көрүнгөн эмне кылдыңыз? Эмне сени өлтүргөн жок, болгону сени күчтөндүрдү?
   • Бул жөнүндө ойлонууга убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок аны эстейсиң. Сиз орто мектепти бүтүрдүңүз беле? Сиз ийгиликтүү команданын мүчөсү белеңиз? Сиз эч качан таасирдүү нерсе бышырып / сырдап / түзүп / жаздыңыз беле? Айдоону үйрөндүңүзбү? Аспапта ойнойсузбу? Сыймыктана турган нерсе!
6. 6 20 секунд ойлон. Болгону 20 секунд. Коркуу сезимине туш болгондо, 20 секунд гана ойлон. Болду. Жашооңуздун калган бөлүгү коркунучта эмес, ал тургай күндүн калган бөлүгү да эмес. Сизге кийинки 20 секунд гана керек. Эгерде сиз өзүңүздү 20 секундада тарта алсаңыз, анда максатыңызга жетесиз! Канча кыска экенин билесизби - 20 секунд?
   • 20 секунд кызыктуу кайрат.20 секунд өчпөс ырахат. Чексиз артыкчылык 20 секунд. Сиз муну кыла аласыз, туурабы? Сиз муну үчүн үчтөн бир мүнөт таба аласызбы? Анткени ошол алгачкы 20 секунд бүткөндө, баары сааттын жебеси сыяктуу болот.

3 методу 3: Үчүнчү бөлүк: Коркунучтарга кол салуу

1. 1 Жылаңачтануу. Жок, сиз бул жөнүндө ойлонгон жоксуз. Өзүңдү коркуу сезимине алдыр. Бул аны жеңүүнүн бирден бир жолу. Тепкичке чыгуу керек. Ооба, үй жаныбарлары дүкөнүнө барып, жыландарды көрүңүз. Кызматкерлер менен сүйлөшүү. Бутуңузду кытыгылап көрүңүз. Коркконуңду кыл. Сиз буга чейин прогресске жетишип жатасыз. Сиз ушунча жерге келдиңиз.
   • Жыланды карасаңыз жана ичиңиздеги нерселердин баары коркуу менен сууп кетпесе, жакындаңыз. Ал эми кийинки күнү дагы жакын. Танкка тийгенге чейин жакыныраак жылыңыз. Эртеси ага колуңузду коюңуз. Анан манжаңызды ичине салыңыз. Убакыттын өтүшү менен, сиз муну түшүнөсүзбү же жокпу, сиз буга чейин эле жыланды сылап, балким, ал тургай, бир үйгө жетүүңүздүн символу болуп каласыз.
     • Бул, албетте, жөн гана мисал. "Жыланды" корккон нерсеңиздин ордуна алмаштырыңыз. Бирок корккон нерсенин бардыгын үтүктөп кереги жок; ал бекитилбей калышы мүмкүн.
2. 2 Бул сенин тубаса эмес экенин түшүн. Элестетсеңиз, сиз кафеде латте ичип отурасыз, бала чуркап келип, жөн эле сизге эч нерсе айтпастан карап турат. Бир нече жылдан кийин ал мындай жүрүм -турумунан уялмак. Биздин чоңдордун коркуулары бирдей! Кичинекей кезибизде бир нерседен коркуу керек экенин билбейбиз. Анан чоңойгондо кээ бир нерселерден коркуу керек экенин билебиз. Башкаларды кароодон коркобуз. Биз химия сабагына жумушчу пальто кийүүдөн коркобуз. Биз роликке баруудан коркобуз. Ошондо алар коркпогон учур болгон.
   • Эгерде сиздин коркууңуз социалдык болсо, анда ал өзгөчө сезгич болот. Мисал катары химия сабагынын жумушчу пальтосунун абалын карап көрөлү. Сиз жаман кишилерге жооп бербейсизби? Эмне үчүн мындай болду? Алар эмне кыла алышат - күлүшөт жана манжаларын көрсөтүшөт? Андай болсочу? Эмне болот? Так. Эгерде сиздин эң жакын досуңуз ушундай кылса, сиз алардын кызыктай жүрүм -турумун жактырат белеңиз? Балким, ойлоноорсуз.
3. 3 Алаксып кетиңиз. Бул жерде түшүндүрө турган көп нерсе жок деп ойлойм. Сиздин мээңиз бир эле учурда бир нече нерсени ойлоно алат, андыктан аны бир топ импульстарга жүктөсөңүз, ошол жаман, коркунучтуу сигналдардын айрымдары четке сүрүлүп калат. Ошентип, аэропорттун коопсуздугун текшерип жатып, iPodуңузду күйгүзүңүз. Бул сиздин көңүлүңүздү алагды кыла турган нерсе болушу мүмкүн.
   • Музыка жакшы, бирок дагы ондогон жолдору бар. Өзүңдү чымчып ал. Ачуу тамак жегиле. Болбогон нерсе, жок дегенде балыктын 10 түрүн тизмектеп көрүңүз. Атүгүл абдан жөнөкөй көрүнгөн нерселер да эффективдүү болушу мүмкүн.
4. 4 Сизди колдогон адамдар менен бирге болуңуз. Бул көйгөйдөн чыгууга жардам берүү үчүн досуңуздун болушу абдан маанилүү. Сенин колуңдан кармап турган адам керек! Жана мында уят нерсе жок. Ал тургай чоң кишилер да маал -маалы менен колдоого муктаж. Мындай адамдар астыңызда бекем жерди табууга жардам берет. Алаксытып, сизди колдойт.
   • Бул үчүн үй -бүлөңүздөн же досторуңуздан жардам сураңыз. Алар сени менен ушунчалык сыймыктанат! Аларга өзүңүздүн планыңыз тууралуу айтып бериңиз, мунун баарына кантип каршы тураарыңызды жана булардын баарында жаныңызда болушун сураныңыз. Аларга кандай реакция кыларыңды жана алардан эмнеге муктаж экениңди билсин. Алар түшүнсө гана сизге жардам бере алышат кантип кыл Муну.
5. 5 Коркунучтарың тууралуу айт. Кээде үн чыгарып айтмайынча бир нерсе мааниси бардай сезилет. Жана муну айтканда, бул жөн эле күлкүлүү экенин түшүнөсүң. Бул коркуу сезимине да тиешелүү болушу мүмкүн. Кимдир бирөө менен коркууңуз тууралуу сүйлөшүңүз. Бул дагы бир жолу реалдуулукту сезүүгө жардам берет!
   • Айтыңызчы, сиз кожоюнуңуздун айлыгын көтөрүүдөн коркуп жатасыз. Досуңуз сизди эмне коркутат деп сурайт. Сиз жооп бересиз: "Мени жумуштан алсачы ?!" ... Ойлонуп көр.Бул абалдын мүмкүн болгон жыйынтыктарынын ичинен сизди кызматтан кетирүү ыктымалдыгы кандай? Сиз кызматтан көтөрүлүшүңүз мүмкүн, кожоюнуңуз сизди четке кагышы мүмкүн, алар сизге эмне себептен албай жатканыңызды айтып бериши мүмкүн (бирок тез арада кызматыңызга көтөрүлүш үчүн эмне кылсаңыз болот), бирок сизди жумуштан кетирүү ыктымалдуулугу канчалык? Өтө кичине. Кээде түшүнүү үчүн муну билдирүү керек болот.
6. 6 Претенд. Бул пайдалуу кеңешке окшобогону менен, ал күчтүү болушу мүмкүн. Көптөгөн адамдар жасалма болуу менен өзүнө ишенүүнү үйрөнүштү, көптөр ушундан улам чечкиндүү болуп калышты жана көбү коркуу сезимин ушундай жол менен жеңишти. Жана иштейт! Анткени дээрлик бардыгы сенин башыңда. Эмне кылып жатканыңды башка эч ким билбейт, анткени аларды дүйнө реалдуу. Бул тууралуу сиз гана билесиз.
   • Акыл - амалкөй куу. Сиз өзүңүздү мажбурлап жылмайып, анан бактылуу болууга мажбур болдуңуз беле? Башында эсиңди чыгардың, анан гана чарчадыңбы? Бул ошол эле жол менен иштейт. Эгерде сиз эч нерсеге карабай жаткандай көрүнсөңүз, анда коркпойсуз ... жакында болот.
7. 7 Эң көп каалаган нерсеңизди өзүңүз чечиңиз. Кээде биз өзүбүздүн жашообуз менен эле отуруп калабыз. Биз аны узак убакыт жана методикалык түрдө отурабыз. Биз кийинкиге калтыра турган башка жер калмайынча баарын кийинкиге калтырабыз. Тилекке каршы, бул учур дайыма эле биздин көзөмөлүбүздө боло бербейт. Ал каалаган убакта келет. Бул сиздин каалооңуз коркуудан көбүрөөк болуп калды деп чечкениңиздин башталышы. Анан, күтүлбөгөн жерден, коркуу эми альтернатива болбой калды. Сиз ушунчалык каалайсыз, коркуу дагы жакын эмес.
   • Бул сиздин күнүмдүк жашооңузга тоскоол болгон коркунучтар менен күрөшүүнүн эң оңой жолу. Эгерде сиз америкалык токандардан корксоңуз, анда коркунуч менен ушунчалык катуу күрөшкүңүз келбейт, ошондо сиз бизнеске киресиз. Бирок эгерде сиз элден корксоңуз, анда бул каалоо абдан реалдуу болуп калышы мүмкүн. Ага көңүл буруңуз. Аны кармаңыз. Убакыт бөлүп, коркуунун кереги жок экенин түшүнүңүз. Муну колдон. Өз кызыкчылыгы үчүн колдонобуз. Жана сиз жыйынтыкты аласыз!
8. 8 Өзүңдү сыйла. Бир аз коркуп, аны жеңген сайын, бул үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Торт жегиле! Дүкөнгө барыңыз! Уккулуктуу угулсун, уктап алгыла. Сиз буга татыктуусуз. Сиз көбү кыла албаган нерсени жасап жатасыз. Психикалык жактан "ийинден сылап", бул тууралуу баарына айтып бериңиз. Бул сыймыктана турган нерсе!
   • Акыркы коркууңузду жеңгениңизде, өзүңүздү падышадай сыйлаңыз. Коркуу канчалык чоң болсо, сыйлык ошончолук чоң болот. Муну алдын ала ойлонуп көрүңүз! Ар кимге мотивация керек. Сыйлыктарыңыз болгондо, башкалар сиздин ийгилигиңизди билгенде, ийгиликке жетүүдөн башка аргаңыз жок. Жана позитивдүү ойлонсоңуз, ага жетесиз!

Кеңештер

• Коркунучтарыңыз менен кантип күрөшүү керектиги тууралуу көбүрөөк окуңуз, күнүнө жок дегенде бир макала. Коркунуч менен күрөшүү үчүн оюңузду канчалык туураласаңыз, ошончолук аларды аң -сезимден чыгарууга жардам берет.

Эскертүүлөр

• Биз коркуу менен күрөшүү жөнүндө жазганыбызда, сиз "өтө коркунучтуу" бир нерсе кылышыңыз керек дегенди билдирбейбиз. Мисалы, эгер сиз акулалардан корксоңуз, алар менен океанда сүзбөшүңүз керек. Эгерде сиз өзүңүздүн коркууңузду жеңүүнү кааласаңыз, анда этият жана акылдуу болуңуз.
• Кээде коркуп жатканыңды түшүнүшүң мүмкүн, бирок сен бүгүн жеңгиси келген коркууңду жеңе албайсың. Жарайт. Нерв болбо. Эртең тикенектен өтүүгө даярдан!