Мазмун

• Кадамдар
• 4 ичинен 1 -бөлүк: Эмоционалдык жана психологиялык кыянаттыктын белгилери
• 4 ичинен 2 -бөлүк: Сексуалдык зомбулуктун белгилери
• 4 -жылдын 3 -бөлүгү: Физикалык зомбулуктун белгилери
• 4 ичинен 4 -бөлүк: Зомбулук менен кантип күрөшүү керек
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Кээде сиздин өнөктөшүңүз туура эмес бутка туруп, ал сизге орой мамиле кылганын айырмалоо кыйын. Изилдөөгө ылайык, окуучулардын 57% ы мамилелердеги кыянаттыкты моюнга алаарына ишенишпейт. Зомбулук ар кандай формада болушу мүмкүн жана физикалык зомбулук менен чектелбейт. Эмоционалдык жана психологиялык басынтуу, оозеки кордоо - мыкаачылыктын бардык көрүнүшү. Зордук -зомбулук көрсөткөн адамдар коркутуу, мажбурлоо, манипуляция жана башка ыкмалар аркылуу сизди башкарууга аракет кылышат. Кадимки дени сак мамилелер бири -бирине болгон ишенимге, урматтоого жана адамдын ким экенин кабыл алууга негизделген. Эгерде сиз кооптуу өнөктөштүктүн коркунучу жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда бул жүрүм -турумдун белгилерин жана дени сак жана бактылуу мамилелерди кантип сактап калуу үчүн биздин макаланы окуңуз.

Кадамдар

4 ичинен 1 -бөлүк: Эмоционалдык жана психологиялык кыянаттыктын белгилери

1. 1 Жүрүм -турумду көзөмөлдөө. Бул жүрүм -турум сизге "нормалдуу" көрүнүшү мүмкүн, бирок бул ырайымсыздыктын бир түрү. Сиздин жигитиңиз сиз жөнүндө кам көргөндүктөн дайыма эмне кылып жатканыңызды билгиси келет деп айта алат, бирок чыныгы кам көрүү ишенимди камтыйт. Төмөндө бир жигиттин көзөмөлдөөчү жүрүм -турумунун белгилери бар:
   • ал акылга сыйбас же ыңгайсыз болсо дагы, аны дайыма чакырып турууну талап кылат;
   • ал сиз кылган бардык нерселер жөнүндө билгиси келет;
   • ал жанында болбосо, адамдарды көрүүгө тыюу салат;
   • ал телефонуңузга, компьютериңизге жана социалдык медиа профилдерине карайт;
   • эгер сиз андан башка бирөө менен убакыт өткөрсөңүз, ал нааразычылыгын билдирет;
   • ал сиздин билдирүүлөрдү көрсөтүүнү талап кылат;
   • ал сиздин эсептериңизден сырсөздөрдү сурайт;
   • ал эмне кийүүнү, кайда барууну, эмнени айтууну ж.б.
2. 2 Анын жанында кандай сезимде экениңизге баа бериңиз. Кээде кыянаттыкты таануу кыйын, эгер сиз "кыянаттык" деп ойлогонуңуз (көбүнчө физикалык зомбулук) азырынча боло элек болсо. Сиз мамилеңизди жигитиңиздин айланасындагы сезимдериңиз менен өлчөй аласыз. Балким, сиз бир нерсени "туура эмес" сезип жатасыз же "бутуңуздун учу менен" басып жатасыз жана анын ачуусун эмне келтирерин билбейсиз. Сиз ошондой эле дайыма мамиледеги көйгөйлөр үчүн күнөөлөнүшүңүз мүмкүн. Төмөнкү суроолорду карап көрөлү:
   • Сиз ким экениңиз үчүн кабыл алдыңызбы же дайыма өзгөрүүгө мажбур болуп жатасызбы?
   • Жигитиңиздин алдында уялдыңызбы же басынтылдыңызбы?
   • Жигит сезимдери же кылган иштери үчүн сени күнөөлөйбү?
   • Жигиттин айланасында өзүңүздү уялтып жатасызбы?
   • Сиз "сүйүүңүздү" далилдөө үчүн өзгөрүшүңүз керек деп ойлойсузбу?
   • Аны менен баарлашкандан кийин өзүңүздү чарчап же бош сезип жатасызбы?
3. 3 Анын сиз менен кантип сүйлөшкөнүн баалаңыз. Баарыбыз кийинчерээк өкүнгөн сөздөрдү айтабыз. Ал тургай дени сак мамилелерде да, адамдар өз ара мамилелеринде дайыма боорукердик жана урмат көрсөтүшпөйт. Бирок, эгерде сиз дайыма сыйлабастыкты, баалабоону, коркутууну же басынтууну байкасаңыз, анда бул ден соолукка жатпаган мамиленин талашсыз белгилери. Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
   • Жигитиңиз башка адамдардын көзүнчө сизди дайыма соттойбу?
   • Ал сизге аттарды айтып жатабы же сизди кемсинтип жатабы?
   • Жигит үнүн бийик чыгарып, сага кыйкырабы?
   • Сизге кысым көрсөтүлүп, четке кагылып, көңүл бурулбай же шылдың болуп жаткандай сезилеби?
   • Жигит сага эч качан андан "жакшыраак" таппайсыңбы же башкага "татыктуу эмессиң" деп айтабы?
   • Жигитиңиз сиз жөнүндө эмне деп айткандан уялдыңызбы?
4. 4 Эл сизди кантип угат, баа бериңиз. Кээ бир адамдар жоопкерчиликти өз мойнуна алган лидерлер болуп төрөлүшөт. Бул Жакшы. Бирок, эгерде жигит сиздин муктаждыктарыңызды же идеяларыңызды тааныбаса же сиз менен талкуулабастан өз ара чечим кабыл алса, анда бул көйгөй. Дени сак мамиледе адамдар келишпестиктерге карабай бири -бирин угуп, компромисс табууга аракет кылышат. Кыянаттык мамилелер көбүрөөк бир тараптуу жолго окшош.
   • Мисалы, пландарды түзүүдө сиздин пикириңиз барбы? Жигитиңиз сизди угабы же көбүнчө анын каалаганын кыласызбы?
   • Сиздин сезимдериңиз эске алындыбы? Мисалы, эгер сиз жигитке анын сөзү сиздин жүрөгүңүздү оорутат деп айтсаңыз, ал муну түшүнүп, кечирим сурайбы?
   • Өз пикириңизди билдирүүгө же бир жигит менен урушууга ыңгайлуубу? Эгер ал сиздин пикириңизге дал келбесе, ал сиздин пикириңизди угабы?
5. 5 Жигит канчалык жоопкерчиликти өзүнө алат. Зордук -зомбулук көрсөткөн адамдардын жалпы өзгөчөлүгү - алар өздөрүнүн иш -аракеттери жана сезимдери үчүн жоопкерчиликти башкаларга жүктөөгө аракет кылышат. Ошондой эле, ырайымсыз адам сиз каалаган нерсени бербегениңиз үчүн сизди күнөөлөйт.
   • Бул кээде кошоматчылык түрүндө болушу мүмкүн, айрыкча, башкаларга салыштырмалуу сизди мактаса. Мисалы, ал мындай дейт: “Мен сиз менен таанышканыма абдан кубанычтамын. Сен менин мурунку жинди кыздарымдан таптакыр башкачасың ". Эгер сиз байкасаңыз, анда жигит көбүнчө сезимдери же аракеттери үчүн башкаларды күнөөлөйт, анда бул жаман белги.
   • Зомбулук көрсөткөн адам сени таш боор деп айыпташы мүмкүн. Мисалы, мыкаачылыктын жалпы шылтоосу: "Сен мени ачуумду келтирип, ачуум келди" же "Мен сени абдан сүйгөндүктөн бардык досторумду кызганам". Ар бир адам сезимдери жана иштери үчүн жооп берерин унутпаңыз. Сен жигитиң үчүн жооптуу эмессиң.
   • Зордук -зомбулук көрсөткөн адамдар көбүнчө эмоцияларынын себепчиси болгондой сезип, өзүңдү күнөөлүү сезип, каалаган нерсесине жетет. Мисалы, "эгер сен мени таштап кетсең, мен өзүмдү өлтүрөм" же "эгер ал жигит менен кайра жолуксаң жинди болуп кетем". Бул жүрүм -турум адал эмес жана ден соолукка зыян.

4 ичинен 2 -бөлүк: Сексуалдык зомбулуктун белгилери

1. 1 Жигит менен жыныстык катнаштан канчалык ырахат алаарыңызды баалап коюңуз. Сиз мамилени баштагандан кийин жигитиңиздин сексине "карыз" болосуз деген жалпы жаңылыштык бар. Бул таптакыр андай эмес. Дени сак мамиледе, сексуалдык активдүүлүк дайыма эки тарап үчүн тең, ырааттуу жана жагымдуу болот. Каалооңду сыйлабоо - таш боордуктун белгиси.
   • Кээ бир адамдар мамиледе болуу адамды зордуктоо үчүн күнөөлөй албайт деп ойлошот, бирок андай эмес. Байланышуу - бул сизди байланыштырган келишим эмес, ага ылайык жыныстык катнаштан баш тарта албайсыз. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз сиздин эркиңизге каршы жыныстык катнашка барууга мажбурлап жатса (сиз мурда аны менен жыныстык катнашта болууну жактырсаңыз да), анда бул зордуктоо.
   • Эс -учун жоготуп же башка себеп менен макул боло албаган абалда жыныстык катнаш - бул ырайымсыздык жана зомбулук.
2. 2 Канчалык аракетке мажбур болуп жатканыңызды баалаңыз. Зордуктоодон тышкары сексуалдык зомбулуктун башка түрлөрү болушу мүмкүн. Мисалы, сиздин зомбулугуңуз сиздин каалооңузсуз жыныстык катнашка барууга мажбур кылат. Эгерде сиз кысымга алынсаңыз же мажбурлансаңыз, анда бул ырайымсыздык жана зомбулук.
   • Мисалы, сенин жигитиң: "Сен мени сүйсөң муну кыла аласың" же "Бардык кыздар муну жасашат, сен да кылышың керек" дейт. Бул сизден каалаган нерсеңизди алуу үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезүүгө аракет кылган мажбурлоонун мисалдары.
   • Эгер сизге жакпаган же ырахат албаган өзгөчө сексуалдык жолугушуулар талап кылынса, анда бул кыянаттык.Сиз жалпысынан жыныстык катнаштан ырахат алсаңыз да, сизди коркуткан же кызыктырбаган сексуалдык мамилеге мажбурлабашыңыз керек. Бири менен эсептешип, экинчисинен баш тартуу туура.
   • Эгерде сиз жылаңач сүрөттөрдү берүүгө мажбур болсоңуз, бул кыянаттык. Сураныч, эгер сиз жашы жете элек болсоңуз (18 жашка чейин), мындай сүрөттөрдү жөнөтүү же алуу мыйзамдуу түрдө балдар порнографиясынын бир түрү катары каралышы мүмкүн.
3. 3 Сиздин дени сак тандоолоруңуз канчалык урматталганын баалаңыз. Сиз жеке жана сексуалдык ден соолугуңуз жөнүндө чечим кабыл алууга укуктуусуз. Буга контрацептивдерди тандоо жана жыныстык жол менен жугуучу оорулардан коргоо кирет.
   • Өнөктөш сиздин тандооңузду урматташы керек. Мисалы, эгер сиз презервативдерди жана башка коргоочу каражаттарды колдонгуңуз келсе, анда жигит сизди күнөөлөбөшү керек же сизди көндүрүү үчүн аракет кылбашы керек.
   • Жигит сиз колдонууну каалаган контрацепциясыз жана коргоосуз жыныстык катнашка барууга сизди алдоого аракет кылбашы керек. "Мен презерватив кийүүнү унутуп калдым" деген шылтоо эмес.

4 -жылдын 3 -бөлүгү: Физикалык зомбулуктун белгилери

1. 1 Физикалык зомбулук дароо эле боло бербейт. Адепсиздик дайыма эле физикалык зомбулуктан башталбайт. Кээде алар тандаган адамыңыз "кыялкечке" окшош болгондо, "чындык үчүн өтө жакшы" болуп көрүнүшү мүмкүн. Бирок мыкаачылыктын бардык түрлөрү убакыттын өтүшү менен көбөйөт, эгерде мыкаачылыктын бир түрү өзүн көрсөтсө, анда башкалар убакыттын өтүшү менен көрүнөт.
   • Физикалык зомбулук циклдүү болушу мүмкүн. Адатта, кордогон адам өзүн жакшы алып жүргөн, атүгүл сага жагууга аракет кылган учурлар болот. Андан кийин чыңалуу күч ала баштайт, бул зомбулуктун күчөшүнө алып келет. Мындай окуядан кийин, сиздин кыянаттык кылган адамыңыз кечирим сурап, кылган иштери үчүн "өкүнүп", өзгөрүүнү убада кылышы мүмкүн. Бул цикл дайыма кайталанат.
2. 2 Ал тургай бир жолку таш боордук да өтө көп. Мыкаачылыктын "алгылыктуу" деңгээли жок... Зордук -зомбулук көрсөткөндөр "мен ачууланып жатам" деп кечирим сурашы мүмкүн же аларды ичкиликке же баңгизатка күнөөлөшү мүмкүн. Дени сак мамиледе адамдар эмоцияларын зомбулук аркылуу билдиришпейт. Эгерде сиздин жигитиңиз катуу кол салууга дуушар болсо, анда ага психологиялык жардам керек.
   • Адам ичкенден кийин эле таш боор боло албайт. Эгерде жигит өзүнүн жүрүм -туруму үчүн спирт ичимдиктерин күнөөлөсө, анда бул кылган иштери үчүн жоопкерчиликтен качуу үчүн өзүн актоо аракети.
   • Эмоцияларды ырайымсыздык менен билдирүүгө даяр болуу, кырдаалдын начарлашын көрсөтүп турат. Эгерде сиздин жигитиңиз күтүүсүздөн зомбулукка айланып кетсе, анда мамилени үзгөнүңүз оң.
3. 3 Аны менен канчалык коопсуз экениңизге баа бериңиз. Дени сак мамиледе адамдар кээде ачууланышат, анткени бул табигый нерсе. Бирок айырмасы, эгерде эркек сүйгөн кызын сыйласа, анда ал ага эч качан зыян келтирбейт, ошондой эле ачууланган учурда да коркутпайт. Эгерде сиз өзүңүздү коопсуз сезбесеңиз, анда зомбулукка кабылган жигитиңиз болушу мүмкүн.
   • Кээ бирөөлөр каалаган нерсесин ала албаса, өзүнө зыян келтирем деп коркутушат. Бул кыянаттыктын бир түрү.
4. 4 Физикалык зомбулуктун башка түрлөрү. Зордук -зомбулукка муштум жана тепкилөө, уруу, муунтуу аракети сыяктуу ачык көрүнүштөр кирет. Бирок, физикалык зомбулуктун башка түрлөрү бар, аларды таануу оңой эмес:
   • жеке буюмдарыңызды жок кылуу аракети (телефонуңузду сындыруу же машинаңызды ачкычтар менен тырмоо)
   • тамак -аш жана уйку сыяктуу негизги муктаждыктарды четке кагуу тенденциясы;
   • сиздин макулдугуңузсуз байлап же кыймылыңызды чектөө үчүн аңчылык кылуу;
   • сизди үйүңүздөн же машинаңыздан чыгарбоо, ооруканага жаткырбоо же тез жардам кызматын чакырбоо каалоосу;
   • сени курал менен коркутуу аракети;
   • сени үйдөн же машинадан чыгарууну каалоо;
   • сизди бейтааныш же коркунучтуу жерге калтыруу идеялары;
   • балдарга же үй жаныбарларына карата зомбулук;
   • сиз машинаны ичинде коркунучтуу түрдө айдоого аракет кылат.

4 ичинен 4 -бөлүк: Зомбулук менен кантип күрөшүү керек

1. 1 Бул сиздин күнөөңүз эмес экенин түшүнүңүз. Зордук -зомбулуктун курмандыгы мындай мамилеге "татыктуу" болот деген жалпы жаңылыш түшүнүк бар. Мисалы, Крис Браун Рианнаны сабаганда, көптөр анын жүрүм -туруму менен "татыктуу" деген жыйынтыкка келишкен. Баары ката. Эмне кылдың, эмне кылбадың маанилүү эмес. Эч ким зордук -зомбулукка татыктуу эмес дайыма кылмышкердин абийири жөнүндө.
   • Бул физикалык зомбулукка эмес, ар кандай зомбулукка тиешелүү. Ар бир адам боорукердикке жана урматтоого татыктуу.
2. 2 Үй -бүлөлүк зомбулуктун ишеним телефонуна чалыңыз. Бул ишеним телефондору зомбулукка кабылган же ишенип жүргөндөргө жардам бере алат. Бул кызматтар кээде сизди угуп, көйгөйдүн алгылыктуу чечимин тандоого жардам бере турган компетенттүү юристтерди беришет.
   • Россияда аялдар үчүн кризистик борборго (495) 124-61-85 телефон аркылуу кайрылсаңыз болот. Ошондой эле Психологиялык жардам кызматына (051 кыска номери, Москва) же үй-бүлөлүк зомбулуктан жабыркаган аялдар үчүн Бүткүл россиялык ишеним телефонуна (8-800-7000-600) чала аласыз.
3. 3 Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз кордук көргөн жигитиңизден корксоңуз, бул тууралуу сүйүктүүңүзгө айт. Бул сиздин ата -энеңиз, терапевт, мектеп кызматкери же чиркөө өкүлү болушу мүмкүн. Сизди угуп, колдоо көрсөтө турган жана соттолбой турган адамды табуу маанилүү.
   • Кээде мындай мамилени токтотууга аракет кылуу өтө коркунучтуу. Кыйынчылыктар менен жалгыз калбоо үчүн сизге жардам бере ала турган адамдар менен сүйлөшүүңүз керек.
   • Жардам суроо алсыздыктын же ийгиликсиздиктин белгиси эмес экенин унутпаңыз. Бул сиздин күчүңүздүн жана өзүңүзгө эң жакшысын тандоо жөндөмүңүздүн көрсөткүчү.
4. 4 Коопсуз жай табыңыз. Эгерде сиз дароо коркунучта экениңизди ойлосоңуз, анда мүмкүн болушунча тезирээк жигитти таштап кетиңиз. Жакын досуңузга же тууганыңызга чалып, алар менен калууну сураныңыз. Ошондой эле үй -бүлөлүк зомбулук кызматына жакынкы аялдар баш калкалоочу жайдын дареги боюнча кайрылсаңыз болот. Керек болсо полицияга кайрылыңыз. Кооптуу жерде турба.
   • Эгерде сиз физикалык же сексуалдык зомбулукка кабылган болсоңуз, дароо полицияга кайрылыңыз жана медициналык жардамга кайрылыңыз.
5. 5 Үй -бүлөңүздүн жана досторуңуздун колдоосуна ээ болуңуз. Кыянатчылыктын кесепеттери менен күрөшүү өтө кыйын. Адатта, бейбаштар сени досторунан жана жакындарынан ажыратууга аракет кылышат. Кордук көрсөткөн мурунку жигитиң сени коркуу жана жалгыздыкта жашап, татыксыз сезиши мүмкүн. Жакындарыңыздын колдоосу сизди алга жылдырууга жана камкордукка жана урматтоого татыктуу эң сонун адам экениңизди түшүнүүгө жардам берет.
   • Класстан тышкаркы иштерге жана мектеп бөлүмдөрүнө катталыңыз.
   • Адепсиз мамилелердин курмандыгы болгон теңтуштарыңыздын адвокаты болуңуз. Коомчулуктарда жана мектептерде көбүнчө адамдарды кыянаттыктан кантип коргоого үйрөтүү программалары бар. Эгер сизде жок болсо, мындай программаны сунуштай аласыз!
6. 6 Өзүңдү баала. Сизди ушунчалык көп кордогон болушу мүмкүн, мээңиз аны "нормалдуу" деп кабылдай баштайт. Эсиңизде болсун, мурунку жигитиңиздин сиз тууралуу айткан ачуу сөздөрүнүн баары туура эмес. Эгерде сиз өзүңүздү терс ойлоно баштасаңыз, анда мындай ойлордон алыс болуңуз. Позитивге өтүү үчүн, мындай ойлордон логикалык кемчиликтерди табыңыз же аларды пайдалуу багытта реформалаңыз.
   • Мисалы, өзүңүз же сырткы келбетиңиз жөнүндө жаман ойлонушуңуз мүмкүн, өзгөчө, эгер сизди кордогон сизди көп жолу сындаса. Анын ордуна, сиз суктанган же сыймыктанган жактарды издей баштаңыз. Бул адегенде "жасалма" көрүнүшү мүмкүн, анткени сиз мындай ой жүгүртүүгө көнө элексиз, бирок позитивдүү нерселерге көңүл буруу зомбулуктун кесепеттеринен айыгууга жардам берет.
   • Эгерде сиздин оюңузга “мен ушунчалык ийгиликсизмин” деген жалпылоо келсе, мындай ойлордон логиканы табууга аракет кылыңыз. Ал бул жерде жок болушу мүмкүн.Конкреттүү нерселерге көңүл буруңуз жана чындап эле көйгөй болсо, аны чечүүнүн жолдорун издеңиз: «Бүгүн мен сыналгыны күткөндөн узагыраак көрдүм жана үй тапшырмамды аткарууга убактым жок болчу. Эртең мен биринчи кезекте үй тапшырмамды аткарам, анан өзүмдү күнөөлүү сезбестен өзүмө сыйлык бере алам ».
   • Кичинекей жетишкендиктерди да майрамдаңыз. Зомбулуктан жабыркагандар көбүнчө ийгиликсиздик сезимин жеңүү үчүн күрөшүшөт. Жетишкендиктериңизди кичине болсо да тааныңыз.

Кеңештер

• Жардам суроодон коркпоңуз. Мындай абалды эч ким жалгыз башынан өткөрбөшү керек.
• Зомбулуктан жабыркагандарга жардам көрсөтүүчү көптөгөн уюмдар бар. Интернеттен же телефон каталогунан издөө жергиликтүү борборлорду, колдоо топторун, үй -бүлөлүк зомбулуктан жабыр тарткандардын уюмдарын жана башка кызматтарды табууга жардам берет.
• Эгерде сиз ачкан адам сизди айыптай баштаса, анда анын сөздөрүн чындык катары кабыл албаңыз. Кээде адамдар кыянатчылыктын чындыгына ишенүү кыйын. Маанилүү нерсе - сезгениңиз сен, башка адамдардын сөзү эмес. Эгерде бир адам сизди соттоого шашса, анда башка адамдар менен сүйлөшүүдөн коркпоңуз.

Эскертүүлөр

• Өзгөрөм деген убадаларга ишенбе. Эгерде сизди кордогон адам психологиялык жардам албаса жана өзүнүн чындыгын билдирбесе каалоолор өзгөртүү, жүрүм -турумдун өзгөрүү ыктымалдыгы өтө төмөн.