Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Диета аз физикалык активдүүлүк учурунда өзгөрөт
• Метод 2 3: Хирургиядан кийин сергек жашоону сактоо
• 3 -метод 3: Врач менен кеңешиңиз

Эгерде сиз жакында эле операция болгон болсоңуз, дарыгериңиз сизге кан басымыңызды түшүрүүгө аракет кылууну сунушташы мүмкүн. Бул диетаны жана жашоо образын өзгөртүү аркылуу жасалышы мүмкүн. Кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, дарыгериңиз менен текшерүүнү унутпаңыз. Ал сизге эң жакшы варианттар боюнча кеңеш берет.

Кадамдар

Метод 3: Диета аз физикалык активдүүлүк учурунда өзгөрөт

1. 1 Натрийди азыраак жегиле. Натрий тузда болот, ошондуктан ичүүнү чектеңиз. Туздуу тамактын даамы пайда болот, башкача айтканда, ал төрөлгөндөн баштап адамга мүнөздүү эмес, адат катары калыптанат. Тамагын туздап көнгөн кээ бир адамдар күн сайын 3,5 грамм натрийди (туздун бир бөлүгү катары) колдоно алышат. Эгерде сизде операциядан кийин кан басымыңыз көтөрүлүп, аны төмөндөтүү керек болсо, анда дарыгер диетаңыздагы туздун көлөмүн чектөөнү сунуштайт. Бул учурда сиз күн сайын натрийдин 2,3 граммынан ашпашы керек. Төмөнкүлөрдү аткарыңыз:
   • Эмне тамактанып жатканыңызга этият болуңуз. Чипсы, крутон же жаңгак сыяктуу туздуу закускалардын ордуна алма, банан, сабиз же болгар калемпирин тандаңыз.
   • Таңгакта көрсөтүлгөн курамды эске алуу менен тузу аз же консерваланган азыктарды тандаңыз.
   • Тамак жасоодо тузду азыраак колдонуңуз, же такыр жок. Туздун ордуна корица, паприка, петрушка же орегано сыяктуу башка татымалдарды колдонуңуз. Даяр болгон тамактарга туз кошпоо үчүн туз салгычты үстөлдөн алып салыңыз.
2. 2 Дан азыктары менен ден соолугуңузду жакшыртыңыз. Алар ак унга караганда көбүрөөк пайдалуу заттарды жана буланы камтыйт жана аларды толтуруу оңой. Калорияңыздын көбүн дан эгиндеринен жана башка татаал карбонгидраттуу азыктардан алууга аракет кылыңыз. Күнүнө алтыдан сегиз порцияга чейин жегиле.Бир порция, мисалы, жарым стакан бышкан күрүч же бир кесим нан болушу мүмкүн. Тамак -аш азыктарын төмөнкү жолдор менен көбөйтүңүз:
   • Эртең мененки тамакка овсян же кара буудай жегиле. Боткону таттуу кылуу үчүн ага жаңы жемиштерди же мейизди кошуңуз.
   • Буудайга артыкчылык берип, сатылып алынган нандын курамын изилдеңиз.
   • Ак ундан дан эгиндерине өзгөртүү. Ошол эле макарон азыктарына да тиешелүү.
3. 3 Жашылча -жемиштерди көбүрөөк жегиле. Күнүнө төрт -беш порция жашылча -жемиштерди жеп туруу сунушталат. Кызматтын көлөмү болжол менен жарым чыны. Жашылча -жемиштерде кан басымын жөнгө салуучу калий жана магний сыяктуу микроэлементтер бар. Сиз мөмө -жемиштерди колдонууну көбөйтө аласыз:
   • Тамагыңызды салат менен баштаңыз. Адегенде салат жеп, ачкачылыкты басаңдатууга жардам берет. Салатты биротоло таштабаңыз - курсагыңыз тойгондон кийин аны жегиси келбейт. Жашылча -жемиштердин түрлөрүн кошуу менен салаттарды диверсификация кылыңыз. Мүмкүн болушунча аз туздалган жаңгактарды, сырды же соустарды кошуңуз, анткени аларда туз көп. Дээрлик натрий жок өсүмдүк майы жана уксус кошулган салаттар.
   • Жемиштерди жана жашылчаларды колуңузда кармаңыз. Жумушка же мектепке бараарда тазаланган сабизди, болгар калемпиринин кесимдерин же алма алып келиңиз.
4. 4 Майлуулукту чектеңиз. Майлуулугу жогору диета артериялардын бүтүшүнө жана кан басымынын жогорулашына алып келет. Майлуулукту азайтуунун көптөгөн жагымдуу жолдору бар, бирок дагы эле операциядан кийин калыбына келтирүү үчүн керектүү болгон бардык азыктарды ала аласыз.
   • Сүт азыктары (мисалы, сүт жана быштак) денени кальций жана Д витамини менен камсыздайт, бирок алар көбүнчө май менен тузга бай. Майлуулугу аз сүт, йогурт жана сыр жегиле. Ошол эле учурда сырдын тузу аз болушу керек.
   • Кызыл эттин ордуна арык канаттууларды жана балыкты жегиле. Эттин четине майлуу болсо, кыркып алыңыз. Күнүнө 170 граммдан ашпаган эт жегиле. Этти көмөч казанга кууруу эмес, бышыруу, гриль же мешке бышыруу пайдалуу.
   • Кошумча майды керектөөнү азайтыңыз. Бул нанга же камырга жайылган май, тамактарга майонез, кремдерге же соустар үчүн колдонулган оор каймакты камтыйт. Бир күндө үч аш кашыктан ашпаңыз.
5. 5 Сиз жеген канттын көлөмүн чектеңиз. Кайра иштетилген кант ашыкча тамактанууга өбөлгө түзөт, анткени анда сиздин организмиңизди толук сезүү үчүн керектүү азыктар жок. Аптасына бештен ашык таттуу жегенге аракет кылыңыз.
   • Сукралоза же аспартам сыяктуу жасалма таттуулар таттууга болгон каалооңузду басаңдатса, таттууларды жашылча -жемиш сыяктуу дени сак тамактарга алмаштырып көрүңүз.

Метод 2 3: Хирургиядан кийин сергек жашоону сактоо

1. 1 Тамекини таштаңыз. Чылым чегүү жана / же чайноо тамеки кан тамырларды кысат жана ийкемдүүлүгүн төмөндөтүп, кан басымынын жогорулашына алып келет. Эгерде сиз тамеки чеккен адам менен жашасаңыз, тамеки түтүнүнүн демин албаш үчүн анын жанында тамеки тартпоосун сураныңыз. Бул операциядан кийинки калыбына келтирүү мезгилинде өзгөчө маанилүү. Эгерде сиз өзүңүз чылым чексеңиз, анда бул жаман адатты таштоого аракет кылыңыз. Бул үчүн сиз төмөнкүдөй уланта аласыз:
   • Дарыгер менен тамекини таштоого жардам берүү үчүн иш -аракеттер планы жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Онлайн коомчулугуна кошулуңуз, тамекини таштаңыз, же кеңешчини көрүңүз.
   • Кумарды азайтуу үчүн никотинди алмаштыруучу дарыларды колдонуп көрүңүз.
2. 2 Ичкилик ичпеңиз. Эгерде сиз жакында эле операция болгон болсоңуз, анда тез арада айыгууга жардам берүү үчүн дары -дармектерди колдонуп жатасыз. Алкоголь көптөгөн дары -дармектер менен өз ара аракеттенет.
   • Мындан тышкары, врач сизге арыктоону сунушташы мүмкүн, ал эми спирт ичимдиктеринин калориясы жогору, бул сиз үчүн кыйынга турат.
   • Эгерде спирт ичимдиктерин ичүүнү токтотуу кыйын болсо, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, ал сизге ылайыктуу дарылоону дайындай алат жана колдоо үчүн кайда барууну сунуштайт.
3. 3 Стрессти азайтууга аракет кылыңыз. Хирургиядан айыгуу физикалык жактан да, психологиялык жактан да оңой эмес. Төмөнкү популярдуу релаксация ыкмаларын колдонуп көрүңүз, алар чектелген мобилдүүлүк менен да машыгууга болот:
   • медитация;
   • Музыка же арт -терапия;
   • дем алуу көнүгүүлөрү;
   • визуализация (тынчтандыруучу сүрөттөрдү көрсөтүү);
   • булчуң топторунун прогрессивдүү чыңалуусу жана релаксациясы.
4. 4 Врач уруксат берсе, машыгыңыз. Бул стрессти азайтуунун жана арыктоонун эң сонун жолу. Бирок, операциядан айыгуу процессинде, ченемди сактоо жана денеңизди ашыкча жүктөбөө маанилүү.
   • Күнүмдүк сейилдөө көптөгөн операциялардан кийин коопсуз болот, андыктан алар сиз үчүн жакшыбы жана качан баштасаңыз болот, врачыңызга кайрылыңыз.
   • Дарыгер жана физикалык терапевт менен коопсуз машыгуу программасы жөнүндө сүйлөшүңүз. Догдуруңузга жана физиотерапевтке үзгүлтүксүз кайрылууну улантыңыз, ошондо алар сизди көзөмөлдөп, көнүгүү дагы эле сиз үчүн иштеп жаткандыгын көрө алышат.

3 -метод 3: Врач менен кеңешиңиз

1. 1 Эгерде сизде кан басымыңыз жогору деп ойлосоңуз, доктурга кайрылыңыз. Көпчүлүк учурда, адамдар кан басымы жогору экенин билишпейт, анткени бул көбүнчө байкалаарлык симптомдор менен келбейт. Бирок, төмөнкү белгилер жогорку кан басымын көрсөтүшү мүмкүн:
   • оор дем алуу;
   • баш оору;
   • мурундан кан агуу;
   • бүдөмүк же кош көрүнүш.
2. 2 Врач жазып берген кан басымын жогорулатуучу дарыларды алыңыз. Сиз хирургиядан айыккандан кийин, врачыңыз сизге кан басымын төмөндөтүүчү дарыларды жазып бериши мүмкүн. Алар башка дары-дармектер менен өз ара аракеттене ала тургандыктан, дарыгериңизге сиз кабыл алып жаткан бардык дары-дармектер, анын ичинде рецептсиз дарылар, диеталык кошулмалар жана чөптөрдүн каражаттары жөнүндө айтып бериңиз. Врач сизге төмөндөгү дарыларды жазып бериши мүмкүн:
   • ACE ингибиторлору. Бул дарылар кан тамырларды эс алдырат. Алар көбүнчө башка дары -дармектер менен өз ара аракеттенишет, андыктан дарыгериңизге сиз кабыл алып жаткан дарылар тууралуу айтып бериңиз.
   • Кальций антагонисттери. Бул дарынын түрү тамырларды кеңейтет жана жүрөктүн кагышын басаңдатат. Аларды алып жатканда грейпфрут ширесин ичпөө керек.
   • Диуретиктер. Бул препараттар заара кылуунун жыштыгын жогорулатат, ошону менен денедеги туздун көлөмүн азайтат.
   • Бета-блокаторлор. Бул түрдөгү дары -дармектер жүрөктүн кагышынын жыштыгын жана күчүн азайтат.
3. 3 Сиз алып жаткан башка дарылар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз операциядан кийин алып жаткан же ичүүнү пландап жаткан башка дарылар кан басымыңызды жогорулатышы мүмкүн деп кооптонуп жатсаңыз, муну дарыгериңиз менен талкуулаңыз. Сиз үчүн эң эффективдүү каражаттарды жазып берүү үчүн, дарыгериңиз сиз кабыл алып жаткан бардык дарылар жөнүндө билиши керек. Врач менен талкуулоодон мурун эч кандай дарыны ичүүнү токтотпоңуз. Төмөнкү дары кан басымынын жогорулашына алып келиши мүмкүн:
   • Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттар, анын ичинде стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (ибупрофен ж. Б.). Операциядан кийин ооруну басаңдатуу үчүн бул каражаттарды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
   • Кээ бир оозеки бойго бүтүрбөөчү каражаттар
   • Сасык тумоого жана жөтөлгө каршы ар кандай деконгестанттар жана дары -дармектер, айрыкча псевдоэфедрин бар.