Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 2: Спортту жагымдуу кылуу
• Метод 2 2: Көнүгүүгө кантип шыктануу керек
• Кеңештер

Көнүгүү дененин жалпы ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Алар өнөкөт ооруну камтыйт (же күрөшөт), арыктоону стимулдайт, атүгүл маанайды жакшыртат. Бирок, кээ бир адамдарга күнүмдүк спорт менен машыгуу кыйын.Ошондуктан, узак убакыт бою шыктандыруу үчүн машыгууну чындап сүйүүнү үйрөнүү абдан маанилүү. Мотивация менен көнүгүүнүн ортосундагы байланыш узак убакыттан бери изилденип келген жана көбүнчө окшош жыйынтыктар байкалат. Спортту чындап сүйүү үчүн адам жыйынтыкка эмес, процесстин өзүнө көңүл бурушу керек. Көнүгүү стилиңизди жана мамилеңизди өзгөртүү менен сиз спорттон ырахат алып, атүгүл сүйө баштайсыз.

Кадамдар

Метод 1 2: Спортту жагымдуу кылуу

1. 1 Сизге жаккан көнүгүүлөрдү тандаңыз. Көптөр автоматтык түрдө спортту "жагымсыз" же "кызыксыз" деп эсептешет. Эгерде сиз чындап эле "жактырган" иштерди жактырсаңыз, спорттон ырахат ала баштайсыз.
   • Тренингге келгенде чекти көтөрүүдөн коркпоңуз. Эгерде сизди фитнеске баруу, чуркоо же күч машыгуулары кызыктырбаса, анда өзүңүздү мажбурлабаңыз.
   • Кызыкчылыктарыңызды эске алып, аларга ылайыктуу физикалык активдүүлүктү тандаңыз. Сыртта жүргөндү жакшы көрөсүзбү? Узак сейилдөө, паркта чуркоо, ролик тебүү, сууда сүзүү, теннис же каякинг менен машыгып көрүңүз. Же, балким, сиз башка адамдардын айланасында болуп, баарлашууну жактырасызбы? Окуу лагерине жазылууга аракет кылыңыз, фитнеске, зумбага же аква аэробикасына барыңыз. Же досторуңузду чогултуп, чогуу футбол же баскетбол ойной аласыз. Эгерде сиз тынчыраак, эс алдыруучу көнүгүүлөрдү кааласаңыз, йога, пилатес же тай -чи менен машыгып көрүңүз.
2. 2 Шашпа. Дагы, көнүгүү каалаган нерсеңиз болушу мүмкүн. Эгерде сиз тез жана интенсивдүү темпте иштөөнү жактырбасаңыз, жайыраак, аз интенсивдүү ишти тандаңыз.
   • Жөө басуу көнүгүүнүн эң байыркы түрлөрүнүн бири. Бул калорияларды күйгүзүүгө жардам берет, жүрөктүн кагышын жогорулатат жана ден соолукка пайдасын камтыйт. Андыктан станокту тердетпей, сейилдеңиз.
   • Ошол эле көнүгүүнүн башка түрлөрүнө да тиешелүү. Өзүңүздү интенсивдүү машыгууга мажбурлоонун же жай темпте машыгуу үчүн өзүн күнөөлүү сезүүнүн кажети жок.
3. 3 Спортту кызыктуу кылыңыз. Кээде физикалык активдүүлүк бир аз монотондуу жана кызыксыз болушу мүмкүн. Көңүл ачуу үчүн машыгууңузду татаалдатыңыз.
   • Машыгуу учурунда аудиокитепти угуңуз. Телефонуңузга аудиокитепти же санарип жазууну (подкастты) жүктөп алып, тердеп жатканда кызыктуу сюжетке же окуяга чөмүлүңүз.
   • Мүмкүн болсо, машыгуу учурунда гезит, жакшы китеп же журналды окуңуз.
   • Кааласаңыз үй -бүлө мүчөсү же досуңуз менен иштей аласыз.
4. 4 Сортту кошуу. Ошол эле көнүгүүлөрдү күн сайын жумасына бир нече жолу жасоо бат эле тажап кетиши мүмкүн. Спорттон ырахат алуу үчүн машыгууңузду кызыктуу кылыңыз.
   • Бир нече жаңы көнүгүүлөрдү жумалык графигиңизге киргизиңиз. Күн сайын кардио машыгуулары менен альтернативдүү машыгуу.
   • Ошондой эле ар кандай кардио көнүгүүлөрүн жасаңыз. Мисалы, бийлөөдөн сейилдөөгө, же кезектешип сүзүү менен велосипед тебүүгө өтсөңүз болот.
   • Күн тартибиңизди жаңыртуунун дагы бир жолу - группалык сабактарга жазылуу. Мындан тышкары, адатта, инструкторлор ар түрдүүлүктү кошуу үчүн ар бир жолу ар кандай жүктү берүүгө аракет кылышат. Фитнес борборуңузда же жергиликтүү коомдук борбордо кандай иш -чаралар сунушталганын караңыз.
5. 5 Көнүгүүнүн пайдасын жазыңыз. Туруктуу машыгуу графигин сактоого көптөгөн себептер бар. Аларды жазыңыз жана күн сайын же жума сайын кайра окуп туруңуз. Эгерде сиз мээңизге, денеңизге жана рухуңузга кандай таасир этерин билсеңиз, көнүгүүнү сүйсөңүз болот.
   • Көнүгүү дененин жалпы ден соолугуна оң таасирлердин океанына толгон.Ден соолукту чыңдоо, кандагы кантты жана кан басымын төмөндөтүү, холестерин менен триглицериддин деңгээлин нормалдаштыруу жана жүрөгүңүздү чыңдоо жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Мындан тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү маанайды жана концентрацияны жогорулатат, күндү энергиялайт жана уйку көйгөйлөрүн жеңилдетет.
   • Көнүгүүнүн пайдасын жазууга гана эмес, аларды элестетүүгө да аракет кылыңыз. Күн сайын бир нече мүнөт бөлүп, машыгуудан кийин өзүңүздү кандай сезээриңизди ойлонуп көрүңүз. Күчтүү, дени сак, сергип, тынчыраак, сергек жана / же жакшыраак абалда болуп жатканыңызды элестетиңиз. Кийимдер сизге кандай сонун көрүнөрүн элестетиңиз!
6. 6 Тыныгуу. Кээде, көнүгүүнү жакшы көрүү үчүн, чындап эле тыныгуу керек.
   • Эгерде сиз жаракаттан улам бир нече күнгө графигиңизден чыксаңыз же жан дүйнөңүздүн тынчтыгын калыбына келтирсеңиз эч нерсе болбойт. Кээде бул мезгилдер денеге жана акылга "баштапкы абалга келтирүүгө" жана кийинки машыгуунун толкунуна даярданууга жардам берет.
   • Адатты сактап калуу үчүн, сиз өтө жай темпте жеңил нерсени кошо аласыз. Мисалы, эртең менен машыгуу залына баруунун ордуна көпкө сейилдөөгө болот.

Метод 2 2: Көнүгүүгө кантип шыктануу керек

1. 1 Максаттарды коюңуз. Өзүңүзгө үзгүлтүксүз максаттарды коюу менен сиз өзүңүздү көнүгүүгө шыктандыра аласыз. Сизде көп нерсеге умтула турган идея пайдалуу болушу мүмкүн. Максаттарыңыз SMART экендигине ынангыла: конкреттүү, өлчөнүүчү, жеткиликтүү, тиешелүү жана убакыт чектелген. Мисалы: "Айдын аягына чейин 2 кг арыктагым келет" же "Эмдиги жылы шаардык марафонго катышкым келет".
   • Максаттарыңызды жазыңыз. Муздаткычка өзүнчө блокнотуңуз же кагазды тиркеп койсоңуз болот. Бул тууралуу досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө билдириңиз. Эгерде сиз өзүңүздүн пландарыңыз менен бөлүшсөңүз, анда аларды ишке ашырууну каалашыңыз ыктымал.
   • Кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү максаттарды коюңуз. Бул сизге узак убакытка мотивацияны сактоого жардам берет. Мындан тышкары, ар кандай кыска мөөнөттүү максаттарга жетүү кызыктуу жана кызыктуу болушу мүмкүн.
   • Кандай максаттар болушу мүмкүн: биринчи 5 км чуркоо, бир жума бою күн сайын 10,000 кадам жасоо, бир ай бою күн сайын физикалык активдүү болуу же токтобостон бир километр чуркоо.
2. 2 Өзүңдү сыйла. Максаттарыңызга жетүү эле эмес, ийгилигиңиз үчүн эң сонун сыйлык менен келүү жагымдуу.
   • Сыйлыктар кыска мөөнөттүү максаттар үчүн кичинекей жана салыштырмалуу арзан болушу мүмкүн, ал эми чоңураак жана кымбат сыйлыктар узак мөөнөттүү максаттар үчүн тандалышы мүмкүн.
   • Мисалы: киного билеттер, ресторанда кечки тамак же плейлистте 5 жаңы ыр. Узак мөөнөттүү максаттарга жетүү үчүн сыйлык алуу үчүн, сиз курортто толук күндү өткөрүп, жаңы кийим же машыгуу бут кийимин сатып ала аласыз.
3. 3 Спорт менен машыккан адамды табыңыз. Ишенимдүү окутуучу өнөктөшкө ээ болуу абдан жакшы. Эгерде сиз биргелешкен иш -чараны пландасаңыз, анда графигиңизди карманып калууңуз ыктымал.
4. 4 Жеке тренер менен класска жазылыңыз. Каяктан баштаарыңызды билбей жатсаңыз же максаттарыңызга кантип жетүү боюнча кеңешке муктаж болсоңуз, жеке машыктыруучу менен иштөөнү карап көрүңүз. Көптөгөн фитнес клубдар мүчөлүктү сатып алууда жеке машыктыруучу менен бекер сессия сунушташат. Бул сизди физикалык абалга келтирип, спорттук максаттарыңызга жетүү үчүн керек болгон көнүгүүлөрдү сунуштай алат.
   • Жеке тренер да ишенимдүү өнөктөш катары иштей алат.
5. 5 Маал -маалы менен машыгууну өткөрүп жиберип жатсаңыз, кабатыр болбоңуз. Канчалык сиз окууну жакшы көрөсүз же канчалык шыктансаңыз да, өтө көп нерселер үйүлүп калган же кадимки көнүгүүлөргө таптакыр күч жок болгон күндөр болот.
   • Маал -маалы менен машыгууларды өткөрүп жиберүү туура (2 же 3). Өзүңүзгө кээде четтеп кетүүгө же кадимки графигиңизден чыгууга уруксат бериңиз.
   • Бир күндү жоготуунун пайдасына көңүл топтогула. Балким, сизге чындап укташ үчүн кошумча саат керек же үй -бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүшүңүз керек.
   • Графигиңизден четтеп кеткениңиз үчүн өзүңүздү күнөөлөбөгөнгө же ур -токмокко албаганга аракет кылыңыз. Машыгууларды өткөрүп жиберүү эч нерсе эмес. Мүмкүн болушунча кадимки графигиңизге кайтыңыз.

Кеңештер

• Ар дайым кандайдыр бир көнүгүү программасына кирүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз жана денеңизди угуңуз. Ооруну, ыңгайсыздыкты же демсиздикти сезсеңиз токтотуңуз.
• Көнүгүүнү жакшы көрүүгө аракет кылып жатканда, шашпаңыз жана түн ичинде кереметтерди күтүңүз. Бул окуу процесси, жана көп жылдар бою курулган терс толкун менен ички диалогду оңго айлантуу үчүн сизге убакыт керек.