Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Даярдоо
• 3төн 2 бөлүк: Саякатыңызды баштаңыз
• 3төн 3 бөлүк: Ишти жагымдуу кылыңыз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Кээ бирөөлөр үчүн басуу кыйынга турат. Эгер сиз алардын бири болсоңуз, анда, балким, сиз мындай шылтоону оозуңуздан бир нече жолу уга аласыз: "Мен абдан чарчадым" же "Менин сүйүктүү телешоумум башталуу алдында турат". Бирок, өзүңүзгө шылтоо издеп, өзүңүздү көп нерседен куру калтырып жатасыз. Жөө басуу - бул ден соолукту чыңдоо жана стресстин деңгээлин азайтуучу активдүү эс алуу. Жакшы маанай, шайыр музыка жана туура тандалган маршрут бул иштин жагымдуу көңүл ачууга жардам берет. Бул макаланы окуңуз, балким, сиз бул пайдалуу иш тууралуу оюңузду өзгөртөсүз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Даярдоо

1. 1 Сыртта аба ырайын караңыз. Эгерде сиз сейилдөөнү кааласаңыз, муну жылуу, күнөстүү күнү жасаңыз. Сыртта ысык, суук же жамгыр болсо, бул сейилдөө үчүн эң жакшы убакыт эмес. Аба ырайы начар болгондо, кыязы, сыртка чыгып, кайра келүүнү чечесиң.
   • Кыш мезгилинде өтө этият болуңуз, өзгөчө сыртта кар жааганда. Кардын астында калган муз жаракат алып келиши мүмкүн.
2. 2 Ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз. Жөө басуу учурунда эч кандай ыңгайсыздыкты сезбешиңиз керек. Болбосо, үйгө кайтууга аргасыз болосуз, анткени ооруп калгандыктан, жолуңузду уланта албайсыз. Кийимиңизге ыңгайлуу экениңизди жана аба ырайына жараша кийингениңизди текшериңиз. Жолго чыгардан мурун, терезени карап, курткаңызды ала кетиңизби же жокпу, чечиңиз. Качан сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезип турсаңыз, өзүңүз да ошол иштен ырахат ала аласыз.
   • Эгерде сиз кечке чейин сейилдөөгө чыксаңыз, рефлексивдүү кийим кийиңиз. Жеке коопсуздукту унутпаңыз.
   • Ишке ылайыктуу ыңгайлуу бут кийим кийиңиз. Сандал, сандал жана флип-флопс эң ылайыктуу вариант эмес. Мындай бут кийим менен басуу жаракат алып келиши мүмкүн.
3. 3 Бул ишке укмуштуу окуя катары мамиле кылыңыз. Мурда байкабаган кызыктуу жерлерди табууга аракет кылыңыз. Сиздин жүзүңүзгө жылуу жел кандай сокконун, жумшак күндүн нурлары менен эркелеткенин элестетүүгө аракет кылыңыз. Көңүлүңүздү алаксытуучу ойлордон тазалап, жөө басууга гана көңүл буруңуз. Жолдогу кооз жерлерге суктанышат.
   • Биздин мээбиз бир убакта баарын эстей албайт. Сиз бул жолду көп жолу ээрчип жүргөн болушуңуз мүмкүн, бирок ар бир жолу өзүңүз үчүн жаңы нерсени ачтыңыз.
4. 4 Эгерде сиз бейтааныш жерде жүргөн болсоңуз, навигаторду же картаны колдонуңуз. Эгер адашып калсаңыз, электрондук аппарат же карта үйгө жетүүгө жардам берет. Эгерде сиздин телефонуңузда GPS функциясы болсо, бул жөн гана плюс. Ошондой эле, өзгөчө кырдаал болгондо, чала аласыз.
   • Сиздин үй -бүлө мүчөсүнө же досуңузга көбүнчө маршрутуңуз кайда баратканын айт. Телефонуңузду алып жүрүү адат болбосо, бул өзгөчө маанилүү. Эгер сизге бир нерсе болуп калса, жакындарыңыз кайда экениңизди билишет жана сизге убагында жардам бере алышат.
5. 5 Ipod же MP3 ойноткучту жана бир бөтөлкө сууну алыңыз. Эгерде сиз жакшы эс алууну кааласаңыз, плеериңизди алып, сейилдеңиз. Музыка сизди кыймылга үндөйт, жана суу сизге гидраттуу болууга жардам берет (өзгөчө ысык мезгилде маанилүү). Чаңкасаңыз же зериксеңиз, жолду улантууңуз кыйын болот.
   • Эгерде сиз узак сейилдөөгө бара турган болсоңуз, анда өзүңүз менен бирге жеңил тамактарды алып келиңиз. Жаңгак салынган баштык, гранола же жемиштер сейилдеп жүргөндө заряддоого жардам берүүчү пайдалуу тамактар.

3төн 2 бөлүк: Саякатыңызды баштаңыз

1. 1 Кыска сейилдөө менен баштаңыз. Сиз жашаган эң жакын паркта же аймакта сейилдеңиз. Түз жерде жүрүңүз, анткени адырлуу же дөңсөөлүү жер сейилдөө үчүн идеалдуу эмес. Кыска сейилдөө да ден соолукка пайдалуу болот. Кан басымды төмөндөтүү, жүрөктүн кагышы жана арыктоо - бул жөө басуудан алынган нерсе.
   • Мындан тышкары, чыдамкайлыкты өнүктүрүү кошумча бонус болот. Башында сиз кыска сейилдөөлөрдү гана жасай аласыз, балким сиздин аймакта гана. Убакыттын өтүшү менен, кыязы, узак саякатка чыга аларыңа таң каласың. Сиздин чыдамкайлыгыңыз күн сайын өсөт.
2. 2 Өзүңүз менен дос алыңыз. Кээ бир адамдар жалгыз жүргөндү жакшы көрүшөт, бирок көбү досу менен сейилдөөгө барууну ырахат алышат. Спорт менен бирге ойноп, мыкты ден соолуктун жана жакшы маанайдын пайдасын көрүңүз. Бул дагы бири -бири менен баарлашууга эң сонун мүмкүнчүлүк.
   • Анын үстүнө, досу менен сейилдөө иш -аракеттерди коопсуз кылат. Эгер жолдо сизге бир нерсе болуп калса, досуңуз сизге жардам бере алат.
3. 3 Күндүн ар кайсы мезгилинде басуу. Басып баштаганда, күндүн ортосунда муну жактырбай турганыңызды байкасаңыз болот.Түшкү тамакта өтө ысык болушу мүмкүн же сыртта көп адамдар бар. Бул учурда сейилдөөгө болгон каалооңузду жоготушуңуз мүмкүн; анын ордуна, күндүн ар кайсы мезгилинде басууга аракет кылыңыз. Мындан тышкары, денеңиздин ден соолугу үчүн пайдалуу экенин байкасаңыз болот.
   • Күндүн чыгышы жана батышы - эң жакшы басуу убагы. Албетте, эгер сиздин графигиңиз ушул убакытта машыгууга мүмкүнчүлүк берсе, бул плюс гана. Эреже катары, бул убакта көчөдө көп адамдар жок, саякатыңыздан ырахат алыңыз.
4. 4 Айланаңыздагы нерселерге көңүл буруңуз. Робот сыяктуу жүрбөңүз. Табиятка жана айланаңызга суктаныңыз. Сиз сейилдеген сайын жаңы нерсени байкап көрүүнү максат кылыңыз. Эй, бул жердеги долларбы?!
   • Бул дагы коопсузураак. Сиз байкап, айланып өтө аласыз, тротуардагы чуңкурларды, таштарды же жаныбарлардын заңын. Ошондой эле сиз мурда байкабаган жаңы жолдорду көрөсүз. Мындан тышкары, сиз кооз гүлдөргө жана бак -дарактарга суктана аласыз!

3төн 3 бөлүк: Ишти жагымдуу кылыңыз

1. 1 Кыска басууга көнүп калган соң, аларды узартууга аракет кылыңыз. Кыязы, денеңиздин жаңы режимге көнүшү үчүн бир аз убакыт керек. Узак басуу ден соолукка пайдалуу. Узак сейилдөө үчүн жакшы жерлер чоң парк, шаардын жаңы бөлүгү, соода борбору (эгер кааласаңыз) же башка аймак болушу мүмкүн.
   • Эгерде сиз чарчап же башыңыз айланса, дароо отуруңуз. Эс алыңыз, суу ичиңиз жана жолду уланта тургандай сезиңиз.
2. 2 Педометр алыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү мотивациялоону кааласаңыз, сейилдеп жүрүп канча кадам таштаганыңызды билишиңиз керек. Педометр (телефон колдонмосун колдонсоңуз болот) канча кадам жасаганыңызды жана кайсы убакыт аралыгында эсепке алат. Бүгүн канча кадам жасадыңыз? Кечээги рекордду жаңылай аласызбы?
   • Эгер педометрди колдонсоңуз, максаттарды коё аласыз. 2000 кадам жасагыңыз келеби? 5000? 10,000? Жүрөктүн ден соолугуна жана дени сак салмакка ээ болуу үчүн, күнүнө болжол менен 10 000 кадам же 8 км басуу керек.
3. 3 Эс алуу жана жаратылыштан ырахат алуу үчүн тыныгуу алыңыз. Жөө басканда дайыма басуунун кажети жок. Ыңгайлуу отургучту таап, отуруп эс алыңыз. Чымчыктардын сайраганын угуңуз жана кооз дарактарга суктаныңыз.
   • Тыныгуу учурунда бардык сезимдериңизди колдонуңуз. Мурда байкабаган жытты жыттап көрүңүз. Жөн эле байкатпай өтүп кеткен гүлдөрдүн жытын жыттагыла. Жөө басуудан да жагымдуу болушу мүмкүн.
4. 4 Эс алууга жана басуудан ырахат алууга умтулуңуз. Жалгыз басуу чоң ырахат тартуулайт. Сиз жайбаракат жагымдуу нерсе жөнүндө ойлонуп, терең дем алуу техникасын колдоно аласыз. Бул сиздин жыргалчылыгыңызды жана маанайыңызды гана жакшыртат. Бул жерде кээ бир идеялар:
   • Ичтин терең дем алуусун машыктырыңыз. Аны кадамдарыңыз менен шайкештирүүгө аракет кылыңыз. Мунун аркасы менен сиз өзүңүздүн денеңизди угуп, бутуңузду автоматтык түрдө иретке келтирбейсиз.
   • Позитивдүү ырастоолорду кайталаңыз же басып баратканыңызда дуба кылыңыз. Муну демиңиз жана кадамыңыз менен шайкештештирип жасаңыз. Сиз сейилдөөңүздөн жакшы маанайда кайтып келесиз. Мындан тышкары, бул кийинки басууга түрткү болууга жардам берет.
5. 5 Ошентип, баштайлы! Эсиңизде болсун, жөө басуу адатка айланышы керек. Өзүңүз үчүн сейилдеп жүргөндө өзгөчө жаккан бир нече жерлерди аныктаңыз. Күндүн ар кайсы мезгилинде басуу. Сейилдөөнүн узактыгы ар кандай болушу мүмкүн. Жакшы компанияны жана көңүлдүү музыканы унутпаңыз. Жөө басуу көңүлдүү болсун.

Кеңештер

• Жакшы компания сизге жаккан жигит же кыз болушу мүмкүн.
• Ыссык болбогон ыңгайлуу кийимдерди кийүүнү унутпаңыз!
• Басып баратканда колуңузду чайкаңыз. Бул чынында эле маанилүү.

Эскертүүлөр

• Сиз тандаган жер сейилдөө үчүн коопсуз экенин текшериңиз.
• Уюлдук телефонуңузду ээрчиңиз, бирок кол салуу болгондо ал сизге дайыма жардам бере албасын унутпаңыз. Бул учурда коргонуучу куралды алуу жакшы (мисалы, калемпир чачыратуучу), бирок аны кол салуу болгондо гана колдонуу.
• Эгерде ден соолугуңузда кандайдыр бир көйгөйлөр бар болсо, доктурга же квалификациялуу саламаттыкты сактоо адисине кайрылууну унутпаңыз. Досуңуз менен сейилдөө ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөрүңүзгө жардам берет.
• Эгерде өзүңүздү начар сезсеңиз, сейилдөөгө барбаңыз. Сиз башка адамдарга жугушуңуз же эсиңизди жоготушуңуз мүмкүн.
• Жөө сейилдөө үчүн, сиздин көчөңүздүн аягына чейин жана артка карай жөө болсо да, маршрутуңуз жөнүндө ойлонууну унутпаңыз. Убакыттын өтүшү менен сиз алысыраак бара турган жерди тандай аласыз. Мунун аркасында сиз дагы ийкемдүү болосуз. Бирок, көлдү айланып өтпөңүз, анткени сиз үйгө абдан чарчап кайтасыз.