Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер

Көптөгөн адамдардын координация көйгөйлөрү бар. Аркан менен секирүү координацияны жакшыртууга гана эмес, калорияларды күйгүзүүгө да жардам берет. Бул макалада биз жип менен кантип арыктоо керектигин айтабыз.

Кадамдар

1. 1 Башында арканды секундага 30 секунддан бир мүнөткө чейин секирүү керек. Жаңы баштагандар эки эсе секире алышат. Бул үчүн колду адаттагыдан жайыраак колдонуу керек. Эгерде сиз жакшы формада болсоңуз, анда 2 мүнөт секириңиз. Топтомдордун ортосунда 1 мүнөт эс ​​алыңыз. Жалпысынан 2-4 ыкманы аткарууга аракет кылыңыз.
2. 2 Туура секиргениңизди текшериңиз. Өтө бийик секирбешиңиз керек, анткени бул байланыштарыңызга терс таасирин тийгизет. Эс алуу жана бир аз секирүү, бул үчүн туура ритмди табуу.
3. 3 Машыгууңузду оорлотуңуз. Секирип жатканда бутуңузду ары -бери жылдырсаңыз болот. Сабырдуу болуңуз, анткени бул үчүн жакшы координацияны иштеп чыгууңуз керек.
4. 4 Жыйынтыктарды ээрчиңиз. Эгер жогоруда айтылгандардын бардыгын аткара алсаңыз, анда фигураңызда оң өзгөрүүлөрдү жакында байкайсыз. Сиз өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатып, ошол эле учурда арыктайсыз. Бул машыгуу жетишерлик оңой. Аркан, адатта, арзан жана машыгуу үчүн өтө аз орун керек болот.

Кеңештер

• Аркан тандап жатканда бутуңуздун ортосуна туруп, туткаларды колтукка сүйрөңүз. Туткалары горизонталдык абалда болгондо, жиптин четтери колтуктан 8 сантиметр аралыкта жайгашат.
• Тапшырманы татаалдаштыруу үчүн бир бутуңузга секире аласыз же бир секирүүдө эки жолу бутуңуздун астына илгичти кармай аласыз.