Кантип бир күндө 2,5 кг арыктаса болот

Видео: КАНТИП АРЫКТАСА БОЛОТ? АШЫКЧА САЛМАКТАН АРЫЛУУ!

Мазмун

Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Суунун салмагын жоготуу
3төн 2 бөлүк: Таштандыларды чыгаруу
3төн 3 бөлүк: Күнүгө диетаңызды өзгөртүү
Кеңештер
Окшош макалалар

Эгерде сиз кааласаңыз, тез арада похудеть бир нече лишних килограмм, сиз керек муну коопсуз жана эффективдүү түрдө, карабастан карабастан, эмне үчүн керек похудеть. Сиз аман -эсен болжол менен 2,5 - 3 килограммга жана андан да арыктай аласыз - бул салмак денеде сакталган суюктукта жана анын калдыктарында камтылган. Эсиңизде болсун, эгер бул процессти бир күндөн ашык кайталасаңыз, кооптуу болуп калат (башкача айтканда, үч күндө 7 килограммга арыктай албайсыз) жана бир күндө жоготулган салмак жакында кайтып келиши мүмкүн. Эң акылдуу чечим-бул дени сак салмакты кармоо, ал эми арыктоо узак мөөнөттүү жашоо образынын, туура тамактануунун жана көнүгүүнүн натыйжасы болушу керек.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Суунун салмагын жоготуу

1 Көп суу ичүү. Организмдин туура иштеши үчүн сууга муктаж. Эгерде сиз күндүзү жетиштүү суу ичпесеңиз, анда организм бул кемчиликти сактоо менен толтурат. Эгерде сиз күнүнө 1,8 литрден аз суу ичсеңиз, анда ичүү режимин тууралап, жок дегенде ошол өлчөмдү ичишиңиз керек.
- Сиз күнүнө 4 литрге чейин суу ичип көрсөңүз болот.
- Эгерде сиз буга чейин күнүнө 2 литрдей суу ичсеңиз, бул көлөмдү 3-4 стаканга чейин көбөйтүү жетиштүү.
- Унутпаңыз, сууну керектүү деңгээлге чейин жогорулатуу уйкуңузга, күнүмдүк графигиңизге терс таасирин тийгизет же ыңгайсыздыкка алып келет.
- Сиз ичүү тартибине ширелерди жана чайларды кошо аласыз.
2 Көбүрөөк кыймылдаңыз. Эгер көбүрөөк кыймылдасаңыз, көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, денеңизден көбүрөөк сууну алып салсаңыз болот.
- Түшкү тамактан кийин жана кечки тамактан кийин 30 мүнөт басуу.
- Кечинде тамактанбоого аракет кылыңыз, анткени бул калорияларды күйгүзүүгө убактыңыз болбойт.
- Кыймылдап, мүмкүн болушунча бир нерсе кылууга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз вакуумдун ордуна шыпырсаңыз болот, астындагы полду сүртүү үчүн эмеректи жылдырсаңыз болот ж.б.
3 Тузду азайтыңыз. Тузду ичүү денеде суунун көп болушуна алып келет, бул шишикти жана ыңгайсыздыкты жаратат. Күнүнө 1500 миллиграммдан аз туз жешти максат кылыңыз.
- Мунун эң оңой жолу - кайра иштетилген азыктарды, анын ичинде ботко, бышырылган азыктар, быштак, тоңдурулган жашылчалар, консерваланган шорпо, жашылча консервалары же төө буурчак, аралашмалар жана кесилген нан жегенди токтотуу. Туз - консервант (жана даамын күчөтүүчү) жана кайра иштетилген азыктарда туз көп.
- Жумуртка, жапайы күрүч, квиноа, жаңы жашылчалар, жаңы жемиштер, сарымсак, салаттар, жаңы деңиз азыктары, туздалбаган жаңгактар жана үрөн сыяктуу иштетилбеген тамактарды жегиле.
4 Сиздин крахмал алууну азайтыңыз. Туз сыяктуу крахмал денедеги сууну кармап турат. Эгер крахмалдын көлөмүн азайтсаңыз, ичкен сууңуздун азыраагы денеңизде калат. Крахмал сыяктуу азыктарда кездешет:
- Макарон жана француз картошкасы
- Нан, печенье жана торт
- Күрүч жана бышкан картошка

3төн 2 бөлүк: Таштандыларды чыгаруу

1 Ар таң сайын көнүгүүлөрдү жаса. Сиздин метаболизм жана тамак сиңирүү системаңыз эффективдүү иштей баштайт жана калдыктарды денеден тезирээк чыгарат. Кардио менен машыгыңыз (күч машыгуудан айырмаланып), мисалы, чуркоо - бул эң жакшы кардио машыгуусу, ал жүрөктүн кагышын жогорулатат жана калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
- Ойгонгондон кийин 20-30 мүнөт басуу, чуркоо же башка кардио көнүгүүлөрүн жасоо.
- Фитнеске жумуштан кийин эмес, кийин барыңыз.
- Этият болуңуз, ашыкча кылбаңыз. Орточо жүктөмдөр гана тамак сиңирүү органдарынын ишине оң таасирин тийгизет.
2 Эртең мененки тамакка була бай азыктарды жегиле. Була тамактын ашказан аркылуу өтүшүнө жардам берет жана бардык "калдыктарды" ичегилерге айдайт. Сулу, квиноа, майлуулугу төмөн грек йогурты, туздалбаган жаңгактар, жашылча-жемиштер жана жаңы жемиштерди тандаңыз.
- Ойгонгондон кийин 90 мүнөттүн ичинде жегиле.
- Эртең мененки тамакка 300-600 калория жегиле.
- Сиз күн сайын 25-30 грамм була керектешиңиз керек, андыктан керектүү өлчөмгө жетүү үчүн бул пайдалуу компоненттин керектөөсүн көбөйтүңүз.
- Эртең мененки тамактын тандоосу - сулу, йогурт жана жемиш смузи. Бул эртең мененки тамактын баалуулугун жогорулатуу үчүн ар кандай жалбырактуу жашылчаларды кошсо болот.
3 Чыны чөйчөккө ууртап алыңыз кофе же эртең менен чай. Чай жана кофе табигый диуретиктер (б.а. заара менен экскременттин өндүрүшүн жогорулатуучу азыктар), ошондуктан алар бөлүп чыгаруу системасынын ишин жакшыртат.
4 Табигый диуретиктер болгон жашылча -жемиштерди жегиле. Төмөнкү тамак -аштардын бирөөсүн бир күндө жегенди пландаңыз, ошондо сиз суудан арылып, ичегиңизди жакшыраак тазалайсыз.
- Коон, клюква жана помидор жегиле.
- Аспарагус, сельдерей, петрушка, бадыраң, укроп, салат, Брюсселдеги сабиз, кызылча сыяктуу жашылчаларды жегиле.
- Каакымдын жалбырактарына, чалкан жалбырактарына же жөн эле көк чайга негизделген чай ичкиле.

3төн 3 бөлүк: Күнүгө диетаңызды өзгөртүү

1 Пробиотиктерди камтыган тамактарды жегиле. Пробиотиктер - бул денебизде табигый түрдө бар тирүү ачыткы жана бактериялар. Пробиотиктерди камтыган азыктар ичегилердин дени сак болушуна жана сиңирилген тамактын ашказан жана ичегилер аркылуу жакшыраак кыймылдашына жардам берет.
- Бир аз порция грек йогуртун жеген абдан пайдалуу. Ал тузсуз жана активдүү эгиндер бар экенин текшериңиз.
- Йогурттун ордуна кефир ичсе болот. Пробиотикалык кефир дээрлик бардык дүкөндөрдө сатылат.
2 Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, углеводдорду азайтыңыз. Бул карама -каршы көрүнүшү мүмкүн, бирок углеводдор денедеги сууну көбөйтөт. Сиз мөмө -жемиштерден керектүү бардык углеводдорду алуу менен денеңизге суунун салмагын азайтууга жардам бере аласыз.
- Сэндвичтердин ордуна салаттарды жегиле.
- Нан, макарон же башка тазаланган данды жебеңиз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына 3 күн аз көмүртектүү диетаны кармоо ашыкча салмактан арылууга жардам берет.
3 Күн бою азыраак жегиле. Сиз эртең менен же эртең менен жеген калорияңызды колдонушуңуз мүмкүн, андыктан калорияңыздын көбүн түшкү тамакка чейин жегенге аракет кылыңыз.
- Порцияңызды экиге бөлүңүз, же жок дегенде түштөн кийин жеген порцияңызды азайтыңыз.

Кеңештер

Эгерде сиз 2,5 кг арыктай албасаңыз, анда сууну "тердетүүгө" аракет кылсаңыз болот. Мончо же саунага барыңыз. Отуруп ага болжол менен 20 мүнөт, бирок эстен чыгарбаңыз, бул арыктоонун натыйжасы убактылуу болот.
Сиз "дени сак" протеиндерди жей аласыз (айрыкча жумуртканын агы, тооктун эмчеги жана балык), анткени алар сиздин денеңиздин суу кармоосуна тоскоол болбойт.