Мазмун

• Кадамдар
• Метод 2: тамак -аш жана фитнес даярдаңыз
• 2дин 2 -ыкмасы: Өзүңдү психикалык жана эмоционалдык жактан даярда
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Эгерде сиз ЭКУдан өтүүнү чечсеңиз, анда ийгиликке жетүү үчүн физикалык жана психикалык жактан өзүңүздү процедурага даярдоо үчүн жасай турган кадамдар бар. Аялга дени сак, аш болумдуу, протеинге бай диета керек, жумуртканы керектөөнү максималдаштыруу маанилүү, ал эми психикалык жактан дайыма инъекцияга жана анализдерге даярдануу керек болушу мүмкүн. ЭКУга кантип акылыңызды жана денеңизди даярдоону билүү үчүн окууңузду улантыңыз.

Кадамдар

Метод 2: тамак -аш жана фитнес даярдаңыз

1. 1 Денеңиздин дени сак жумуртка өндүрүшүнө жол берүү үчүн күнүнө жок дегенде 2,1 унциядан (70 г) 70 гге чейин белок жей баштаңыз.
   • Жогорку протеиндүү азыктарга мисал катары эт (табигый же органикалык), балык, буурчак, жумуртка жана жасмык кирет.
2. 2 Организмди уруктандыруу процессине жардам берүүчү азык заттар менен камсыз кылуу үчүн кальцийи көп азыктарды жегиле.
   • Кальцийге бай азыктарга мисал катары йогурт, бадам, тофу, быштак, капуста, шалгам, шпинат жана капуста сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалар кирет.
3. 3 Фолий бар тамактарды жегиле же уруктандырууга жардам берүү үчүн фолий кислотасын жалгыз иче баштаңыз.
   • Жашылча, мөмө, буурчак, буурчак, жасмык, жаңгак, дан жана фолий менен байытылган нан сыяктуу фолий бар азыктарды жегиле.
   • Күн сайын 400 миллиграмм (0,4 мг) фолий камтыган мультивитаминди алыңыз, айрыкча, эгер сиз аны камтыган тамактарды жебесеңиз, фолийдин адекваттуу дозасын алып жатканыңызга ынануу үчүн.
4. 4 Уруктануу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн денеңизди туура нымдап туруу үчүн күн сайын 70.39 унция (2 литр) суу ичиңиз.
5. 5 Кофеинди жана алкоголду азайтыңыз же бул элементтерди таптакыр колдонууну токтотуңуз.
   • Эгерде сиз диетаңыздан кофеинди таптакыр алып салууда кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, анда күнүнө 200-300 мг чейин чектеңиз.
   • Бир чыны кофе адатта 90-150 мг кофеинди камтыйт, бирок бул диапазондун түрүнө же кофе бышыруу ыкмасына жараша ар кандай болот. Же болбосо, кофе кофесин ичсеңиз болот.
6. 6 Тамеки чегүүнү жана баңгиликти дароо таштаңыз, ошону менен уруктануу мүмкүнчүлүгүн жогорулатыңыз.
   • Эгерде сиз жасалма уруктандырууга тоскоолдук кылган рецепт боюнча дарыларды алып жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
7. 7 Денеңиздин массалык индексине (BMI) негизделген чыңалууну басаңдатуу, кан агымын жакшыртуу жана дени сак салмакка жетүү үчүн күн сайын басуу же йога сыяктуу жумшак көнүгүүлөрдү жасаңыз.

2дин 2 -ыкмасы: Өзүңдү психикалык жана эмоционалдык жактан даярда

1. 1 ЭКУга чейин сезимдериңизди баса белгилөө үчүн эмоцияңызды өнөктөшүңүз менен бөлүшүңүз.
   • Өзүңүздүн өнөктөшүңүз менен башынан өткөрө турган эмоциялардын жана сезимдердин түрлөрү - акыркы боюнан алдырган учурдагы кайгы же жасалма уруктандыруу жардам бербейт деп коркуу сезими.
   • Сиз ошондой эле процедурага акча салуу менен өзүн ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн, айрыкча сиз кош бойлуу болууга бир нече жолу ийгиликсиз болсоңуз. Уруктануу процессинин келечектеги терс кесепеттерин көзөмөлдөй албай турганыңызды айтыңыз.
2. 2 Стресстен арылуу үчүн же жакындап келе жаткан дарыланууга көңүл буруу үчүн экөөңүз тең жакшы көргөн нерселерди чогуу өткөрүңүз.
3. 3 Эгерде сиз кошумча эмоционалдык колдоого муктаж болуп калсаңыз, колдоо тобуна кошулгуңуз келсе, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Кеңештер

• Түшүнүүнүн ылдамдыгы үчүн биринчи ЭКУ циклине чейин жок дегенде 4-6 жума тамактануунун жана ден соолуктун мыкты тажрыйбаларын киргизүүнү баштаңыз.

Эскертүүлөр

• ЭКУ учурунда жана жок дегенде 6 жума ичинде шоколад же иштетилген кант камтыган тамактарды жебеңиз. Бул азыктар организмге керектүү азыктарды камтыбайт жана кандагы канттын критикалык деңгээлге көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн.