Мазмун

• Кадамдар
• 3 -жылдын 1 -бөлүгү: Сиз эмнени кызыктырып жатканыңызды билүү
• 3төн 2 бөлүк: Көбүрөөк кам көрүүнү үйрөнүңүз
• 3төн 3 бөлүк: Сизге кам көрөрүңүздү көрсөтүңүз

Заманбап коомдо, адамдар ойлогондорго эмес, коомдо болуп жаткан нерселерге эмес, өзүңөрдүн жашооңордо боло турган нерселерге эмес, эч нерсеге көңүл бурбагандай түр көрсөтүү абдан жакшы көрүнөт. Бирок эгер сиз ага маани бербесеңиз, анда жогото турган нерсеңиз көп. Жакындарыңызга, ишенимиңизге жана баалуулуктарыңызга кам көрүү жана келечекте сиз менен эмне болору жашоону маңыздуу жана бактылуу кылат. Эгерде сиз бир нерсеге жарым -жартылай караганды унутуп калсаңыз - же жөн гана кам көрүүнү кааласаңыз, бул макала сизге эмне маанилүү экенин түшүнүүгө жана ошол сезимдерди билдирүүгө практика жүзүндө жардам берет.

Кадамдар

3 -жылдын 1 -бөлүгү: Сиз эмнени кызыктырып жатканыңызды билүү

1. 1 Кызыккан нерселериңиздин тизмесин түзүңүз. Балким, сиз көптөн бери бир нерсеге кызыгып көрбөгөндүктөн, бул жөндөмүңүздү жоготуп койгон окшойсуз. Бирок кайдыгерлик сизде канчалык терең жашырылбасын, ал сиздин ичиңизде жана анын бетине көтөрүлүшүнө убакыт керек. Кайдыгер болуу "катышуу же кызыгуу көрсөтүү; бир нерсеге маани берүү", "симпатия же тартууну сезүү" дегенди билдирет. Эгерде сиз бул аныктамадан баштасаңыз, анда сиз кайда же кимге кайдыгер эмессиз? Кызыгууңузга, катышууңузга же кандайдыр бир нерсеге кызыккан нерселердин тизмесин түзүңүз.
   • Сиз жакшы көргөн адамдардын атын жазыңыз - ата -энеси, туугандары, достору жана жүрөгүңүздү козгогон башка адамдардын. Эгерде сиз көп учурда кимдир бирөөнү ойлоп, ал жокто аларды сагынсаңыз, анда сиз аларга жарым -жартылай карайсыз. Ал үчүн адамды сүйүүнүн кажети жок, аны жактыруунун деле кажети жок.
   • Ошо сыяктуу эле, бул адамдарга тиешелүү нерселердин бардыгын жазып алыңыз. Эмнени жазба керек сиз чынында эмне кылып жатканыңызга гана кызыгасыз. Балким, сиздин жашооңуз жакшыраак, анткени сиз футбол ойнойсуз, же дүйнөнү Warcraftсыз элестете албайсыз. Балким, сиз поэзияга кызыгасыз же кандайдыр бир кино жылдызын жакшы көрөсүз. Тизмеде эч кандай чектөөлөр жок - чоң жана кичине баарын жаз.
   • Тизмеңизди түзүүдө өзүңүзгө чынчыл болуңуз жана эч нерсени колдон чыгарбаңыз. Балким, сиз өзүңүздү "мунун баарынан жогору" сезип, же чындыгында сизди кыймылдаткан нерселердин бардыгын жашыра турган абалга туш болосуз. Адамдар сизге эмне кызыктырышы керек болгон нерсени таңуулоого аракет кылышат, бирок сиз өзүңүздүн бактыңыз үчүн бул пикирлерди четке кагууну үйрөнүшүңүз керек. Көпчүлүк учурларда, өз кызыкчылыгыңыз үчүн туруктуу каршылык көрсөтүү жана ишенимдүүлүк сизди башкалардан тааныйт.
2. 2 Бош убактыңызды кантип өткөргөнүңүзгө көңүл буруңуз. Сизге эмне маанилүү экенин дагы эле билбей жатасызбы? Бардык милдеттер бүткөндө убактыңызды кайда жумшап жатканыңызды караңыз. Үй иштери бүткөндө, жумуш күнү бүтүп, үй тапшырмасы аткарылганда, көбүнчө эмне кыласыз? Бош убактыңызды кантип өткөрүп жатканыңыз сиз жөнүндө көп нерсени айта алат. Кыязы, сиз аны кайдыгер карабаган нерсеңиз менен алек кыласыз.
   • Бош убактыңызда кимдир бирөөнү чалууга, досторуңуз менен баарлашууга же фейсбукта комментарий жазууга чакырасызбы? Бул коомдук байланыштарга кызыкдар экениңиздин белгиси, кабардар болуп турууну жана адамдар менен болгон мамилеңизди бекемдөөнү жактырасыз.
   • Балким, бош убактыңызды чыгармачылык менен өткөрөсүз - жазуу, музыка ойноо, сүрөт тартуу ж. Же, мисалы, чуркоо, штанга көтөрүү, бакча багуу же тамак даярдоо. Эгер бул сиз каалагандай кылып жаткан нерсе болсо, анда сизде кызыкчылык бар.
   • Сиз окуган жана көргөн нерселер сизди кызыктырган аймакты аныктоого жардам берет. Мисалы, эгер сиз күн сайын дүйнөлүк жаңылыктарды окуп турсаңыз, анда сиздин шаарыңыздын сыртында эмне болуп жатканына тынчсызданышыңыз мүмкүн. Жада калса телеберүүлөр сизди кызыктырган нерсени көрсөтүп турат. Сиз айтып жаткан көп темаларга жана жанрларга көңүл буруңуз.
3. 3 Уктап жатканда эмнени ойлоп жатканыңызга көңүл буруңуз. Күндүн ичинде сизге анча кызык эмес көптөгөн маселелерди талкуулоого туура келиши мүмкүн. Кичине сүйлөшүүнүн, адамдарды таң калтырууга аракет кылуунун жана мектепке же жумушка байланыштуу маселелерди талкуулоонун ортосунда, сизди чындап эле эмне айдап баратканы жөнүндө түшүнбөй калышыңыз мүмкүн. Андай болсо, уктаар алдында ойлоруңузга көңүл буруңуз. Бул сиздин жеке, үзгүлтүксүз убактыңызда, чынында, сиз эмнени каалап жатканыңыздын бети ачылышы мүмкүн.
   • Уктаар алдында көбүнчө кандай адамдар жөнүндө ойлойсуз? Аларга кандай карайсыз? Кандай болгон күндө да, эгер алар сиздин оюңузга келсе, анда сиз аларга кайдыгер эмессиз.
   • Сиз эмнени күтүп жатканыңыз же кийинки күнү "күтпөгөнүңүз" жөнүндө түшүнүгүңүз барбы?
   • Кээде бир нерсеге кызыгуу тынчсыздануу түрүндө болот. Эгер сиз уктаар алдында эртең презентацияда сүйлөө үчүн тынчсызданып жатканыңызды түшүнсөңүз, балким сиз кам көргөндүктөн ушунчалык тынчсызданып жатасыз.
4. 4 Сизди кызыктырган нерсеге көңүл буруңуз. Кандай жагдайлар, идеялар, окуялар же маалымат сизден күчтүү реакцияны туудурат? Көбүрөөк билүүнү, сөз сүйлөөнү же жардам берүүнү каалап жаткан нерсе эмне? Көбүрөөк инвестиция салууга эмне түрткү болгонуна көңүл буруңуз жана кайдыгер болуу жөндөмүңүздү бааласаңыз болот.
   • Мисалы, кичүү карындашыңды шылдыңдап жатканын көргөндө, аны коргоп калууга аргасыз болосуң.
   • Же, балким, сиз шаарыңыздагы дарыянын булганганын билесиз жана сиз дарыяны тазалоо үчүн кыймылга кошулууга азгырыласыз же сиздин чөйрөңүздөгү булганыч менен күрөшүүнүн башка вариантын табасыз.
   • Анча олуттуу эмес инвестицияларды да эске алуу керек. Балким, сиз бир жолу күлкүлүү шоуну көрүп, өзүңүзгө жаккан артисттин спектаклдерин издеп, же анын ээсин оттон сактап калган мышык жөнүндө жаңы окуяны окуганыңыз үчүн бүтүндөй Ютубду кыдыртып көрдүңүз, андан кийин ушул эле темада бир нече макалаларды окудуңуз.
5. 5 Жүрөгүңүздүн жиптерине эмне тийерин билип алыңыз. Бир нерсе сизди толкундатса, ага эмоционалдуу реакция болосуз. Сиз кубаныч, толкундануу, толкундануу, күнөөлүү болуу, коркуу, кайгыруу же таптакыр башка нерсени сезесиз. Балким, сиз өтө чектелген эмоцияларга ээ инсандык түргө таандык болушуңуз мүмкүн, же, тескерисинче, алар сизди каптап, толугу менен ээлеп алат. Кандай болбосун, алар сиздин бир нерсеге жарым -жартылай карагандыгыңыздын белгиси.
   • Көбүнчө депрессия сиз эч нерсени сезбеген жана баарына кайдыгер караган абал катары сүрөттөлөт - сиз абдан кыйналасыз, эгер сиз өзүңүздү ушундай сезсеңиз жана болуп жаткан нерселердин баарына кайдыгерлик менен камалып калсаңыз, депрессиядан дары табышыңыз керек. Тиешелүү дарылоо менен сиз дагы эмоцияларды баштан кечирип, кумарлуу мамилени көрсөтө аласыз.

3төн 2 бөлүк: Көбүрөөк кам көрүүнү үйрөнүңүз

1. 1 Өзүңүздү тиркелүүгө уруксат бериңиз. Бул дүйнөдө болуп жаткан окуяларга катышыңыз жана алар сизге таасир этсин, четке какпаңыз жана жашырбаңыз. Сиз үчүн бир нерсе маанилүү экенин моюнга алуу менен, сиз камкор мамилеге жол ачасыз. Албетте, кээде болуп жаткан нерселердин баарына кайдыгер көрүнүү алда канча салкыныраак. Бирок өзүңүз үчүн бир нерсенин маанилүүлүгүн этибарга албоо менен, сиз кырдаал аркылуу акылмандыкка ээ болуу мүмкүнчүлүгүн жоготосуз.
   • Кээде бир нерсе менен жеке мамиле куруу сизди көпчүлүктүн арасынан бөлүп көрсөтөт. Мисалы, сиздин англис тили сабагыңыздагы окуучулар эч качан үй тапшырмасын окушпайт. Убакытты текке кетирип, сабактын аягында отуруп, класста эмне болуп жатканын байкап туруунун ордуна телефонго билдирүүлөрдү жазууну акылсыздык деп эсептешет. Эгерде сиз жакшы баага ээ болуп, адабият сабагынын маанисин көргүңүз келсе, анда үй тапшырмасын аткарууга жана сабакта эмне болуп жатканын байкап турууга эрдик көрсөтүшүңүз керек, ал көзүңүзгө упай албаса дагы. классташтарыңдын.
2. 2 Аздыр -көптүр бол. Сиз өтө какшыктап жатасызбы? Сиздин бардык нерсеге адаттагыдай реакцияңыз - кароосуздук жана цинизмби? Сен жалгыз эмес. Бирок өзүңүзгө ишенген жана бул жашоодо кайда бара жатканын билген кызыктуу адамдардын көбүн ойлонуп көрүңүз. Балким, алардын баарында чынчылдык жана жашоого позитивдүү көз караш сыяктуу сапаттар бар жана тынчсыздандырган нерселери жөнүндө тынч сүйлөшөт. Кызыкчылыгын какшыктын көшөгөсүнүн артына жашыруунун ордуна, аларга дем берген нерсени сыймыктануу менен мойнуна алышат.
   • Жаңы нерселерди сынап көрүүдөн коркпоңуз. Жаңы нерселерден качкандын ордуна, мүмкүнчүлүк бериңиз.
   • Эч нерсеге карабагандай иш кылуунун ордуна, сизге эмне дем берип жатканын сыймыктануу менен айтууга аракет кылыңыз. Кызыкчылыктар чөйрөсүн жашырып койбостон, башкаларга көрсөтүүгө татыктуу нерсе катары жайгаштырыңыз.
3. 3 Сезимдериңизди сезүүгө уруксат бериңиз, алардан качпаңыз. Кайдыгерлик дайыма жагымдуу сезимдерди алып келбейт. Чынында, бул кээде сизди жийиркеничтүү сезиши мүмкүн, мисалы, күнөө же кайгы түрүндө. Бирок эмоциялар ооруса да, өзүңүздү терең сезүүңүз - бул кам көрүүнүн негизги мааниси. Сыйлык катары сиз терең мамилелерди аласыз жана айланаңыздагы дүйнөгө көбүрөөк тартыласыз.
   • Мисалы, карылар үйүндө чоң энеңиздин кийинки сапарын чыдамсыздык менен күтүп жаткан кайгысын этибарга албооңуз мүмкүн. Бирок эгер сиз өзүңүзгө кайдыгер мамиле жасоого уруксат берсеңиз, эгер сиз бул кайгылуу сезим менен күрөшүүгө кайрат таап, чоң энеңизге барууга барсаңыз, анда жүрөгүңүздүн каалоосу боюнча чечим чыгарганга эч качан өкүнбөйсүз.
4. 4 Башкалар менен болгон мамилеңизди бекемдөөгө аракет кылыңыз. Жашооңуздагы кээ бир маанилүү маселелер адамдарга байланыштуу болушу мүмкүн. Адамдарга кам көрүү мамилелердин өнүгүшүнө түрткү болуп, аларга канааттануу тартуулайт. Кээде жакындарыңыз менен бир аз көбүрөөк убакыт өткөрсөңүз да, алар жөнүндө кандай ойдо экениңизге таасирин тийгизет.Аларды канчалык жакшы таанып билсең, ошончолук аларга кайдыгер болосуң.
   • Романтикалык мамилелерде адамдар көбүнчө оорудан коркуп эмоцияларын кармашат. Эч ким сиз жөнүндө ойлобогон адамдай болууну каалабайт. Кайдыгер болуу кайраттуулукту талап кылат. Бул сизди бир нерсеге ээ болооруңузга ишенбесеңиз да, инвестициялоого мажбурлайт.
5. 5 Башка камкор адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Мындай адамдар менен сүйлөшүү аркылуу кайдыгер болуу деген эмнени билдирерин көп нерсеге үйрөнсө болот. Зордук -зомбулук эгоисттери менен эмес, камкор жана колдоочу адамдар менен курчап алыңыз. Боорукер адамдардын башкалар менен кандайча өз ара аракеттенишине жана жаңы кырдаалдарды кабыл алышына байкап көрүңүз жана алардын жүрүм -турумун кайра жаратууга аракет кылыңыз. Кайдыгерликке жол бергениңизде, бул сиз үчүн барган сайын табигый болуп баратканын байкайсыз.

3төн 3 бөлүк: Сизге кам көрөрүңүздү көрсөтүңүз

1. 1 Эгерде сиз бир нерсени сезбесеңиз, аны автоматтык түрдө жасаңыз. Эгерде сизде жетиштүү практика жок болсо, сезимдер алар менен бирге келгенге чейин кыла баштаңыз. Кээде бул кам көрүү сезимин өнүктүрүүгө мүмкүндүк берген туура кырдаалды түзгөн камкордуктун автоматтык аракеттери, жана кээ бир учурда, чынында, кам көрөсүз. Бул башка бирөөлөр муну жасаганы үчүн эле сизди кызыктырып жаткандай түр көрсөтүшүңүз керек же сиз чындап жек көргөн нерсеңизди жактыргандай түр көрсөтүшүңүз керек дегенди билдирбейт. Бирок кээ бир жагдайларда, сезимдер жакында нерселер менен коштолот деген үмүт менен кам көрүү практикасы туура.
   • Мындай автоматтык аракеттер сизди жакындан таанып -билүүгө эч качан мүмкүнчүлүгү болбогон адамга жакыныраак абалга алып келет. Мисалы, үйдөгүлөр жөнүндө көп ойлонбостон, жолду кардан тазалоо, аларды жакшы сезүү үчүн. Бир аз убакыттан кийин, жөнөкөй сылыктыктан улам бир нече сүйлөшүүдөн кийин, сиз чындап эле жылуу коңшулук мамиледе болушуңуз мүмкүн.
   • Ошондой эле кайдыгерлик менен тыгыз байланышкан нерселер жөнүндө билүүгө жардам берет. Сиз биологияга такыр кызыкпайсыз деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок сиз жакшы баа алуу үчүн болгон күчүңүздү жумшоону чечесиз. Бир аз убакыттан кийин үй тапшырмасын үзгүлтүксүз даярдоо жана сабактарга активдүү катышуу, бул теманы жактыра баштаганыңызга таң калууңуз мүмкүн.
2. 2 Көрүүчү эмес, катышуучу бол. Эгер эч нерсеге катышпасаңыз, жарым -жартылай болуу кыйын. Жаңы нерсени сынап көрүүгө же кандайдыр бир нерсеге катышууга мүмкүнчүлүгүңүз болгон сайын, "ооба" жана мүмкүн болушунча сейрек "жок" деп айтууга аракет кылыңыз. Жашоого позитивдүү көз караш кайда алып барарын эч качан билбейсиң. Сиз өзүңүздө эч качан ачылбаган жашыруун таланттарды жана кызыкчылыктарды ачсаңыз болот.
3. 3 Өзүң үчүн кам көрүүнү көрсөт. Эгерде сизде өзүн өзү сыйлоо сезими начар болсо, балким биринчи кезекте өзүңүздү баалай баштоо үчүн өзүңүзгө максат коюңуз. Өзүңө кам көрүү-бул өзүңө боорукердик көрсөтүү жана окуяң кандай болору жөнүндө тынчсыздануу.
   • Өзүңүздү жакшы физикалык жана психикалык формада кармап, күн сайын кам көрүңүз. Стрессти азайтып, өзүнө болгон ишенимди арттыра турган нерселерди жасаңыз. Көптөгөн адамдар дени сак тамактануу, күнүнө бир нече көнүгүү жана маал-маалы менен өзүн өзү азгыруу сыяктуу кичинекей нерселер бүтүндөй жашоону өзгөртөт деп айтышат.
   • Максаттарды коюп, аларга карай жылыңыз. Өзүңүзгө кам көрүүнүн бир бөлүгү - келечегиңизге кам көрүү.
4. 4 Чегинүү эң жакшы болгон учурларды таанууну үйрөнүңүз. Бул өтө ачык жүрөк башка бирөөнүн энергиясын жегендерге, зордуктагандарга жана манипуляторлорго жол табууга мүмкүндүк берет. Кээде биз өтө эле кыйналып, өзүбүздүн абалыбызды эске албастан башкаларга жардам бергибиз келет.Бул учурда бир аз артка чегинүү маанилүү. Эгерде сиз өзүңүздүн бардык энергияңызды жарым -жартылай болгон нерсеге жумшап жатканыңызды сезсеңиз, бирок ошол эле учурда өзүңүзгө же жашоонун башка маанилүү бөлүктөрүнө дээрлик эч нерсе калбай калган болсо, анда сиздин көңүлүңүздү бурган нерсеге азыраак убакыт бөлө баштооңуз мүмкүн. убакыт.