Мазмун

• Кадамдар
• 2 -метод: дайыма суу ичүү
• 2дин 2 -ыкмасы: Канча суюктук керек экенин билип алыңыз
• Кеңештер

Адамдын денеси негизинен суудан тургандыктан, бул суюктукту жетиштүү ичүү денеңиздин кемчиликсиз иштеши үчүн абдан маанилүү. Гидратталган бойдон калуу үчүн, сиз канча суу ичиш керектигин жана күнүмдүк жашооңузда гидратталган бойдон калуу үчүн стратегияларды колдонушуңуз керек. Ошондой эле, суунун керектүү өлчөмү физикалык активдүүлүк, айлана -чөйрөнүн температурасы, ден соолук абалы жана кош бойлуулук сыяктуу факторлорго жараша өзгөрөөрүн унутпаңыз.

Кадамдар

2 -метод: дайыма суу ичүү

1. 1 Эртең менен ойгонгондон кийин дароо суу ичиңиз. Кээ бир адамдар эртең менен гана сүт, чай же кофе ичишет, бирок эртең мененки тамакка чейин жок дегенде бир стакан суу кошуу эртең менен денедеги суунун көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет. Эртең менен ичүүнү унутпоо үчүн, бир бөтөлкөнү төшөгүңүздүн жанына койсоңуз болот.
2. 2 Ар дайым жаныңызда суу алып жүрүңүз. Кичинекей суу бөтөлкөлөрү арзан жана жумушка, мектепке же башка жагдайларга алып кетүү оңой, эгер сиз үйүңүздөн бир нече саатка чыгып кетсеңиз. Кээ бир атайын бөтөлкөлөрдө канча ичкениңизди жана канча миллилитр суюктук калганын көзөмөлдөөгө жардам берүүчү белгилер бар.
   • Адатта ысык мезгилде спорт менен машыгып же сыртта убакыт өткөрсөңүз, күнүнө жок дегенде 8 стакан суюктук ичүү сунушталат. Бирок, эркектерге орто эсеп менен 13 стакан, аялдарга күн сайын 9 стакан суюктук керек.
3. 3 Суусаганга чейин суу ичкиле. Суусоо сезилгенде, денеңиз суюктуктун аздыгын билдирет. Суусуз калуу үчүн суусоо сезилбеши үчүн, бат -баттан суу ичиш керек. Жаш өткөн сайын чаңкоо рецепторлору эффективдүү иштей баштайт жана адам өзүн ушунчалык жакшы сезбей калат, анын денеси суу балансын калыбына келтириши керек. Андыктан, күн бою суу ичүүнү адат кылуу пайдалуу болот.
4. 4 Заара денеңиздеги гидратациянын деңгээлин түшүнүүгө да жардам берет. Ичүүдөн тышкары, суусаганга чейин зааранын түсүн да көзөмөлдөп туруу керек - бул денедеги суунун жетиштүү деңгээлинин көрсөткүчү. Сууну жетиштүү ичкен адамдардын заарасы тунук, ачык сары болот. Суусузданганда заара азыраак болот, топтолгон сайын кочкул сарыга айланат.
5. 5 Кофеин, спирт жана шекер бар суусундуктарды ичүүнү чектеңиз. Кофеин жана алкоголь денени суюктукту тезирээк жоготууга алып келет, ал эми суусундуктардагы шекер (ал тургай апельсин ширеси сыяктуу) туура гидратация үчүн идеалдуу эмес. Көбүрөөк суу ичүүгө аракет кылыңыз. Бул анча жагымдуу жана анча даамсыз суусундук болуп көрүнгөнү менен, суу ден соолугуңузга алда канча пайдалуу.

2дин 2 -ыкмасы: Канча суюктук керек экенин билип алыңыз

1. 1 Сизге керектүү суунун көлөмүнө таасир этүүчү айрым факторлор бар. Туура суу балансын сактоодогу маанилүү кадам - ​​сууга болгон муктаждыгыңызды билүү. Күнүнө сегиз стакан суу үчүн негизги сунуш шартка жараша өзгөрүшү мүмкүн экенин унутпаңыз. Сиз төмөнкүлөргө жараша көбүрөөк ичишиңиз керек болот:
   • Аракет деңгээли. Көнүгүү жасап жатканда сууну көбөйтүү керек.
   • Айлана -чөйрө. Жогорку температура, мисалы, ысык мезгилде же саунада, ошондой эле бөлмөдө жогорку нымдуулук, керектелген суунун көлөмүн көбөйтүүнү талап кылат.
   • Географиялык абал. Бийиктик канчалык бийик болсо, ошончолук сууга муктаж болосуз.
   • Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү да сизге керектүү сууну көбөйтөт.
2. 2 Көнүгүү жасап жатканда көбүрөөк ичкиле. Орточо машыгуу суунун керектүү көлөмүн 1,5-2,5 стаканга көбөйтөт (сунушталган сегизден тышкары). Эгер машыгууңуз бир сааттан ашык созулса, же сиз өзгөчө интенсивдүү машыгып жатсаңыз, сизге андан да көбүрөөк керек болушу мүмкүн.
   • Ошондой эле изотоникалык суусундуктар (электролиттер менен спорттук суусундуктар) өтө катуу же узакка созулган машыгуу учурунда суюктуктун деңгээлин кармап туруу үчүн суудан артык көрүлөрүн унутпаңыз.
   • Күчтүү физикалык активдүүлүк тер аркылуу тузду көп жоготот. Туз жетиштүү болбосо, канчалык суу ичсеңиз да, аны тамак сиңирүү системасы эффективдүү сиңире албайт.
   • Демек, спорттук суусундуктардагы электролиттер туз жоготуунун ордун толтуруу жана керектелген суунун организмдин сиңирүүсүн жакшыртуу үчүн керек.
3. 3 Оорулар дененин суу балансына да таасир этерин билиңиз. Бул оорулар (айрыкча диарея жана / же кусуу) суу балансын сактоо үчүн өзгөчө аракеттерди талап кылаарын билүү маанилүү. Эгерде кусуу бир же эки жолу кайталанса (бул, мисалы, тамак-аштан уулануу менен), анда бул 3-5 күнгө созулган ооруга караганда дайыма диарея жана / же кусуу менен (мисалы, энтеровирус сыяктуу) же башка ичеги -карын оорулары).
   • Эгерде ашказан тумоосуна чалдыксаңыз, бул мезгилде гидратталган бойдон калуу үчүн көп иштөөгө туура келет. Сиздин эң жакшы коюм-бул суу менен эле эмес, электролиттер менен спорттук суусундуктар, анткени (интенсивдүү узак мөөнөттүү көнүгүү сыяктуу) диарея жана / же кусуу аркылуу көп тузду жоготосуз. Күн бою спорттук суусундуктарды ичүү.
   • Эгерде денеде суу жок болсо же диарея менен кусуу сиздин гидратталган бойдон калуу аракетине карабастан улана берсе, анда венага венага врачка же тез жардамга кайрылууңуз керек.
   • Туз жоголгон учурда туура суу балансын сактоо үчүн сууну эле эмес, электролиттерди да толтуруп туруу керек (ошондуктан спорттук суусундуктар эң жакшы вариант).
   • Эгерде сизде бул оору бар болсо, күн бою кичине суюктук алып, мүмкүн болушунча көбүрөөк ичүүгө аракет кылыңыз. Бир отурганда көп ичкенден көрө, жай жана бат -баттан ичкен жакшы, анткени көп өлчөмдөгү суу андан ары жүрөк айланууну жана / же кусууну жаратышы мүмкүн.
   • Ашказан -ичеги ооруларынын өтө олуттуу учурларында, суюктуктун туура балансын сактоо үчүн ооруканада венага суюктуктар талап кылынышы мүмкүн экенин билиңиз. Эгерде сиз бул көйгөйгө тынчсызданып жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз, анткени кийин өкүнгөнгө караганда, аны коопсуз ойнотуу жакшы.
   • Башка симптомдор жана ден соолук көйгөйлөрү да суюктуктун тең салмактуулугуна таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок ашказан тумоосуна караганда азыраак. Эгер сиздин медициналык шарттарыңыз (мисалы, бөйрөк оорулары же башка өнөкөт шарттар) суунун көлөмүнө жана дененин нымдалышына кандай таасир этери жөнүндө көбүрөөк маалымат алгыңыз келсе, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
4. 4 Эсиңизде болсун, балдар тез эле суусузданып калышы мүмкүн. Эгерде сиздин балаңыз ооруп калса, анда алар чоң кишиге караганда тезирээк суусузданып калышы мүмкүн жана чоң кишиге караганда тезирээк дарыгерге көрүнүшү керек. Эгерде бала летаргияга айланып, аны ойготуу кыйын болсо, анда ага врачтын тез жардамы керек. Эгерде бала ыйласа жана көз жашы келбесе, тезирээк дарыгерге кайрылыңыз. Балдардын суусуздануусунун башка симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:
   • заара кылбоо же адаттагыдан азыраак заара кылуу (ымыркайдын абалында жалаяк үч саат же андан көп кургак бойдон калат),
   • кургак тери
   • баш айлануу,
   • ич катуу,
   • чөгүп кеткен көздөр жана / же фонтанеллалар,
   • тез дем алуу жана / же жүрөктүн согушу.
5. 5 Кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда суюктукту көп ичүү. Кош бойлуу аялдарга күнүнө 10 стакан, эмчек эмизген аялдарга 13 стакан суу ичүү сунушталат. Эки учурда тең, балаңызга колдоо көрсөтүү же сүттүн өндүрүлүшүнө өбөлгө түзүү үчүн кошумча суюктуктар керек, бул олуттуу көлөмдөгү сууну талап кылат.

Кеңештер

• Суусуздануунун негизги симптомдору - ооздун кургоосу, суусоо сезими, зааранын күңүртүлүшү, спазм, булчуңдардын алсыздыгы, баш оору, баш айлануу, чарчоо, көздүн чөгүшү, ыйлаганда көз жаштын жоктугу.