Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: Ырахатка болгон муктаждыкты кайра буруу
• 3 -метод 2: Байланыштарды кесүү
• 3 -метод 3: Көйгөйдү моюнга алуу
• Кеңештер

YouTube көз карандылыгы тамаша эмес. Башында, сиз ар кандай каналдардан бир нече туш келди видеолорду көрөсүз жана бир аздан кийин эч нерсе ойлоно албастыгыңызды, бирок ар кандай кызыктуу видеолорду көрүүгө туура келерин түшүнөсүз. YouTube кыянатчылыгы олуттуу жүрүм -турумдук көз карандылыкка айланып, жашооңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Кадамдар

Метод 3 3: Ырахатка болгон муктаждыкты кайра буруу

1. 1 Сиздин ырахат муктаждыктарын кайра багыттоо. Көз карандылык сизди бактылуу же аткарылган сезүү үчүн өзгөчө стимуляторго муктаж боло баштаганда пайда болот. Издеген канааттанууңузга жетүү үчүн башка, дени сак жана дени сак альтернативаларды колдонуп көрүңүз.
2. 2 Башка хобби табыңыз. Интернеттеги бардык "кызыктуу" видеолордон алаксыта турган башка нерсени табуу абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Колдонмо искусство жана кол өнөрчүлүк. Сиз буюмдарды жасоо, атүгүл жөнөкөй папье-маше же оригами фигуралары, чексиз видеолордон алууга аракет кылып жаткан ырахатка болгон муктаждыгыңызды канааттандырууга жардам бербестен, өзүңүздү жакшы сезе аласыз.
   • Сүрөт же графика. Жаратуу оң; чексиз видеолорду көрүү тескерисинче. Сиз чыгармачылык аркылуу чыныгы канааттануу сезимине жете аласыз, ошол эле учурда видео көз карандылыктын себеби болгон жагдайлардан (б.а. жумуштун жоктугунан, ал тургай жашоодогу толук боштуктан) сактансаңыз болот.
3. 3 Спорт менен машыгуу. Сыртта сейилдөө жана көнүгүү - ден соолукка зыяндуу, көз карандылыкты алып жүрүүчү эң жакшы альтернатива. Муну менен сиз физикалык ден соолугуңузду эле эмес, социалдык, психикалык жана эмоционалдык жыргалчылыкка пайдалуу боло турган спорттук командага кошулсаңыз болот.
   • Эгерде сизде спортко кызыккан досторуңуз жок болсо, анда сиз дайыма паркка барып, топту баскетбол алкагына ыргыта аласыз.
   • Сиз тандаган спорттун бир түрүн үйрөнүңүз.
   • Спорт клубун таап, сабактарга жазылыңыз. Сиз аба хоккейи, шахмат, шашки же ал тургай жүгөрү тешип машыксаңыз болот - албетте сиздин шаарда көптөгөн кызыктуу варианттар болот жана сиз өзүңүзгө ылайыктуусун тандайсыз.
4. 4 Музыка жаса. Музыкалык чыгармачылык - бул көз карандылыкты жеңүүгө гана эмес, жалпысынан жардам бере турган дагы бир сонун альтернатива.
   • Сиз менен музыка жараткысы келген досторду табыңыз. Бул көз карандылыкты алып салуу үчүн социалдык жашоо үчүн дагы бир вариант. Музыка көз карандылык менен күрөшүүгө гана жардам бербестен, убактыңызды башкарууну жана уюштуруучулук жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө жардам берет, бул өз кезегинде кылганыңызды башкарууга жардам берет жана өзүңүздү YouTubeдан "жоготпойсуз".
   • Эгерде сиз мурда эч нерсе ойнобогон болсоңуз, анда аспаптын чаңын тазалап, кайра машыгууну баштаңыз.
   • Музыка сабактарын алыңыз. Жакшы ырдаганды үйрөнгүңүз келди беле? Айланада көптөгөн вокал мугалимдери бар.
   • YouTubeда башка бирөөнүн видеосун көрүүнүн ордуна, ырдаганыңызды же ойногонуңузду жаздырып, интернетке жарыялаңыз.
5. 5 Интернетсиз зоналарды түзүңүз. Эгер сиз YouTube сыяктуу бир нерсеге көз каранды болсоңуз, анда "Интернетсиз аймактарды" же андан да жакшыраагын "эч кандай технологиясыз" түзүү жакшы идея.
   • Көлдү аралап же сейилдеп жүргөндө телефонуңузду же планшетиңизди калтырыңыз. Эгер сиз таза абада жалгыз бир нерсе кылам деп ойлосоңуз да, мобилдик аппаратты алсаңыз, ар дайым ар кандай көзкаранды видеолорду көрүүгө азгырыласыз.
   • Жумушта түшкү тамакка барганда планшеттин ордуна журнал же китеп алыңыз; планшеттен окууну пландасаңыз дагы, бул видеолорду көрүүнүн эң оңой жолу.
6. 6 Техникадан эс алыңыз. Азыр интернеттен, социалдык тармактардан жана маалымат каражаттарынан "бошонуу" үчүн бара турган лагерлерди таба аласыз.
   • Технологияга жеткиликтүүлүгү жок бир жума же жок дегенде бир же эки күн, албетте, көз карандылыкты жеңүүгө жардам берет.
   • Көз карандылыкты "тамактандыруу" мүмкүнчүлүгүн толугу менен жоюу, технологиядан толук баш тартуунун ордуна, интернеттин колдонулушун аң -сезимдүү көзөмөлдөөгө жардам берет.

3 -метод 2: Байланыштарды кесүү

1. 1 YouTube'ду компьютериңизде бөгөттөңүз. Эгерде сиз байланышты толугу менен үзгүңүз келсе, YouTubeга кирүү мүмкүнчүлүгүңүз болбошу үчүн досуңузга же ата -энеңизге компьютериңизге сырсөз коюңуз.
2. 2 Компьютериңизде өткөргөн убактыңызды чектеңиз. Экран алдында канча убакыт өткөрөөрүңүзгө жеке чектөө коюңуз. Күнүнө 4 сааттан ашык компьютердин айланасында отуруу ден соолукка зыян деп эсептелет. Компьютериңизди ашыкча колдонуу ар кандай көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, мисалы:
   • Таяныч -кыймыл аппаратынын көйгөйлөрү.
   • Баш оору
   • Карпалдык туннель синдрому
   • Көрүү проблемалары
3. 3 Компьютерде өткөрүлгөн убакытты көзөмөлдөңүз. Эгерде көз карандылык алгачкы этапта болсо, компьютериңиздин убактысын башкаруу менен видеолорду көрүү муктаждыгыңызды акырындык менен азайта аласыз.
4. 4 Дайыма ишти биринчи кыл. Эгерде сиз компьютерге отуруп калсаңыз, алгач бизнесиңизди кылганыңызды текшериңиз, андан кийин гана YouTubeга өтүңүз. Экран алдында өткөргөн убактыңызды көзөмөлдөңүз. Көз карандылыкты жеңүүнүн артыкчылыктарынын бири, көз карандылык сени башкара электе убактыңды башкара аласың.
   • Убакытты көзөмөлдөө программасын баштаңыз. Интернетте белгилүү бир тиркемелерде өткөрүлгөн убакытты көзөмөлдөгөн көптөгөн программалар бар - ошону менен убактыңыздын көбүн эмнеге коротуп жатканыңыз жөнүндө так түшүнүккө ээ болосуз.
   • Net Nanny же K9 веб коргоо сыяктуу "интернет нянясын" колдонуңуз. Бул ата -эненин көзөмөлү боюнча программалар, алар белгилүү веб -сайттарды бөгөйт же кээ бир колдонмолор колдонула турган убакытты көзөмөлдөй алат.
   • Көңүл ачуунун ордуна интернеттин өзүн өзү өнүктүрүү үчүн колдонуңуз.

3 -метод 3: Көйгөйдү моюнга алуу

1. 1 Көз каранды экениңизди кабыл алыңыз. Ар кандай көз карандылык сыяктуу эле, күрөшүүнүн биринчи кадамы сизде көйгөй бар экенин моюнга алуу. YouTube миллиондогон көрүүчүлөрдү өзүнө тартат жана сайтта сиз ойлогондон көбүрөөк убакыт өткөрүү оңой болот. ... Көз карандылыктын алгачкы белгилерин таануу көз карандылыкты дарылоо үчүн өтө маанилүү.
2. 2 Четтөөңүздү тааныңыз. Сиз досторуңузду же үй -бүлөңүздү, сизди ойлогондорду алыстатып жатасызбы? Кимдир бирөө көз каранды болгондо, ал баңгизат, алкоголь, видео оюндар, ал тургай YouTube видеолору болобу, биринчи жүрүм -турум белгилеринин бири - бул көз карандылыкты алып жүрүүчүлөрдүн катарында болуу каалоосу.
3. 3 Ден соолугуңузду текшериңиз. Көз карандылык, заттар менен эч кандай байланышы жок болсо да, көбүнчө ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн себеби болуп саналат.
   • Сиздин гигиенаңыз начарлап кеткенби? Чачка, тырмакка жана тишке кароону токтоттуңузбу?
   • Тамактанууңузга көңүл буруңуз. Көз карандылык жүрүм -туруму организмге керектүү тамак -аштын азайышына алып келет.
   • Күтүлбөгөн жерден маанайдын өзгөрүшүн сезип жатасызбы? Кыжырдануу, айрыкча, сиз көз карандылыкты, депрессияны жана ачууну колдоно албасаңыз, олуттуу көйгөйлөрдүн белгиси болушу мүмкүн.
4. 4 Өзүңүздү актоодон этият болуңуз. Көйгөйүңүз бар экенинин дагы бир белгиси - бул өзүңүз үчүн шылтоо табуу же эмне үчүн көз карандылыкты алып жүрүүнү улантуу керектигин негиздөө.
   • Наркомандар сиздин терс жүрүм-турумуңузду көрүп, аны өзгөртүүгө аракет кылышат.
   • Эгерде сиз көз каранды болсоңуз, анда эмне үчүн булардын эч кимиси көйгөй эмес экенин негиздей аласыз - бул көйгөйдү көрсөтөт.
5. 5 Сиздин жашооңузга көз карандылыктын таасирин түшүнүңүз. Эгер сиз YouTube көз карандылыгынын орто жана кеч стадияларына жеткен болсоңуз, анда бул адаттын жашооңуздун башка, оң жактарына зыяндуу таасирин баштай баштайсыз.
   • Жумуш азаппы? Агымга болгон муктаждыгыңызды канааттандыруу үчүн жумушту өткөрүп жибердиңиз беле?
   • Сиз физикалык активдүүлүккө азыраак убакыт коротуп жатасызбы? Көбүнчө, көз карандылык кескин түрдө тренингге, иш -чараларга же башка социалдык жана физикалык иш -чараларга кеткен убакытты кыскартат.

Кеңештер

• Досторуңузга жардам бериңиз. Аларга эмне болуп жатканын айтуудан тартынба. Чыныгы достор сизди соттошпойт жана албетте жардам берүүгө аракет кылышат.
• Өзүңдү жамандаба. Бул күндөрдө технологияга көз каранды болуу өтө оңой.
• Абалды чыныгы көз карандылык катары караңыз. Жүрүш -туруш адаттары өтө олуттуу жана адамдын жашоосуна ар кандай заттарга көз карандылык сыяктуу терс таасирин тийгизиши мүмкүн.