Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: Сатып алуу адат көйгөйүн түшүнүү
• Метод 2 3: Жүрүм -турум өзгөрөт
• 3 -метод 3: Башкаларга жардам берүү

Шопоголизм деп аталган дүкөнгө болгон каалоо жеке жашооңузга, карьераңызга жана финансыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Сатып алуу дүйнөлүк капиталисттик маданияттын ажырагыс бөлүгү болгондуктан, аны туура эмес колдонуп жатканыбызды билүү кээде кыйын. Бул макалада биз шопоголизмдин белгилери, адаттарыңызды кантип өзгөртүү керектиги жана эгер сизге керек болсо адистен кантип жардам алуу жөнүндө сүйлөшөбүз.

Кадамдар

3 методу 1: Сатып алуу адат көйгөйүн түшүнүү

1. 1 Көйгөйдү моюнга алыңыз. Бардык адаттар сыяктуу эле, жүрүм -турумуңузду жана анын жашооңузга жана мамилеңизге кандай таасир этерин түшүнүү адат менен ийгиликтүү күрөшүүнүн ачкычы болуп саналат. Төмөндө көз карандылыктын симптомдорунун тизмеси келтирилген - көйгөйдүн масштабын баалоо үчүн аны колдонуңуз. Көз карандылыктын деңгээлин баалоо өтө маанилүү, анткени бул сиз чыгымдарды канчалык кыскартуу керектигин жана кандайдыр бир сатып алуулардан таптакыр баш тартууну түшүнүүгө жардам берет.
   • Капаланганда, жалгызсыраганда, тынчсызданганда же ачууланганда нерселерди сатып алуу
   • Дүкөнгө көз карандылыгыңыз боюнча чыр
   • Кредиттик картасыз жоголгон жана жалгызсыроо
   • Кредит боюнча туруктуу сатып алуулар
   • Сатып алуу эйфориясы
   • Ашыкча чыгымдан уялуу же уялуу
   • Канча коротуп жатканыңар же бир нерсенин баасы канча экени жөнүндө калп айтуу адаты
   • Акча жөнүндө обсессивдүү ойлор
   • Сатып алууларга сарптоо үчүн көбүрөөк акчага ээ болуу үчүн чыгымдарды иретке келтирүүгө көп убакыт сарпталды
2. 2 Соодага болгон каалооңузду талдаңыз. 2-4 жума бою сатып алганыңыздын бардыгын, ошондой эле буюмдардын баасын жазыңыз. Дүкөнгө качан жана кантип баратканыңызды жакшыраак түшүнүү үчүн эмне үчүн мындай кылып жатканыңызды өзүңүздөн сураңыз. Бул аралыкта канча акча коротуп жатканыңызды көзөмөлдөө да маанилүү, андыктан анын канчалык кеткенин билүү үчүн.
3. 3 Шопоголиктин кайсы түрүн аныктаңыз. Мажбурлап соода кылуу ар кандай формада болот. Анын кандай экенин билүү сиздин көз карандылыгыңызды түшүнүүнү жеңилдетет жана аны менен күрөшүүнүн жолун тезирээк табасыз. Балким, сиз төмөндөгү сүрөттөмөлөрдө өзүңүздү тааныйсыз. Болбосо, жогоруда талкууланган соода тизмесин колдонуп кырдаалды талдап көрүңүз.
   • Стрессте соода кылган адамдар
   • Кемчиликсиз нерселерди издеп жүргөн адамдар
   • Жаркыраган нерселерди жакшы көргөн жана өздөрүн бай сезгенди жакшы көргөн адамдар
   • Арзандатуулар болгондуктан нерселерди сатып алган адамдар
   • Дайыма нерселерди сатып алган адамдар, аларды кайтарып беришет жана башка нерсени сатып алышат, бул чексиз циклге айланат
   • Ар кандай вариацияда (түсү, модели ж.
4. 4 Соода көз карандылыгынын кесепети кандай болорун билип алыңыз. Сатып алгандан кийин сиз өзүңүздү абдан жакшы сезишиңиз мүмкүн, бирок бул таасир кыска мөөнөттүү жана кесепеттери өтө олуттуу болушу мүмкүн. Бул кесепеттер жөнүндө билүү сизге көз карандылык менен иштөөнү жеңилдетет.
   • Бюджетиңизден жана финансылык көйгөйлөрүңүздөн ашып кетүү
   • Керектөөдөн ашкан мажбурлоочу сатып алуулар (мисалы, адам дүкөнгө бир свитер үчүн келип, ондогон менен кетет)
   • Жашыруундук жана сынды болтурбоо үчүн көйгөйдү басаңдатуу тенденциясы
   • Кайра -кайра сатып алуу циклдеринен улам алсыздык сезими жана кайра соода кылууга алып келген уят сезим.
   • Жашыруун мамиледен улам көйгөйлөр, карыз жөнүндө калп айтуу жана соода түйшүктөрүн күчөтүүдө физикалык обочолонуу
5. 5 Ашыкча соода кылуунун психологиялык себептери бар экенин билиңиз. Көптөр үчүн бул терс эмоциялар менен күрөшүүнүн же качуунун жолу. Башка көз карандылыктар сыяктуу эле, соода убактылуу көйгөйлөрдү чечет, өзүңүздү жакшы сезет жана бактылуу жана өзүнө ишенген адамдын жалган образын жаратат.Соода кылуу сиздин жашооңуздагы пайдалуу жана туура нерсеге толо турган тешиктерди толтурабы же жокпу, ойлонуп көрүңүз.

Метод 2 3: Жүрүм -турум өзгөрөт

1. 1 Сизге эмне түрткү болуп жатканын түшүнүңүз. Провокациялык фактор - бул сизди бир нерсе сатып алууга түрткү берет. Журналды жок дегенде бир жума кармап туруңуз, качан сиз дүкөнгө барууну каалап жатканыңызда, сизди бул ойго эмне түрткү болгонун жазыңыз. Себеп белгилүү бир чөйрө, адам, жарнама жана сезимдер (ачуулануу, уят, зеригүү) болушу мүмкүн. Бул жүрүм -турумга эмне түрткү болгонун билүү өтө маанилүү, анткени сиз аны козгой турган нерселерден оолак боло аласыз.
   • Мисалы, маанилүү иш -чаранын алдында дүкөнгө көп барасыз. Балким, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди арттыра турган жана иш-чарага психикалык жактан даярданууга жардам бере турган кийим, кымбат косметика жана башка нерселерди сатып алгыңыз келет.
   • Муну билип туруп, сиз иш планын ойлоп таба аласыз. Мисалы, сиз дүкөндөн баш тартууну чечесиз же бир саат бою сизде бар нерседен кийим тандайсыз.
2. 2 Сатып алуу чыгымдарын азайтыңыз. Сатып алууларды толугу менен баш тартпастан чектөөнүн эң жакшы жолу - бюджетти көзөмөлдөө жана муктаждыктарыңыздан тышкары сатып алууга жол бербөө. Акчаңызды көзөмөлдөп туруңуз жана бир айлык же жумалык бюджетиңиз буга жол берсе гана соода кылыңыз. Муну менен сиз маал -маалы менен нерселерди сатып ала аласыз, бирок ошол эле учурда сиз ашыкча соода шыктануусунан улам келип чыгышы мүмкүн болгон каржылык көйгөйлөрдөн корголосуз.
   • Пландаштырылган сатып алуулар үчүн керек болгон акчаны алууга аракет кылыңыз. Кредитке бир нерсе сатып алуу азгырыгынан сактануу үчүн кредиттик карттарды үйүңүздө калтырыңыз.
   • Сизде бар нерселердин тизмесин жана чындап сатып алгыңыз келген нерселердин тизмесин түзүп көрүңүз. Бул сизге өзүңүздү башкарууга жана мурунтан эле бар нерсени сатып алууну каалаарыңызды же сизге кереги жок нерсени көрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Сатып алардан мурун 20 мүнөт күтө туруңуз. Затты дароо сатып албаңыз - эмне үчүн муну кылыш керек же кылбаш керек экени жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Эгерде сиз дайыма ошол эле дүкөндөрдө көп акча коротсоңуз, анда ал жакка чындап эле муктаж болсоңуз, же досторуңузду алып, чыгашаңызды көзөмөлдөөгө жардам бериңиз. Эгерде сиз онлайнда соода кылсаңыз, популярдуу сайттарды кыстармаларыңыздан алып салыңыз.
3. 3 Керексиз сатып алуулардан толугу менен баш тартыңыз. Эгерде сизде олуттуу соода көз карандылыгы болсо, өзүңүздү эң керектүү нерселер менен гана чектеңиз. Дүкөндөрдү тандоодо этият болуңуз жана соода тизмеңизди өзүңүз менен алып жүрүңүз. Керексиз нерселерди сатуудан жана арзан нерселерден сатып албаңыз жана дүкөнгө бир жолу баруу үчүн белгилүү бир сумманы бөлүп коюңуз. Канчалык так эрежелер болсо, ошончолук жакшы. Мисалы, сизге азык -түлүк жана гигиена буюмдарын сатып алуу керек болсо, керектүү нерселердин толук тизмесин түзүңүз жана ал тизмеден тышкары эч нерсе сатып албаңыз.
   • Кредиттик карталар менен төлөөнү токтотуңуз жана алардан арылыңыз. Эгер сиз үмүтсүз кырдаалдар үчүн бир кредиттик картка ээ болушуңуз керек деп ойлосоңуз, сүйүктүүңүздөн аны жашырууну сураныңыз. Бул өтө маанилүү, анткени адамдар кредиттик картка ээ болгондо эки эсе көп акча сарпташат.
   • Сатып алууңуз керек болгон нерселердин өзгөчөлүктөрүн карап көрүңүз. Адам дүкөндөгү буюмдарды карап жатып, кереги жок нерсени сатып алышы сейрек эмес, андыктан сиз сатып алгыңыз келген буюмдардын брендин жана өзгөчөлүктөрүн изилдөөңүз керек. Бул сатып алуу процессин азыраак кызыктуу кылат, бирок дүкөндөгү нерселерди изилдөөнүн кажети жок.
   • Негизги тизмеңизде жок нерселерди саткан дүкөндөрдөгү бардык лоялдуулук карталарын жокко чыгарыңыз.
4. 4 Жалгыз дүкөнгө барбаңыз. Мажбурлап сатып алууга жакын адамдар жалгыз дүкөнгө жакын болушат, андыктан кимдир бирөө менен барсаңыз, азыраак акча сарптайсыз. Бул курдаштардын таасиринин пайдасы - сиз сыйлаган адамдардан туура нерсени сатып алууну үйрөнөсүз.
   • Балким, кимдир бирөөдөн чыгашаңызды толук көзөмөлгө алууну сурансаңыз болот.
5. 5 Өзүңүз үчүн башка иш -аракеттерди табыңыз. Көбүрөөк жемиштүү болууга аракет кылыңыз. Компульсивдүү жүрүм -турумду иштеп жатканда, дүкөндү сиздин убактыңызды ала турган жана сизге ырахат алып келе турган нерсеге алмаштыруу маанилүү (бирок сизге зыян келтирбегендей).
   • Адамдар көбүнчө бир нерсеге көз каранды болгондуктан, убакытты байкабай калышат. Жаңы хобби табыңыз, таштап кеткен ишмердүүлүгүңүзгө кайтыңыз же жөндөмүңүздү башка жол менен өнүктүрүүнүн жолун издеңиз. Сиз окуй аласыз, чуркайсыз, тамак жасайсыз же аспапта ойной аласыз. Эмне кылсаңыз да, бул ишке толугу менен чөмүлүшүңүз керек.
   • Спорт жана узак сейилдөө сизге бактылуу болууга жардам берет жана алар башка иштерге караганда элди соодадан алаксытууда жакшы.
6. 6 Сиздин прогресске көз салуу. Адатты таштоо жолунда өзүңүздү мактап, кубаттап турууну унутпаңыз. Ийгиликтериңизди белгилеңиз, анткени көз карандылыкты жеңүү оңой эмес. Сиз буга чейин жетишкен нерселериңизге объективдүү баа берүү, албетте, сизге туш боло турган өзүн-өзү шектенүү учурларында өзүңүздү кармоону токтотууга жардам берет.
   • Атайын программаны колдонуу менен чыгашаңызды көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз. Дүкөндөргө (айрыкча сүйүктүүлөрүңүзгө) болгон саякаттарды санап, календарга белгилеңиз.
7. 7 Сиз болбошуңуз керек болгон жерлердин тизмесин түзүңүз. Рецидивге алып келиши мүмкүн болгон жерлерди жазыңыз. Кыязы, бул чоң соода борборлору, белгилүү дүкөндөр же чоң соода борборлору болот. Сиздин жеке эрежелериңиз ачык жана түшүнүктүү болушу керек, андыктан өзүңүздү кыска убакытка болсо да бир жакка карай алам деп ишендире албайсыз. Бул жерлердин толук тизмесин түзүңүз жана соода каалоолору басылмайынча ал жакка барбаңыз. Бардык "коркунучтуу" жерлерди жана жагдайларды тизмектегениңизге ынануу үчүн триггер тизмесин караңыз.
   • Бул жерлерден дайыма эле кача албай калышы мүмкүн, жана рекламанын көптүгүнөн жана товарлардын жеткиликтүүлүгүнөн объективдүү түрдө аткаруу өтө кыйын болушу мүмкүн.
     • Эгерде сиз жөн гана чыгымдарды кыскартып, дүкөндөн таптакыр баш тартпаңыз, бул жерлерде азыраак болууга аракет кылыңыз. Сатып алуунун графигин түзүп, аны карманыңыз.
8. 8 Саякаттан алыс болуңуз. Жок дегенде соода адаттарыңызды өзгөртүү процессинин башталышында саякатты токтотушуңуз керек. Бул жаңы жерлерде бар нерселерди сатып алуу азгырыгынан качууга жардам берет. Адамдар кадимки чөйрөдөн сыртта калганда адаттагыдан көбүрөөк сатып алышат.
   • Интернет аркылуу соода кылуу жаңылык сезимин жаратарын унутпаңыз, андыктан бул азгырыктарга да каршы туруу керек.
9. 9 Почтаңызды иреттеңиз. Жарнамалык каттарды жана каталогдорго жазылууну токтотуңуз. Бул кадимки почтага да, электрондук почтага да тиешелүү.
   • Сизге жаңы кредиттик карталарды сунуштаган банктарды жөнөтүүдөн баш тартыңыз. Керек болсо ар бир банкка чалыңыз.
10. 10 Компьютериңизге кам көрүңүз. Көптөгөн сатып алуулар Интернетте жүргүзүлгөндүктөн, кадимки дүкөндөрдөгү жүрүм -турумуңузду эле эмес, Интернетте да байкоо жүргүзүү маанилүү экенин унутпаңыз. Сиз көп учурда бир нерсе сатып алган бардык популярдуу вебсайттарды бөгөттөңүз.
    • Жарнакты бөгөөчү колдонмону жүктөп алыңыз - ал браузериңизде көргөн бардык жарнактарды жашырат.
    • Сакталган картанын маалыматы аркылуу сатып алууну жүргүзүү мүмкүн болгон сайттарга баруу өзгөчө коркунучтуу. Кокустан ашыкча сатып албаш үчүн, эгер сиз бул сайттарды бөгөттөсөңүз дагы, төлөм карталарыңызды бир нерсе сатып алган бардык сайттардан ажыратыңыз.
      • Бул аны коопсуз ойноого мүмкүндүк берет. Эгерде сиз сайтка кирүү үчүн себеп тапсаңыз, анда сатып алууну ойлонууга жетиштүү убакыт болот.

3 -метод 3: Башкаларга жардам берүү

1. 1 Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз. Жашыруундык - бул шопоголизмдин (жана башка көз карандылыктын) негизги ингредиенттеринин бири. Көйгөйлөрүңүз тууралуу ачык айтуудан коркпоңуз.Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө эмне болуп жаткандыгы жөнүндө айтып бериңиз жана алардан дүкөнгө же эң керектүү нерселерди сатып алууга жардам бериңиз, жок дегенде көз карандылык абдан күчтүү болгондо.
   • Сизди колдогон жана көз карандылыктан арылууга жардам бере турган эң жакын адамдарга гана ишениңиз.
2. 2 Психотерапевтке жазылыңыз. Терапевт сизге көз карандылыктын тамыры эмнеде экенин түшүнүүгө жардам берет (мисалы, депрессия). Шопахолизмди дарылоочу атайын препараттар жок болсо да, сизге серотонинди кайра алуу ингибиторлору сыяктуу антидепрессанттар жазылышы мүмкүн.
   • Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия көбүнчө көз карандылыкты дарылоодо колдонулат. Бул терапия сиздин соода ойлоруңузду көрүп, кайра ойлонууга мүмкүндүк берет.
   • Терапия ошондой эле тышкы мотивдерге азыраак көңүл бурууга жардам берет (мисалы, ийгиликтүү жана бактылуу көрүнүү каалоосу) жана башкалар - чыныгы (башкача айтканда, өзүн ыңгайлуу сезүү, туугандары жана жакындары менен мамилени сактоо).
3. 3 Анонимдүү Шопахоликтер Коомуна кошулуңуз. Дүкөнгө көз карандылык менен күрөшүү үчүн атайын топтор бар. Сезимдериңиз менен бөлүшүп, башкаларга кеңеш бере алсаңыз, алар сизди көтөрүлө турган убакта колдоого алат.
   • Мындай программаларды шаарыңыздан издеңиз.
   • Психотерапевт же топту таба турган атайын сайттар бар.
4. 4 Каржылык кеңешчи менен жолугушууга жазылыңыз. Эгерде сиздин соодаңызга болгон көз карандылыгыңыз олуттуу каржылык көйгөйлөргө алып келген болсо, аны сиз өзүңүз чече албайсыз, финансылык кеңешчи менен сүйлөшүп көрүңүз. Ал сизге көз карандылыгыңыздын натыйжасында топтолгон карыз менен күрөшүүгө жардам берет.
   • Көз карандылыктан улам келип чыккан каржылык көйгөйлөр менен күрөшүү, сизди көз карандылык менен күрөшүү үчүн келген эмоционалдык кыйынчылыктар сыяктуу нервдүү кылышы мүмкүн. Стресс көп учурда көйгөйлөрдү күчөткөндүктөн, финансылык кеңешчинин жардамы абдан пайдалуу болот.