Мазмун

• Кадамдар
• 6нын 1 -бөлүгү: Чечим кабыл алуу
• 6нын 2 -бөлүгү: Кесиптик жардам
• 6-жылдын 3-бөлүгү: Өзүн-өзү жардам тобу
• 6 -жылдын 4 -бөлүгү: Эски адаттардан баш тартуу
• 6дан 5 -бөлүк: Дени сак жана акыл
• 6 -жылдын 6 -бөлүгү: Баңгизатсыз күнүмдүк жашоо
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Наркоманиядан арыла албайм деп ойлобоңуз - чыдамкайлык жана чыдамкайлык менен бул ооруну жеңесиз. Баңгизатты таштоонун себептерин аныктоо менен баштаңыз, анткени бул процесстин жүрүшүндө күчтүү бойдон калууга жардам берет. Андан кийин план түзүп, баңгизатсыз жашоону баштоо үчүн өз алдынча жардам топторунун жана башкалардын колдоосуна таяныңыз.

Кадамдар

6нын 1 -бөлүгү: Чечим кабыл алуу

1. 1 Баңгизатка каршы күрөшүүнү максат кылыңыз. Сиз муну бир эле күндө жасай албасаңыз керек, бирок максат коюу кийинки кадамдарыңызды аныктоого жардам берет.
2. 2 Жашооңузга терс таасирин тийгизүүчү дарыларды колдонуунун кесепеттерин жазыңыз. Ушундай жол менен жүрүм -турумуңузду өзгөртө аласыз. Жалпы сөздөрдү жазбаңыз ("бул менин жашоомду бузуп жатат" же "мен каалаганымды албайм"); баңгизатты колдоно баштагандан бери жашооңуз кандай өзгөргөнүн жазыңыз. Кагазга жазуу сизди таң калтырышы мүмкүн, бирок мындай тизмеге ээ болуу көз карандылыкты жеңүүгө жардам берет.
3. 3 Сиз дарыларды колдонууну токтотушуңуз керек жана сизде кетүү симптомдору пайда болот (алуу белгилери)? Сиз, албетте, наркомансыз. Бул абал наркотикалык интоксикацияга таптакыр карама -каршы. Чыгуу симптомдору үзгүлтүксүз чарчоодо жана толкунданууда, ал эми наркотикалык интоксикацияда - күчтүн жана релаксациянын түрүндө көрсөтүлөт.
   • Күндөлүктү сактап, өзүңүздүн жыргалчылыгыңыз тууралуу маалыматты жазыңыз. Колдонулган дарыларга жараша териңизде, ички органдарыңызда жана тиштериңизде көйгөйлөр болушу мүмкүн. Жөн эле арыктап же чоң көрүнсөңүз да, жазыңыз.
4. 4 Наркоман мектепке же жумушка барбоо, үйдү тазалабоо, эсептерди төлөбөө сыяктуу милдеттерди этибарга албашы мүмкүн. Наркомандын дүйнөсү жалаң гана баңгиликти колдонууда. Наркомания - бул олуттуу көйгөй, ал кескин чараларды көрүүнү талап кылат.
   • Акыркы убакта жумушка же мектепке канчалык көп баргандыгыңызды жазыңыз.Өзүңүздүн жоопкерчилигиңизге кандай караарыңызды ойлонуп көрүңүз.
   • Дары -дармектерге канча акча сарптаганыңызды жазыңыз (күнүнө, жумасына, айына жана жылына).
5. 5 Наркоман үй -бүлөсүн жана досторун унутат, анткени ал баңгизатты гана ойлойт. Наркоман анын абалына тынчсызданып жаткан жакын адамдарынан алыс болууга аракет кылат.
   • Баңгизатка көз карандылыгыңыз жөнүндө үй -бүлөңүз же досторуңуз менен урушуу - бул сиздин наркоманияңыздын белгиси.
6. 6 Наркоманиянын көрүнүштөрүнүн бири - дайыма калп айтуу жана баалуу буюмдарды же акчаны уурдоо (баңгизаттарды төлөө үчүн), айрыкча жакындарынан. Наркомания ден соолукка эле эмес, адамдын жүрүм -турумуна да терс таасирин тийгизет (анткени ал уурдоону чечет).
   • Калп жана уялуу, алардын жүрүм -туруму үчүн башынан өткөрөт, наркоманиянын бир бөлүгү.
7. 7 Наркоман өзүнүн хоббиси менен кызыкчылыгын унутат, анткени ал баңгизатты гана ойлойт. Баңгизат колдонуудан хоббиге өтүү (альпинизм, бийлөө, марка чогултуу, музыкалык аспапта ойноо, чет тилин үйрөнүү).
   • Ким өзүнүн хоббисине көңүл бура алса, баңгиликти жеңе алат.
8. 8 Баңгизатты колдонуу сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизет (наркомандардын мектепте, жумушта, үй -бүлөдө, мыйзамда жана ден соолукта көйгөйлөрү бар). Көпчүлүктөн айырмаланып, наркоман үчүн камакка алуу - бул тез эле унутулуучу кадимки окуя.
   • Сиз баңгизат колдонгондо же баңгизат сактаганыңыз үчүн унаа айдаганыңыз үчүн кармалышыңыз мүмкүн.
   • Эгерде сиз наркоман болсоңуз, анда үй -бүлөңүздү, досторуңузду жана сүйүктүүңүздү алыстатасыз.
9. 9 Баңгизатты таштагандан кийин оң өзгөрүүлөрдү жазыңыз. Жашооңуз кандайча өзгөрдү? Сиз, албетте, баңгизатты колдонуу менен байланышкан терс учурлардан арыласыз же минималдаштырасыз.

6нын 2 -бөлүгү: Кесиптик жардам

1. 1 Наркологго кайрылыңыз; бул дарыгер сизге наркоманияны кантип дарылоо керектиги боюнча кеңеш берет.
   • Врачыңыз, кыязы, сиздин көзөмөлүңүз астында системаңызды тазалоону баштоо үчүн наркологиялык борборго барууну сунуштайт. Бул опиатты же бензодиазепинди колдонуп жүргөн болсоңуз өзгөчө маанилүү. Бул заттардан денени детоксикациялоо абдан оор жана кээде өлүмгө алып келиши мүмкүн.
2. 2 Эгерде сиз барбитураттарды, метамфетаминди, кокаинди, жарыкты, апийимди же бензодиазепинди колдонгон болсоңуз, дарылануу клиникасына же наркологияны калыбына келтирүү борборуна кайрылыңыз, анткени бул заттарды детоксикациялоо өмүргө коркунуч туудурат жана жүрөк жетишсиздигине, инсультка жана талмаларга алып келиши мүмкүн (демек дарыгерлердин көзөмөлү астында денени тазалоо маанилүү).
   • Эгер сиз өмүрүңүзгө коркунуч туудурган симптомдорду сезбесеңиз да, баңгиликтен айыгууну кыйындаткан башка терс таасирлери бар, мисалы, тынчсыздануу жана галлюцинация.
   • Чыгуу симптомдору баңгилердин көбүнө баңгиликтен арылууга мүмкүндүк бербейт. Андыктан, баңгизат колдонууну таштоонун кесепеттери менен күрөшүүгө жардам бере турган адистердин көзөмөлү астында бул шартты жеңүү эң жакшы.
   • Эгерде сиз камакта болсоңуз, анда ооруканага кайрылууга уруксат берилиши мүмкүн. Бул мүмкүнчүлүктү колдонуңуз.
3. 3 Медициналык (наркомания) программаларынан тышкары, ийгиликтүү дарылоо жеке жана топтук консультацияларды камтыйт. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы (CBT) сизге баңгизатка болгон көз карашыңызды өзгөртүүгө жардам берет.
   • Дары -дармек көйгөйлөрү бар көптөгөн адамдардын психикалык саламаттык көйгөйлөрү тынчсыздануу, ПТСД жана депрессия сыяктуу болушу сейрек эмес. Бул ооруларды дарылоодо тажрыйбалуу психотерапевт аларга жана баңгиликке жардам берет.
   • Терапевт мотивациялык интервьюну колдонуп, баңгизатты таштоого эмне тоскоол болуп жатканын түшүнүүгө жардам берет.
   • Сиздин дарыгер же реабилитациялык борбор сизге наркомания көйгөйлөрү боюнча адистешкен туура психотерапевтти табууга жардам берет.
4. 4 Наркоманияны жеңүү үчүн сизге жашооңуздун ар кандай чөйрөсүндө жардам керек болот (анткени көз карандылык адамдын жашоосунун дээрлик бардык жагына таасир этет). Физикалык, психикалык, эмоционалдык жана рухий ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн жардам издөөгө даяр болуңуз.
   • Үй -бүлөлүк терапевт, фитнес тренер, финансылык кеңешчи же жашооңузду калыбына келтирүүгө жардам бере турган башка эксперттен жардам сурап көрүңүз.

6-жылдын 3-бөлүгү: Өзүн-өзү жардам тобу

1. 1 Өз алдынча жардам топторуна мүчө болгон наркомандар айыгып кетиши ыктымал. 12 кадам программасы - алкоголдук жана баңгиликтен арылуу үчүн эң эффективдүү программалардын бири.
   • Анонимдүү алкоголиктер жана анонимдүү наркотиктер-бул балээден кутулуу үчүн аракечтерди жана баңгилерди колдогон эң белгилүү жамааттар (өз алдынча жардам топтору).
   • Башка жардам топтору бар, мисалы, SMART Recovery, бул ар кандай көз карандылыктан арылууга жардам берет.
   • Сизге ылайыктуусун тандап алуу үчүн бир нече өз алдынча жардам топторунун мүчөсү болуңуз.
   • Жергиликтүү өз алдынча жардам тобун онлайндан издеңиз.
   • Ооруп жатканыңызды моюнга алыңыз. Көз карандылык - бул мээнин структурасын өзгөрткөн оору. Ооруга чалдыкканыңызды мойнуңузга алганыңызда, наркомания менен күрөшүү оңой болот.
2. 2 Көптөгөн өз алдынча жардам топторунда, жаңы келгендерге калыбына келтирүү программасынан өтүүгө жардам берүү үчүн насаатчылар (мурдагы аракечтер же баңгилерди жеңген наркомандар) дайындалат.
3. 3 Өз жардам тобуңуздагы башка адамдарга колдоо көрсөтүңүз. Бул топторго сиз сыяктуу кырдаалга туш болгон жана үмүтсүздүк жана уят сыяктуу сезимдерди башынан өткөргөн адамдар кирет. Калыбына келтирүү жана жоопкерчиликтүү болуу үчүн колдоо көрсөтүңүз.

6 -жылдын 4 -бөлүгү: Эски адаттардан баш тартуу

1. 1 Күнүңүздү эски адаттардан арылтуу үчүн пландаңыз. Мектепти бүтүрүү, үй -бүлө куруу же жумуш табуу сыяктуу максаттарыңызга жетүүгө мүмкүндүк бере турган нерселерди күн сайын жасаңыз. Акыр -аягы, сиз дени сак адаттарды өнүктүрөсүз, бул сизди баңгизат колдонуудан сактайт.
2. 2 Эмне кылып жатканыңыздын үстүндө болуу үчүн күнүмдүк тапшырмаларыңызды көзөмөлдөп туруңуз. Бул үчүн күндөлүк баштаңыз жана анда эмне кылуу керектигин жазыңыз.
   • Эскертүүлөр үчүн орун калтырыңыз жана эгер сиз туюкка кептелген болсоңуз, бул абалдан чыгууга ким жардам бере аларын ошол жерге жазыңыз.
   • Эгер туңгуюктан чыгууга жардам бере турган үй -бүлөңүз же досторуңуз жок болсо, анда терапевттин жардамына кайрылсаңыз болот.
3. 3 Сиз баарлашкан адамдар жана барган жерлериңиз жөнүндө чынчыл болуңуз. Наркомандар менен мамиле түзбөңүз жана тийиштүү мекемелерге барбаңыз.
   • Мисалы, сиздин эркиңизди текшерүү үчүн баңгилер чогулган жерге барбаңыз. Ошо сыяктуу эле, сиз качандыр бир убакта баңгизатын сатып алган адамдарды жолуктурбаңыз. Бул баңгиликти колдонууга кайтууну аң -сезимсиз каалоосун көрсөтөт.
4. 4 Чыдамкай болушу. Физикалык көз карандылыктан тышкары, сиз эмоционалдык көз карандылыкты, башкача айтканда, мурунку кылган нерсеге болгон каалооңузду өнүктүрүшүңүз мүмкүн. Сабыр кылыңыз, анткени эски адаттардан арылуу үчүн убакыт керек.
5. 5 Баңгизатка умтулууңузда сизге колдоо көрсөтө турган адамдарды табыңыз. Туугандар жана достор калыбына келтирүү жолунда сизге жардам беришет.
   • Сиз дагы ушундай жагдайга туш болгон адамдарга таянсаңыз болот. Алар сиздин максаттарга жетүүгө жардам берет.
   • Өзүңүздү азгырбаш үчүн баңгилиги жок адамдарды тандаңыз.

6дан 5 -бөлүк: Дени сак жана акыл

1. 1 Дары -дармектерди алуу стресстен арылуу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз.
   • Спортзалга бара баштаңыз же жеке машыктыруучу менен машыгыңыз. Бул сиздин ден соолугуңузду жакшыртат.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Лорен Урбан, LCSW

   
   
   Лицензияланган психотерапевт Лорен Урбан - Нью -Йорктун Бруклин шаарында жайгашкан лицензияланган психотерапевт, балдар, үй -бүлөлөр, жубайлар жана жеке кардарлар менен терапиялык иште 13 жылдан ашык тажрыйбасы бар. Ал 2006 -жылы Хантер Колледжинен Социалдык Жумуш боюнча магистр даражасын алган. Ал LGBTQ + коомчулугунун мүчөлөрү жана пландаштырылган кардарлар менен иштөөдө же баңги же алкоголдук көз карандылыктан арылуу процессинде адистешкен.

   Лорен Урбан, LCSW
   Лицензияланган психотерапевт

   Өнөктөшүңүздөн сиз менен машыгууну баштоону сураныңыз. Психотерапевт Лорен Урбан мындай дейт: «Эгерде сиздин өнөктөшүңүз болсо, аны денени жакшыртууга багытталган иштерге тартуу сөзсүз пайдалуу болот. Андан да аны сенин классыңа кошулушун сура.

2. 2 Туура тамактануу. Бул үчүн Интернеттен тамактануу программасын табыңыз же диетологго кайрылыңыз. Туура тамактануу дары-дармектер менен жабыркаган ден соолугуңузду калыбына келтирүүгө жардам берет.
3. 3 Йога менен машык. Йога - бул ден соолукту жана акыл -эсти чыңдоого жардам бере турган көнүгүү менен медитациянын айкалышы. Йога менен жумасына бир нече жолу 15-30 мүнөткө машыгыңыз, стресс менен күрөшүү үчүн жана спирт ичимдиктерин же баңгизатын колдонууга үндөө.
4. 4 Ой жүгүртүү. Медитация - стресстен арылуунун жана дем алууңузга көңүл буруунун эң сонун жолу.
   • Ой жүгүртүү үчүн 10-15 мүнөт отурууга ыңгайлуу жана тынч жерди табыңыз.
   • Үзгүлтүксүз, терең дем алуу менен дем алууңузга көңүл буруңуз.
   • Башыңыздагы ойлорду этибарга албаңыз. Дем алууга гана көңүл буруңуз.
5. 5 Акупунктура курсун алыңыз. Акупунктура - байыркы кытайлык дарылоо, дененин белгилүү жерлерине ийне сайылат. Бул ыкма сизди кетирүү симптомдору жана ыңгайсыздык менен күрөшүүгө жардам берет.
   • Көпчүлүк учурларда медициналык камсыздандыруу (КМШ өлкөлөрүндө жана Россияда) акупунктураны камтыбайт.
6. 6 Анын жардамына муктаж болгончо терапевтке кайрылыңыз. Ошондой эле көйгөйлөрдү чогуу чечүү үчүн жакындарыңыз менен адиске кайрылсаңыз болот.

6 -жылдын 6 -бөлүгү: Баңгизатсыз күнүмдүк жашоо

1. 1 Баңгизатсыз жашоону пландаңыз. Бул планга баңгиге болгон каалоолорду кантип жеңүүнү, зеригүү жана көңүл чөгүү менен күрөшүүнү жана этибарга албаган милдеттенмелериңизди аткарууну киргизиңиз. Баңгизатты токтотуу сиздин жашооңуздун бардык жагына таасирин тийгизет (мисалы, башкалар менен байланышуу же балдарды тарбиялоо).
   • Жашооңуздун ар бир тармагына көз карандылыгыңыздын таасирин жок кылуу үчүн кандай аракет кылаарыңызды ойлонуп көрүңүз.
   • Өзгөчө кырдаалдарда, мисалы, калыс сүйлөшүүдө, коомдук иш -чараларда ж.б.
2. 2 Жеткиңиз келген максаттарды жазыңыз. Бул күнүмдүк душка түшүү же дени сак тамактануу же жумуш табуу сыяктуу кенен умтулуу сыяктуу эң жөнөкөй иштер болушу мүмкүн.
   • Максаттарыңызга карай болгон ийгиликтериңизди көзөмөлдөңүз. Сиз алдыга жылууга түрткү бере турган жакшыртууларды көрөсүз.
3. 3 Эгерде сиз мындан ары азгырыкка туруштук бере албайм деп ойлосоңуз, "түрткү берүү" ыкмасын колдонуңуз. Азгырыкты басканда, ал көбүнчө өсөт. Азгырыкты моюнга алуу менен, аны башкара аласыз.
   • Азгырыкты моюнга алгандан кийин, көз карандылыгың жөнүндө ойлон. Сезимдериңиз жана ойлоруңуз жөнүндө чынчыл болуңуз.
   • Азгырууңуздун деңгээлине баа бериңиз (1ден 10го чейин, анда 1 алсыз жана 10 күчтүү). 10 мүнөт тыныгып, анан машинаңызды жууңуз. Эми кайра азгыруунун күчүн баалай билиңиз. Эгерде ал алсырабаса, башка нерсе кыл.
4. 4 Наркомандар же наркотиктер менен баарлашпаңыз жана тиешелүү мекемелерге (баңгизатты сатып алган же колдонгон жерге) барбаңыз.
   • Анын ордуна, баңгизат менен байланышпаган жерлерге барыңыз. Мисалы, аскага чыгуу же сейилдөө.
5. 5 Өзүңүздү бош кармоо үчүн жумуш алыңыз (жарым-жартылай жумушка орношуу керек). Иштөө менен сиз акча табасыз, бул сиздин өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатат.
   • Айлыгыңызды банк эсебине салыңыз.
   • Жумуш издегим келбесе, ыктыярчы бол. Башкаларга милдеттенме алуу баңгизатты тезирээк унутууга жардам берет.
6. 6 Баңги заттарга болгон каалоону жеңип, ден соолугуңузду калыбына келтирериңиз менен жаңы жашоо курууга көңүлүңүздү буруңуз. Жакындарыңызга көбүрөөк көңүл буруңуз, иштеңиз жана сүйүктүү ишмердүүлүгүңүз менен хоббиңизден ырахат алыңыз.
   • Бул убакыт аралыгында, жардам топторунун жолугушууларына катышып, терапевтке көрүнүп туруңуз. Баңгиликти калыбына келтирүү процесси тез эле жүрбөйт, андыктан жашооңуз жакшырып баратса, айыгып кеттим деп ойлобоңуз.

Кеңештер

• Кайталануу сиздин аракеттериңизди токтотушуна жол бербеңиз. Эгерде сиз баңгиликтен айыгуу үчүн чара көргөндөн кийин дарыны колдонгон болсоңуз, анда ал көйгөйдү колуңуздан чыга электе чечиңиз. Баңгизатты кайра колдоно баштасаңыз дагы, багынбаңыз - бул ооруну жеңе аласыз. Эмне ката кеткенин билип, кайра башынан баштоого аракет кылыңыз. Наркоманиядан арылуу үчүн канча убакыт керек болсо да, ал татыктуу болот!

Эскертүүлөр

• Баңгилик менен күрөшүү - бул жөн эле эрктин иши эмес. Затты колдонуу адамдын ден соолугуна психологиялык жана физикалык өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн. Бардык керектүү кадамдардан өтүү үчүн кесипкөй жардамга кайрылыңыз.
• Эгер сиз наркомания жөнүндө доктурга кайрылсаңыз, анда бул маселенин чоо -жайы сиздин медициналык жазууларыңызда көрүнүп калышы ыктымал. Учурда мындай маалыматты ачыкка чыгаруу мыйзамсыз деп эсептелет, бирок сейрек учурларда ал ишке ашат, бул келечекте жумушта жана камсыздандырууда бир катар көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Албетте, эгер сиз мыйзамсыз дары -дармектерди колдоно берсеңиз, анда бул сиздин абалыңызды дагы начарлатышы мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү медициналык жөндөмсүздүктүн курмандыгы деп тапсаңыз, анда адвокат менен байланышыңыз.
• Наркоманияны токтотуу коркунучтуу, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн. Кандайдыр бир чара көрүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.