Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: Кусууну токтотууга өзүңүздү үйрөтүңүз
• Метод 2 3: Көз карашыңды өзгөртүү
• 3 -метод 3: Сөзүңүздү өзгөртүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Бардык жаман адаттар сыяктуу, сөгүнүүнү баштоо өтө оңой, бирок токтотуу кыйын. Кээде урушканыбызды өзүбүз деле байкабай калабыз! Бактыга жараша, бир жолу бар сөгүнүүдөн өзүңдү ажырат - Биринчиден, өтө эле ант бергениңизди моюнга алыңыз. Андан кийин, сиз бир аз күч -аракет жумшашыңыз керек. Бул макалада биз сизге checkmateти колдонуудан арылуунун бир нече оңой жолдорун көрсөтөбүз.

Кадамдар

3 методу 1: Кусууну токтотууга өзүңүздү үйрөтүңүз

1. 1 Досторуңуздан жардам сураңыз. Достор менен оор учурларды же тапшырмаларды бөлүшүү аларды өткөрүп берүүнү бир топ жеңилдетет. Досторуңуз жаман сөздөрдү колдонууну токтотууга жардам берет:
   • Сиз ошондой эле көп сөгүнгөн досторуңуздун бири менен сөгүнүүнү токтотуу боюнча оор тапшырманы ала аласыз. Же болбосо, сөгүнбөгөн досуңуздан сүйлөөңүздү көзөмөлдөп турууну сурансаңыз жана ачууңуз келген сайын эскертип турсаңыз болот.
   • Кандай болбосун, жанында кимдир бирөө ар дайым жаман сөздөрдү колдонбоону эскертип турса, бул жаман адаттан биротоло арылууга жардам берет.
2. 2 Кыянатчылыкка эмне себеп болорун билип, андан алыс болуңуз. Ар кимдин ант берүү каалоосун пайда кылган өзүнүн провокациялоочу факторлору же триггерлери бар. Кээ бир адамдар үчүн бул тыгын, кимдир бирөөлөр үчүн дүкөндөрдөгү кезек, кээ бирөөлөр үчүн "Тактар ​​оюнунда" сүйүктүү баатырдын өлүмү.Эгерде сиз так ант берүүгө эмне түрткү берерин аныктай алсаңыз, андан сактансаңыз болот - тыгындан, интернеттен соода кылуудан же Досторду карап чыгуу үчүн жумуштан жарым саат эрте кетүү.
   • Ичиңизде терс эмоцияларды жаратуучу жагдайлардан алыс болуңуз, ошондо сөгүнүүңүздү көзөмөлдөө оңой болот.
3. 3 Ант берүү үчүн айып банкасын колдонуңуз. Бул жаман сөздөрдү колдонууну токтотуунун сыналган жолу. Бул үчүн сизге чоң банка же куту керек болот (сиз оңой ача турган нерсе), ага ар бир каргыш сөзүңүз үчүн он рубль (же каалашыңызча) саласыз. Муну жаза катары жана келечектеги сыйлык катары ойлонуп көрүңүз:
   • Бул жаза, анткени ант берген сайын он рубль менен коштошууга туура келет. Бирок, банк толгондон кийин (же ант берүүнү токтотосуз), бардык топтолгон акчаны сарптай аласыз.
   • Эгерде сиз жана сиздин кесиптештериңиз орой сөздөрдү колдонууну токтотууну чечсеңиз, мындай кумураны жумушта калтырсаңыз болот. Эч ким жубайы үчүн акчалай жазадан кутулбашы үчүн, калганын баары көрөт. Банкыңыз толгондон кийин, бөлүмүңүз үчүн жаңы кофе кайнаткыч сатып алсаңыз болот.
4. 4 Билегиңиздеги резина боону басыңыз. Бул иттин жүрүм -турумун оңдоо үчүн электрошоктун жакасын тагуу менен бирдей - гумандуу эмес, бирок натыйжалуу. Билегиңизге ийкемдүү боону тагууңуз керек жана ант берген сайын эластикти артка тартып, өзүңүздү колуңузга чаап салыңыз.
   • Ошентип, мээңиз жарыңызды оору менен байланыштыра баштайт, бара -бара сиз азыраак сөгүнгөн сөздөрдү колдоно баштайсыз.
   • Ошондой эле, ант берген сайын жакын досуңуздан резина менен колуңузга урууну сурансаңыз болот. Жөн гана бул дос өз бийлигин кыянаттык менен пайдаланбасын!
5. 5 Сиз дайыма чоң апаңыздын жанында экенин элестетип көрүңүз. Өзүңүздү жубайлардан ажыратуунун дагы бир жолу - анткыңыз келген сайын, жаныңызда кимдир бирөө бар экенин элестетиңиз. Бул чоң энеңиз же кожоюнуңуз, уулуңуз же кызыңыз болушу мүмкүн, бул маанилүү эмес. Эң негизгиси, бул сиз урушкандан уялган адам болушу керек.
   • Сөгүнгөн сайын, бул адам артыңда экенин жана ал сенин жүрүм -турумуңа таң калганын элестет.
6. 6 Музыкадан жана уят сөздөр менен тасмалардан алыс болуңуз. Көптөгөн адамдар, айрыкча өспүрүмдөр, угуп же көрүп жаткан музыкада, кинолордо жана телешоулордо колдонулган уят сөздөрдү сөгүү адатын өрчүтүшөт. Эгерде бул сиздин ишиңиз жана сиз жөн гана сүйүктүү музыкантыңызды туурап жатсаңыз, бул чыныгы дүйнөдө баарлашуунун туура эмес жолу экенин эсиңизге салып коюңуз. Mate колдонбогон музыканы угууга аракет кылыңыз.

Метод 2 3: Көз карашыңды өзгөртүү

1. 1 Сөгүнүү жаман экенине өзүңүздү ишендириңиз. Адамдар ар кандай себептер менен ант беришет, кээ бири ачууланганы үчүн, башкалары сөздөрүн мааниси чоңдотуу үчүн, үчүнчүлөрү күлкүлүү көрүнүшү үчүн. Бирок сөгүнүү эң жагымдуу адат эмес. Биринчиден, бул сизге эч кандай тиешеси жок болсо да, билимсиз жана тарбиясыз адамдай таасир калтырат. Экинчиден, адам сөздөрдү жеке кабыл ала алат (андай болбосо да), үчүнчүдөн, бул башкаларга таарынычтуу болушу мүмкүн, бул сиздин иштеги же жеке жашооңуздагы ийгилигиңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Балким, сиздин адепсиз сөздөрдү колдонуу адатыңыз бала кезден эле калыптанган, эгерде үйдө кимдир бирөө дайыма каргап жатса. Балким, сиз өспүрүм кезиңизде муздак үн чыгаруу үчүн жолдошуңузду колдонуп ант бергенсиз.
   • Кандай болбосун, башка адамдарды күнөөлөбөңүз. Эң башкысы - көйгөйдү таанып, аны чечүүгө умтулуу.
2. 2 Аракет кыл позитивдүү ойлон. Жаман сөздөрдү колдонууну токтотуу үчүн позитивдүү ой жүгүртүүнү үйрөнүү абдан маанилүү. Себеби, адамдар бир нерсеге нааразы болгондо, маанайы начар болгондо же жөн эле негатив менен курчалганда сөгүнүшөт.Биз позитивдүү ой жүгүртүүнү үйрөнүү анча оңой иш эмес, бирок анын жолу бар деп талашпайбыз. Терс сезген сайын, өзүңүздү токтотуп, терең дем алып, өзүңүзгө мындай суроо бериңиз: "Бул татыктуубу?"
   • Мисалы, өзүңүзгө суроо бериңиз: "Жолугушууга бир нече мүнөт кечигип калсам, чынында эле коркунучтуубу?" - же: “Ооба, мен пультту таппай жатам, бирок телеканалдын өзүнөн каналдарды алмаштыра алам. Буга ушунчалык ачуулануунун кереги барбы? " Бул жагдайды башка жактан кароого арзыйт, жана сиз өзүңүздү тынчтандырып, терс эмоцияларды жеңе аласыз.
   • Ошондой эле, сөгүнүүдөн баш тартууну оң өзгөрүү катары караңыз. Эгерде сиз бардыгын караңгы жарыкта көрүп, ишиңиздин ийгилигине ишенбесеңиз, анда априори өзүңүздү ийгиликсиздикке даярдайсыз. Эгерде адамдар тамекини таштаса же ондогон килограммдан арыла алса, анда сиз сөгүнгөн сөздөрдү токтото аласыз.
3. 3 Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз. Кыязы, жаман сөздөрдү колдонуу адаты жылдар бою калыптанган жана ушул убакыттын ичинде сиздин бир бөлүгүңүз болуп калган. Сиз бир түндүн ичинде өзүңүздү кайра машыктыра албайсыз. Бул узак процесс. Баары жакшы болуп, көңүлүң чөгүп турган күндөр болот. Эмнеге мындай кылып жатканыңызды эсиңизге салып, акыры адатты таштаганда өзүңүздү элестетип көрүңүз.
   • Эмнеге ыплас сөздөрдү колдонууну токтотууну каалап жатканыңды ойлон. Балким, сиз жаңы жумушуңузда жаман таасир калтыргыңыз келбейт, же балдарыңызга жаман үлгү болгуңуз келбейт. Сизге мотивация берсин.
   • Эмне кылсаң да, багынба. Өзүңүздү көзөмөлдөңүз жана өзүңүзгө каалаган максатка жете алаарыңызды эсиңизге алыңыз!

3 -метод 3: Сөзүңүздү өзгөртүү

1. 1 Сиздин сүйлөө адаттарыңызга көңүл буруңуз. Кайра -кайра урушуу кечиримдүү. Бирок, эгер сиз дайыма урушуп жатсаңыз жана жарды колдонбой бир сүйлөмдөн ашык созо албасаңыз, анда сизде көйгөй бар. Сөгүнүүдөн ажыратуунун биринчи кадамы - сөгүнүп жатканыңызды түшүнө баштоо. Сиз кээ бир адамдардын алдында же кээ бир жагдайларда ант бересизби? Ар дайым колдонгон өзгөчө бир сөз барбы? Эмнеге урушуп жатканыңызды түшүнүүгө аракет кылыңыз жана бул сөздөр сиздин күнүмдүк баарлашууңузда кандай роль ойнойт.
   • Бул адатка көңүл бура баштагандан кийин, жубайыңызды колдонуп канча ойду айтканыңызга таң каласыз. Бул сизди тынчсыздандырбасын. Бул адатты таштоонун биринчи кадамы - канчалык урушуп жатканыңызды аныктоо.
   • Сиз айткан ар бир түгөйүңүздү байкай баштаганыңызда, бул адатыңызды башка адамдарда да байкай баштайсыз. Бул абдан жакшы, анткени башкаларга жагымсыз сөгүнүү кандай сезилерин түшүнө баштайсыз жана бул сизди кандай сезимге бөлөйт.
2. 2 Каргыш сөздөрдү башкалар менен алмаштырыңыз. Сөгүнүү адатыңызды билгенден кийин, акырындык менен лексикаңыздан каргыш сөздөрдү алып салсаңыз болот. Мисалы, себепсиз эле, башкача айтканда, эч кандай себепсиз жана ачууланбай эле, бирок бир ууч сөздөр үчүн колдонууну колдонгондо, сөгүнүүнү токтотсоңуз болот. Түзөтүү үчүн, бул сөздү, кыянаттык менен эмес, башка сөз менен алмаштырыңыз, мисалы, ошол эле тамга менен башталышы мүмкүн же окшош угулушу мүмкүн.
   • Мисалы, "n * * * * ts" деген сөздү "катчы" деген сөзгө алмаштырсаңыз болот. Бул акылсыз сезилиши мүмкүн, бирок сиз көнүп кетесиз. Балким, эгер сиз мындай маанисиз сөздөрдү колдонсоңуз, убакыттын өтүшү менен кыянатчылыкка болгон муктаждык жөн эле жоголот.
   • Кокусунан каргыш сөздү айтсаңыз да, андан кийин тандаган алмаштыруучу сөзүңүздү дароо айтыңыз. Акырындык менен мээңиз бул сөздөрдүн ортосунда параллель түзүп, аң -сезимдүү түрдө алардын арасынан тандай аласыз.
3. 3 Сөз байлыгыңызды кеңейтиңиз. Сөгүнгөн сөздөр көбүнчө оюңузду жакшыраак билдирүү үчүн колдонулат. Бирок, бул шылтоо эмес. Оозуңузду каргышка караганда конкреттүү жана туура айтууга жардам бере турган башка көптөгөн сөздөр бар.Лексикаңызды байытыңыз жана каргыш сөздөрдү башкалар менен алмаштырыңыз, ошондо сиз акылдуу жана кызыктуу адам катары кабыл ала баштайсыз.
   • Сүйүктүү каргыш сөздөрдүн тизмесин түзүп, түшүндүрмө сөздүктү колдонуп, аларды "жакшы" сөздөр менен алмаштырыңыз.
   • Көбүрөөк китеп жана гезит окуу менен сөз байлыгыңызды байыта аласыз. Сизге жаккан жаңы сөздөрдү жазыңыз жана аларды сүйлөөңүздө колдонууга аракет кылыңыз. Ошондой эле, тил колдонуунун ордуна, айланаңыздагы адамдар колдонгон фразаларды жана сөздөрдү сактоого аракет кылыңыз.

Кеңештер

• Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаман адаттан арылуу үчүн 21 күн жетиштүү. Бул маалыматты максат катары колдонуңуз - 21 күн ант бербөө.
• Шашпа. Өзүңүзгө күйөөңүздү колдонбой турганыңызды убада кылыңыз, бирок башка анча жаман сөздөрдү колдонбоңуз. Ошентип, сиз тез эле урушууну токтотосуз. Бирок, бул жерде бардыгы жеке.
• Эгер кырдаал кароолчуга түрткү берсе, тыныгуу алып, тынчтаныңыз.
• Эгерде кимдир бирөө терс эмоцияларды жаратып, сөгүнүп жатса, токтоп, бир нече жолу терең дем алып, онго чейин санаңыз. Керек болсо, оозуңузду жаап коюңуз - балким муну алаканыңыз менен кылышыңыз керек, ошондо ашыкча оозуңуздан чыкпайт.
• Эгер сиз жаш болсоңуз, урушкан сайын ата -энеңиздин жанында экенин элестетип көрүңүз.
• Балдарга жакшы үлгү көрсөтүңүз. Эгер алар сенин сөгүнгөнүңдү угушса, алар муну туура деп ойлошот жана ошондой кылышат.
• Ачууланганда машыгыңыз. Спорт сизди позитивдүү деп айыптайт жана жаман сөздөрдү колдонуудан арылтат.
• Эгерде сизди бир нерсе капаланткандыктан ант бергиңиз келсе, терең дем алып жатканда 10го чейин санаңыз. Муну кылганыңча, ант берүү каалоосу жоголот.
• Ант берүүдөн толугу менен качуу керек деп ойлобоңуз (эгер сиз өзүңүз каалабасаңыз). Кээде эң тынч адамдар деле уруша башташат, мисалы, оорудан, коркуудан же жоготуудан. Сиздин максат - өз оюңузду жана жүрүм -турумуңузду билдирүүнүн жолу катары жолдошуңузду колдонууну токтотуу.
• Эгерде адат ушунчалык алыска кеткен болсо, качан ант берүүнү да билбей калсаңыз, досуңуздан же сүйүктүүңүздөн токтотууңузду сураныңыз. Же болбосо, компьютериңизге сүйүктүүңүздү таанаар замат сизге кабарлап турган (жана ошол эле учурда, сүйүктүү ырларыңыздын бирин өчүрүп же бир жумага бөгөттөп койчу) сүйлөө таануу программасын орнотуңуз.

Эскертүүлөр

• Жумушта сөгүнүү жумуштан кетирүүгө алып келет.
• Коомдук жайларда сөгүнүү айыпка алып келет, ал эми кээ бир өлкөлөрдө сиз камакка алынышы мүмкүн!
• Билим берүү мекемесинде жубайыңыз үчүн айып пул салынышы мүмкүн же ата -энеңиз мектепке чакырылышы мүмкүн.
• Уят сөздөрдү айтуу ар кандай сайттарга жана форумдарга, ошондой эле оюндарга тыюу салууга алып келиши мүмкүн.