Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Жашооңузду өзгөртүңүз
• 3 -метод 2: Уктап жатканда дем алуу жолдоруңузду ачык кармаңыз
• Метод 3 3: Медициналык жардам
• Кеңештер

Коңурук кадимки уйкуга, кыжырданууга жана башкаларга тоскоолдук кылышы мүмкүн.Эгерде сиз коңурук тартууну токтоткуңуз келсе, жашооңузга кичине өзгөртүүлөрдү киргизе аласыз, ошондой эле уктап жатканда дем алуу жолдоруңузду ачык кармоо үчүн кээ бир ыкмаларды колдоно аласыз. Дарылоо керек болуп калышы мүмкүн эле, коңурук тартуу боюнча дарыгерге кайрылуу сунушталат.

Кадамдар

Метод 3: Жашооңузду өзгөртүңүз

1. 1 Оптималдуу дене салмагын сактоо. Өзгөчө моюн менен алкымдын ашыкча салмагы коңурукту күчөтөт. Коңурукту азайтуу үчүн дени сак, тең салмактуу тамактануу менен машыгыңыз.
   • Көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
   • Нормалдуу дене салмагы менен коңурук көйгөйлөрү да пайда болушу мүмкүн, айрыкча уйку апноэ сыяктуу ооруларда.
2. 2 Уктаар алдында спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Алкоголь организмди эс алдырат, бул коңурук тартуу ыктымалдыгын жогорулатат. Спирт ичимдиктерин ичкенден кийин тамактын булчуңдары бошоп, бир аз салаңдап калат, бул коңурукту күчөтөт. Эгерде коңурук тартсаңыз, жатар алдында спирт ичимдиктерин ичпеңиз.
   • Эгерде сиз спирт ичимдигин ичсеңиз, анда өзүңүздү эки ичимдик менен чектеп, жатар алдында көп ичиңиз, ошондо спирт жатар алдында "эскирет". Бир порция болжол менен 250 миллилитр пиво, 120 миллилитр шарап же 30 миллилитр спирт.
3. 3 Капталда уктаңыз. Чалкаңызда уктап жатканда, тамагыңыздын артындагы жумшак ткандар кулап, дем алуу жолдоруңуз тарыйт. Капталда уктоо көйгөйдү жеңилдетет жана коңурук тартуу ыктымалдыгын азайтат.
4. 4 Эгерде сиз чалкасынан жатып уктай турган болсоңуз, денеңиздин үстүнкү бети жок дегенде 10 сантиметрге көтөрүлгөндөй кылып бир нерсе коюңуз. Бул үчүн жата турган жаздыкты колдонсоңуз же керебеттин башын көтөрсөңүз болот. Бул кекиртектин артындагы салбырап кетүүнү азайтып, дем алуу жолдорунун тарышын алдын алат, бул коңурук коркунучун азайтат.
5. 5 Коңурук жаздыкты колдонуңуз. Кээ бирөөлөр бул жаздыктарды коңурукту басаңдатуу үчүн табышат. Бул жаздыктардын бир нече түрү бар: чалкаланган жаздыктар, моюн колдогон жаздыктар, контур жаздыктар, эстутум көбүк жаздыктар жана уйку апноэ жаздыктары. Сизге ылайыктуу болгон коңурук жаздык издеңиз.
   • Жазылуучу коңурук баарына эле жарашпайт.
6. 6 Тамекини таштаңыз. Тамеки тартуу коңурукту өстүрөт жана күчөтөт. Тамекини таштоо демиңизди жакшыртат, андыктан бул аракетке татыктуу.
   • Эгер тамекини таштоо кыйын болсо, сагыз, тактар ​​жана дары -дармектер сыяктуу врачыңыз менен сүйлөшүңүз.
7. 7 Седативдүү дарыларды колдонууну чектеңиз. Седативдер борбордук нерв системасын жана тамактын булчуңдарын бошотот. Бул коңуруктун көбөйүшүнө өбөлгө түзөт. Коңурук тартуу мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн седативдүү каражаттардан баш тартыңыз.
   • Эгер уктап калуу кыйын болсо, белгилүү бир уйку режимин сактоого аракет кылыңыз.
   • Дары -дармектерди токтотуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
8. 8 Тамагыңыздын булчуңдарын чыңдоо үчүн күнүнө 20 мүнөт ырдаңыз. Коңурук алсыз булчуңдар менен байланыштуу болушу мүмкүн, андыктан аларды чыңдоо жагымсыз симптомдорду жоюуга жардам берет. Тамак булчуңдарын чыңдоо үчүн күнүнө жок дегенде 20 мүнөт ырдап көрүңүз.
   • Сиз ошондой эле гобой же француз мүйүзү сыяктуу үйлөмө аспапта ойной аласыз.

3 -метод 2: Уктап жатканда дем алуу жолдоруңузду ачык кармаңыз

1. 1 Дем алуу жолдорун ачык кармоо үчүн мурун тилкелерин же мурунду кеңейтүүчү каражатты колдонуңуз. Рецептсиз мурундун тилкелери дем алуу жолдоруңузду ачуунун жөнөкөй жана арзан жолу. Алар мурундун сырткы бетине жабышып, аларды кеңейтет. Мурун кеңейтүүчү - бул мурунга жабышып, дем алуу жолдорун кеңейтүүгө жардам бере турган кайра колдонулуучу мурун тилкеси.
   • Мурун тилкелери жана мурунду кеңейтүүчү каражаттарды дарыканадан сатып алса болот же интернеттен заказ кылса болот.
   • Бул түзмөктөр баарына иштебеши мүмкүн, айрыкча коңурук тартууңуз уйку апноэ сыяктуу олуттуу нерсеге байланыштуу болсо.
2. 2 Эгерде синустарыңыз бүтөлүп калса, деконгестанттарды алыңыз же мурунду жууп салыңыз. Мурун бүтөлгөндө дем алуу жолдору тосулат, бул коңурукту пайда кылат. Рецептсиз деконгестанттар синус тыгындарын жоюуга жардам берет. Дагы бир эффективдүү ыкма - мурдуңузду уктаар алдында туздуу суу менен жууп салуу.
   • Мурдуңузду чайкоо үчүн, тузсуз стерилденген эритмени колдонуу керек, аны дарыканадан биржадан сатып алууга же өзүңүз даярдоого болот. Эритмени үй шартында даярдоо үчүн дистилденген же бөтөлкөгө куюлган сууну колдонуңуз.
   • Эгерде мурундун бүтүшү аллергиядан пайда болсо, антигистаминдер жардам берет.
3. 3 Дем алуу жолдоруңузду нымдуу кармоо үчүн нымдагычты колдонуңуз. Кээде коңурук дем алуу жолдорунун кургактыгы менен байланышкан жана мындай учурларда аба жолдорун нымдоо көйгөйдү чечүүгө жардам берет. Бул үчүн нымдагыч жакшы иштейт. Уктаар алдында уктоочу бөлмөңүздөгү нымдагычты күйгүзүңүз.

Метод 3 3: Медициналык жардам

1. 1 Коңуруктун олуттуу себептерин жокко чыгаруу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз коңурук тартсаңыз, анда дарыгериңизге көрүнгөнүңүз жакшы. Коңурук кээ бир ден соолук көйгөйлөрүнөн, мисалы, уйку апноэсунан келип чыгышы мүмкүн, бул өтө олуттуу оору. Эгерде сизде коңуруктун төмөнкү белгилеринин бири пайда болсо, анда дарыгериңизге жазылып, аны менен сүйлөшүңүз.
   • Ашыкча уйкучулук.
   • Ойгонгондо баш оору.
   • Күн бою топтоо кыйын.
   • Эртең менен тамак ооруйт.
   • Тынчсыздануу.
   • Түн ортосунда ойгонуу деминин кысылышынан же тумчугуудан.
   • Жогорку кан басымы.
   • Түн ичинде көкүрөк ооруйт.
   • Сага коңурук тартканыңды айтышты.
2. 2 Дарыгер сүрөт иштетүүчү тесттерди тапшыра алат. Рентген нурлары, компьютердик томография же магниттик-резонанстык томография (MRI) дарыгерге синус жана дем алуу жолдорунун абалын текшерүүгө жана мурун септумунун мүмкүн болгон тарышын же ийрилигин аныктоого жардам берет. Бул дарыгерге тиешелүү дарылоону жазып, коңуруктун себептерин жоюуга мүмкүндүк берет.
   • Бул инвазивдүү эмес жана оорутпаган тесттер. Бирок, сиз кандайдыр бир ыңгайсыздыкка дуушар болушуңуз мүмкүн, анткени тест туруктуу бойдон калууга бир аз убакытты талап кылат.
3. 3 Эгерде башка ыкмалар сиздин симптомдоруңузду жоюуга жардам бербесе, анда уйкуңузду текшериңиз. Көпчүлүк бейтаптар жашоо образынын өзгөрүшүнөн жана дарыгерге баруудан пайда көрүшөт. Бирок, кээде коңуруктун себеби тереңдеп кетет. Мисалы, сизде уйку апноэ болушу мүмкүн. Коңуруктун себебин билүү үчүн, дарыгер сизге уйку тестин тапшырууну сунушташы мүмкүн.
   • Уйку учурунда текшерүү бейтаптар тарабынан оңой эле жол берилет. Сизге мейманкана бөлмөсүнө окшош палатада уктай турган клиникага баруу үчүн убакыт берилет. Бул учурда сиз кичинекей ооруну же ыңгайсыздыкты жаратпаган аппаратка туташасыз. Башка бөлмөдө адис сиздин уйкуңузду көзөмөлдөйт, андан кийин доктурга отчет берет.
   • Уйку изилдөө үйдө жүргүзүлүшү мүмкүн. Бул үчүн врач сизге аппаратты берет, аны жатар алдында коюңуз. Бул аппарат уктап жатканда көрсөткүчтөрдү жазат, андан кийин врач тарабынан анализделет.
4. 4 Уйку апноэ үчүн үзгүлтүксүз оң басымдуу вентиляторду (CPAP) сатып алыңыз. Уйку апноэи - бул олуттуу медициналык абал, ал медициналык жардамды ийгиликтүү дарылоону талап кылат. Уйку апноэ менен оорулуу түн ортосунда дем алууну токтотот, кээде дем алуу бир нече мүнөткө жок болуп калышы мүмкүн. Бул уйкуну бузуп гана койбостон, өмүргө коркунуч туудурат. Сиздин дарыгер сиз уктап жатканда дем алууну жеңилдетүү үчүн CPAP аппаратын колдонууну сунушташы мүмкүн.
   • CPAP аппаратын күн сайын кечинде колдонуңуз жана врачтын колдонуу боюнча көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
   • CPAP машинасын туура тазалаңыз. Машинанын маскасын күн сайын тазалап, түтүктөрдү жана суу камерасын жумасына бир жолу жууп туруңуз.
   • CPAP аппараты дем алууну жеңилдетет, коңурукту азайтып, уйкуңузду жакшыртат.
5. 5 Чүчкүрүүнү жеңилдетүү үчүн коңурук кайтаруучуга буйрук бериңиз. Тиш врач төмөнкү жаакты жана тилди бир аз алдыга жылдыруучу жана ошону менен дем алуу жолдорун ачуучу ооз коргоочу жасай алат. Бул коргоочу каражаттар натыйжалуу, бирок абдан кымбат. Ыңгайлаштырылган коңурук ооз коргоочулар он миңдеген рублга бааланат.
   • Дарыканада алдын ала даярдалган арзаныраак коргоочу каражатты табууга болот, бирок ал заказдыкындай натыйжалуу болбойт.
6. 6 Эгерде ыкмалардын бири да жардам бербесе, мүмкүн болгон операцияны карап көрүңүз. Сейрек учурларда коңурукту токтотуу үчүн хирургия талап кылынат. Эгерде дарыгер бул эң жакшы жол деп ойлосо, ал сиз менен вариантты талкуулайт.
   • Сиз коңурук тарткан бардык тоскоолдуктарды (тонзиллалар же аденоиддер) алып салуу үчүн тонзиллэктомия же аденоидоэктомияга ээ болушуңуз мүмкүн.
   • Уйку апноэ үчүн, дарыгер жумшак таңдайды же увуланы катуулатып же кичирейтиши мүмкүн.
   • Мындан тышкары, дарыгер аба аркылуу дем алуу жолу аркылуу өтүүнү жеңилдетүү үчүн тилди алдыга жылдырышы мүмкүн.

Кеңештер

• Жашоо образын өзгөртүү абдан пайдалуу болгону менен, коңурук тартканда дарыгерге кайрылуу эң жакшы.
• Коңурук тартуу физиологиялык көйгөй экенин унутпаңыз. Эгерде коңурук тартсаңыз, уялбаңыз, анткени бул сиздин күнөөңүз эмес.