Мазмун

• Кадамдар
• 2дин 1 -бөлүгү: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө аракет кылыңыз
• 2нин 2 -бөлүгү: Көбүрөөк ишениңиз

Сиз абдан уялчааксыз, бирок сиз акыры угула тургандай ачык болууну кыялданасызбы? Сиз көбүнчө компанияларда байкалбаган жана кароосуз калгандай сезесизби? Сиздин үнүңүз менен эсептешүүнү каалайсызбы? Уялчаактыгыңыздан академиялык көрсөткүчүңүз жабыркап жатабы? Албетте, төрөлгөндөн баштап көпчүлүк адамдарга караганда тартынчаак болгонуңуз сиздин күнөөңүз эмес, бирок бул тоскоолдукту бир аз аракет менен эле жеңүүгө болот. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүп, өзүңүзгө көбүрөөк ишенүүгө аракет кылыңыз жана башкалар менен баарлашууда ошол ишенимди көрсөтүңүз.

Кадамдар

2дин 1 -бөлүгү: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө аракет кылыңыз

1. 1 Өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө аракет кылыңыз. Кандай гана кырдаал болбосун, ар дайым өзүңүздү ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн. Же, балким, сиз чоң компанияларда жана ар кандай масштабдуу иш-чараларда толкунданып, унчукпай жаткандырсыз. Сизди эмне коркутат жана эмнеден сак кылат деп анализдеп көрүңүз. Уялчаак сезип турган нерсени билүү аны жеңүүнү бир топ жеңилдетет.Мындан тышкары, уялчаактык сиздин жеке сапатыңызда туруктуу сапат эмес экенин түшүнүүгө арзыйт; бул сенин жолунда турган тоскоолдук.
   • Көңүлүңүздү өзүңүздөгү жакшыртууга же оңдоого керек нерсеге гана бурбооңуз керек. Өзүңүздүн күчтүү жана жеңүүчү сапаттарыңызды унутпаңыз. Сиз кичине тартынчаак жана тартынчаак болушуңуз мүмкүн, бирок ошол эле учурда сиз адамдарды жакшы түшүнөсүз жана аларды жакшы түшүнөсүз.
   • Мындан тышкары, сиз тартынуу сезимин козгогон кандайдыр бир конкреттүү жагдайлар ("казыктардын" бир түрү) бар -жогун түшүнүүгө аракет кылсаңыз болот? Балким, кандайдыр бир расмий (же расмий эмес) иш -чараларга катышуудан уялып баштайсызбы? Уялчаактыктын пайда болушуна маектешиңиздин жашы жана статусу таасир этеби?
2. 2 Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды түзүңүз. Кайсы тармактарда мыкты экениңизди түшүнгөндөн кийин, аларды өркүндөтүү менен бирге ошол багыттар жана көндүмдөр боюнча иштөөгө аракет кылыңыз. Бул сиздин өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жогорулатууга жардам берет.
   • Мисалы, сиз адамдарды түшүнүү боюнча жакшы экениңизди жана аларды жакшы түшүнөрүңүздү билсеңиз, бул жөндөмгө көңүл буруп, аны өнүктүрүүгө аракет кылыңыз. Элге чындап боор ооруй баштаңыз. Бул бейтааныш адамдар менен баарлашууну жеңилдетет.
3. 3 Кемчиликсиз бир нерсе күтпөңүз. Эсиңизде болсун, эч кимибиз идеалдуу эмеспиз. Жеткилеңсиздиктин капалануусу сиздин өзүңүздү баалоого таасир этпесин. Болбосо, бул көңүл кайттык ого бетер өзүнө ишенбөөчүлүккө алып келет, ал эми оор учурларда депрессияга алып келиши мүмкүн. Андыктан, баардык көңүлүңүздү өнүктүрүүгө жана өркүндөтүүгө муктаж болгон жашоонун жана инсандыктын багыттарына топтогондун ордуна, сиз буга чейин жакшы болгон нерселерге жетиштүү көңүл бурууга аракет кылыңыз.
   • Эсиңизде болсун, ийгиликсиздик жана интроспекция окуу процессинин ажырагыс бөлүгү, андыктан ийгиликке жетүү үчүн көп жолу ийгиликсиз болууга туура келет.
4. 4 Сүрөтүңүздүн үстүндө иштеңиз. Чынында, өзүңүздү өтө уялчаак деп айтуу жана башкалар менен баарлашуудан баш тартуу абдан оңой. Бирок уялчаак болуу - сыртка чыгып кетүү, адаттан тыш же кызыктай болуу эмес. Баарына көнүп, эл менен аралашып кетүүнүн кажети жок. Жөн гана өз денеңизде өзүңүздү эркин сезүүнү үйрөнүңүз.
5. 5 Социалдык медианы колдонуңуз. Эгер табигый түрдө абдан уялчаак болсоңуз, адегенде интернеттеги баарлашуу жөндөмүңүздүн үстүндө иштөөгө аракет кылыңыз. Мисалы, социалдык тармак аркылуу кимдир бирөө менен жакындан таанышууга же таанышууга аракет кылыңыз. Социалдык медиа реалдуу баарлашуунун ордуна болбошу керек, бирок бул сизди жакшыраак таанып -билгиңиз келген адамдар менен баарлашууда өзүн эркин сезүүгө жардам берет.
   • Өзүңүз жөнүндө айтып, бул адам менен жалпы кызыкчылыктарды табууга аракет кылыңыз. Бул адам менен сизде жалпы артыкчылыктар, жактыруулар жана жактырбоолор бар экендиги сизди таң калтырышы мүмкүн.
   • Адамдар уялчаактыгын талкуулаган социалдык медиа форумдарынан алыс болгула, анткени, адатта, мындай дискуссияларда адамдар бул темага арызданышат жана "сүйлөшүшөт", көйгөйгө эч кандай чечимдерди сунушташпайт.
6. 6 Кимдир бирөө менен сүйлөшүүнү баштоодон мурун өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Мисалы, келе жаткан партия же башка иш -чара жөнүндө абдан тынчсызданып жатсаңыз, ал жакка барардан мурун өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Мисалы, жакшы китеп окуу, музыка угуу, кофе ичүү - сизге жаккан ар кандай иш жакшы. Бул сизди кызыктырган жана ачык сезүүгө жардам берет.
   • Окуяга барардан мурун бир нече физикалык көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз, нервдериңизди тынчтандырып, кошумча адреналинди калыбына келтирүүгө жардам бериңиз.
7. 7 Жашоого позитивдүү көз карашта болууну үйрөнүңүз. Эгерде сиз акыркы убакта терс нерселерди гана байкап жүргөнүңүздү байкасаңыз, позитивге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Ошондой эле өзүңүзгө жана башкаларга азыраак сын көз карашта болууга жардам берет.
   • Мисалы, эгер сиз чоочун адамдын айланасында уялсаңыз же нервтенсеңиз, анда кырдаалга оң көз караш менен караңыз: сиз жаңы таанышуу үчүн бара жатасыз.

2нин 2 -бөлүгү: Көбүрөөк ишениңиз

1. 1 План түзүү. Кичине башта. Биринчиден, сүйлөшүү учурунда көз байланышын сактоо үчүн бир аз аракет кылышыңыз керек. Же болбосо, мурда эч качан кылбаган адаттан тыш нерсени жасай аласыз (мисалы, чач жасалгаңызды өзгөртүү менен баштасаңыз болот). Бул сиз үчүн коркунучтуу жана кызыктай кадам болуп көрүнсө дагы, убакыттын өтүшү менен кайраттуу жана ишенимдүү болууга жардам берет.
   • Эгерде сүйлөшүүнүн башында кыйынчылыктар болсо, кызга кандай комплименттер айта алаарыңызды, ага кандай суроолорду берсеңиз болорун ойлонуп көрүңүз. Бул сүйлөшүүнү тез жандандырууга жана маектешти "сүйлөшүүгө" жардам берет.
2. 2 Бир нерсе кыла баштаңыз. Мисалы, жаңы нерсени үйрөнүү үчүн курска же бөлүмгө катталыңыз же кызыккан жамаатты табыңыз. Бул сизге дос боло турган бейтааныш адамдар менен үзгүлтүксүз баарлашууга чоң мүмкүнчүлүк ачат.
   • Башында сизге ыңгайсыз болушу мүмкүн экенин эске алуу керек, бирок көнүп кетесиз. Ар жума ар кандай топтордо ар кандай адамдар менен машыгыңыз. Убакыттын өтүшү менен бул сиз үчүн жеңил жана жеңил болуп калат.
   • Уялчаактыкты жеңүү жана өзүнө болгон ишенимди арттыруу үчүн жакшы уюмдар бар. Мисалы, алардын арасында оратордук секцияларды, баарлашуу жана пикап чеберчилиги боюнча тренингдерди белгилөөгө болот.
3. 3 Өзүңүз жөнүндө айтуудан коркпоңуз. Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден эмнени айтууну билбей турганыңызды түшүнсөңүз, акыркы убакта жашооңузда кандай кызыктуу окуялар болгонун айтып бериңиз. Өзүңүздү активдүү жана кызыктуу адам катары көрүңүз (сиз, албетте), ошондой эле жашооңуздун кээ бир учурларын башка адам менен бөлүшүүдөн коркпоңуз.
   • Башка адамга жана анын жашоосуна кызыгууну унутпаңыз - бул сүйлөшүүнү улантуунун жакшы жолу. Бир аз машыгуу менен сиз каалаган сүйлөшүүнү оңой эле колдоп, өнүктүрө аласыз.
   • Башка адам менен сүйлөшкөндө өзүңүзгө чын жүрөктөн, ал тургай аялуу болууга уруксат берүү мамилени бекемдөөгө жана баарлашууну табигый жана ачык кылууга жардам берет.
4. 4 Эс алууга үйрөнүңүз. Тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн дем алуу ыкмаларын же көнүгүүлөрдү ачыңыз. Жөн гана көзүңүздү жумуп, бир нече терең дем алып, эс алып, мээңизди керексиз ойлордон тазалаңыз. Сүйлөшүү жөндөмүңүздү жана жалпысынан коомдук жүрүм -турумуңузду жакшыртууга жардам берүүчү кеңештерди угуңуз.
   • Мисалы, сиз визуалдаштыруу ыкмаларын үйрөнө аласыз. Көзүңүздү жумуп, өзүңүзгө бактылуу жана ишенимдүү болгон сценарийди элестетиңиз. Бул чындап ишеничтүү адам болууга жардам берет (же жок дегенде коркууңуздан арылыңыз).
5. 5 Башка адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Байланышта жана практикада колуңузду сынап көрүү үчүн эң сонун учурду жана туура кырдаалды күтпөңүз. Эгерде сиз тартынчаак болсоңуз жана өзүңүзгө ишенимдүү болууну кааласаңыз, биринчи кадам - ​​өзүңүздү башкалар менен баарлашуу жана сүйлөшүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болгон коомдук өз ара аракеттенүү абалына коюу.
   • Ыңгайсыздык жана уялчаактык сезимин кабыл алыңыз. Ишеним практика менен келерин унутпаңыз. Эң чечкиндүү жана кайраттуу болууга биринчи аракеттен кийин багынбаңыз. Кайра -кайра аракет кылсаңыз, башкалар менен баарлашуу оңой болот.
6. 6 Башка адамдарга жакшылык кыл. Толугу менен уялчаактыгыңызга жана тынчсызданууңузга эмес, жакшы иштерди жасоого жана адамдарга жардам берүүгө көңүл буруңуз. Сиздин жардамга муктаж болгон адамга жардам берүү үчүн убакыт бөлүңүз. Сиз таптакыр глобалдык нерсе кылуунун кажети жок.
   • Жөн эле жалгызсырап жүргөн жакын адамыңыз менен убакыт өткөрүңүз; Жардамыңызга муктаж болгон досуңуз менен түшкү тамактануу өзүңүзгө болгон ишенимди гана жаратпастан, башка адамдарга да пайда алып келет.
   • Мындан тышкары, баарлашуу учурунда жумшак чыңалууну басаңдатууга жардам бере турган ачык суроолорду берип, башка адамдарга дайыма кызыгуу көрсөтө аласыз. Адатта, адамдар чынында эле өзү жөнүндө сүйлөшүүнү жакшы көрүшөт, андыктан бул сүйлөшүүнү улантууга жана башка адамды жеңүүгө жардам берүү үчүн эң жакшы стратегия.
7. 7 Ишенимдүү абалга өтүңүз. Көз тийүү, ээгиңизди көтөрүү, далыңызды түздөө. Жөн эле бул абалда жок дегенде 2 мүнөт отуруңуз жана тынчсызданууңуз 25%га азаят.
   • Мисалы, слулга отуруп, колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз, манжалар бири -бирине чырмалышып. Же бутуңуздун ийининин туурасы менен туруп, белиңизге колду коюңуз. Бул эки поза ишеним жана күч жөнүндө сүйлөйт.
8. 8 Жай жана жай сүйлөөгө машыгыңыз. Тынч жана жай сүйлөө нерв болгон учурда эс алууга жардам берет. Сиз ал тургай жалгыз сүйлөөгө машыксаңыз болот: бир нерсени акырын үн менен окуп, анан эл менен баарлашууга жана эл алдында сүйлөөгө өтүңүз. Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден өзүңүздү тез, тынчсызданып "чырылдап" кармасаңыз, токтоп, терең дем алып, анан улантыңыз.
9. 9 Болушу бол. Ким экениңизди билдириңиз жана эркин болуңуз! Сиз тааныган адамдардын арасында эң ачык, баарлашуучу жана адаттан тыш болушуңуз керек деп жаңылбаңыз. Сиз өзүңүздү тынчыраак жана тынчыраак түрдө билдире аласыз. Башкалар сен жөнүндө эмне ойлойт деп тынчсызданууну токтот. Эң негизгиси-өзүңүзгө болгон бааны жогорулатуу-бул өзүңүзгө ишенимдүү болуунун эң ишенимдүү жолу.
   • Ар дайым жана эч кандай шартта өзүңүздү ыңгайлуу жана ишенимдүү сезишиңиз керек деп ойлобоңуз. Сиз кээ бир жагдайларда тынчсызданууңузду жеңе алаарыңызды, кээ бир учурда жеңе албай турганыңызды көрө аласыз. Мисалы, сиз кичинекей компанияда баарлашууга жөндөмдүү болушуңуз мүмкүн, бирок чоң иш -чараларда жана кечелерде баарлашууну жек көрөсүз.
10. 10 Эгерде уялчаактык дүйнөлүк масштабга жетип, нормалдуу жашоого тоскоол болсо, психологдон жардам сураңыз. Эсиңизде болсун, өтө момун болуу көптөгөн адамдар үчүн өтө жалпы көйгөй, бирок кээ бир учурларда бул жашоо сапатына олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде бул сиздин жагдайыңыз болсо, анда психологдон же психотерапевтке кайрылууга убакыт келди.
    • Мисалы, эгер сиз коомдук жолугушуулардан качкандан уялсаңыз, жумушта же мектепте жакшы иштей албасаңыз, уялчаактык сизди терең тынчсыздандырса, анда аны психикалык саламаттык боюнча адистин жардамы менен чечүүгө болот.