Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод 1: Ойлоруңуз менен эмоцияларыңызга каршы туруңуз
• Метод 2 3: Аракет кылыңыз
• 3 -метод 3: Жеке өзгөрүүлөрдү жасаңыз

Эгерде сиз өзүңүздү бузуку деп ойлосоңуз, анда сиз жыныстык мамилеге байланыштуу ойлоруңуздан жана иш -аракеттериңизден уялып жаткандырсыз. Сиз диний же рухий ишенимдериңизден, же үй -бүлөлүк абалыңыздан (мисалы, бир никелүү мамиле же нике) уялышыңыз мүмкүн. Кандай болбосун, сиздин жүрүм -турумуңуз нормадан, же, жок дегенде, сексуалдык каалоолор боюнча жеке көз карашыңыздын чегинен тышкары экенин түшүнөсүз. Сексуалдык "нормалдуулукту" аныктоо кыйын экенин жана жыныстык жашоо ойлорго, каалоолорго жана практикага көз каранды экенин унутпаңыз.

Кадамдар

3 -метод 1: Ойлоруңуз менен эмоцияларыңызга каршы туруңуз

1. 1 Сексуалдык ойлоруңуз жашооңузга кандай таасир этерин карап көрүңүз. Сиз күн сайын кээ бир видеолорго же секс кыялдарына берилип кетишиңиз мүмкүн жана ушундан улам жашооңузду өткөрбөй жатасыз. Сиздин бузукулуктарыңыз жемиштүү же бактылуу жашооңузга канчалык тоскоол болуп жатат? Башка адамдарга зыян келтиреби? Бул ойлор жана аракеттер кантип көйгөйлөрдү жаратат?
   • Сиздин ойлоруңуз жана иш -аракеттериңиз күнүмдүк иш -аракеттериңизге кандай таасир этерин жана алар жок болуп кетсе жашооңуз кандай өзгөрүшү мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Көбүрөөк бош убактыңыз болот беле? Башка адамдар сиздин оюңуздан кайтмак беле?
   • Сексуалдык ойлор табигый жана жаман эмес экенин унутпаңыз. Эгерде сиз жыныстык катнаш жөнүндө ойлонууңуз сизди жаман адамга айлантат же ал үчүн жазаланат деп уккан болсоңуз, эсиңизде болсун: ар ким бул жөнүндө ойлонот жана бул кадимки нерсе. Көптөгөн ар түрдүү кыялдар өспүрүм куракта өзгөчө мүнөздүү, бул адамдын сексуалдуулугун үйрөнүүнүн кадимки бөлүгү.
2. 2 Дени сак сексуалдуулук деген эмне экенин билип алыңыз. Дени сак сексуалдуулукту түшүнүү кыйын. Мисалы, кээ бир адамдар кокусунан мамиле түзүүнү жакшы көрүшөт, башкалары бул жүрүм -турумду коркунучтуу деп эсептешет. Кимдир бирөө мастурбациядан ырахат алат, ал эми кимдир бирөө уялат же жасоодон баш тартат. Дени сак сексуалдуулукту аныктоо сиздин нормаңызга ылайык жана жашооңузду байытуучу иш -аракетти билдирет. Башкача айтканда, уялуу же өзүн өзү жек көрүү сезими жок сексуалдык жактан толукталган жана бактылуу сезишиңиз керек.
   • Адамдар табиятынан сексуалдык жандыктар экенин унутпаңыз, андыктан сексуалдык каалоолор же сезимдер табигый нерсе.
3. 3 Өзүңүздүн дени сак сексуалдуулугуңузду аныктаңыз. Сиз бузуку ойлордун санын азайтууга аракет кылып жатканыңызда, нормалдуу деп эсептегениңизди чечүү да маанилүү. Жашооңуздан жыныс аймагын толугу менен кесип салууга көңүл бурбаңыз. Анын ордуна өзүңүзгө, денеңизге жана акылыңызга дени сак сексуалдык чөйрөнү түзүүгө көңүл буруңуз. Унутпаңыз, сексуалдык мүнөздөгү бардык ойлордон жана каалоолордон баш тартуу мүмкүн эмес. Бирок, жүрүм -турумуңузду көзөмөлдөөгө болот.
   • Сиз дени сак сексуалдуулук деп эсептеген нерселердин тизмесин түзүңүз. Дени сак ойлорду жана аракеттерди аныктоого жана башка адамдар менен жыныстык катнашта болууга жана кийин өзүңүзгө кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз.
   • Өзүңүздү эмне жакшы, эмне жаман деп ойлогонуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Экөөнүн ортосунда кандай айырма бар?
4. 4 Уят менен күрөш. Уят көбүнчө "Мен жаманмын, анткени мен өзүмдү ушундай алып жүрөм" деген ишенимден келип чыгат. Эгерде сиз өзүңүздү бузуку деп ойлосоңуз, анда сиз бир аз уялгандырсыз. Бул өзүн өзү төмөн баалоого алып келиши мүмкүн. Уятың менен бетме -бет кел жана ал сенин жашооңдо оң роль ойнобой турганын моюнга ал.
   • Качан уялып жатканыңызды аныктаңыз. Мастурбациядан кийинби же порнографияны көргөндөн кийинби? Же сексуалдык мүнөздөгү ойлордон кийинби? Уятты эмне ойготот, байкап көрүңүз. Андан кийин уялуудан же иш -аракеттен арылууну чечиңиз. Иш -аракетке болгон сезимдериңизди анализдеңиз: эгер сиз муну токтотсоңуз, же өзүңүздү жакшыраак сезесизби, же эч кандай уялчаак реакция калбашы үчүн аны иштеп чыгууңуз керекпи.
   • Уят кайдан пайда болот? Бул сиздин үй -бүлөңүздөн калган ишенимби? Бул терең тамырлаган диний ишенимдер менен байланыштуубу? Уяттын булагын аныктоо менен аны чечүүгө болот.
   • Кутулгусу келген уятты жеңип жатып, өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: “Мен сексуалдуулугумду дени сак жана жагымдуу түрдө сүйө жана билдире алам. Сексуалдуулугуңузду билдирүүнүн эч кандай уяты жок ».
5. 5 Күнөө менен күрөшүү. Күнөө жүрүм -турумду калыптандыруудагы ролу үчүн таанылса, дени сак эмоция боло алат. Мисалы, эгер сиз кандайдыр бир иш үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, анда аны күнөө дагы коштоп жүрөт. Натыйжада, кийинки жолу ушундай абалга туш болгондо, башкача кылып коюшу мүмкүн.
   • Эгерде сиз сексуалдык мүнөздөгү ойлорго же сезимдерге өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, муну сак болуу үчүн сигнал катары кабыл алыңыз. Убакыт бөлүп, күнөөнүн кайдан келип чыкканын жана бул сезимсиз дени сак сексуалдык жашоого кантип ээ боло алаарыңызды түшүнүүгө аракет кылыңыз.
   • Өзүңүздү күнөөлүү сезгенде, өзүңүзгө суроо бериңиз: бул жыныстык катнашка / ойлорго, сексуалдуулугума же тышкы таасирге (мисалы, динге же ишенимге) байланыштуубу? Бул күнөө акталабы?
   • Эгерде сиз сексуалдык күнөөнү сезгиңиз келбесе, өзүңүзгө "мен сексуалдуу адам болууга жана сексуалдуулугумду күнөөлүү сезбей дени сак түрдө билдирүүгө укугум бар" деп айт.
   • Эгерде сиз кимдир бирөөнү сексуалдык жактан таарынтып алсаңыз, анда кырдаалды чечүү керек.
6. 6 Денеңизге позитивдүү мамиле кылыңыз. Эгерде сиз денеңизден уялсаңыз же уялсаңыз, өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой таанууну үйрөнүңүз.Териңиздин түсүн, чачтын түзүлүшүн, боюңузду жана салмагыңызды кабыл алыңыз. Денебизди жек көргөнүбүздө, кээде башка адамдардын фигураларына цикл жасай баштайбыз жана алар жөнүндө бузуку ойлоно баштайбыз. Өзүңүздү кабыл алуудан баштаңыз. Канчалык сиз өзүңүздү, денеңизди жана сексуалдуулугуңузду кабыл алсаңыз, жыныстык жашооңузда анча зыяндуу элементтер көрүнбөйт.
   • Эгерде сиз денеңизге чоюлуудан, териңиздин боштугунан же тырыктан уялсаңыз, кечирип коюңуз. Организмиңиздин сиңирүү, детоксикациялоо жана тамакты азык заттарга айландыруу сыяктуу аткарган функцияларын баалоону үйрөнүңүз.
   • Денеңиздин ар бир бөлүгүн урматтоонун кажети жок, бирок дененин сиз үчүн кылган кичинекей нерселери жана сизге берген жөндөмдөрү үчүн ыраазычылык билдирүү үчүн дагы эле убакыт бөлүү керек.
   • Денеңиз бир окуяны айтып берет. Сиздин териңиздин түсү, сепкилиңиз жана тырыктарыңыздын бардыгы ата -бабалардын жана тажрыйбанын тарыхын камтыйт. Үй -бүлөңүзгө жана өзүңүздүн уникалдуу тажрыйбаңызга таазим кылыңыз.

Метод 2 3: Аракет кылыңыз

1. 1 Компьютериңизден сүрөттөрдү жана видеолорду жок кылыңыз. Гаджеттериңизден адаштыруучу бардык материалдарды өчүрүңүз. Компьютериңизде жана телефонуңузда азгырык болбосо, айланаңызда секске байланыштуу жагымсыз ойлорду жана сезимдерди азайтууга жардам берүүчү чөйрө пайда болот.
   • Белгилүү бир порно сайтты "кокусунан" ачып албаш үчүн, ата -эненин көзөмөл функциясын колдонуңуз. Эгер сиз бул мүмкүнчүлүктү өчүрүшүңүз керек болсо, анда бардыгын кайра карап чыгууга жана импульсти башка жакка багыттоого бир нече секунд убакыт болот.
   • Эгерде порнография сизди түзмө -түз жутуп алган болсо, анда порно көз карандылык менен кантип күрөшүү керектигин окуңуз.
2. 2 Колуңуздагы журналдарды же сүрөттөрдү ыргытыңыз. Ошондой эле, бөлмөңүздүн дубалдарынан плакаттарды алып салыңыз жана дени сак сексуалдуулукка болгон көз карашыңызга туура келбеген футболкалар, стикерлер жана баш кийимдерден арылыңыз. Сиз өзүңүздүн максаттарыңызга бекем турууга дем берүүчү жана дени сак сексуалдык версияңызга туура келбеген ар кандай ойлорду жана сезимдерди жок кылуу үчүн атмосфера түзүшүңүз керек.
3. 3 Тамашаңызга көңүл буруңуз. Сексуалдык мүнөздөгү тамашалар сиздин күлкүңүздү жамынган орой комментарий берүүнүн жолу болушу мүмкүн, бирок чындыгында сиз жаман ниетти жана сыйлабастыкты билдирип жатасыз. Көбүнчө, сексуалдык мааниси бар тамашалар күлкүлүү эмес, айрыкча, эгер алар өзгөчө бирөөгө багытталса. Алар көбүнчө сыйлабастык жана адепсиздик болушу мүмкүн. Эч качан кимдир бирөөнүн сексуалдуулугун шылдыңдабаңыз, айрыкча, эгерде бул сөздү жайылтуу үчүн жасалган болсо же адамды жабыркатуу ниети болсо. Жөн эле кылба.
   • Эгерде сизге күлкүлүү көрүнгөн, бирок ошол эле учурда кимдир бирөөнү таарынткан тамаша оюңузга келсе, аны өзүңүзгө сактап коюңуз.
4. 4 Алаксып кетиңиз. Сизге ойлоруңузду алаксытуу жана / же башка нерсе кылуу керек болушу мүмкүн. Өзгөргүңүз келген ой жүгүртүүңүздү же жүрүм -турумуңузду кармаганыңызда, көңүлүңүздү башка жакка буруңуз. Мисалы, көзүңүздү башка жакка буруңуз, башка сүйлөшүүнү баштаңыз же кечирим сурап, басып кетиңиз.
   • Эгерде сизге көңүл топтоо кыйын болсо, анда эс алып, дааратканага барыңыз, сейилдеңиз же башка нерсе кылыңыз.
   • Эгерде сиз кимдир бирөөнү орунсуз карап жатканыңызды байкасаңыз, өзүңүздү өйдө тартып, көңүлүңүздү буруңуз.
   • Эгерде орунсуз тамаша оозуңуздан чыга турган болсо, токтоп башка нерсени айтууга аракет кылыңыз.
5. 5 Адамдар менен сый мамиледе бол. Эгерде сизде адамдар жөнүндө бузуку ойлор болсо, анда баарына урмат -сый менен мамиле кылыңыз. Эгерде сизди аялдар кызыктырса, бардык аялдарга сылык мамиле кылыңыз. Эгерде сиз эркектерди кызыктырсаңыз, ошондой кылыңыз. Ар бир адамдын жыныстык алкагын урматтаңыз. Аларды жыныстык катнашка чейин талкуулаңыз. Чектерди коюп, каалоолоруңузду жана каалоолоруңузду талкуулаңыз жана өнөктөшүңүздүн каалоолорун жана каалоолорун түшүнгөнүңүзгө ишениңиз.
   • Адамга сексуалдык жактан баалуулугун түшүргөндөй мамиле кылбаңыз.
6. 6 Сиз жөнүндө башкалардын пикирин күчөтпөөгө аракет кылыңыз. Эгерде башкалар сизди бузуку деп айтышса, анда бул пикирди күчөтпөө үчүн чараларды көрүшүңүз керек. Кээ бир иш -аракеттер сексуалдык асылуу же коркутуу катары кабыл алынышы мүмкүн, бул сизге бир топ кыйынчылыктарды алып келет. Төмөнкүлөрдөн алыс болуңуз:
   • тамашалашпаңыз же сексуалдык жаңсоолорду көрсөтпөңүз;
   • Сабак учурунда, же кимдир бирөө сизге жомок айтып берип жаткан учурда же адамдарды уят кылышы мүмкүн болгон башка учурларда жыныстык катнаштын темасын туура эмес учурга алып келбеңиз.
   • адамдарга сексуалдык мүнөздөгү билдирүүлөрдү же сүрөттөрдү жөнөтпөңүз;
   • коомдук жайларда жеке жерлериңизге тийбеңиз;
   • адамдарга жеңил жана / же уруксатсыз тийбегиле;
   • элдин алдында жылаңач болбо.

3 -метод 3: Жеке өзгөрүүлөрдү жасаңыз

1. 1 Стресс менен эффективдүү күрөшүңүз. Стресстин таасири астында биз көбүнчө эски адаттарга кайра -кайра кайтып келебиз. Күн сайын эс алуунун жана стрессти башкаруунун жолдорун табыңыз. Стресстин пайда болушуна жол бербеңиз, аны күн сайын азайтууга аракет кылыңыз. Бул жерде кээ бир сонун варианттар бар: көнүгүү жасаңыз, адамдар менен сейилдеңиз жана майда -чүйдө нерселерден коркпоңуз.
   • Чуркоочулар клубуна кошулуңуз, йоганы баштаңыз же итиңиз менен күн сайын сейилдеңиз.
   • Досуңузга чалыңыз, конокторду оюн түнүнө чакырыңыз же досторуңуз менен кечки тамак уюштуруңуз.
   • Эгерде сиз өнөкөт стресске кабылган болсоңуз, бирок аны кантип аныктоону билбесеңиз, күндөлүк жазууну баштаңыз жана күн сайын / жума / айда стресске себеп болгон нерсеге көз салып туруңуз. Сиз стресстин үлгүлөрүн аныктап, анан алар менен бирден алектене баштасаңыз болот.
2. 2 Досторуңузду кылдат тандаңыз. Өзүңүздү туура эмес ойлонууга же иш кылууга үндөгөн адамдар менен курчабаңыз. Сиз достордон убактылуу тыныгуу алышыңыз керек же жаңы социалдык чөйрөнү тандап алышыңыз керек болот. Жашооңузда сизди эң ​​пайдалуу түрдө колдогон жана көңүлүн көтөргөн адамдар болсун. Жакшы колдоо сизге стрессти жеңүүгө жардам берет.
   • Эгер кээ бир адамдар сизге терс таасирин тийгизип, бирок сиздин жашооңузда бекем бойдон калып жатса, сылык түрдө алардын комментарийлерин же жүрүм -турумун жөнгө салууну сураныңыз, же бул нерселерди сиздин көз алдыңызда талкуулабаңыз.
3. 3 Досторуңуз менен сүйлөшүңүз. Досторуңуз жолдо сизге жардам берип, алардын колдоосу менен ишти жеңилдете алышат. Эгерде сиз жана сиздин досторуңуз ушундай көйгөйлөр менен күрөшүп жатсаңыз, отчеттук топту түзүңүз. Колдоо билдирүүлөрүн жөнөтүңүз, түшкү тамакка жолугуп, бири -бириңизден четтеп кетпеңиз.
   • Же болбосо, сиз колдоо тобуна кошула аласыз. Шаарыңыздан же Интернеттен издеңиз.
4. 4 Психологго жазылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү ойлоруңузду, сезимдериңизди жана жүрүм -турумуңузду башкара албай жаткандай сезсеңиз жана муну өз алдынча чече албайм деп ойлосоңуз, психологго кайрылыңыз. Бул сиздин сезимдериңиз менен күрөшүүгө, бузуку ойлор жана аракеттер менен күрөшүү стратегиясын табууга жана сексуалдык мүнөздөгү терс ойлорду азайтуу процессинде иштөөгө жардам берет. Психологдун милдети - сени колдоо жана бактылуу жана бактылуу жашоо өткөрүүгө жардам берүү.
   • Көбүрөөк маалыматты бул жерден тапса болот: "Терапевт менен сүйлөшүү убактысын кантип билсе болот."