Бутуңузга кантип массаж жасоо керек

Видео: Моюнга жасалган МАССАЖ баш оорудан бат сакайтат. (Моюнга Коррекция жасатуу)

Мазмун

Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Ичке, таманга, бутка жана манжаларга массаж жасаңыз
3төн 2 бөлүк: Чурук, таман жана оору чекиттерине терең массаж
3төн 3 бөлүк: Эс алуучу атмосфера
Сага эмне керек

Бут массажы - бул сүйүктүүңүздү эркелетүүнүн жана оор күндөн кийин эс алууга жардам берүүчү эң сонун ыкма. Массаждын жагымдуу "терс таасири" да бар - бул баш оору, уйкусуздук жана стресс сыяктуу оорулар менен күрөшүүгө жардам берет. Бутуңузга, таманыңызга, бутуңузга жана манжаларыңызга укалаңыз. Бутуңузга, таманыңызга жана акупунктураңызга массаж жасаңыз, чыңалууну басаңдатып, адамга максималдуу пайда жана ырахат тартуулаңыз.

Кадамдар

3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Ичке, таманга, бутка жана манжаларга массаж жасаңыз

1 Баш бармактарыңыз менен тизени укалаңыз. Манжаңыздын учу менен баштап, акырындык менен бутуңузга чейин иштеңиз. Андан кийин томугунан алыстаңыз. Колуңузду бутуңузга ороп, бармагыңыз менен катуураак басыңыз.
- Бутту бойлой эки же үч жолу өйдө -ылдый жылыңыз. Массаж жасап жатканда адамдын бутун көкүрөгүңүзгө жакын кармап, бир аз алдыга эңкейе бериңиз. Бул сиздин бутуңузга керектүү басым жасоого жардам берет.
- Массаж учурунда манжаңыздын булчуңдарын эмес, денеңиздин күчүн колдонууну унутпаңыз. Эгер бармагыңыздын күчүн гана колдонсоңуз, алар бат чарчашат жана чогуу тарта башташат.
2 Буттун догосун укалоо. Жеңил басымдын жардамы менен манжаларыңыз менен тамандын догосун (тамандын шарынын алдында) укалаңыз. Тегерек кыймылдарды колдонуңуз: бутуңузду бир манжаңыз менен сааттын жебеси боюнча, экинчиси менен сааттын жебесине каршы. Муну жок дегенде 30 секунд жасаңыз.
- Бармактарыңызды бутуңуздун карама -каршы жактарына коюп, бутуңуздун ортосуна карай иштеңиз. Муну жок дегенде үч -беш жолу жасаңыз, бутуңузду өйдө -ылдый жылдырыңыз.
- Бутуңузду бекем кысыңыз, массаж кылып жатканда бир аз басым жасаңыз. Жеңил, жумшак тийүү көпчүлүк адамдарды кытыгылап, массаждан алаксытат.
- Эгерде адамдын бутунда жараланган тактар бар болсо, аны катуу кыспаңыз, анткени бул алардын кыжырына тиет.
3 Бутуңузга укалаңыз. Баш бармагыңызды өйдө жана ылдый жылдырыңыз, бул тамандын жана томуктун музоо булчуңуна чейин созулган Ахиллес тарамышына. Баш бармагыңыз менен таманыңызды тегерек кыймыл менен укалаңыз.
- Сиз согончогуңузга жетүү үчүн бир колуңуз менен бутуңузду көтөрүшүңүз керек болот.
- Бул жердин териси көбүнчө кургак же орой болот, андыктан сүрүлүүнү азайтуу үчүн колуңузга массаж майын же лосьон сүйкөп коюңуз.
4 Ар бир манжаңызды кысып, тартыңыз. Бутуңузду бир колуңуз менен кармаңыз, түздөн -түз бутуңуздун аркасынын астында. Экинчи колуңуз менен, тагыраак айтканда, анын бармагы менен чоң бармакты басыңыз. Муну кылып жатканда сөөмөйүңүз чоң бармагыңыздын астында болушу керек. Манжаңызды бир аз капталга буруп, өйдө -ылдый тартыңыз. Манжаңыздын чокусуна кайтыңыз жана бармагыңыз менен сөөмөйүңүз менен басыңыз. Бул кадамды ар бир манжаңыз үчүн аларды кайталаңыз.
- Манжаларыңызды тартпаңыз, анткени бул жаракат алып келиши мүмкүн. Тескерисинче, эң аз күч менен ар бир манжаңызды бурап, ууртап, басыңыз.
5 Ар бир манжаңызды өйдө жана ылдый сүртүңүз. Бутуңузду бир колуңуз менен тамандын артына түз кармаңыз. Башка колуңуздун сөөмөйүн адамдын манжаларынын ортосуна коюңуз. Манжаңызды манжаларыңыздын түбүнө жылдырып, анан учтарга кайтыңыз. Эки -үч жолу кайталаъыз.
- Манжаларыңыздын өйдө -ылдый жылышында дене салмагыңызды колдонууну жана бирдей күчтү колдонууну унутпаңыз.
6 Бир убакта бир бутуңузга көңүл буруңуз. Экинчи бутуңузду жылуу сууга же жаздыкка жайына калтырыңыз. Адегенде бир бутуңузга негизги массаж жасаңыз, анан экинчи бутуңузга көңүл буруңуз. Бирдей эс алуу үчүн эки бутуңуз үчүн бирдей кыймылдарды кайталаңыз.

3төн 2 бөлүк: Чурук, таман жана оору чекиттерине терең массаж

1 Бутуңузга терең массаж жасаңыз. Томуктун астындагы чуңкурду табыңыз. Баш бармагыңызды же сөөмөйүңүздү колдонуп, бул жерди бир нече секундга акырын кысыңыз. Андан кийин бармагыңыздын жардамы менен бутуңуздун айланасында тегерек кыймылдарды жасай аласыз. Чыңалууну басаңдатуу үчүн бул аймакка бирдей басым жасаңыз.
- Эгерде бутуңуз катуу ооруп же ооруп жатса, анда бир колуңуз менен таманыңызды кармап, бир уучка бүктөп, экинчи колуңуз менен бутуңузду кармап көрүңүз. Анан акырындык менен бутту сааттын жебеси боюнча үч жолу жана сааттын жебесине каршы дагы үч жолу айлантыңыз.
2 Муштум менен таманга массаж жасаңыз. Тереңирээк укалоо үчүн бир колуңуз менен таманыңызды кармаңыз. Башка колуңуз менен муштумуңузду жасап, таманыңызды акырын басыңыз. Камыр жууруп жаткандай муштумуңузду тегерек кыймыл менен тамандын боюна жылдырыңыз. Андан кийин бутуңуз менен өйдө -ылдый басыңыз. Бул бул аймакты көбүрөөк эс алууга жардам берет.
- Бутуңузду муштумуңуз менен урбаңыз, анткени бул аларды эс алдырбайт. Муштумуңузду колдонуп, бул аймакка бирдей басым жасаңыз.
3 Буттун белгилүү жерлерине басым жасаңыз. Буттун тиешелүү жерлерине массаж жасоо менен адамдын денесинин белгилүү жерлеринен чыңалууну бошото аласыз. Баш бармагыңызды жана сөөмөйүңүздү колдонуп, рефлексологиядагыдай эле, адамга белгилүү бир көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берүү үчүн ушул пункттарга басым жасаңыз. Сиз кысым көрсөтө аласыз:
- эгерде адамдын башы ооруп же заара кылууда кыйынчылыктар болсо, тамандын жана манжалардын бармактары;
- тамандын борбору, эгер сиз уйкусуздуктан же башыңыздан азап чегип жатсаңыз;
- арткы көйгөйлөрдү оңдоо үчүн оң же сол бутунун кичине бармагынын каптал бети.
  - Стимулдаштыруу үчүн колуңуздун арт жагын бул жерлерге жеңил тийгизүү үчүн колдонуңуз. Ошондой эле аларды бармагыңыз менен укаласаңыз болот.
  - Бул пункттарга өтө катуу басым жасабаңыз, анткени алар сезгич болушу мүмкүн. Акырын жана акырын баштаңыз. Андан кийин, эгер адам ыңгайлуу жана эс алса, анда бир аз катуураак түртсөңүз болот.

3төн 3 бөлүк: Эс алуучу атмосфера

1 Биринчиден, адам бутун майдаланган жемиштер менен ысык сууга чылап койсун. Адамдан ыңгайлуу креслого отурууну сураныңыз. Андан кийин чакага же бассейнге 15-19 литр жылуу суу куюңуз. Акиташ, лимон же апельсинди туурап кесип, мөмөсүн сууга чачыңыз. Адамдан беш мүнөт сууга бутун түшүрүү үчүн убакыт бөлүүсүн сураныңыз.
- Бутуңуз сууга чылап жатканда, аларды жемиш кесимдери менен акырын укалап көрүңүз.
- Сууну жумшартуу үчүн сууга 1 аш кашык (15 мл) деңиз тузун кошуңуз.
- Жагымдуу жыт алуу үчүн сууга лаванда, чай дарагы же жалбыз сыяктуу 5-10 тамчы эфир майын кошуңуз.
2 Бутту таза сүлгү менен кургатыңыз. Адам беш мүнөттүк бууну жеп бүткөндөн кийин, алардын алдына отургучка же жаздыкка отуруңуз. Жаздыгыңыздын үстүнө таза сүлгү жайып, тизеңизге коюңуз. Бутту суудан алып, таза сүлгү менен акырын кургатыңыз.
- Эки бутуңузду дароо же ар бирин кезеги менен алып чыгыңыз. Сиз бир бутуңуз менен иштей аласыз, ал эми экинчи бутуңуз андан ары нымдалат.
3 Колуңузга массаж майын же лосьон коюңуз. Лосьонду жылытуу үчүн колуңузду сүртүңүз. Май же лосьон орой терини жумшартууга жана массаж кылып жаткан адамдын колдору менен буттарынын ортосундагы сүрүлүүнү азайтууга жардам берет.
- Табигый ингредиенттерден жасалган массаж майы же лосьон терини жумшартат. Массаж жасоо үчүн какао майын, кокос майын, чай дарагынын майын же эвкалипт майын колдонуңуз.
4 Массаж үчүн тынч, тынч чөйрөнү түзүңүз. Адамга эс алууга жана массажга көнүүгө жардам бере турган чөйрөнү түзүңүз. Жыпар жыттуу шамдар. Жарыкты өчүрүү. Тынчтандыруучу фондук музыканы ойнотуңуз.
- Адамдын креслодо же төшөктө жаздыктары жана жууркан -төшөктөрүндө эс алуу үчүн ыңгайлуу экенине ынангыла.
5 Процедура учурунда адамдан сезимдерин сураңыз. Анын муктаждыктарына жана каалоолоруна жооп бер. Суроо: "Ушунчалык жакшыбы?", "Балким катуураак бас?" же "ушунчалык жакшыбы?" Жоопту угуңуз жана массаж жасоо адамга эң жагымдуу болгон нерселерге көңүл буруңуз.
- Көбүрөөк кысымды макулдук алгандан кийин колдонуңуз. Адам терең массаж учурунда ыңгайсыздыкты же ооруну сезбеши керек.
6 Дайыма бут массажын жасаңыз. Жумасына бир жолу массаж жасоону эрежеге айлантыңыз. Адам стресстен арылышы керек болгон убакытты тандаңыз, мисалы, жумуштан кийин же кечки тамактан кийин. Өзүңүздүн жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө жана адамга эмне жаккандыгын билүүгө машыгыңыз.
- Негизги нерселерге ыңгайлуу болгондон кийин, тереңирээк укалоону да колдонсоңуз болот. Бул сиздин массаж техникаңызды өркүндөтүүгө жана адамдык тажрыйбаңызды кийинки баскычка көтөрүүгө мүмкүндүк берет.