Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Сезимдериңизди башкарыңыз
• 3 -метод 2: Өзүңүзгө көңүл буруңуз
• 3 -метод 3: Эмоцияңызды өчүрүүгө жардам бере турган ыкмаларды колдонуңуз

Кээде эмоционалдык ооруну азайтуу керек болгон учурлар болот, мисалы, эгер ал өтө катуу болсо. Мындан тышкары, эмоционалдык оору күчтүү эмоцияларды башынан өткөргөн адам үчүн коркунучтуу жагдайларга алып келиши мүмкүн (мисалы, алар өзүнө зыян келтириши же коркунучтуу дарыны ичиши мүмкүн). Ал адамга туура эмес убакта жетиши мүмкүн (мисалы, жумушта, мектепте, же сиз корголбой турган башка жерде), же эгер адам эмоциясын чын дилинен билдирсе ыңгайсыз абалда (мисалы, эгер алар өз сезимдерин ачыктагысы келбеген адамдардын жанында болсо). Эгерде сиз эмоцияңызды башкарууну үйрөнгүңүз келсе, бул макала сиз үчүн. Аны окугандан кийин, сиздин муктаждыктарыңызды жана каалоолоруңузду эске алуу менен эмоцияларды башкарууну үйрөнөсүз. Мындан тышкары, бул макалада психологиялык ыкмалар сүрөттөлөт, аларды колдонуу менен сиз эмоцияңызды башкарууну үйрөнүп, керек болсо өчүрүп салсаңыз болот.

Кадамдар

Метод 3: Сезимдериңизди башкарыңыз

1. 1 Күчтүү эмоционалдык реакциянын себебин табууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз эмоцияларды өчүрүүнү үйрөнгүңүз келсе, эмоционалдык жарылуунун себеби эмнеде экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Бул төмөнкү себептерден улам болушу мүмкүн:
   • сен абдан сезимтал адамсың;
   • кырдаал өткөндөгү азаптуу окуяларды эске салды;
   • сиз ачууланууга жана кыжырданууга алып келиши мүмкүн болгон кырдаалды башкара албай калганыңызды сезесиз.
2. 2 Дени сак эмоционалдык ажыроо менен оорутуучу форманын ортосунда айырма бар. Мезгил -мезгили менен, баарыбыз эмоцияларыбызды өчүргүбүз келген учурларга туш болобуз, айрыкча, эгер алар оору менен байланышкан болсо же учурда биз үчүн басымдуу көрүнсө. Бирок башкалардан өтө эмоционалдуу алыстоо психопатия менен байланышкан, анда адам өкүнбөстөн кылмыш жасайт. Мындан тышкары, бул жүрүм -турум адамдын катуу травмага кабылганын да көрсөтүшү мүмкүн.
   • Эгер кээде күчтүү эмоцияларды өчүргүңүз келсе, мунун эч кандай жаман жери жок. Биз эмоцияларыбыз менен дайыма эле күрөшө албайбыз. Бирок, абалыңыз өнөкөткө айланып кетпесин. Эгерде сиз өзүңүздү башкалардан обочолонтсоңуз же эмоциясыз адамга айланып кетсеңиз, анда сизде олуттуу психологиялык көйгөйлөр пайда болот.
   • Адам дарыланууга муктаж экенин көрсөтө турган кээ бир белгилер: социалдык обочолонуу, коомдук иш -чараларга катышуудан баш тартуу, баш тартуудан катуу коркуу, депрессиялык маанай же тынчсыздануу, тапшырманы аткаруудагы (мектеп же жумуш) кыйынчылык жана тез -тез социалдык конфликттер же мушташтар башка адамдар.
3. 3 Эмоционалдык абалды кабыл алыңыз. Парадоксалдуу түрдө, эмоцияларыбызды кабыл алуу жана моюнга алуу менен, биз аларды керек болгондо тез көзөмөлгө ала алабыз. Көбүнчө биз эмоциясыз адамдар болгубуз келет, анткени бизге эмоцияларды баштан өткөрүү кыйын. Ошентсе да, бул эмоциялар биз турган кырдаал жана кырдаалды кабылдообуз жөнүндө баалуу маалыматтарды берет. Физикалык оору сыяктуу, терс сезимдер жана эмоциялар (коркуу, ачуулануу, кайгыруу, тынчсыздануу, стресс) чечилиши керек болгон көйгөй бар экенин көрсөтөт.
   • Кийинки ирет ачуулануу сыяктуу терс эмоциялар үстөмдүк кылса, өзүңүзгө: “Мен ачууланып жатам, анткени _____. Ачуулануу бул кырдаалга менин реакциямды ачып, мага туура чечимди көрсөтөт. Ошондуктан, менин ачууланганымда айыптуу эч нерсе жок ».Ачуунун өзү көйгөй эмес, бирок ачууланганда жасай турган аракеттериңиз олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Албетте, өзүңүздөгү ачууну же башка терс эмоцияларды бассаңыз болот, бирок, акыры, кийинки жолу терс эмоциялар андан да чоң күч менен жарылып кетишине алып келет.
   • Эгерде сиз эмоцияңызды кабыл алып, аларды бошотуунун туура жолун тапсаңыз, анда алар сиздин көзөмөлүңүздү жоготот жана сиз аларды башкара баштайсыз жана керек болгондо өчүрө баштайсыз.
   • Денеңизди тынчтандыруу үчүн көңүлүңүздү башка жакка буруп, тереңирээк дем алууга аракет кылыңыз. Биринчиден, окуялар жана алардын ортосундагы байланыштар, башкача айтканда, таанып билүү процесстери жөнүндө ички (психикалык) ойлорду калыптандыруудан баштаңыз. Бул тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам берет. Экинчиден, тынчтанууга жардам берүү үчүн зарыл болгон чараларды көрүңүз.
   • Сезимдериңиз менен күрөшүү үчүн сиз уктай аласыз, чыгармачыл болосуз, сейилдейсиз, массаж жасай аласыз, үй жаныбарыңыз менен сейилдеп, чай ичип, музыка угуп, ал тургай сүйүктүүңүздү өөп аласыз.
4. 4 Сезимдериңизди коопсуз жерде билдириңиз. Эмоциялар сизди каптап калса, эмоцияңызды кабыл алып, аларды башкара турган жайлуу, коопсуз жерди бөлүп коюңуз. Эмоцияңызды күн сайын бир убакта талдоону эрежеге айлантыңыз.
   • Жалгыз калганда ыйлайт. Сизди таарынткан адамдын көз жашы аны сизди кордоого же андан ары таарынтууга түртөт. Терең дем алып, кырдаалга тиешеси жок башка нерсе жөнүндө ойлонуу, зыян келтирүүчү сөздөргө көңүл бурбоого жардам берет. Балким андан кийин ыйлагыңыз келбесе керек. Ошентип, өзүңүздөгү таарынычты басасыз. Бирок, бул абдан жакшы эмес. Негативдүү эмоцияларды кармоо менен денебизге зыян келтиребиз. Кыйын кырдаал бүткүчө эмоцияңызды кармап турууга аракет кылыңыз, ошондо сиздин күчтүү сезимдериңизди жараткан адам бөлмөдөн чыгып кетет. Эми сиз көз жашыңызды төгө аласыз.
5. 5 Сезимдериңизди жана ойлоруңузду жазыңыз. Жогоруда айткандай, көз жашты кармоо мүмкүн эмес. Ушул эле принцип ачууга, уялууга жана башка терс эмоцияларга карата колдонулушу мүмкүн - бул сезимдерди өзүңүздө басууга болбойт. Сезимдериңизди жана ойлоруңузду кагаз жүзүндө билдирүүгө аракет кылыңыз. Бул оор сезимдерди талдоого жана чечүүгө жардам берет, керек болгондо алардан алыстай аласыз. Сезимдериңизди билдирүү үчүн колдонуп жаткан электрондук түзмөгүңүздү да колдонсоңуз болот.
   • Сезимдериңизди сөз менен айтып, жашыруун журналыңызга жазыңыз.
   • Терс ойлорго алдырбоо үчүн, кырдаалга башкача кароого аракет кыл. Мисалы, сиз кимдир бирөөнү ойлоп жатасыз: "Бул адам ушунчалык бейбаштык!" Мындай кырдаалда, кырдаалга башка жактан караганга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө "Бул кишинин жашоосу кыйын болушу мүмкүн, ачуусу менен кайгысын ушундай чечет" деп айт. Эмпатия кайгы жана көңүл чөгүү менен күрөшүүгө жардам берет. Эмпатияңызды көрсөтүңүз, ошондо сизге кыйын адамдар жана кырдаалдар менен күрөшүү оңой болот.
6. 6 Өзүңүздү алаксытууга аракет кылыңыз. Башка нерсе жөнүндө ойлон. Сезимди же кырдаалды көрмөксөнгө салууга аракет кылбаңыз. Эгер адам бир нерсе жөнүндө ойлобоого аракет кылса, акыры ал жөнүндө дагы ойлонот. Ал ойду басууга канчалык аракет кылса, ошончолук ишенимдүү артка кайтат. Бир изилдөөнүн катышуучуларынан ак аюудан башка эч нерсе жөнүндө ойлонбоо суралган. Анан алар эмне деп ойлошту деп ойлойсуңар? Ак аюулар жөнүндө, албетте. Өзүңүздү терс эмоцияларга эмне себеп болорун ойлобоого мажбурлоонун ордуна, башка нерсе жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз.
   • Сизди алаксыта турган нерсени жасоого аракет кылыңыз. Багбанчылыкка аралашып, оюн ойногула, кызыктуу фильм көргүлө, журнал окугула, музыкалык аспапта сонун нерсени ойногула, сүрөт тартыңыз, даамдуу тамак бышырыңыз же досуңуз менен баарлашыңыз.
7. 7 Физикалык көнүгүүлөргө катышыңыз. Жүрүү, велосипед тебүү же жүрөк -кан тамыр системасынын жакшы иштешине өбөлгө түзүүчү башка активдүү аракеттерди жасаңыз. Аэробикалык көнүгүү кандагы эндорфиндин деңгээлин жогорулатат. Бул сизге терс эмоцияга түрткөн адамдарга реакцияңызды башкарууга жана өзгөртүүгө жардам берет. Көнүгүү же жерге коюу ыкмалары сезимдериңиздин мыкты болушуна жардам берет.
   • Төмөнкү иш-аракеттерди ойлонуп көрүңүз: сейилдөө, кайык менен сүзүү, байдарка, багбанчылык, тазалоо, аркан менен секирүү, бийлөө, кикбоксинг, йога, пилатес, зумба, push-up, скват, чуркоо жана басуу.

3 -метод 2: Өзүңүзгө көңүл буруңуз

1. 1 Өз алдынча ой жүгүртүүгө машыгыңыз. Эмоцияңызды башкаруунун бир жолу - өзүңүзгө сырттан кароо. Өзүңүздү башка бирөөнүн көзү менен карап, өзүңүздү сырттан көрүүгө аракет кылыңыз.
   • Жалгыз болгондо, ойлоруңду, сезимдериңди жана эмоцияңды талда. Өзүңүзгө суроо бериңиз: “Мен бүгүн эмнени ойлоп жатам? Мен кандай эмоцияларды башымдан өткөрүп жатам? "
   • Ошондой эле өзүңүздү байкаңыз, коомдо өзүңүздү кандай алып жүрөсүз. Сүйлөгөн сөзүңүзгө, кыймыл -аракетиңизге жана эмоцияңызды кантип билдирериңизге көңүл буруңуз.
2. 2 Өзүңүздү ырастаңыз. Эгер эмоцияңызды өчүрүүнү үйрөнгүңүз келсе, өзүн өзү ырастоо-бул маанилүү кадам. Өзүн өзү ырастоо, өзүңүздүн аракеттериңиз менен эмоцияңыздын акылга сыярлык экенин ырастоого мүмкүндүк берет.
   • Өзүңүз менен оң маанайда сүйлөшүңүз. Өзүңүзгө: “Сезимимде эч кандай жаман нерсе жок. Сезимдеримди башкаларга көрсөткүм келбесе дагы, мен аларды башыман өткөрүүгө укуктуумун ».
3. 3 Эмоцияларга чек коюңуз. Бул сизди биринчи кезекте муктаждыктарыңыз жөнүндө ойлонууга түрткү берет. Башкалар эмоционалдык жактан зыян келтиргенде, мындан ары чыдай албай турган чекитти өзүңүз чечиңиз. Мүмкүн болсо, сизди капаланткан же капаланткан адамдар менен баарлашууну токтотуңуз, мисалы, кесиптешиңиз же кошунаңыз.
   • Учурдагы адамга эмоцияңызды жана алардан эмнени күтүп жатканыңызды түз айтып, чек коюуга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер бир тууганың сени шылдыңдап жатса, ага айт: “Сен мени шылдыңдаганда аябай кыжырданам. Эгер муну токтотсоңуз, мен ыраазы болом ". Кошумчалай кетсек, эгер адам сиз койгон чектен өтсө, кандай кесепеттерге алып келерин айтсаңыз болот: "Эгерде сиз мындай мамилеңизди токтотпосоңуз, мен сиз менен байланышпайм". Бул эмоцияңызды башкарууну жоготпостон кыжырданууңузду билдире алган жагдайдын мисалы.

3 -метод 3: Эмоцияңызды өчүрүүгө жардам бере турган ыкмаларды колдонуңуз

1. 1 Акылдуу акылыңызды колдонуңуз. Диалектикалык жүрүм -турум терапиясына ылайык, бардык адамдарда эки акыл бар - эки башка ой жүгүртүү жөндөмү: акылдан келип чыккан акылдуу жана эмоционалдуу. Биздин акылдуу акыл - эмоционалдуу жана рационалдуу ой жүгүртүүнүн айкалышы. Эгерде сиз эмоционалдык оорудан абстракциялоого аракет кылып жатсаңыз, акылдуу акылыңыздын жардамын колдонуңуз, мээңиздин рационалдуу жана эмоционалдык компоненттеринин ортосундагы идеалдуу тең салмактуулукту табыңыз. Эмоционалдык реакция кылуунун ордуна, кырдаалга объективдүү баа берүү менен, рационалдуу ойлонууга аракет кылыңыз.
   • Сезимдериңизди таанып, өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: “Сезимдер адам үчүн табигый нерсе. Убакыттын өтүшү менен бардык сезимдер өтөт, ал тургай эң күчтүү. Мен тынчтанганда эмне үчүн мындай реакция кылганымды түшүнө алам ».
   • Өзүңүзгө суроо бериңиз: «Бул мен үчүн бир жылда, 5 жылда, 10 жылда маанилүү болобу? Бул адам же жагдай менин жашоомо канчалык таасир этиши мүмкүн? "
   • Өзүңүзгө мындай суроо бериңиз: “Бул ой же чындыкпы? Бул дагы кандай? "
2. 2 Эмоционалдык аралыкты сактаңыз. Бул үчүн абалды билүү керек. Эреже катары, эмоционалдык аралыкты сактоо жөндөмү кимдир бирөөгө сезимтал болууңуз керек болгондо талап кылынышы мүмкүн, бирок сиз анын эмоциясын кабыл алгыңыз келбейт жана андан кийин терс эмоцияларды баштан кечиресиз.Маалымдуулук эмоционалдык аралыкты сактоо менен адамга эмпатия көрсөтүүгө жардам берет, ошондо биз адамдын башынан кечирип жаткан нерселерди кабыл албайбыз. Билүү деңгээлин жогорулатуу үчүн төмөнкү ыкмаларды колдонуп көрүңүз.
   • Этияттык менен жегиле (мейиз, момпосуй, алма ж.б.). Биринчиден, тамактын кандай экенин, түсү жана формасы кандай экенин карап көрүңүз. Андан кийин, текстурага жана температурага көңүл буруңуз, бул продуктту колуңузда кармаганда кандай сезимде болосуз. Акырында акырын тиштеп, даамын татып көрүңүз. Акыркы күкүмгө чейин, көңүлүңүздү эмне жегениңиздин даамына буруңуз. Бул баалуу тажрыйбага көңүл буруңуз.
   • Акылдуу жүрүңүз. Бул үчүн жок дегенде 20 мүнөт бөлүңүз. Жөн эле басууга жана айланаңызда болуп жаткан нерселерге көңүл буруңуз. Шамалды сез. Абаны сезиңиз, аба ырайын баалаңыз. Сыртта ысыкпы, суукпу, шамалдуубу же тынчпы? Сиз кандай үндөрдү угасыз? Сиз канаттуулардын сайраганын, адамдардын сүйлөшкөнүн же машинанын сигнализациясынын үнүн уга аласызбы? Ар бир кыймылыңызды сезиңиз. Айланаңызды караңыз. Эмнени көрүп турасың? Кыйналган бактарбы же кошунанын итиби?
   • Ойлоруңузга, сезимдериңизге же башка сезимдериңизге "бышыруунун" ордуна, учурга көңүл буруңуз. Эстүүлүк учурда көңүлдү топтоону талап кылат. Белгилүү бир жагдайга кандай караарыңызды билүүгө, оор ойлорду жана эмоцияларды кабыл алууга жана коё берүүгө аракет кылыңыз.
3. 3 Терең дем алуу. Стрессте болгондо, денеңиз табигый түрдө чыңалат жана ойлоруңуз катуу ылдамдыкта чуркайт. Кычкылтектин жетишсиздигинен сактануу үчүн жай жана терең дем алыңыз, бул көйгөйдү ого бетер начарлатат.
   • Ыңгайлуу абалга келип, терең дем алыңыз, мурдуңуз менен дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз. Ар бир ингаляцияда жана дем чыгарууда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. Диафрагматикалык дем алуу; бул ичтен дем алуу дегенди билдирет. Элестетип көрүңүз, сиз шарды үйлөп жатасыз, мурундан терең дем алып, оозуңуздан дем чыгарып жатасыз. Бул көнүгүүнү 5 мүнөт жасаңыз.
4. 4 Жерге салуу ыкмаларын үйрөнүңүз. Бул ыкмалар менен сиз эмоционалдык ооруңуздан алыстап, эмоцияңызды өчүрө аласыз.
   • Төмөнкү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз: өзүңүздү 100гө чейин эсептеңиз, койлорду эсептеңиз, бөлмөдөгү нерселердин санын эсептеңиз, Россиянын Борбордук Федералдык Округунун бардык шаарларын же түстөрдүн бардык түрлөрүнүн аттарын тизмектеңиз. Кырдаалдан алаксыта турган логикалык жана эмоционалдуу нерселерди колдонуңуз.
5. 5 Аны адатка айлантыңыз. Акыр -аягы, мээңиз жагымсыз эскерүүлөрдү алып салууну үйрөнөт жана табигый түрдө ар кандай жагымсыз жагдайларда логикалык жана эмоциясыз ойлоно баштайсыз.Практика максатыңызга тезирээк жетүүгө жардам берет. Керек болгондо эмоцияларды өчүрө аласыз.