Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Кофеин сиз үчүн көйгөй болуп калдыбы? Сиз ансыз кыла албастыгыңызды түшүнө баштадыңызбы? Ооба, андай эмес! Кофеин - бул баңгизаттын бир түрү, жана кандайдыр бир баңгиликтен арылууга аракет кылгандай эле, кофеин менен бирге кандайдыр бир планды карманып, ыңгайсыздыктарга даяр болуш керек. Баш тартуу процессиндеги эң башкысы - баары иштей электе кыйын болорун түшүнүү, бирок акыры баары ойдогудай болот.

Кадамдар

1. 1 Кофеинди эмне үчүн таштагыңыз келгенин жазыңыз, мисалы:
   • гипертония алуу коркунучу жогорулаган
   • боор башка токсиндер менен күрөшүүгө убактысы жок
   • тиштин чириши
   • алсыз сөөктөр
   • көз карандылык
   • тынчсыздануу
   • гиперактивдүүлүк жана / же топтой албоо, бул алып салууга алып келет
   • уйкунун бузулушу
   • салмак жоготууга алып келиши мүмкүн жана гипогликемия менен коштолушу мүмкүн
   • кофеин продуктуларын сатып алуудан түшкөн кирешелер чет өлкөдөгү зордук -зомбулук бизнеске кетиши мүмкүн
   • кофеин денени кургатат, мен салмак кошо алам
   • дени сак кош бойлуулукка умтулуу
   • либидо жана сексуалдык активдүүлүктүн төмөндөшү
2. 2 Бул тизмени көрүнүктүү жерге, мисалы, күзгүгө же рабочий столго коюңуз (ал жакта да, тигил жерде да жасай аласыз). Бул сизге мотивацияны сактоого жардам берет.
3. 3 Көз карандылык менен күрөшүү мүмкүн экенине ишениңиз. Бирок сиз көп күч -аракет жумшашыңыз керек. Кофеинди таштоо оңой болот же бул сиз үчүн күтүүсүз болот деген ой менен башыңыздан кетиңиз. Бул дүйнөдөгү эң татаал милдеттердин бири болууга даяр болуңуз - ошондо сиз эң көп күч жумшоого даяр болосуз.
4. 4 Кофеинди таштоонун убактысы келгенин көрсөткөн белгилер; алар 2 жумага чейин созулушу мүмкүн:
   • Чарчоо жана уйкучулук
   • Депрессия
   • Баш оору
   • Дүүлүктүрүү
   • Жумушта кыйынчылык жана энергия жоготуу
   • Булчуң оорусу
   • Суук белгилери
   • Уйкусуздук
   • Ич катуу
   • Тынчсыздануу жана толкундануу
5. 5 Жашыл чайды диетаңызга киргизиңиз. Жашыл чайдын курамында кофеин бар.
6. 6 Суу диетаңызга киргизиңиз. Сууну үзгүлтүксүз ичүү денеден токсиндерди чыгарууга жардам берет жана нормалдуу суу балансын сактайт. Кофеин - суюктуктун жоголушуна алып келүүчү диуретик. Кофеинди ченеми менен ичкен адамдар өзгөчө жабыркабайт, бирок кофе же энергетикалык суусундуктарсыз жашай албагандар үчүн таасири алда канча начар болушу мүмкүн. Кофеиндин көп болушу жана суунун жетишсиздиги суусузданууга алып келет, бул болсо көптөгөн ооруларды пайда кылат. Бул акылга сыярлык, анткени адамдын денеси 75% суудан турат.
7. 7 Отуруп, кофеге канча убакыт жана акча сарптаганыңызды эсептеңиз. Бул акчаны жана убакытты кантип башкача колдоно алаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Гезит сатып алып окуйсузбу? Сүйүктүү ишиңизди таптыңызбы? IPod үчүн акча чогултасызбы? Балага акча эсебин ачасызбы? Кызыктуу жана аткарылуучу нерсени табыңыз жана аны сыйлык катары көрүңүз.
8. 8 Муну жалгыз жасабаңыз. Сиз менен кофеинди таштагысы келген адамды табыңыз. Эгерде сиз андай колдоо таба албасаңыз, анда сүйгөнүңүзгө жана урматтаган адамыңызга сөзсүз түрдө кофеинди таштайм деп убада бериңиз. Ошентип, эгерде сиз кофенин кандайдыр бир түрүн колдонсоңуз, анда убадаңызды бузасыз, андыктан ал бузулбоо үчүн дагы бир стимул катары кызмат кылат.
9. 9 Суу алууну көбөйтүңүз. Бул денеңиз көнүп калгандыктан алгачкы күндөрдө өзгөчө маанилүү. Суунун даамдуу жана дени сак болушу үчүн бир аз лимон кошсоңуз болот.
10. 10 Акырындык менен кофеин дозасын азайтуу.
    • Сиз өзүңүз үчүн график түзө аласыз, мисалы, "биринчи жумада күнүнө 3 стакан кофе; экинчисинде күнүнө 2 чыны; үчүнчүсүндө 1; жана" диетаңыздын төртүнчү жумасында бир эмес. " Кофеинсиз суусундуктарды кофеинсиз суусундуктарга же жөнөкөй сууга алмаштырып көрүңүз.
      
      
    • Аптанын башында кофеге акча бөлүңүз, андыктан жуманын башында көбүрөөк сарптасаңыз, калган күндөргө кофеге акчаңыз жетпей калат. Эгерде сиз кофенин көлөмүн акырындык менен азайтсаңыз, анда кофеинди акырындык менен азайтасыз.
      
      
    • Бир күндү (жумушта болбогондо) бөлүңүз - айталы, жекшемби - денеңизди тазалоо үчүн. Бул күнү эч кандай шашылыш маселелериңиз жана милдеттенмелериңиз жок экенин текшериңиз.
      
      
11. 11 Өзүңүзгө "коопсуздук жууркан" алыңыз жана аны дайыма ошол жерде сактаңыз. Бул сизди кофеңизден алаксыта турган жана сизге оюнчук, видео оюну, эң жакын досуңузга чалуу же кроссворд жасоо сыяктуу нерселер керек болгондо тынчтандыра турган нерсеге же аракетке тиешелүү. Алсырап калууңуз мүмкүн (мисалы, эртең менен же сүйүктүү кафеңиздин жанынан машина айдап баратканда ж. "оңой. Сизде бул "жууркандардын" бир нечеси болушу мүмкүн, жөн гана алардын керектүү убакта экенин текшериңиз.
12. 12 Эс алууга жана калыбына келтирүүгө көп убакыт бериңиз. Жылнаамаңыз кофеинден баш тарткандан кийин жок дегенде алгачкы үч жумада маанилүү окуялардан алыс болсун, денеңизге эс алып, мүмкүн болушунча жаңы жашылча -жемиштерди жегиле.
13. 13 Жарыкты күйгүзүү. Денеңиз жарыктын өзгөрүшүнө табигый түрдө жооп берет, андыктан сиз иштеген же уктап жаткан бөлмө караңгы болсо, активдүү бойдон калуу кыйыныраак болот. Жалюзиңизди бир аз ачык калтырып көрүңүз, эртең менен табигый түрдө ойгонуу үчүн, же күнү бою уйкусуздукту сезбөө үчүн жумуш аймагыңыздагы кошумча жарыкты күйгүзүңүз.
14. 14 Сүйүктүү тез ырларыңызды угуңуз. Эгер сиз иштеп жаткан учурда музыка уга алсаңыз, анда көңүлүңүздү көтөрүп, бийлөөгө кызыктырган обонду ойнотпойсузбу? Бул түштөн кийинки "кризистен" чыгуунун жүз пайыз жолу.
15. 15 Чалкооңду токтот. Бул кандайдыр бир жол менен сергек турууга жардам бербейт.Түз жана ыңгайлуу отуруу сизди активдүү жана барууга даяр сезет.

Кеңештер

• Эгерде сиз буга чейин эле баштаган болсоңуз, анда жарымында токтобоңуз! Тепкичтен таптакыр секиргенге караганда, бир кадам ылдый түшкөн жакшы. Балким, бул сизге керек болгон нерсе, балким сиз өзүңүздү өтө эле катуу түртүп жаткандырсыз.
• СУУ КӨП, СУУ КӨП... Кофеинди алмаштыруучу суусундукту табыңыз. Бул суу, сода, шире, кофеинсиз кофе болушу мүмкүн (бирок бул кофеде дагы бир аз кофеин бар экенин эсиңизден чыгарбаңыз!) - бир нерсе ичүү убактысы келгенде кофеинди алмаштыра турган ар кандай суусундук.
• Маселе кофеинден баш тартуу кыйын эмеспи эмес, бул өтө кыйын! Бирок бардыгын акырындык менен эмес, дароо жасоо эң жакшы. Бейшембиде баштаңызанткени үчүнчү жана төртүнчү күн эң кыйын. А мен чындыгында сен формадан чыкканыңда жумушта болгум келбейт. Бирок сиз адатыңыздан арылганда сезе турган жеңилдикти сөз менен айтып жеткирүү мүмкүн эмес. Сиз адамдын акылынын канчалык жеңил боло турганын дагы бир жолу эстегендей сезесиз. Бул чындап эле баш тартууга татыктуу !!!
• Кофеинди акырындык менен таштоодон тышкары, аны дароо жасоого аракет кылсаңыз болот. Бул, албетте, кыйын, бирок көбүнчө алда канча натыйжалуу. Эгер сиз чечсеңиз, анда баш ооруну басаңдатууга жардам бере турган суунун көлөмүн көбөйтүңүз. Бул жол менен чоң көйгөй, сиз "далыңызды кескенде", бул сизсиз чынында күнүмдүк диетаңызды чыдамсыздык менен күтөбүз. Жаман адаттардан баш тартуу процессинде эң башкысы - туура ой жүгүртүү, тактап айтканда, баарын кийинкиге калтыргыңыз келген жагымдуу жана оорутпаган тажрыйба катары кабыл алуу.
• Кофеин сизге көңүл бурууга жардам берет, сиз тезирээк жана эффективдүү иштейсиз. Бирок көңүл топтоонун эң мыкты ыкмаларын колдонууну үйрөнүү жакшыраак - оюңузду биринчи орунга коюу, процессти башынан аягына чейин элестетүү, аны үзгүлтүксүз чексиз милдеттердин агымы катары кабыл алуу эмес. Жана кофенин заряды сиз үчүн өтө маанилүү болгон жерлерде, энергияңыз керектүү керектөөлөрдү канааттандыруу үчүн, алаксытуунун жолун табыңыз.
• Кофеинди токтотуу кээ бирөөлөр үчүн иштеши мүмкүн, ал тургай ооруну алып салуу оор симптомдор менен коштолсо да. Баш оору жана чарчоо чындыгында кофеиндин организмге кандай таасир этерин көрсөтө алат. Бул ыкма да толуктуулук сезимин берет, бара -бара баш тартуу менен, андай эмес.
• Алсыздыгыңызды жеңүү үчүн күчтү колдонуңуз. Эгерде, мисалы, сизде атаандаштыктын стрейги болсо, анда атаандаш боло турган жана кофеинден узак убакытка чейин баш тарта турган атаандашыңызды табыңыз.
• Ар кандай адамдар кофеинди таштоо үчүн ар кандай ыкмаларды колдонушат. Бирөө үчүн иштеген нерсе экинчисине таптакыр иштебеши мүмкүн. Бул кадамдарды каалаган тартипте аткарып көрүңүз жана сизге ылайыктуусун көрүңүз.
• Эгерде сиз каалабасаңыз толугу менен баш тартуу кофеин, бирок жөн гана избавлению көз карандылык, чектөө өзүңүздү күнүнө бир чыны кофе, эң эртең менен жана түштөн кийин. Кофеинге көз карандылык көбүнчө адаттардан улам пайда болот, андыктан өзүңүзгө каалаган убакта чай, кофе же Кока-Колага жол бербеңиз.
• Цикори-кофеинсиз кофенин ордун басуучу. аны сынап, аны жагышы мүмкүн. Мындан тышкары, бул абдан пайдалуу.

Эскертүүлөр

• Кофеин азыр мурда кошулбаган содага кошулат.
• Кофеинсиз кофеде эң аз кофеин бар. Кофенин бул түрүнө өтүү кофеинди таптакыр таштоо үчүн трамплин катары кызмат кыла алат, бирок бул суусундуктарды колдонууну улантуу сизде кофеин жок дегенди билдирбейт. Эгерде сиз ысык суусундуктарды жактырсаңыз, кофени чөп чайлары, ал тургай шорпо сыяктуу кофеинсиз суусундуктарга алмаштырыңыз.
• Баш оору кофеинди таркатуунун эң кеңири таралган (жана эң ооруткан) симптому болгондуктан, Citramon сыяктуу кофеин камтыган баш оору дарыларын издеңиз.Кызыктуусу, кофеин көбүнчө баш оору таблеткаларында кездешет.
• Кофеин кофе жана кола сыяктуу кара түстөгү суусундуктарда гана эмес, көптөгөн суусундуктарда кездешет. Энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз жана чайга этият болуңуз. Бардык аракеттериңизди жокко чыгарбоо үчүн жеген тамагыңыздын курамын текшерүүнү адатка айлантыңыз.
• Шоколад жана какаонун туундуларында кофеин бар. Эгерде сиз стимуляторлорду жок кылууну ойлосоңуз, диетаңыздан шоколадды алып салууну ойлонуп көрүңүз. Кофеиндин концентрациясы шоколаддын караңгылыгына түздөн -түз байланыштуу. Мисалы, бир шоколад сүт шоколадында кара барга караганда азыраак кофеин бар.