Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: Үндөр
• Метод 2 4: Тамак
• Метод 3 3: Сүрөт уйку
• Метод 4 4: Стрессти азайтуу
• Сага эмне керек

Кыялдар - бул денеңиздеги жашоодо кездешкен бардык стимулдарды сиңирүү жолу. Уктаар алдында көргөн, сезген, уккан же кылган нерселериңиз түшүңүздүн сапатына таасир этиши мүмкүн. Айланаңызды оңдоо жана позитивдүү түштөрүңүздүн таасирин элестетүү менен позитивдүү түштөргө жетүүнүн жолдорун изилдөө мүмкүнчүлүгүңүз бар.

Кадамдар

Метод 4: Үндөр

1. 1 Уктаар алдында тынчтандыруучу музыканы тандаңыз. Уктаар алдында бир нече саат уккан музыка түшүңүздү жакшыртат же начарлатат.
2. 2 Уктаар алдында коркунучтуу же триллер тасмаларынан алыс болуңуз. Кыйкырык жана катуу музыка стресстен улам кыялдарыңызды начарлатат.
3. 3 Ак ызы -чуу генераторун сатып алыңыз. Токойду, океанды жана статикалык ызы -чууну чыгаруучу кичинекей электр динамиктери онлайнда жана уктоочу бөлмөлөр, ванна бөлмөлөрү жана башка буюмдар үчүн дүкөндөрдө бар.
   • Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир табигый чөйрөнүн үндөрү бул жерлер менен байланышкан жакшы түштөрдү жаратышы мүмкүн. Уктап жатканда океандын үндөрүн угуу жээктеги саякатты эстетет.

Метод 2 4: Тамак

1. 1 Ачка болгондо керебеттин кереги жок. Бул сизди ойготуп, үзгүлтүксүз уйкуну жаратат. Кичине банан жеп, жатар алдында бир стакан сүт ичиңиз.
2. 2 Триптофанга бай азыктарды жегенге аракет кылыңыз. Бул химиялык зат мээңиздеги серотонин рецепторлорун жакшыртып, жакшы жана ачык түштөргө алып келет.
   • Триптофанга бай азыктарга соя, тоок, тунец, быштак, буурчак, ашкабактын үрөнү, кийик, үндүк, козу, лосось жана треска кирет.
3. 3 В6 витаминин кошуп алыңыз. В6 витамини көп болсо керек, бирок күнүнө кошумча 100 мг түштөрүңүздүн ачыктыгын жана тунуктугун жакшырта алат.
   • Кээ бир изилдөөлөр түштөрдүн жандуулугу менен В6 витамининин ортосундагы байланышты көрсөткөнү менен, бул жол -жобосу тамактануу үчүн сунушталбайт, анткени бул витаминдин күнүмдүк керектөөсүнөн алда канча ашып түшөт.

Метод 3 3: Сүрөт уйку

1. 1 Ойгонгондон кийинки алгачкы 5 мүнөттө түшүңүздү жазууну адатка айлантыңыз. Илимпоздор бул сиздин түштөрдү унутуп турган мезгил экенине ишенишет.
   • Кыял журналын сактоо түштөрүңүздүн эс тутумун жакшыртып, кыялдарыңызды канааттандырарлык кылат.
2. 2 Кыялдарыңызды талдаңыз. Эгерде сизде көп түш көрүлгөн болсо, ойгонуп жатып жаңы түштөрдү жасоого аракет кылсаңыз болот.
3. 3 Кыялыңыздын жаңы натыйжасын жазыңыз. Башкача айтканда, жаман кыялыңыз жакшы болуп калганда жаңы сценарий жазышыңыз керек.
4. 4 Жазган жакшы кыялыңызды кайра окуңуз. Андан кийин, ойгонуп жатканда жаңы түштү элестетүү үчүн 5 - 20 мүнөт бөлүңүз.
5. 5 Муну ар кандай жаман кыялдарыңыз үчүн жасаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, травматикалык коркунучтуу түштөрдү көргөн адамдар, өзгөчө травматикалык окуяларга негизделгендер, элестетүү аркылуу түштөрүн жакшырта алышат.

Метод 4 4: Стрессти азайтуу

1. 1 Жумуш долбоорлору, көнүгүүлөр же уктаар алдында урушуу сыяктуу стресстүү иштерден алыс болуңуз. Алар жаман түштөрдүн жана кыялдын начарлашынын мүмкүнчүлүгүн гана жогорулатат.
2. 2 Уктаар алдында бир нече мүнөт йога же медитация жасап көрүңүз. Акыл -эсиңизди тынчтандырууну үйрөнүү, түштү жакшыртууга жардам берет.
3. 3 Эгер жатар алдында стресске кабылган болсоңуз, 2 мүнөт терең дем алыңыз. 10 секунд дем алып, өзүңүздү эркин сезгенче (оо).

Сага эмне керек

• Ак ызы -чуу генератору
• Тынчтандыруучу музыка
• Snack
• Триптофанга бай азыктар
• В6 витамини кошумча
• Арман күндөлүгү
• Кыялдын визуализациясы