Мазмун

• Кадамдар
• 4 -метод 1: Узак сапарга чейин кантип толуктоо керек
• 4 -метод 2: Тамак -аш менен кантип сергек болуу керек
• Метод 3 3: Башка жолдор менен уйкудан сактануу
• Метод 4 4: Коопсуздукту кантип сактоо керек
• Эскертүүлөр

Рулда узак сапарларда, айрыкча түнкүсүн, чарчооңуз сейрек кездешет. Эгер унаа айдаш үчүн сергек туруу керек болсо, кыска уктоо менен узак сапарга күчүн сактап коюуну унутпаңыз. Жолдо кофеин бар суусундуктарды ичип, мезгил -мезгили менен пайдалуу тамактарды алыңыз. Ошондой эле сергек болуу үчүн музыка же радио берүүлөрдү угууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз абдан чарчап жатсаңыз, анда өзүңүздү тартып, эс алыңыз. Эгерде сиз сергек боло албасаңыз, унаа айдоо өтө коркунучтуу.

Кадамдар

4 -метод 1: Узак сапарга чейин кантип толуктоо керек

1. 1 Сапардын алдында уктап алыңыз. Кыска жыйырма мүнөттүк саякатка чейин батарейкаңызды толтурууга жардам берет. Эгер узак жол бар болсо, 20 мүнөттөн кийин ойготуп ойготуп көрүңүз. Мындай кыска уктоо дагы сизге күч берип, унаа айдап баратканда сергек болууга жардам берет.
2. 2 Өзүңүздү сергек тамак менен сергиңиз. Тамак сизге иштешиңиз үчүн зарыл болгон күчтү берет. Сапардын алдында дени сак тамактануу. Машинаны айдап баратканда сергек болуу үчүн аш болумдуу тамактарды тандап, батарейкаңызды толтуруңуз.
   • Татаал көмүртектерге жана белокторго артыкчылык бериңиз. Бүт эгиндер жана түрк жана тоок сыяктуу арык белоктор узак сапарда сергек болууга жардам берет.
   • Ыңгайлуу тамактарды, тез даярдалуучу тамактарды же канты жана иштетилген углеводдору бар азыктардан алыс болуңуз, андыктан тамактангандан кийин бат эле сыртка чыгып кетпейт.
3. 3 Азайтты алып. В жана С витаминдери денеге энергия берет. Айдоо учурунда сергек болуу үчүн тамактангандан кийин В жана С витамининин таблеткаларын ичиңиз.
   • Витаминдерди дайыма врач менен кеңешкенден кийин гана ичүү керек - коопсуз доза үчүн адиске кайрылыңыз. Витаминдер сиз алып жаткан башка дарылар менен эч кандай байланышта болбогонун текшериңиз.
4. 4 Саякатыңыз үчүн туура убакытты тандаңыз. Мүмкүн болушунча, саякатыңызды баштоо үчүн убакытты тандаңыз, сиз энергия толкуну учурларын биринчи орунга коюуңуз керек. Саякатыңызды эң ылайыктуу убакта пландаштыруу үчүн күндүз табигый ысык жарк этүүгө жана энергиянын төмөндүгүнө көңүл буруңуз.
   • Мисалы, эгер сиз акыры ойгонуп, эртең мененки саат 9 чамасында энергия жарылганын сезсеңиз, анда ушул убакта кеткениңиз оң.

4 -метод 2: Тамак -аш менен кантип сергек болуу керек

1. 1 100 калория камтыган закускаларды куюңуз. Болжол менен 100 калория энергия баалуулугу бар закускалар сизге чарчоо менен күрөшүүгө күч берип, күч -кубат берет. Жогорку калория тамактангандан көп өтпөй бузулуу ыктымалдыгын жогорулатат, андыктан 100 калориядан аш болгон тамак -аш айдап бара жатканда эң жакшы тандоо болот.
   • Көбүнчө, куурулган үрөндүн бир пакетинин энергетикалык баалуулугу болжол менен 100 калорияны түзөт, андыктан уруктар менен сергите аласыз. Саякат үчүн бир нече пакет сатып алыңыз.
2. 2 Кофеин бар суусундуктарды ичүү. Бир чыны кофеде болжол менен 75 миллиграмм кофеин бар, бул унаа айдап баратканда сергек болуу үчүн жетиштүү. Эгерде сиз чарчай баштасаңыз, бир чыны кофе ичиңиз. Суусундук ойгонууга жана сергек болууга жардам берет.
   • Жол боюндагы май куюучу станцияларды жана кафелерди. Чарчаган учурда ушул жерлердин бирине токтотуп, бир чыны кофе ичкиле. Ошондой эле басуу жана бутуңузду сунуу, ал тургай уктап алуу сизге пайдалуу болот.
3. 3 Сагызды колдонуңуз. Жагыңарды иштеткиле. Качан адам иш менен алек болсо, ага көңүл топтоо жана сергек болуу оңой болот. Жолдон бир нече пакет сагыз сатып алыңыз. Уйкуңуз келгенде сагыз чайнаңыз.
   • Гипогликемиядан (кандагы канттын төмөндөшү) качуу үчүн кантсыз резинаны тандаңыз, бул өтө чарчоо сезими менен коштолот.
4. 4 Кызматтын көлөмүн көзөмөлдөө. Эгерде тамактанууну токтотуп жатсаңыз, анда кичине порцияларды тандаңыз.Чоң жана оор тамактануу чарчоого жана чарчоого алып келет. Жолдо кичине порцияларды жана жеңил тамактарды тандоо сунушталат. Бир нече жеңил тамак сизге бир же эки чоң тамакка караганда алда канча көбүрөөк күч жана энергия берет.
   • Мисалы, биринчи аялдамада жарымы бутерброд менен сергип, ачка болсоңуз, кайра токтоп, экинчи жарымын алыңыз.
   • Мөмө -жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана арык белоктор сыяктуу аш болумдуу тамактарды тандаңыз.

Метод 3 3: Башка жолдор менен уйкудан сактануу

1. 1 Сапардын ортосунда уктаңыз. Сапарда чарчап жатсаңыз, жолдун четине токтоп, уктаңыз. 15-20 мүнөткө созулган кыска уктоо сизди кайра толуктоого, күчүңүздү калыбына келтирүүгө жана саякатыңызды улантууга мүмкүндүк берет. Коопсуз жерге токтоп, уктаңыз.
   • Кырсыктарды болтурбоо үчүн негизги жолдон өтө алыс жайгашкан жерди тандаңыз. Мындан тышкары, өзүңүздүн коопсуздугуңуз үчүн өтө обочолонгон жерге токтобоңуз. Ылайыктуу вариант май куюучу жайдын жанында унаа токтоочу жай болмок.
   • 20 мүнөт 1 саатка айланбашы үчүн ойготкучту коюңуз.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Lorenzo garriga

   
   
   Саякатчы Лоренцо Гаррига - тажрыйбалуу саякатчы, ал дээрлик 30 жылдан бери дүйнөнү тыгыз бюджет жана рюкзак менен кыдырып жүргөн. Башында Франциядан келген, ал бүткүл дүйнөнү кыдырып, жатаканаларда иштеп, идиш -аяк жууп, автостоп менен өлкөлөр жана континенттер боюнча саякаттап жүргөн.

   Lorenzo garriga
   Саякатчы

   Тез токтоп туруу сергек болууга жардам берет.... Тажрыйбалуу саякатчы Лоренцо Гаррига мындай деп сунуштайт: «Узак унаа айдоолордо, айрыкча түнү чоң магистралдарда, саат сайын токтогонго аракет кылгыла. Чакан жолдор түз магистралдарга караганда азыраак. Болжол менен ар бир саат сайын 10 мүнөттүк тыныгуу жасап, кофени жактырсаңыз. Бирок күтүлбөгөн жерден чарчабаш үчүн кофеинди ашыкча колдонбоңуз. "

2. 2 Музыканы 90 децибелде ойнотуу. Эгерде сиз уйкуңузду сезсеңиз, машинаңыздын стерео үнүн колдонуңуз. Музыканы жок дегенде 90 децибел көлөмүндө ойнотуңуз. Бул сергек болууга жардам берет.
   • Эгерде радио үндү децибел менен көрсөтпөсө, анда кулак менен жетектеңиз. Үн көлөмүн көтөрүңүз, ал сизге энергия толкунун сезүүгө мүмкүндүк берет.
   • Чарчап турган болсоңуз, музыканы кыска убакытка гана ойнотуңуз. Музыканы жогорку деңгээлде тынымсыз угуу угууңузга зыян келтирет.
3. 3 Компания менен саякат. Мүмкүн болсо, бир нече сааттык узак сапарга шериктериңизди алыңыз. Бул сиздин сергек бойдон калууңузду жеңилдетет, ошондой эле кезек менен унаа айдай аласыз. Эгерде сиз абдан чарчап жатсаңыз, шеригиңизден рулга отурууну сураныңыз.
4. 4 Терезени ач. Салкын жел сиздин көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам берет. Чарчап калган учурда бир нече мүнөт терезени ача аласыз. Муздактыктан тышкары, көчөдөн арткы ызы -чуу угулат, бул башыңды ийип койбоого жардам берет.
5. 5 Көңүл ачуунун жолдорун издеңиз. Көңүл буруу үчүн берүүлөрдү угуңуз. Эгерде сиз дайыма музыка угуп турсаңыз, анда "ажыратуу" оңой. Аудиокитепти, подкасттарды, радио берүүлөрдү күйгүзгөн жакшы. Айдоо учурунда көңүлдү сергитүү жана сергек болуу үчүн сөздөрдү кунт коюп ук.

Метод 4 4: Коопсуздукту кантип сактоо керек

1. 1 Убагында чарчоо белгилерин байкап жүрүңүз. Эгерде сиз машине айдап бара албай чарчаган болсоңуз, түнү бою токтогула. Чарчаган учурда унаа айдоо өтө коркунучтуу, анткени ал жол кырсыгынын ыктымалдыгын жогорулатат. Ашыкча чарчоо белгилери:
   • тез -тез көзүңдү ирмеп, кирпиктериң оор;
   • башыңды түз кармоо сага кыйын;
   • сизде көп көрүнүштөр бар;
   • сиз белгилерди байкабайсыз, тилкелерди байкабай алмаштырасыз, аралыкты сактабаңыз;
   • жолдун акыркы бир нече километрин эстей албайсың.
2. 2 Дары -дармектер жөнүндө маалыматты кунт коюп окуңуз. Кээ бир дары -дармектер сизди уйкуга батырат. Сураныч, эгерде сиз дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз, таңгактын капталын кунт коюп окуңуз. Терс таасирлери арасында эч кандай уйкучулук жок экенин текшерип били3⁄4из.
   • Эгерде дары сизди уйкуга батырса, анда саякат учурунда дарыны ичүү коопсуз эмес. Эгерде сиз дайыма уйкуңузду келтирүүчү дарыны ичишиңиз керек болсо, анда сиздин медициналык камсыздоочуңуз менен саякаттап жүргөндө дары -дармек стратегияңызды талкуулашыңыз керек болот.
3. 3 Түн жарымынан таңкы алтыга чейин унаа айдоого жол бербеңиз. Бул убакта циркаддык ритмдин табигый төмөндөшү байкалат. Мындай учурларда унаа айдап бара жатып уктап калуу ыктымалдуулугунан улам машина айдоо коркунучтуу. Мүмкүн болсо, түн ортосу менен таңкы алтыга чейин унаа айдоого аракет кылбаңыз.
4. 4 Жолго чыгардан мурун спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Алкоголь аз өлчөмдө болсо да уйкусуроого алып келет. Тез арада машина айдаш керек болсо спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Ошондой эле, мас абалында унаа башкаруу мыйзамсыз экенин унутпаңыз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз чет өлкөгө саякаттап жүрсөңүз, кээ бир өлкөлөрдө сиз абдан чарчап турганда унаа айдаганыңыз үчүн камакка алынышы мүмкүн.