Мазмун

• Кадамдар
• 1 ичинен 4: Иммундук системаны жакшыртуу
• 4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Гигиена
• 4төн 3 -бөлүк: Ашказан тумоосун алдын алуу
• 4төн 4 бөлүк: Ашказан тумоосу
• Эскертүүлөр

Норовирустар ашказан тумоосун пайда кылуучу вирустар тобу, ошондой эле гастроэнтерит деп аталат. Бул абал көбүнчө жүрөк айлануу, кусуу, ашказан оорусу жана диарея менен коштолот. Бул негизги симптомдордон тышкары, ысытма, баш оору, булчуңдардын оорушу жана чарчоо да пайда болушу мүмкүн. Күтүлбөгөн жерден симптомдор вирусту жуктургандан 24-48 сааттан кийин пайда болушу мүмкүн. Ашказан тумоосуна чалдыккан адамдар ооруну болтурбоо үчүн өзгөчө чараларды көрүшү керек, бирок инфекцияны алдын алуунун 100% жолу жок.

Кадамдар

1 ичинен 4: Иммундук системаны жакшыртуу

1. 1 С витаминин алууну көбөйтүңүз. Иммундук система алсыз болгондо вирустар денеге киргендиктен, организм алсыз болуп калбашы үчүн иммундук системаны күчөтүү үчүн чараларды көрүшүңүз керек. Муну С витамининин көлөмүн көбөйтүү менен жасаса болот.
   • С витамини таблеткаларда, капсулаларда, көбүктөнгөн таблеткаларда жана сиропто болот. Иммундук системаңызды бекемдөө жана денеңизди иммундук системанын жетишсиздигинен коргоо үчүн күн сайын 500 мг С витаминин алууңуз керек.
   • С витамини канталупа, апельсин ширеси, брокколи, кызыл капуста, жашыл жана кызыл калемпир, киви жана помидор ширеси сыяктуу ар кандай тамак -аш жана суусундуктарда да болот.
2. 2 Пробиотикалык йогурт жегиле. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, пробиотикалык йогурт жеген ашказан тумоосунун кайталанбоосун алдын алат. Бул йогурттун бир стаканы ашказаныңызды сактайт.
   • Йогурт пробиотиктер деп аталган пайдалуу бактерияларды камтыйт. Бул жакшы бактериялар ашказандагы жаман бактериялар менен күрөшөт. Йогурт ашказандагы жакшы бактерияларды калыбына келтирүүгө да жардам берет.
   • Йогурт сүткө бактерияларды кошуу жолу менен жасалат. Кошулгандан кийин бактериялар сүт кантын сүт кислотасына айландырышат.
3. 3 Суу ичүү. Сууну көп ичүү - иммундук системаңызды көтөрүүнүн дагы бир жолу.
   • Адамга күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичүү сунушталат, анткени суу организмди суюктук менен тазалоого жана каныктырууга жардам берет, бул иммундук система үчүн абдан пайдалуу.
   • Бул 8 стакан суу кофе, сода, чай же спирт сыяктуу башка суюктуктарды камтыбашы керек.
4. 4 Көбүрөөк козу карын жегиле. Козу карындар денедеги ак кан клеткаларынын (лейкоциттердин) санын көбөйтүү менен бирге иммундук системаны чыңдоо жөндөмдүүлүгү менен белгилүү. Бул ак кан клеткалары инфекцияны козгогон микробдор менен күрөшөт.
   • Козу карындардын көптөгөн түрлөрү бар, аларды жеп баштасаңыз болот. Shiitake, maitake жана lacquered tinder кычыткы иммундук системага оң таасирин тийгизүүчү козу карындардын эң белгилүү түрлөрүнүн бири.
   • Күнүнө козу карындын төрттөн бир бөлүгүн жеп, иммундук системаңызды чыңдай аласыз. Козу карындарды макарон соусуна кошуп же майга бышырып бышырсаңыз болот.
5. 5 Каротиноиддерге бай азыктарды жегиле. Каротиноиддер (А витамининин туундулары) иммундук системанын клеткаларынын ишин жакшыртат, ошондой эле бөтөн денелерди оңой табуу үчүн клеткалар аралык байланышты жакшыртат. Ошондой эле бул денелерде апоптозду (клетканын өлүм процесси) козгойт.
   • Каротиноиддерге бай азыктарга сабиз, таттуу картошка, помидор, ашкабак, кантала, өрүк, шпинат жана брокколи кирет.
   • А витамини үчүн RDA эркектер үчүн 0,9 мг, аялдар үчүн 0,7 мг.
6. 6 Көбүрөөк сарымсак жегиле. Сарымсак ашказан тумоосу менен байланышкан вирус клеткалары сыяктуу бөтөн денелерди жутуучу макрофагдар деп аталган ак кан клеткаларынын активдүүлүгүн стимулдаштыруу аркылуу дененин иммундук системасын стимулдаштыруу жөндөмүнө ээ. Иммунитетти көтөрүүчү эффект үчүн ар 4 саатта бир баш сарымсак жеп туруңуз.
7. 7 Алоэнин ширесин ичкиле. Алоэ веранын курамында иммундук функцияны жакшыртуучу кээ бир химиялык заттар бар.
   • Лектиндер деп аталган заттар бөтөн денелерди сиңирүү менен күрөшүү үчүн жооптуу болгон клеткалар болгон макрофагдардын өндүрүшүн стимулдайт. Алар денедеги ашказан вирусун жок кылууга жардам берет.
   • Алоэ вераны шире катары сатып алса болот. Алоэ веранын ширесин күнүмдүк керектөө 50 мл.
8. 8 Кара чай ич. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эки жума бою күнүнө 3-5 чөйчөкчө кара чай ичүү денеңизге кандагы вирус менен күрөшүүгө жардам берет.
   • L-теанин кара жана жашыл чайларда кездешет. Ал иммундук системаны чыңдоо жөндөмдүүлүгү менен белгилүү.
   • Чайды демдеп жатканда дагы эффективдүү кылуу үчүн чай пакеттерин өйдө -ылдый түшүрүңүз.
9. 9 Алма уксусун ичкиле. Алма уксусу ичегинин рН деңгээлин бир кыйла щелочтуу чөйрөгө өзгөртөт. Бул жетишерлик эффективдүү ыкма, анткени ичеги вирустары кислотага караганда, щелочтуу чөйрөдө өнүкпөйт.
   • Эки чай кашык алма уксусун бир стакан сууга аралаштырып, күн сайын ичип туруңуз.

4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Гигиена

1. 1 Инфекциянын алдын алууда гигиенанын маанилүүлүгүн түшүнүңүз. Ден соолукту чыңдоодо гигиена биринчи орунда турат. Бул ашказан тумоосуна гана эмес, башка ооруларга да тиешелүү. Гигиена - дененин оорудан мыкты коргонуусу.
   • Ооруга жана инфекцияга каршы эң маанилүү чара-бул колду жууш, анткени колдор норовирусту жуктурган беттерге тийүү мүмкүнчүлүгүнө ээ.
2. 2 Колуңузду туура жууганды үйрөнүңүз. Эгерде сизде бар микробдорду жок кылгыңыз келсе, колду туура жуу техникасы абдан маанилүү. Кол жуу натыйжалуу болушу үчүн, сиз төмөнкүлөрдү кылышыңыз керек:
   • Адегенде колду нымдап, анан антибактериалдык самын сүйкөө керек. Алаканыңызды сүртүңүз.Алаканыңызды сүртүүнү улантыңыз, анан колдоруңуздун артына сүртүүнү баштаңыз. Андан кийин ар бир колдун манжаларынын ортосуна сүртүүнү баштаңыз жана манжалардын өзүн унутпаңыз. Акыры билегиңизди тазалаңыз.
   • Колуңузду 20 секунддан кем эмес жууңуз. Колуңузду канча жууганыңызды эсептей албасаңыз, анда "Туулган күнүңүз менен" ырын эки жолу ырдаңыз. Андан кийин колуңузду чайкаңыз, манжаңыздын башынан баштап билегиңизге чейин. Колуңузду таза сүлгү менен кургатыңыз.
3. 3 Качан кол жуу керек экенин билиңиз. Төмөнкү учурларда колду жууш керек:
   • Тамак бышыруунун алдында жана кийин, тамактануунун алдында, оорулуу адамга кам көрүүнүн алдында жана андан кийин, ар кандай жараатка тийгенге чейин жана тийгенде, ар кандай кир бетке же нерсеге тийгенде, чүчкүргөндө, жөтөлгөндө же мурунду үйлөгөндө жана үй жаныбарларына тийгенде.
   • Эгерде сиз колуңузду жууй албасаңыз, анда кийинки эң жакшы вариант - кол жуугучту колдонуу. Колго дезинфекциялоочу каражатты көп өлчөмдө сүйкөп, гельди алаканыңыздын бүт жерине бирдей таркатуу үчүн сүртүңүз.
4. 4 Үйүңүздү жакшылап тазалаңыз. Үйүңүздүн ар кайсы жерлеринде, күнүмдүк жашоодо колдонгон тазалоо каражаттарында көбүнчө ашказан вирустарына алып келүүчү көзгө көрүнбөгөн микроорганизмдер бар. Үйдү тазалоо үчүн сиз төмөнкүлөрдү кылышыңыз керек:
   • Сүлгү жана губкалар... Мүмкүн болушунча бир жолу колдонулуучу губкаларды жана кагаз сүлгүнү колдонуңуз. Кайра колдонула турган сүлгү жана губкаларды ар бир колдонгондон кийин агарткычта дезинфекциялоо керек. Сүлгүлөрдү жана губкаларды агартуучу чакага кеминде 15 мүнөт чылап, андан кийин жакшылап чайкаңыз.
   • Моп жана чакалар... Бул нерселер эң кир деп эсептелет, анткени алар дайыма полго тийет. Полду тазалоодо эки чаканы алыңыз. Бир чака жуугуч үчүн, экинчиси чайкоо үчүн. Чүпүрөктү дезинфекциялоо үчүн, эгер мүмкүн болсо, швабра жуугучун алып салышыңыз керек. Бир чака сууга микробго каршы эритменин төрттөн бир бөлүгүн кошуп, жакшылап аралаштырыңыз. Бул эритмеге чүпүрөк жуугучту 5 мүнөт чылап коюңуз. Андан кийин жакшылап чайкап, кургатуу үчүн калтырыңыз.
   • Кабаттар: полдор үйдүн эң кир бөлүктөрү, анткени алар күн сайын басылат. Микробго каршы эритмеге малынган швабканы алыңыз (бир чака сууга антимикробдук агенттин төрттөн бир бөлүгү) жана полду сүртүңүз. Полдордун дайыма кургак болушун текшериңиз, анткени микроорганизмдер нымдуу чөйрөдө жашашат.
   • Раковиналар жана туалеттер: ар дайым колдонгондон кийин даараткананы жууп туруңуз жана раковиналарыңызды жана ажатканаларыңызды жок дегенде бир нече күндө бир тазалап туруу үчүн антибактериалдык же микробго каршы дезинфекциялоочу каражатты колдонуңуз (чака сууга микробго каршы чейрек стакан).

4төн 3 -бөлүк: Ашказан тумоосун алдын алуу

1. 1 Булганган суу ичпеңиз. Суу булагы таза экенин жана зыяндуу микроорганизмдер менен булганбаганын текшерүү абдан маанилүү. Булганган суу - ашказан тумоосунун жайылуу жолдорунун бири.
   • Сууну дезинфекциялоонун бир нече жолу бар. Булардын эң оңойсу - кайноо. Сууну жок дегенде 15 мүнөт кайнатып алуу керек. Ошентип, суудагы бардык микроорганизмдердин жок кылынганына ишенсеңиз болот.
   • Ошондой эле, эгер сиз суунун коопсуздугуна шектенбесеңиз, анда бөтөлкөдөгү сууну ичкениңиз оң. Бирок суунун коопсуздугун камсыздоо үчүн бузулган белгилер үчүн ар бир бөтөлкөдөгү мөөрдү текшерүүнү унутпаңыз.
2. 2 Химиялык дезинфекциялоочу каражаттарды колдонуңуз. Хлор жана йод сыяктуу заттар сууда эрип, ар кандай микроорганизмдерди өлтүрөт. Бул заттар бактерия менен вирустун молекулаларындагы химиялык байланышты бузат.
   • Бул молекуланын формасынын толугу менен ыдырашына же өзгөрүшүнө алып келет, бул болсо микроорганизмдин өлүмүнө алып келет.Сууну дезинфекциялоо үчүн төмөнкүлөрдү аткаруу керек:
   • Бир литр сууга 2 тамчы хлор кошуңуз. Эритмени эки мүнөт жакшылап аралаштырыңыз. Ичүүдөн мурун 30 мүнөт күтө туруңуз.
   • Бирок, бул ыкма 100% эффективдүү эмес, андыктан дагы эле чыпкалоо жана кайнатуу керек.
3. 3 Сууну көчмө чыпка менен дезинфекциялаңыз. Бул чыпкалардын тешикчесинин өлчөмү 0,5 микрондон аз, бул вирустар менен бактерияларды чыпкалоо үчүн идеалдуу. Алар фильтрдеги микроорганизмдерди кармашат, ошону менен алар аркылуу өткөн сууну коопсуз ичишет.
   • Портативдүү чыпкалар кайноо же химиялык дезинфекция менен бирге колдонулушу керек. Чыпканы колдонуу үчүн, сиз төмөнкүлөрдү кылышыңыз керек:
   • Суу чыпкасын кранга орнотуңуз. Көпчүлүк суу чыпкалары универсалдуу өлчөөлөргө ылайык жасалгандыктан, аларды дээрлик бардык крандарга орнотууга болот. Анын бекем жабылганын текшерүү үчүн бекем басыңыз. Кранды ачыңыз жана көмүрдүн чаңын тазалоо үчүн 5 мүнөт агып турсун.
   • Сууну туура чыпкалоону кааласаңыз, портативдүү чыпкаларды ай сайын алмаштырып туруу керек. Убакыттын өтүшү менен фильтрде микроорганизмдер топтолот, ошондуктан аны ай сайын алмаштырып туруу керек.
4. 4 Көчөдө тамак жебегенге аракет кылыңыз. Белгилүү бир тамак кантип даярдалганын жана аны жегенге коопсуз экенин эч качан билбейсиз. Аларда ашказан вирустарын пайда кылуучу зыяндуу микроорганизмдер болушу мүмкүн, айрыкча кир колдор жана булганган тамак менен бышырылганда.
5. 5 Тамакты таштоону унутпаңыз. Бузулган тамактарды туура таштоо керек, таштанды челектери кемирүүчүлөрдү жана таракандарды тартпаш үчүн дайыма жабылышы керек. Таштандылар дагы микроорганизмдер өсө турган жерде.
6. 6 Өзүн-өзү таанууну жогорулатуу. Ар дайым акыркы окуялар менен кабардар болуп туруңуз. Учурдагы окуяларды жакшы түшүнүү ар кайсы жерлерде же өлкөлөрдө саякаттоо же көңүл ачуу боюнча акылдуу чечимдерди чыгарууга жардам берет.
   • Мисалы, бир жерде ашказан вирусу же гастроэнтерит оорусу чыгып, ал жакка барууну пландап жатсаңыз, анда өзүңүздүн коопсуздугуңуз үчүн пландарыңызды жокко чыгарсаңыз жакшы болмок.

4төн 4 бөлүк: Ашказан тумоосу

1. 1 Ашказан тумоосуна эмне себеп болорун түшүнүңүз. Гастроэнтериттин көпчүлүк учурлары бактериялар жана вирустар сыяктуу инфекциялык агенттердин кириши менен байланышкан. Бактериялык жана вирустук инфекциялар диареяга жана башка симптомдорго алып келип, ашказан -ичеги жолунун ткандарынын сезгенүүсүн пайда кылат.
   • Адатта, бул агенттер ичегидеги жана жоон ичегидеги суюктуктун көлөмүн көбөйтүп, сууну сиңирүүдө жана сиңирилген тамактын кыймылдуулугун ылдамдатууда ашказан -ичеги жолунун нормалдуу иштешин өзгөртүп, ошону менен ич өткөктү пайда кылат.
   • Ошондой эле бөлүнгөн уу заттар аркылуу ичеги клеткаларына түз же кыйыр түрдө зыян келтириши мүмкүн.
2. 2 Гастроэнтеритке кайсы вирустар себепкер экенин билиңиз. Көптөгөн вирустар гастроэнтеритти пайда кылат, бирок эң кеңири таралган түрлөрү:
   • Norovirus. Бул мектеп жашындагы балдарды жуктурган вирустун эң кеңири таралган түрү. Бул ооруканаларда жана круиздик кемелерде эпидемияга алып келиши мүмкүн.
   • Rotavirus. Бул балдардагы гастроэнтерит оорусунун жалпы себеби, бирок ал вирустун бул түрүн алып жүргөн балдар менен байланышта болгон чоң кишилерде да болушу мүмкүн. Ошондой эле карылар үйүндө жашаган адамдарга жугушу мүмкүн.
   • Astrovirus. Ал гастроэнтерит жана диареяны негизинен 5 жашка чейинки балдарда пайда кылат. Чоң кишилерде мындай вирустун учурлары болгон.
   • Ичеги аденовирус. Респиратордук инфекциядан тышкары гастроэнтеритти да пайда кылат.
3. 3 Ичеги тумоосунун белгилерин таануу. Гастроэнтерит менен байланышкан белгилер жана симптомдор, адатта, жугуштуу агенттер менен байланышуудан же булганган тамак -аш же суу булактары менен байланышкандан 4-48 сааттан кийин пайда болот. Симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
   • Ашказан оорушу.
   • Чыйрыгуу, тердөө жана тери муздак.
   • Ич өтүү.
   • Жылуулук.
   • Статуттардын катуулугу же булчуңдардын оорушу.
   • Жүрөк айлануу жана кусуу.
   • Начар тамактануу же аппетитти жоготуу.
   • Арыктоо.
4. 4 Ашказан тумоосунун коркунучтуу факторлорунан кабардар болуңуз. Гастроэнтериттин таралышы глобалдык мүнөзгө ээ, андыктан өмүр бою бул оорунун бардык аныкталган себептерине кабылуудан качуу дээрлик мүмкүн эмес. Бирок, кээ бир адамдар башкаларга караганда гастроэнтеритке көбүрөөк дуушар болушат. Мисалы:
   • Иммунитети начар адамдар... Буларга ымыркайлар, балдар, чоң кишилер жана карылар кириши мүмкүн, анткени аларда иммундук системанын өнүкпөгөндүгү же алсыздыгы болушу мүмкүн, бул аларды бул ооруга чалдыгуу коркунучуна көбүрөөк дуушар кылат. Бул адамдар дени сак жана күчтүү иммундук системасы бар адамдарга караганда суусузданууга көбүрөөк дуушар болушат.
   • Антибиотиктерди ичкен адамдар... Бул препарат ашказан -ичеги жолундагы пайдалуу микробдорду алсыратып, ооруну козгогон кээ бир бактериялар менен вирустарды (мисалы, Clostridium difficile) басып алууну жеңилдетет.
   • Гигиенасы начар адамдар... Туура денеге кам көрүү, мисалы, колду туура тазалоо, кээ бир оорулардын, анын ичинде гастроэнтериттин алдын алууга жардам берет.
   • Булганган тамак -аш жана суусундуктарга кабылган адамдар... Чала бышырылган же жуулбаган тамакты жеш, же булганган булактан, мисалы дарыя же дарыядан ичүү, адамды гастроэнтеритке чалдыгуу коркунучуна көбүрөөк дуушар кылат.
5. 5 Вирустун адамдан адамга кантип жугарын билиңиз. Гастроэнтерит төмөнкү жолдор менен жугушу мүмкүн:
   • Түз байланыш... Жугуштуу нерсеге, мисалы, заңга тийип, андан кийин башка адамга тийген адам гастроэнтеритти козгогон вирустук же бактериялык агенттерди түз өткөрүп бере алат.
   • Кыйыр байланыш... Бактериялык же вирустук агенти бар адам белгилүү бир нерсеге тийет, ал эми башка бирөө ошол нерсеге тийет, андан кийин ал мурунтан эле жуккан колдору менен оозуна тийет. Бул абал инфекциянын кыйыр түрдө өтүшүнө алып келиши мүмкүн.
   • Булганган тамак -аш жана суусундук... Алар потенциалдуу түрдө гастроэнтерит патогендерин камтышы мүмкүн жана кокусунан колдонулса, ошондой эле эпидемияга алып келиши мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Бул оңой жайыла турган өтө жугуштуу оору. Вирусту жуктурган адамды изоляциялоо өтө маанилүү. Инфекциянын жайылышын алдын алуу үчүн пациент тийген нерселерди да бөлүп, колдонбоо керек.