Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 2: Белгилүү бир жерде кызарууну кантип алдын алуу керек
• 2дин 2 -ыкмасы: Жалпысынан кызарууну кантип алдын алуу керек
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Ар бир жолу ийгиликсиздикке учураганда, жагымсыз тамашаны укканда же ката кетирүүдө бул ыңгайсыз кызаруудан качуунун эч кандай жолу жоктой сезилиши мүмкүн. Уялуу сезими түшүнүктүү, бирок аны уят боёгу менен коштоонун кажети жок. Кээ бирөөлөр ыңгайсыз абалда кызарышат, башкалары себепсиз эле кылышат, бул тескерисинче уятка калтырат. Ал тургай кээ бирөөлөр уялып кетүүдөн коркушат, бул эритрофобия деп аталат. Эгерде сиз өзүңүздүн кызарууңуз күнүмдүк жашооңузга кийлигише баштаганын сезсеңиз жана бул маселени чечүүнү кааласаңыз, бул кеңештер сиз үчүн.

Кадамдар

Метод 1 2: Белгилүү бир жерде кызарууну кантип алдын алуу керек

1. 1 Өзүңүздү чогултуп, эс алыңыз. Бетиңиз кызарганда, булчуңдарыңызды, айрыкча далыңыздагы жана мойнуңуздагы булчуңдарды эс алдырсаңыз, түс тез эле кетет. Ушул учурда башыңыздан өткөрүп жаткан чыңалууну коё берүүгө аракет кылыңыз. Бутуңуздун ийининин туурасы менен түз туруңуз.
   • Эс алуу үчүн, төмөнкүлөрдү аткарып көрүңүз:
     • Дем алууну унутпаңыз. Мүмкүн болушунча терең дем алыңыз, дем алыңыз.
     • Өзүңүзгө эсиңизде болсун, бул сиз менен биринчи жолу болгон эмес жана, кыязы, акыркы жолу болбойт. Кызык, бирок бул ишендирүүчү нерсе.
     • Жылмайыңыз. Жылмайуу күндү сактап кала алат, анткени биз жылмайганда жаагыбыз адатта кызарып кетет; жылмайуу дагы сизди бактылуу сезүүгө жардам берет, бул байланыш менен байланышкан тынчсызданууну жок кылат.
2. 2 Кызарган жериңизге асылып калбаңыз. Көптөр муну жасашат, абалды начарлатышат. Ал эми изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз канчалык кызаруу жөнүндө ойлонсок, ошончолук кызарабыз. Эгерде сиз кызарууга көңүл бурууну токтотуунун жолун тапсаңыз, анда сиздин кызаруу мүмкүнчүлүгүңүз абдан төмөндөйт!
3. 3 Буга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Эгерде, мисалы, сиз жолугушууга барсаңыз жана өтө ыңгайсыз бир нерсе болсо, абалды сактап калуунун бир жолу - ага көңүл буруу: "Бул чынында эле ыңгайсыз болуп чыкты. Мага ишениңиз, мен көбүнчө анчалык акылсыз эмесмин убакыт! " Бул ыңгайсыздыкты байкап жана бул жөнүндө ачык сүйлөө менен, аны ачыкка чыгарасыз. Ушинтип бетиңиздеги уят боёк менен да жасай аласыз.
   • Албетте, бул ыкма ар бир кырдаалга ылайыктуу эмес, бирок мурутуңузду ороп коюуга татыктуу. Көбүнчө, сиз андан бетер кызарып кетесиз, анткени адамдар сиздин тынчсызданууңузду ачыкка чыгарат деп коркосуз. А эгер сиз өзүңүздүн толкунданып жатканыңызды эл түшүнбөй туруп айтып берсеңиз, анда кызарууга эч кандай себеп болбойт.
4. 4 Ар кандай көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Бир аз муздап (физикалык жана эмоционалдык жактан) жана кызаруудан алаксытуу үчүн, бул психикалык көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз:
   • Муздуу суусу бар көлгө секиргениңизди элестетиңиз. Элестетип көрүңүз, терең чумкуп, көлдүн түбүнө жетип, муздуу сууну колуңуз менен териңиз каптап жатканын сезесиз. Бул сизди муздатып, бир аз эс алдырышы керек.
   • Элестеткиле, айланасындагы бардык адамдар ич кийимчен. Түшүнүксүз себептерден улам, бул трюк чындап эле иштейт. Ал сага башкалар сыяктуу эле жөнөкөй адам экениңди жана ката кетире ала турган жалгыз сен эмес экениңди түшүндүрөт. Көбүнчө спектаклдериңиз күлкү келтирет.
   • Дүйнө жүзүндөгү башка адамдардын абалы менен өзүңүздүн абалыңызды салыштырыңыз. Мисалы, сиз өзүңүздүн класстын алдында туруп сүйлөөңүз керек жана сиз абдан чаташасыз. Бирок булар жөн эле гүлдөр, кимдир бирөө өмүр үчүн күрөшүп жатканына же тамак алууга мажбур болгонуна салыштырмалуу. Мүмкүнчүлүккө ээ болгонуңуз канчалык жакшы экенин эсиңизге салып коюңуз.

2дин 2 -ыкмасы: Жалпысынан кызарууну кантип алдын алуу керек

1. 1 Кызаруу эмне экенин түшүнүңүз. Бул бетке эрксизден кан агуу, адатта эл алдында толкундануудан улам болот. Натыйжада, бети кызарып, адам тердейт.Беттин териси теринин башка жерлерине караганда кан тамырлар менен көбүрөөк киргендиктен, бетинде кызаруу көбүрөөк көрүнөт.
   • Кызаруу "коммуникативдик" себептерден улам гана пайда болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз. Көп адамдар башка адамдарга ыңгайсыз болгондо кызарышат. Бирок башкалар ушундан улам кызарып кетет. Себепсиз кызаруунун бул түрү идиопатиялык краниофасиалдык эритема деп аталат.
   • Кээ бир адамдардын эритрофобия деп аталган чыныгы кызаруу фобиясы болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз. Мындай адамдар коркуу сезимин жеңүү үчүн кесипкөй кеңешке муктаж.
2. 2 Баарынан маанилүүсү, эгер мүмкүн болсо, кызаруунун алдын алууга аракет кылыңыз. Биринчиден, качан кызарып кеткениңизди аныктаңыз. Бул ачууланганда же толкунданганда болобу? Же кимдир бирөөнү карап же ойлогондо? Же баары сизге көңүл бургандабы? Сизди кызарта турган нерселерден качуунун кажети жок, жөн гана ошол учур келгенде кызарууга эч кандай себеп жок экенине ишенүү үчүн денеңизди үйрөтүңүз. Бул кызаруу менен күрөшүүнүн биринчи кадамы.
   • Кызарып кеткен жагдайлардын тизмесин түзүңүз, айрыкча ал байланышка байланыштуу болсо. Бул абалдын жыйынтыгы кандай болгонун жазыңыз. Алар сени тамашага салыштыбы? Муну башкалар байкадыбы? Көпчүлүк учурда, жакшы тарбияланган адамдар кызарууну көйгөй катары эсептешпейт жана ага көңүл бурушпайт. Эмне үчүн алар муну кылышы керек? Кантсе да көзөмөлдөө мүмкүн эмес. Кызаруу сиз ойлогондой маанилүү эмес экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз.
3. 3 Кызаруу үчүн жоопкерчиликти сезбеңиз. Эмне кылсаң, татыктуу эмес кызаруу үчүн жоопкерчиликти сезүү. Кантсе да, бул эрксиз көрүнүш. Мээңизди аң -сезимдүү ойлоруңуздун бул автономдуу дененин жообу менен байланышы жок экенин түшүнүүгө үйрөтүңүз. Буга сиз күнөөлүү эмессиз жана өзүңүздү да күнөөлөбөшүңүз керек. Эгер сиз кызарып кеткениңиз үчүн күнөөңүздү коё берсеңиз, анда сиз тез -тез кызарып кетүүнү токтотосуз.
4. 4 Тынчсызданууну токтотуңуз. Бул сиз ойлогондой эле байкалбастан, көптөгөн адамдарга жагарын эстен чыгарбоо керек, ал сүйкүмдүү жана жагымдуу көрүнөт. Кызаруунун пайдасы бар. Мисалы:
   • Кимдир бирөөнүн кызарып калганын көргөн адамдар аларга боору ооруйт, аларга анчалык катуу баа беришпейт. Мындай учурларда кызаруу ал тургай мамилелерди курууга жардам берет.
   • Изилдөөчүлөрдүн айтымында, кызарган адамдар мамиледе өзүн жакшы алып жүрүшөт, алар көбүнчө моногамиялуу жана абдан ишенимдүү адамдар.
5. 5 Катуу машыгыңыз. Мунун пайдасын гана көрөсүз: бетиңиз табигый кызгылт түскө ээ болот, ал "нормалдуу" көрүнөт, сиз басымды ушунчалык азайтасыз, кызаруудан иммунитетти өнүктүрө аласыз. Мунун баары кантип жана канча машыкканыңызга байланыштуу, айталы 30 мүнөттөн 2 саатка чейин. Көнүгүүңүздүн кызарып кетиши менен убактылуу иммунитетиңиз сакталат.
6. 6 Ар кандай эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Мээңизди жана денеңизди кызаруу пайда болгонго чейин медитация жана тынч көнүгүү менен эс алуу үчүн тууралаңыз. Эгерде сиз эс алып, көзөмөлдөп жатсаңыз, бул биринчи кезекте кызарбоого жардам берет.
   • Йога менен машыгыңыз. Бул дене менен мээ үчүн эң сонун машыгуу, ал ойлорду туура багытка бурууга жана бетке эле эмес, бүт денеде кадимки кан айланууну камсыз кылууга жардам берет. Йоганын ар кандай түрлөрү менен тажрыйба жүргүзүңүз, алардын тоннасы бар. Сизге эң ылайыктуусун табыңыз.
   • Тынч медитацияга аракет кылыңыз. Медитация ар кандай максаттарда колдонулушу мүмкүн. Сиз аракет кыла турган медитациянын бир түрү - бул денеңиз менен биримдикти билүү жана бул аң -сезимди денеңиздин ар бир бөлүгүнө жиберүү, боштондукка жетүү. Адегенде башыңыздагы ойлорго көңүлүңүздү буруңуз, анан денеңиздин бир бөлүгүнө жиберип, дене бир бүтүн болгонго чейин.

Кеңештер

• Көп суу ичүү! Адамдар көбүнчө суусуздуктан улам кызарып кетишет.
• Эгерде сиз окуя учурунда, мисалы, сүйлөө учурунда кызарып кетпесеңиз, 5-10 мүнөт мурун муздак суунун бөтөлкөсүн ичиңиз. Тез ичкиле, бирок ооруга чалдыкканга жетпейт. Бул болжол менен жарым саат бою кызарып калуудан сактайт жана ал чындыгында иштейт! Муну күнүнө бир жолу же жалпысынан көп жолу жасабаңыз, анткени бул табарсыкка зыян келтириши мүмкүн.
• Терең дем алуу. Бул кызарууну алдын алууга жана жоюуга жардам берет.
• Эскирүү же жөтөл! Же көзүңө бир нерсе көрүнгөндөй түр көрсөт.
• Эгерде жогоруда айтылгандардын бири да жардам бербесе, анда бул кеңештердин бардыгын унутуп коюңуз жана кээ бирөөлөрдүн сүйкүмдүү экенин унутпаңыз. Муну артыкчылык катары кабыл алыңыз.
• Бөлмө температурасын төмөндөтүңүз. Кызаруу - стрессте же ушуга окшогондо беттеги кан тамырлардын кеңейиши.Ошондой эле температура жогорулаганда идиштер кеңейип, денеден жылуулукту чыгарып, аны муздатып коет.
• Кызарган сайын жөтөлөт.
• Карама -каршы досуңуздан муну токтотконго чейин кызарып кете турган нерселерди айтып берүүсүн сураныңыз.
• Кызарууңузга комментарий берүү - бул жөнүндө тынчсызданууну токтотуунун эң оңой жолу.
• Эгер олуттуу сөздү айтсаңыз же кеңири жылмайсаңыз, кызаруу көйгөй болбойт.
• Эгер кызарып кетсеңиз, күзгүнүн алдында кызарып кетүүнү кайталап көрүңүз.
• Кызыктуу нерсени ойлоп көрүңүз.
• Бетине порошок коюу кызарууну токтотпойт, бирок башкаларга көрүнбөй калат.

Эскертүүлөр

• Кызарууну жашырууга аракет кылуу абалды ого бетер начарлатат.
• Кызарбоого аракет кылбаңыз же өзүңүз үчүн кызарсаңыз эмне болот деп ойлобоңуз сөзсүз түрдө кызаруу Жөн гана тынч болуңуз жана кызаруу жөнүндө ойлобоңуз.
• Эсиңизде болсун, эгер сиз өспүрүм болсоңуз, анда кызаруу гормоналдык болушу мүмкүн.
• Өтө сабырдуу болбоңуз, баарына көңүл бурбайсыз.