Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 2: Memories басуу
• Метод 2 2: Memories алмаштыруу
• Кеңештер

Кээде биз унуткубуз келген же жок дегенде эстегибиз келбеген окуяларга же жагдайларга туш болобуз. Жашооңузду жаңы эмоцияларга толтуруп, өткөндү эстеп калууну үйрөнсөңүз, оор, жагымсыз жана керексиз эскерүүлөрдү өчүрүү анчалык деле кыйын эмес. Төмөнкү көрсөтмөлөр эс тутумдун түйшүгүнөн алыс, бактылуу жашоо өткөрүүгө жардам берет.

Кадамдар

Метод 1 2: Memories басуу

1. 1 Өзүңүзгө керектүү эс тутумду тандаңыз унуткум келет. Эстутумду басуудан мурун, кайсы эс сизге ыңгайсыздык жаратып жатканын аныкташыңыз керек. Балким, бул эс сизди эмоционалдуу азапка салып жаткандыр, мисалы, эгер ал жакын адамыңыздын өлүмү же өнөктөшүңүздөн бөлүнүүнүн белгилүү бир учуру менен байланышкан болсо, сизди капалантат. Төмөнкү эс тутум чоо -жайын унутпаңыз:
   • Бул жерде болгон адамдар
   • Эстутумдун жөндөөсү
   • Ошол учурда башыңыздан өткөн сезимдер
   • Эстөө менен байланышкан эмоционалдык сезимдер
2. 2 Эстутум сизге кандай таасир эткенин аныктаңыз. Унуткуңуз келген конкреттүү деталдарды эстеңиз.
   • Мурунку сүйлөшкөн кызыңыздын же мурунку жигитиңиздин бар экенин унутууга мүмкүн болбосо да, конкреттүү даталарды, окуяларды жана сезүүчүлүк эскерүүлөрдү унутуп коюңуз. Белгилүү бир атырдын жыты, өнөктөшүңүзгө жаккан жерди же телешоуну айтуу жагымсыз ассоциацияларды пайда кылышы мүмкүн. Конкреттүү маалыматтарды кагаз бетине жазыңыз.
   • Эгерде сиз орто мектепте кандайдыр бир травматикалык окуяларды башыңыздан өткөргөн болсоңуз, мисалы, сиздин атыңызды шылдыңдаган адамдардын тизмесин түзүңүз, сизди капаланткан конкреттүү жерлер же ашкана, кийим алмаштыруучу жайдын жыты сыяктуу башка сезүү деталдары же спорт залы.
3. 3 Жагымдуу нерсе кылып жатканда бул конкреттүү деталдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз өзүңүздүн физикалык абалыңызды жакшыртуу үчүн классикалык кадамдарды жасап, жаман эскерүүлөрдү жакшы эскерүүлөр менен байланыштыра аласыз. Окуу күндөрүндө кантип күлгөнүңүз же сүйүктүүңүздөн бөлүнгөнүңүздөгү психикалык ыңгайсыздыгыңыз жөнүндө, жагымдуу музыка угуу, жыпар жыттуу шамдар менен ваннага түшүү, шампан жана апельсин ширесин ичүү жөнүндө ойлонуу менен ырахатка стимул түзүңүз. жайдын босогосунда.
   • Сиздин милдетиңиз - азаптуу эскерүүлөрдү ачуу кылуу. Мисалы, сиз ашкабак пирогун жегенден баш тартасыз, анткени ата -энеңиз ыраазычылык күнүнө бөлүнүп кетишти, бирок сиз аларды эс алдыруучу, жагымдуу жана жагымдуу нерсе менен байланыштырууну үйрөнмөйүнчө, оор эскерүүлөрдү жеңе албайсыз.
   • Мындан тышкары, кээ бир эксперттер жагымдуу нерсе менен байланыштыруунун ордуна, эскерүүлөрдү өчүрүү үчүн чоң көлөмдөгү ак үндөрдү угууну сунушташат. Тыгылып калган радиону же башка ак ызы -чуу генераторлорун күйгүзүңүз жана психикалык жактан оор эскерүүлөргө чөмүлүңүз.
4. 4 Эстутумду өчүрүү. Атайын ырым -жырымдар да эскерүүлөр менен күрөшүүгө жардам берет. Ырым -жырымдар нерселер жөнүндөгү түшүнүгүбүздү өзгөртүүгө жана башыбыздан өткөн окуяларга туруштук берүүгө жардам берет.Эстеликти "бузуп", эстен кеткис иш -аракетти элестет. Сиз белгилүү бир эс тутумду от жагып жаткан сүрөт катары элестете аласыз. Бул сүрөттү ар бир майда -чүйдөсүнө чейин элестетип көрүңүз: сүрөттүн четтери оттон бүктөлүп, карарып калат, андан кийин алар талкаланып, жалын сүрөттүн ортосуна карай жылат жана баары күлгө айланат.
   • Бул арзан трюк сыяктуу угулат, бирок чындыгында бул сиз эс тутумду психикалык жактан жок кылууга жардам бере турган символикалык иш -аракет, эгер сиз аны мурунку болгон, бирок өтүп кеткен нерсе катары карай баштасаңыз.
   • Баарын башкача элестетүүгө аракет кылыңыз. Элестетип көрүңүз, бейбаш сизди көлмөгө чөгүп бараткан машина катары, же жүк ташуучу поезд кууш, терең жарга кулап түшүрөт.
5. 5 Гипнозго барыңыз. Эгерде сиз оңой гипноздоп калсаңыз, анда бул каражат керексиз эскерүүлөр менен күрөшүүгө жардам берет. Гипноз адамдар сунушту көбүрөөк кабыл ала турган абдан жайбаракат абалга алып келет. Тилекке каршы, ар кимге гипноз берилбейт, ал тургай гипнозго чалдыккандардын кыска мөөнөттүү таасири бар. Эгерде сиз бул каражатты колдонууну кааласаңыз, анда өзүңүздүн аймактагы профессионалдуу гипнозистти табыңыз.Бирок бул маселенин тез чечилишинен алыс экендигине даяр болуңуз жана эсиңиздеги жагымсыз эскерүүлөрдү биротоло өчүрө албайсыз.

Метод 2 2: Memories алмаштыруу

1. 1 Кызыктуу нерсени табыңыз. Өткөн эскерүүлөрдөн арылуунун эң оңой жана акылдуу жолу - жаңы эмоцияларды баштан кечирүү. Жагымсыз эскерүүлөргө түздөн -түз тиешеси жок иштерди жасабасаңыз дагы, жаңы эскерүүлөрдү калыптандыруу өткөндү башыңыздан чыгарууга жардам берет.
   • Жаңы хобби баштаңыз
   • Көптөгөн жаңы китептерди окуп, көптөгөн жаңы тасмаларды көрүңүз
   • Жаңы жумуш издеңиз
   • Жаңы батирге же жаңы үйгө көчүүнү ойлонуп көрүңүз
2. 2 Жагымсыз факторлордон арылыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, айрым нерселер же сүрөттөр эс тутумга стимулдаштыруучу таасирин тийгизет. Андыктан жагымсыз эскерүүлөр менен күрөшүүдө сизге жардам бере турган мындай объекттерди жана сүрөттөрдү сизден алыстатуу сиздин кызыкчылыгыңызда. Көздөн объектилерди алып салуу үчүн үйүңүздү толугу менен өзгөртүп же башка шаарга көчүп, жаңы жашоо баштооңуз керек.
   • Мурунку жигитиңиздин буюмдарын, анын ичинде сүрөттөрдү, кийимдерди жана эмеректерди ыргытыңыз. Анын сизге берген белектеринен кутулуңуз. Эгерде сизде кандайдыр бир объект же фото жөнүндө оң сезимдер болсо да, алар сиздин эсиңизде унутууга аракет кылып жаткан эскерүүлөрүңүз менен чырмалышат.
3. 3 Мээңизди сизге ушундай таасир эткен эскерүүлөр менен толтуруңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эс тутумду жаңыларына алмаштыруу менен аларды эстен чыгарууга болот. Мүмкүнчүлүктү колдонуңуз, буга чейин башыңыздан өткөн, бирок унуткуңуз келген жаңы сезимдерди баштан кечирүү. Сиздин акылыңыз бул эскерүүлөрдү аралаштырып, байланыштыра баштайт жана өткөндү тактык менен эстей албайсыз, анткени сиз буга окшош окуялар болсо да, өткөндүн эс -тутумун таптакыр жаңыга алмаштырасыз. Мисалы:
   • Эгерде сиз Сан -Франциского болгон ошол жаман саякатты унуткуңуз келсе, ушундай саякатка барыңыз. Сан -Хосе, Окленд, Пало Альто, Лос -Анжелес же Санта -Круска барыңыз. Жаңы футболкаларды сатып алыңыз, пляжда сүрөткө түшүңүз жана Сан-Францискодогу эскерүүлөрдөн арылуу үчүн бул шаарлардагы жаңы ресторандарга барыңыз.
   • Эгерде мурунку жигитиңиздин одеколонун унута албасаңыз, атыр сатуучу дүкөнгө баш багыңыз. Мээңизди жаңы сезимдер жана жыттар менен толтуруп, бардык эркектердин одеколондорун жытыңыз.
   • Даталарга барыңыз. Жаңы адамдар менен таанышуу жаңы эскерүүлөрдү жаратууга жана өткөндү унутууга жардам берет.

Кеңештер

• Жадатма ойлордон арылуу үчүн, аларды башка ойлор менен алмаштырып, өзүңүздү жакшы сезе турган башка нерсе жөнүндө ойлоно башташыңыз керек.
• Көзүңүздү жумуп, башыңыздан өткөндүн баарын башка жактан элестетип, медитация кыла баштаңыз. Мисалы, эгер сиз уят болгон эс -тутумуңузду унуткуңуз келсе, медитация учурунда сиз өзүңүздүн эсиңизде экениңизди элестетишиңиз керек, бирок ошол учурда өзүңүздү кандай алып жүрсөңүз, ошондой мамиле кылыңыз.
• Тынчтандыруучу музыка угуп жатып медитация кылыңыз. Жөн гана эс тутумга көңүл буруңуз. Эстутум сизди оорутса, сабырдуу болуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок бул жерде эң негизгиси - тынчтануу жана ачууланбоо. Жарым сааттан кийин бул эс тутум мындан ары сизди тынчсыздандырбай турганын сезесиз. Бул эми сиз үчүн эч нерсени билдирбейт.
• Эс менен күрөшүүдө аудиокитептерди угуу жана сүрөттөлгөн окуяларга активдүү топтолуу жардам берет. Тынымсыз, бирок кызыктуу жана алаксыта турган нерсени тандаңыз. Бул ыкма жөнөкөй, бирок абдан эффективдүү.
• Чыдамкай болушу. Ар бир ыкма белгилүү бир убакытты талап кылат жана ийгиликтүү болуу үчүн процессти кайталоону талап кылат. Биринчи жолу иштебесе көңүлүңүздү чөгөрбөңүз, бирок аракет кыла бериңиз. Керек болсо адистен жардам сураңыз.