Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Сиз далыңыздын булчуңдарын куруу үчүн жумасына бир нече мүнөт керек экенин билчү белеңиз? Ал эми булчуң далысы, өз кезегинде, дененин жогорку формасын жакшыртат.

Кадамдар

1. 1 Трицепсти сордуруу үчүн гантелди көтөрүп, көнүгүүлөрдүн биринчи комплексин аткарыңыз. Бул көнүгүүнү жасап жаткан отургучта вертикалдуу колдоосу болушу керек. Бул көнүгүү ийин булчуңдарын курууда эң маанилүү көнүгүү.
2. 2 Төмөнкү режимди аткарыңыз: 5-7 топтомдун 2 комплект.
3. 3 Гантельдерди чыканагыңыз дээрлик толугу менен жайылган жерге чейин басыңыз, андан кийин акырындык менен гантелдерди ийиниңизге түшүрүңүз.
4. 4 Көнүгүүлөрдүн экинчи комплексин аткарыңыз, ал гантелдерди капталына көтөрүүдөн, ийиндердин медиалдык баштарына сордуруудан турат.
5. 5 Төмөнкү режимди аткарыңыз: 10-12 ирет 1-2 комплект.
6. 6 Тизелериңизди бир аз бүгүңүз, алаканыңызды өзүңүзгө каратып, колуңузга бир нече гантель алыңыз. Гантельдерди ийинине чейин узартыңыз, чыканагыңызды баштапкы абалына кайтаруу алдында бир аз бүгүлгөн абалда кармаңыз.

Кеңештер

• Максималдуу натыйжага жетүү үчүн далыңыздын булчуңдарын соргондо сапатка эмес, сапатка басым жасаңыз.
• Көбүрөөк кайталоо үчүн дененин туура абалын эч качан курмандыкка чалбаңыз.
• Жыйынтыгыңызды жума сайын жазыңыз. Мурунку жетишкендиктериңизди жакшыртып, колдонуп жаткан жабдууларыңызда жогорку репрессия же көбүрөөк салмак же каршылык түрүндө улантыңыз.
• Булчуңдарыңыз физикалык түрдө позициядан чыкпай туруп, башка өкүлдү толуктап бүтмөйүнчө өзүңүздү түртүп туруңуз.
• Бардык жаңы көнүгүүлөрдү интернеттен издеңиз, анткени булчуңдардын ар түрдүүлүгү булчуңдардын ийгиликтүү машыгуусунун ачкычы. Аларды жасоодо этият болуңуз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз далыңыздын булчуңдарын ашыкча колдонсоңуз, анда сиздин прогресске тоскоол болосуз, ошондуктан далыңыздын алдыңкы жана арткы баштарын изоляциялоо көнүгүүлөрүнөн алыс болуңуз.