Гимнастикалык топту кантип сордуруу керек

Мазмун

Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Топту үйлөө
3төн 2 бөлүк: Топтун туура сорулганын текшерүү
3төн 3 бөлүк: Топту каноо
Сага эмне керек
Кошумча макалалар

Гимнастикалык топту же фитболду ар кандай жолдор менен колдонсо болот: позицияны жакшыртуу үчүн, физикалык терапия максатында, же йога же Пилатес сессияларында. Колдонулган гимнастикалык топтун туура үйлөнүшү абдан маанилүү. Туура эмес сордуруу поза менен көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн же жөн эле машыгуунун оң эффектине жетишпей турганыңызга алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, туура мамиле жана туура жабдуулар менен, сиз дайыма гимнастикалык топту ийгиликтүү үйлөп жана өчүрө аласыз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Топту үйлөө

1 Топту бөлмө температурасында бир нече саатка отургузуп коюңуз. Сатып алынган топту таңгактан чыгарып, бөлмө температурасында (болжол менен 20 ° C) эки саатка калтырыңыз. Бул продукттун температурасын нормалдаштырат жана кийинки насосту жеңилдетет.
2 Гимнастикалык шарларды шардын оозуна үйлөө үчүн компрессордун (же насостун) мурунун салыңыз. Эгерде сиз атайын гимнастикалык шар насосун колдонуп жатсаңыз, учту топтун тешигине салыңыз. Болбосо, сиздин насоско же компрессорго туура келген атайын гимнастикалык шар үйлөткүчтү табышыңыз керек болот. Адатта, бул мурун учу сайылган кичинекей конустук түтүккө окшош жана кээде топтун өзүнө да тиркелет. Эгерде сизде мындай насос болсо, аны компрессорго же насоско сайыңыз.
- Эгерде топтун тешигине сайгыч (көбүнчө ак) киргизилген болсо, адегенде аны май бычак же ачкыч сыяктуу башка жалпак нерселер менен алып салышыңыз керек болот.
- Электр компрессору менен топту үйлөө үчүн, жөн гана шайманды күйгүзүңүз.
- Эгерде сизде шариктин капкагы жок болсо, анда бул бөлүктү өзүнчө сатып алышыңыз керек болот.
- Кокустан топту тешип калбаш үчүн сайгычты алып салууда этият болуңуз.
3 Топту 80% га чейин көтөрүңүз. Топту сордуруу үчүн насостун туткасын алдыга жана артка жылдыра баштаңыз. Бул процессте топ көлөмү чоңоет. Топту үйлөп жатканда, ага киргизилген сайгычты салып, 24 саатка отургузуп, акыры үйлөңүз.
- Бул учурда, топ дагы абдан тар болот.
4 Толук диаметри үчүн топту үйлө. Топ жайгашкандан кийин аны толук көлөмүнө чейин сордурса болот. Мурда салынган штепсельди алып салгыла жана насосту же компрессордун мурунун тез ордуна койгула. Толук өлчөмүнө жеткенче топту насостун туткасы менен алдыга жана артка насосту улантыңыз.
5 Топко тыгын салыңыз жана аны дагы бир күн жаткызыңыз. Топ толук үйлөнгөндөн кийин, абанын качып кетишине тоскоол болгон сайгычты алмаштырыңыз. Топту колдонгонго чейин дагы бир күн үйдө калтырыңыз.

3төн 2 бөлүк: Топтун туура сорулганын текшерүү

1 Натыйжада шардын диаметри өлчөнөт. Көбөйтүлгөндө туура толук көлөмүн билүү үчүн инструкциядагы же шар таңгагындагы маалыматты окуңуз. Топтун диаметрин өлчөө үчүн рулетканы колдонуңуз жана анын инструкцияда көрсөтүлгөн өлчөмгө дал келишин текшериңиз.
- Эгерде сиздин боюңуз 150-169 см ортосунда болсо, диаметри 55 см болгон топ керек.
- Бийиктиги 170-184 см, диаметри 65 см болгон топту колдонуу керек.
- Бийиктиги 185-200 см, диаметри 75 см болгон топ керек болот.
- Топтун акыркы диаметрын такыраак өлчөө үчүн, шилтеме үчүн аны дубал менен чоң кутунун же башка ушул сыяктуу нерсенин ортосуна кысып коюуга болот.
2 Үркөрүлгөн топтун үстүнө отуруңуз. Тизелериңизди бир аз бүгүп, бутуңузду полго толугу менен тегиз кылып топко отуруңуз. Ошол эле учурда тизе жамбаш менен бирдей болушу керек, ал өз кезегинде полго параллель болушу керек. Өзүңүздү күзгүдөн караңыз: эгер сиз өтө терең куласаңыз, анда топту кошумча сордуруу талап кылынат. Эгерде бутуңуз полдо бекем тура албаса жана жамбашыңыз горизонталдык абалга жетпей, эңкейип жатса, анда топ ашыкча сордурулат. Бул учурда, андан бир аз аба чыгаруу керек.
3 Топтун акырын секирип, жазгы күчүн кылдаттык менен сынап көрүңүз. Бул текшерүү топтун туура үйлөнүшүн камсыздайт. Топко секирип, тулкусуңуз менен ийиниңиздин тик турганын текшериңиз. Эгерде топ сиздин салмагыңызды көтөрө алса жана сиз өзүңүздүн туура позаңызды сактай алсаңыз, анда продукт туура толтурулган.
- Убакыттын өтүшү менен машыгуу учурунда топ акырындык менен өчүп калат.Аны мезгил -мезгили менен соруп турууну унутпаңыз.

3төн 3 бөлүк: Топту каноо

1 Топко отуруп, бутту капталга жайыңыз. Топтун тыгынын алдыңызга бутуңуздун ортосуна коюңуз.
2 Топтон тыгынды чыгарыңыз жана бардык аба дем алгыча акырын секире баштаңыз. Штепсель алынганда, аба топтон чыга баштайт. Процессти тездетүү үчүн, топтун үстүнөн бир аз секире баштаңыз, бул абаны тезирээк чыгарууга мажбур кылат. Топ толугу менен өчүрүлгөнгө чейин ушундай жол менен улантыңыз.
3 Сактоо үчүн топту бүктөңүз. Топтон бардык аба чыгарылганда, аны сактоодон мурун бир нече жолу бүктөп коюңуз. Топту майдалоонун кереги жок, анткени бул убакыттын өтүшү менен зыян алып келиши мүмкүн жана анын үстүндө жаракалар жана туш келди бүктөмдөрдүн издери пайда болот, алар топту сордургандан кийин деле жок болбойт.
- Топту бөлмө температурасында сактаңыз жана түз күн нуруна калтырбаңыз.