Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек

"Аэробика" сөзү "кычкылтек" деген сөздөн келип чыккан. Бул арыктоонун кызыктуу жана кызыктуу жолу! Ошондой эле спорттун жана бийдин элементтерин бириктирген жүрөк -кан тамыр системасы үчүн жакшы машыгуу. Сизде аэробиканын түрлөрү көп. Бул жерде сиз бул жөнүндө билишиңиз керек!

Кадамдар

1. 1 Сизге эң ылайыктуу программаны тандаңыз.
2. 2 Аэробиканын көптөгөн түрлөрү бар:
   • Күч аэробикасы (гантелдерди колдонуу менен)
   • Динамикалык аэробика
   • Жеңил аэробика
   • Төрөткө чейинки аэробика
   • Айлануучу аэробика
   • Степ аэробика
   • Аква аэробикасы
   • Йога аэробикасы
   • Зумба аэробикасы
3. 3 Инструктор (лор) менен таанышыңыз.
4. 4 Инструктордон кийин бардык кыймылдарды кайталоого бардык күч -аракетти жумшаңыз.
5. 5 Дем алууңуздун ритми жөнүндө унутпаңыз!
6. 6 Чарчап жатсаңыз, жайлап, эс алыңыз.

Кеңештер

• Эгерде булчуңдарыңыз ооруп жатса, жарым күчтү жасаңыз.
• Эгерде сиз аэробика менен гантель көнүгүүлөрүн өзүнчө кылгыңыз келсе, булчуңдарыңызды жылытуу үчүн аэробикадан баштаңыз. Бул сизди жаракаттан сактайт.
• Эгер ашыкча салмак болсо, жайыраак аэробдук көнүгүү программасынан баштаңыз.
• Эгерде сизде компакт -дисктер болсо, инструктордон сураңыз, эгер сиз аларды өзүңүз менен ала алсаңыз.

Эскертүүлөр

• Сабактарды баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Сага эмне керек

• Ыңгайлуу спорттук кийимдер жана бут кийимдер (кроссовкалар же тренерлер).
• Суу ичүүчү бөтөлкө.