Мазмун

• Кадамдар
• Метод 2: Диетаңызды өзгөртүңүз
• 2 -метод 2: Өзүңүзгө максаттарды коюңуз
• Кеңештер

Кант диабетинин белгилеринин бири - күтүүсүз жана түшүнүксүз салмак жоготуу. Инсулиндин жетишсиздигинен организм глюкозаны энергияга колдонуу аракетин бөгөйт. Бул учурда тез арада башка булак талап кылынат, андыктан организм майлуу депозиттерди байланыштырат. Бул кендерден керектүү энергия алынат, бул тез арыктоого алып келет. Сиз жетиштүү тамак жеп жатсаңыз да, денеңиздин кандагы канттын деңгээлин нормалдаштыра албашы арыктоого алып келет. Ошентсе да, бул баш тартууга негиз эмес. Бул макала дени сак салмакты сактоого жардам берет.

Кадамдар

Метод 2: Диетаңызды өзгөртүңүз

1. 1 Тез -тез тамактануу. Аз өлчөмдөгү тамакты жеп, өзүңүздү ток сезе аласыз. Эгерде бул сизде болсо, анда күнүнө үч маал тамактануу калориялардын керектүү өлчөмүн бербеши мүмкүн. Андыктан, тез -тез жеп, үч үзгүлтүксүз тамагыңызды кичирээк кылып бөлүңүз.
   • Күнүнө үч же эки тамактын ордуна беш -алты жолу жегиле.
   • Күнүмдүк менюңузга диетаңызды аш болумдуу кыла турган азыктарды кошуңуз.
   • Мүмкүн болсо көбүрөөк жегиле.
2. 2 Диетаңызга жогорку аш болумдуу азыктарды кошуңуз. Организмге жетиштүү калория алуу үчүн пайдалуу заттарга бай тамактарды жегиле. Арыктоо үчүн порциянын өлчөмүн көбөйтүү ар дайым дени сак салмакка өбөлгө боло бербейт. Организмге керектүү азык заттарын алуу үчүн диетаңызга төмөнкү азыктарды киргизиңиз.
   • Диетаңызга дан эгиндерин, макаронду жана дан азыктарын кошуңуз. Жогоруда саналган кайра иштетилген азыктарды өткөрүп жиберүү.
   • Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, сүт азыктарын, жаңгактарды, уруктарды жана арык этти көп жегиле.
   • Күнүмдүк менюңузга смузи кошуңуз.
   • Кант деңгээлин керектүү деңгээлде кармап туруу үчүн диетаңызды көзөмөлдөңүз.
3. 3 Тамактанар алдында суусундуктарды ичпеңиз. Кээ бир адамдар тамактанар алдында суусундук ичүү аппетитке терс таасирин тийгизет деп ойлошот. Суу же суусундук ичкенден кийин, керектүү өлчөмдөгү тамакты жебей эле өзүңүздү толук сезип калышыңыз мүмкүн. Тамактанардан кеминде жарым саат мурун ичпеңиз.
   • Эгерде сиз тамактанар алдында бир нерсе ичүүнү кааласаңыз, сиз тандаган суусундуктун калориялуу экенине жана курамында пайдалуу заттар бар экенине ынаныңыз.
4. 4 Туура тамактарды тандаңыз. Эгерде сиз тамактануунун ортосунда закускаларды жегиңиз келсе, азыктык баалуулугу жогору болгон тамактарды тандаңыз. Тамак -аштар сизге тамактын ортосунда сергип туруу үчүн керектүү энергияны бериши керек. Бирок, зыяндуу тамактардан алыс болуңуз.Эгерде сиз семирүүнү кааласаңыз, анда калорияңызды көбөйтүүңүз керек. Бирок, бул калорияларды пайдалуу тамактарды жеп алууңузга ишениңиз. Организмге керектүү азык заттар менен калорияларды алууга жардам берүү үчүн төмөнкү тамактарды диетаңызга кошуңуз:
   • Жаңгактар
   • Сыр
   • Жер жаңгак майы
   • Авокадо
   • Кургатылган жемиштер
5. 5 Диетаңызга "жакшы" углеводдорду киргизиңиз. Эгерде сиз семирип, керектүү энергияга ээ болгуңуз келсе, углеводдорду көбөйтүңүз. Бирок, карбонгидрат кандагы глюкозанын деңгээлине таасир этерин унутпаңыз. Кандагы глюкозанын деңгээлин өзгөртпөстөн углеводдорду көбөйтүү үчүн диетаңызга төмөнкү азыктарды киргизиңиз:
   • Бүт дан азыктары
   • Буурчак өсүмдүктөрү
   • Сүт
   • Йогурт
6. 6 Салмак кошуу үчүн диетаңызга "жакшы" майларды кошуңуз. Майлар калориялуу тамак -аш азыктарынын арасында лидер болуп эсептелет. Рационуңузга майлуу тамактарды кошуу менен сиз тез эле салмак кошо аласыз. Бирок, майлардын баары ден соолукка пайдалуу эмес. Бир каныкпаган жана көп тойбогон майлар "жакшы майлар" категориясына кириши керек. Диетаңыздан каныккан жана транс майларды алып салыңыз. Диетаңызга "жакшы" майлардан турган тамактарды киргизиңиз.
   • Тамак жасап жатканда зайтун майын же рапс майын колдонуңуз.
   • Жаңгак, үрөн жана авокадо жегиле.
   • Табигый арахис майын, бадам майын же кешью жаңгак майын диетаңызга кошуңуз.
   • Кадимки диапазондо болуу үчүн диетаңызга өзгөртүүлөрдү киргизүүдө глюкозаңыздын деңгээлин көзөмөлдөөнү унутпаңыз.

2 -метод 2: Өзүңүзгө максаттарды коюңуз

1. 1 Сиздин дени сак салмак кандай болушу керек экенин билип алыңыз. Көптөр дени сак салмак жөнүндө бүдөмүк түшүнүккө ээ жана натыйжада өздөрүнө туура эмес максаттарды коюшат. Эгерде адам ашыкча салмакта болсо же тескерисинче ашыкча салмакта болсо, бул анын ден соолугуна терс таасирин тийгизет. Ошондуктан, дене салмагыңыздын индекси нормалдуу чекте болушун камсыздоого аракет кылыңыз.
   • Дене салмагынын индекси (BMI) - адамдын бою менен салмагынын дал келүүсүнүн көрсөткүчү, анын формуласы адамдын дене салмагын баалоо үчүн түзүлгөн.
   • Интернетте дене салмагынын индексин (BMI) аныктай аласыз, бул сиздин салмагыңыздын нормалдуу экенин, ашыкча же ашыкча салмак экениңизди билүүгө жардам берет.
   • Ар кандай өлкөлөр BMIди аныктоо үчүн ар кандай формулаларды колдонушат. Мисалы, Америка Кошмо Штаттарында төмөнкү формула колдонулат: 703 X Салмагы фунт / (бийиктиги дюймда) ².
   • Сиздин BMI эсептөө үчүн, төмөнкү формуланы колдонуңуз: Салмагы кг / (бийиктиги метр менен) ².
   • Адатта, 18.5-24.9 диапазонунда BMI дени сак салмакты көрсөтөт.
2. 2 Калориялуу тамак менен салмактын ортосундагы байланышты түшүнүңүз. Негизи, канчалык көп калория керектесеңиз, салмагыңыз ошончолук тез өсөт. Андыктан, эгер сиз семирүүнү кааласаңыз, диетаңызга калориялуу тамактарды киргизиңиз. Арыктоо үчүн күнүнө канча калория керектөө керектигин аныктаңыз.
   • Учурда күнүнө канча калория керектеп жатканыңызды эсептеңиз.
   • Бир жума бою күнүнө 500 калория кошуңуз. Салмагыңызды текшериңиз.
   • Эгерде сиз семире албасаңыз, кийинки жумада күнүнө дагы 500 калория кошуңуз.
   • Муну салмагыңыз көбөйө баштаганга чейин жасаңыз. Каалаган дене салмагыңызга жеткенге чейин бул деңгээлдеги калорияны кармаңыз.
   • Эгерде сиз семирүүнү кааласаңыз, күнүнө болжол менен 3500 калория керектөөңүз керек. Мунун аркасында 0,5 кг салмак кошо аласыз.
3. 3 Көнүгүү алыңыз. Кандай гана көнүгүү болбосун булчуң массасын тигил же бул деңгээлде курууга мүмкүндүк берет, бул өз кезегинде салмагыңыздын жогорулашына алып келет. Мындан тышкары, табит адатта көнүгүүдөн кийин жакшырат. Туура тамактануу жана көнүгүү булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берет.
   • Күч машыгуу - бул булчуңга кошумча калорияны айлантуунун эң жакшы жолу.
   • Көнүгүү - ден соолукту чыңдоонун эң сонун жолу.

Кеңештер

• Эгер диетаңызга өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз, кандагы глюкозанын деңгээлин текшерүүнү унутпаңыз.
• Максатыңызга жетүү үчүн убакыт бөлүңүз. Кайсы азыктар сизге эң ылайыктуу экенин көрүңүз.
• Догдуруңуз менен кандагы глюкозаны көзөмөлдөп, кантип семирүү керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз.