Ден соолукка зыян келтирбестен кантип салмак кошуу керек

Мазмун

Кадамдар
Кеңештер
Эскертүүлөр
Сага эмне керек

Кантип экени жөнүндө сансыз макалалар бар кутулуп ашыкча салмактан. Бирок, бир нече килограммга арыктагысы келген аялдар бар. Бул макаланы окугандан кийин ден соолугуңузга зыян келтирбестен кантип салмак кошууну үйрөнөсүз.

Кадамдар

1 Бөлүшүңүздү көбөйтүңүз. Күнүнө жок дегенде беш маал тамактанууну максат кылыңыз (3 негизги тамак жана 2 кичине жеңил тамак). Жакын жердеги McDonald'sте тамактануудан алыс болуңуз.
2 Калориялуу тамактарды жактырыңыз. Бирок, майлуулугу жогору азыктардан алыс болуңуз. Калория менен майдын бул катышы ден соолукка зыян келтирбестен ашыкча салмак кошууга жардам берет. Күн сайын жетиштүү калория жеп жатканыңызга ынануу үчүн, күн бою жеген тамагыңызды жазыңыз. Ошентип, сиз керектеген калориялардын санын эсептей аласыз.
3 Диетаңызга ар кандай суусундуктарды киргизиңиз. Күнүнө сегиз стакан суу ичүү керек. Бирок, диетаңызга ысык шоколад, кофе, чай ж.б. Алардын бардыгында ашыкча калория бар, алар салмак кошуу үчүн абдан маанилүү.
4 Күн сайын көнүгүү жасаңыз. Жөн эле сейилдөөгө жарым саат кетсеңиз да, бул сизге майдан да оор булчуң массасын алууга жардам берет. Эгерде сиз бодибилдинг, йога, пилатес менен алектенгендердин бири болбосоңуз, анда физикалык активдүүлүк үчүн жөө басуу эң жакшы вариант.
5 Жашылча -жемиштерди диетаңызга кошуңуз. Алар денеңизди пайдалуу заттар менен гана камсыз кылбастан, калориялардын, витаминдердин жана минералдардын жакшы булагы болуп саналат. Тескерисинче, зыяндуу тамактарды тандабастан, жашылча -жемиштердин даамдуу тамактары менен чыгармачылыкка умтулуңуз.
6 Жаңгак жегиле. Жаңгактар - белоктун жана калориянын эң сонун булагы. Ошентсе да, баары ченеми менен жакшы. Жаңгактын майы көп болгондуктан, аларды ченеми менен жегиле (мисалы, карагай жаңгагы).

Кеңештер

Үй -бүлөңүздү же досторуңузду кызыктырыңыз. Колдоо тобунун болушу сизге туура диетаны сактоону жеңилдетет.
Өзүңүздүн ийгиликтериңизди күндөлүккө жазыңыз жана көңүлүңүз чөгүп кеткенде карап көрүңүз.

Эскертүүлөр

Калорияларды санап чыгууга ашыкпаңыз. Бул Жакшы эмес.
Эгерде сиз каалагандай тез салмак кошо албасаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Эгерде ден соолугуңузга зыян келтирбестен ашыкча салмак кошкуңуз келсе, муну акыл менен жана акырындык менен жасаңыз.