Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Тез жардам
• 3төн 2 бөлүк: Медициналык жардам
• 3төн 3 бөлүк: Келечектеги жаракаттарды алдын алуу
• Кеңештер

Эч ким чурайдагы жаракаттан корголгон эмес жана мындай жаракат сандын ички жагындагы орточо жана катуу оору менен коштолушу мүмкүн. Оору сандын ички тарабында жайгашкан беш булчуңдун бири чоюлганда же айрылганда пайда болот. Бул булчуңдардын жогорку учу жамбаш сөөккө, ал эми астынкы бөлүгү тизеден жогору жакка бекитилет. Бул жаракаттарды дарылоо сабырдуулукту, жан дүйнөнүн тынчтыгын, биржадан дарыларды жана мурунку физикалык активдүүлүктү акырындык менен калыбына келтирүүнү талап кылат. Оор же жай айыккан жаракаттар үчүн медициналык жардам керек.

Көңүл буруңуз:бул макаланын маалыматы маалыматтык максатта гана. Ар кандай ыкмаларды же дарыларды колдонуудан мурун, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Тез жардам

1. 1 Муз колдонуу. Шишикти азайтуу, теринин астындагы кан кетүүнү токтотуу жана көгөрүүнү алдын алуу үчүн жабыр тарткан жерге музду мүмкүн болушунча тезирээк колдонууга аракет кылыңыз.
   • Жаракат алгандан кийинки алгачкы 24-72 саатта музду 2-3 саат сайын 15 мүнөттөн сүйкөп коюңуз.
   • Музду териңизге түздөн -түз колдонбоңуз. Гипотермикалык муздак баштыкты, эзилген муз капты же тоңдурулган жашылчаларды (буурчак сыяктуу) колдонуңуз да, аны чүпүрөккө же сүлгүгө ороп коюңуз.
   • Жаракат алгандан кийин бир нече күн музду колдонууну улантыңыз, анткени күнүнө 3-5 жолу кадимки физикалык активдүүлүккө же орточо көнүгүүдөн кийин дароо кайтып келесиз.
2. 2 Бир аз эс алыңыз. Жаракатыңыздын оордугу физикалык активдүүлүктөн канча убакытка чейин карманышыңыз керектигин аныктайт.
   • Жеңил жана орточо чурай штаммдары үчүн физикалык активдүүлүктү жок дегенде 2-4 жума бою качуу керек. Оор жаракаттарды калыбына келтирүү үчүн 6-8 жума, кээде андан да көп убакыт талап кылынат.
   • Айыгуу процессинин башталышына мүмкүндүк берүү үчүн жаракат алгандан кийин 5-7 күндөн кем эмес физикалык активдүүлүктөн баш тартыңыз. Андан кийин башыңыздан өткөн ооруну баалап, акырындык менен спортту уланта аларыңызды аныктаңыз.
3. 3 Жабыркаган чурай булчуңун кысыңыз. Басым шишикти басаңдатып, бузулган булчуңдарды стабилдештирет.
   • Чурай аймагы үчүн атайын бинтти колдонуу абдан пайдалуу. Мындай бинт чурайга тыкан туура келет, бирок ошол эле учурда аны өтө кыспайт жана кадимки кан айланууга тоскоол болбойт. Бандажды дарыканадан сатып алса болот.
   • Эластикалык бинттерди жана бинттерди да колдонсо болот, бирок этият болгула, жабыр тарткан жерди катуу тартпагыла.
4. 4 Бузулган жерди көтөрүңүз. Бул шишикти алдын алууга жана кан айланууну жакшыртууга жардам берет.
   • Жараланган бутуңузду көтөрүү үчүн анын астына бат -баттан оролгон сүлгүнү, жуурканды же жаздыкты коюуга аракет кылыңыз. Бутуңузду жамбаштын деңгээлинен жогору көтөрүңүз.
5. 5 Муздак жана жылуу компресстерди алмаштырыңыз. Эгер буга убактыңыз болсо, жаракат алгандан бир нече күндөн кийин муздун ортосуна жылуу компресстерди колдоно баштаңыз.
   • Жылуулук жаракаттан улам пайда болгон ооруну жана ыңгайсыздыкты жоюуга жардам берет.
6. 6 Рецептсиз сезгенүүгө каршы каражаттарды алыңыз. Ибупрофен, напроксен жана аспирин сезгенүүнү жана ооруну басаңдатууга жардам берет.
   • Парацетамол ооруну басаңдатууга жардам берет, бирок сезгенүүнү жок кылбайт.
   • Колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү же дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
7. 7 Чурайдагы травманын симптомдорун башка мүмкүн болгон себептерден айырмалоону үйрөнүңүз. Чуркоо жана башка чурай жаракаттарынын симптомдору спорттук грыжа сыяктуу башка шарттарга окшош болушу мүмкүн. Башка эч нерсе эмес, чурайыңыздын штаммы бар экенин текшериңиз.
   • Булчуңдардын чоюлушу жана башка чурай жаракаттарынын белгилери булчуңдардын чыңалуусун жана карышуусун, күтүлбөгөн жерден кескин ооруну же булчуңдар кысылганда же чоюлганда булчуңдардын оорушун камтыйт.
   • Олуттуу жаракаттар жөө жүргөндө да абдан катуу ооруну жаратат.
   • Спорттук грыжа төмөнкү ичтин жана чурайдын оорушу, жөтөлгөндө же чүчкүргөндө жана физикалык активдүүлүк менен күчөгөн чурайдагы туруктуу оору менен көрсөтүлөт.
   • Фемордун же жамбаш сөөктүн чарчоосу кээде жамбашка жайылган чурайдагы ооруну жаратышы мүмкүн. Оору көбүнчө кечинде пайда болот жана сезгичтиктин жана шишиктин күчөшү менен коштолот, ал эми эс алуу, музду кысуу, ооруну басуу жана симптомдорду кетирбейт.
   • Эгерде сизде скотумда оору, уюп калуу, кычышуу жана шишик көбөйүп, сийдик көйгөйлөрү жана ысытма пайда болсо, анда симптомдор башка себептерден улам пайда болгонун аныктоо үчүн дароо дарыгерге кайрылыңыз.
8. 8 Бутту кысуу менен чурайдагы травманы аныктаңыз. Эгерде сиздин симптомдоруңуз жумшак болсо жана сиз жаракаттын кайсы түрүн билбесеңиз, анда жөнөкөй кошулуу (буттун кошулуусу) анын чурайдагы жаракат экенин аныктоого жардам берет.
   • Чурайдагы жаракатты аныктоочу бул көнүгүү бутуңуздун ортосуна дары топ сыяктуу жеңил нерсени коет. Бутуңуз менен жеңил сыгууга аракет кылыңыз. Эгерде бул ооруну жаратса, анда сизде чурайдагы штамм бар.
9. 9 Кыйналып турган учурда врачыңызга кайрылыңыз. Кыймыл жана көнүгүү менен көбөйгөн кызыксыз оору, чурайга эмес, грыжага көбүрөөк мүнөздүү.
   • Грыжанын дагы бир белгиси - ичтин ылдый жагында же чурайдын үстүңкү бөлүгүндө шишик. Грыжа менен алсыраган булчуң ткандары аркылуу ичегинин бир бөлүгү чыгып турат.
   • Грыжа пайда болгон учурда медициналык жардам талап кылынат.

3төн 2 бөлүк: Медициналык жардам

1. 1 Сиздин жаракат оордугун аныктоо үчүн доктурга кайрылгыла. Беш булчуң депрессия үчүн жооптуу.
   • Аддукция - бутту дененин ортоңку тегиздигине жеткирүү. Бул кыймыл үчүн жооптуу болгон adductor булчуңдары көбүнчө чуркап, секирип, тез кыймылдап же капталга жылганда, мисалы, футбол топуна тийгенде, бутунун булчуңдарын катуу чымырган спортчуларда жаракат алышат.
   • Беш adductor булчуңу тарак булчуңу, adductor кыска булчуңу, узун adductor булчуңу, gracilis булчуңу жана чоң adductor булчуңу деп аталат.
2. 2 Догдуруңуз менен жаракатыңыздын оордугун текшериңиз. Чурайдагы жаракаттар үч даражада.
   • 1-даражадагы жаракаттар анча чоң эмес, алар бир же бир нече adductor булчуңдарынын ашыкча чыңалуусунан келип чыккан жана булчуң талчаларынын микро көз жашы.
   • Булчуң ткандарынын жарым -жартылай жарылышы менен 2 -даражадагы жаракаттар эң көп кездешет.
   • 3 -даражадагы жаракаттар эң оор, олуттуу оору жана бир же бир нече adductor булчуңдарынын толук жарылышы менен коштолот.
3. 3 Калыбына келтирүү үчүн бир топ убакытты коюңуз. Так убакыт жаракаттын деңгээлине жараша болот. Бузулган булчуң ткандарынын айыгышы үчүн көбүнчө 6-8 жума талап кылынат.
   • Кайра жаракат албаш үчүн врач жазып берген дарылоонун толук курсун бүтүрүшүңүз керек.
4. 4 Эгерде жакшыруу болбосо, кайра дарыгерге кайрылыңыз. Эгер сиз симптомдоруңуз начарлап баратканын сезсеңиз же абалыңыз бир топ убакыттан бери жакшыра элек болсо, анда оору башка себептерден улам болушу мүмкүн.
   • Учурдагы абалыңызды баалоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз жана симптомдоруңуз башка себептерге байланыштуу экендигин текшериңиз.
   • Башыңыздан өткөн ооруну көзөмөлдөңүз. Эгерде сиз анча жакшырбай жатсаңыз же такыр эле жакшырбай жатсаңыз же жараат алгандан бир нече күндөн кийин ооруңуз күчөп кетсе, медициналык жардамга кайрылууңуз керек.
5. 5 Эгерде шишик табылса, доктурга кайрылыңыз. Скотумда индурация, шишик же шишик бар болсо, дарыгерге кайрылыңыз.
   • Эгерде сиз ичтин ылдый жагында жана капталында ооруну сезсеңиз, же ал чурайга жайылып кетсе, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.

3төн 3 бөлүк: Келечектеги жаракаттарды алдын алуу

1. 1 Башыңыздан өткөн симптомдорду байкаңыз. Алардын интенсивдүүлүгү менен сиз кадимки физикалык активдүүлүктү качан калыбына келтире алаарыңызды айта аласыз. Ооруну токтото электе спортко кайтып келүү кайталанган жаракатка алып келиши мүмкүн.
   • Оору толугу менен кетмейинче физикалык активдүүлүктөн баш тартыңыз. Эгерде сиз ооруп жатсаңыз, тез басуудан жана чуркоодон алыс болуңуз.
   • Оору айыккандан кийин, кайра жаракат албаш үчүн мурунку физикалык активдүүлүгүңүзгө кайтуу үчүн бара-бара жана өтө жай баштаңыз.
2. 2 Кайра ооруну сезсеңиз, физикалык активдүүлүгүңүздү азайтыңыз. Кадимки спортко кайтып келе баштаганда, денеңиздин реакциясына көңүл буруңуз жана анын чектөөлөрүн билип алыңыз. Эгер көнүгүүгө кадимки булчуң реакциясына таандык болбогон ооруну сезсеңиз, көнүгүүнү токтотуңуз. Машыгуу стресстүү болушу керек, бирок ашыкча кылбаңыз, ошондо кайра жаракат албайсыз.
   • Эгерде сиз машыгуу учурунда ооруну сезсеңиз, жүгүн же машыгуунун узактыгын азайтыңыз жана жайыраак кураңыз. Бул көңүлдү чөктүрүшү мүмкүн, бирок кайталанган жаракаттан улам машыгууңузду токтотууга туура келсе, ого бетер капалантат.
   • Дайыма оору кайра жаракат алуу ыктымалдыгын көрсөтүшү мүмкүн, же эски жаракатты толук айыктыра албаганыңызды көрсөтүшү мүмкүн. Оору басылганга чейин машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жана узактыгын азайтыңыз. Эгерде оору кайталана берсе, доктурга кайрылыңыз.
3. 3 Мүнөздүү кыймылдарды кайталаңыз. Машыгууга кайтып келүү үчүн, спортто жай кыймылдарды жасоо менен баштаңыз.
   • Кадимки көнүгүүнү калыбына келтирүүдөн мурун, акырындык менен жана кылдаттык менен кыймылдап, оорунун жок болгонун билүү үчүн катуу күчтөн жана сүрүлүүдөн алыс болуңуз.
4. 4 Машыктыруучу менен машыгыңыз. Сиздин спорттун инструктору сизге фитнесиңизди толук калыбына келтирүүгө гана жардам бербестен, келечекте жаракат албоо үчүн туура жылуу жана жылуу болууну үйрөтөт.
5. 5 Жылуу жана жылуу. Чурайдагы жаракаттардын негизги себеби-машыгуу алдында жетишсиз ысытуу.
   • Чыңалуучу көнүгүүлөр adductor булчуңдарын сунууга жана машыгууга даярдоого жардам берет, жана жетишерлик узак жылытуу булчуңдарга кан агымын жогорулатат жана аларды стрессте даярдайт.
   • Жабыр тарткан аймакты укалоо да кан айланууну жакшыртып, муундарды сунат.
   • Жөнөкөй чурайыңарды машыгуудан мурун жана кийин жасагыла. Полдо отуруп, аркаңызды дубалга бир аз таяныңыз. Бутуңузду бириктирип, жамбашка карай тартыңыз. Этияттык менен акырындык менен тизеңизди капталга жана ылдый жерге жайыңыз. Стречти 20 секунд кармап туруңуз, анан кайра кайталаңыз.
6. 6 Муз жана жылуу компресс колдонууну улантыңыз. Бир нече жума бою айыгуучу жерге музду улантыңыз, анын учурунда спортту улантыңыз. Ошондой эле булчуңдарыңызды таңып, көп эс алыңыз.
   • Көнүгүүнү уланткандан кийин, калган ооруну басуу үчүн жылуу компресстерди колдонууну улантыңыз.

Кеңештер

• Белгилүү тобокелчиликтерден алыс болуңуз. Чурайдагы жаракаттар көбүнчө пляж куму сыяктуу тегиз эмес беттерде чуркоо натыйжасында пайда болот.
• Чурайдагы жаракаттар ар кандай куракта жана спорт менен машыкпагандарда кездешет. Мисалы, артрит менен ооруган улгайган адамдар чурайдагы ооруга жана жаракатка жакын. Жашка карабай, ички жамбашыңыздын булчуңдары ооруп жатса, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
• Эгерде оору уруксат берсе, жараатыңыздан айыгып жатканда сууда сүзүүнү ойлонуп көрүңүз. Суу сиздин салмагыңызды көтөрөт жана сиз бутту акырын кыймылдата аласыз, булчуңдардын активдүүлүгүн калыбына келтирет.