Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: Ооруну басаңдатуу
• Метод 2 3: Карышуунун себебин дарылоо
• 3 -метод 3: Келечектеги карышып калуунун алдын алуу
• Кеңештер

Ар кандай белдин оорушу өзүнөн өзү жагымсыз, бирок белдин булчуңдарынын эрксиз спазмы сизди түзмө -түз оорутууга алып келиши мүмкүн. Тилекке каршы, эгер сизде бир жолу спазм пайда болсо, анда ал келечекте кайталанат. Көбүнчө белдин спазмы булчуңдарды күйгүзгөн кайталанган кичине тарамыштардан улам пайда болот. Сезгенүү айланасындагы нервдерге таасир этип, булчуңдардын жыйрылышына жана спазмына алып келет. Артка спазм үчүн, биринчи кадам - ​​ооруну басаңдатуу.Качан оору басаңдайт, спазмдын себебин жоюуга жана келечекте ушундай көрүнүштөрдүн алдын алууга аракет кылыңыз.

Кадамдар

Метод 3 3: Ооруну басаңдатуу

1. 1 Музду 20 мүнөткө сүйкөп коюңуз. Жумшак сүлгүгө оролгон муз пакетин колдонуңуз. Чалкаңызда жатып, баштыкты спазмдын астына коюңуз. Эс алып, бул абалда болжол менен 20 мүнөт туруңуз. Муну жасап жатканда терең дем алыңыз.
   • Аркаңыздагы басымды басаңдатуу үчүн, эңкейиште жатсаңыз болот. Эгерде белиңизде спазм болсо, бутуңузду көтөрө аласыз.
   • Керек болсо, муздак компрессти ар 2 саат сайын 48ден 72 саатка чейин сүйкөп коюңуз. Муз пакетин бир убакта 20 мүнөттөн ашык колдонбоңуз же үстүнө уктап калбаңыз. Суукка көпкө туруу үшүккө жана нервдин жабыркашына алып келет.
2. 2 Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз. Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (NSAIDs) ооруну жана сезгенүүнү бошотууга жардам берет. Жалпы OTC NSAIDге ибупрофен (Нурофен) жана напроксен (Алев) кирет.
   • Парацетамол (Панадола) менен да ооруну басаңдата аласыз. Бул дары сезгенүүгө каршы болбосо да, ашказан оорусуна алып келүү коркунучу азыраак.
   • Мындан тышкары, "Mydocalm" же "Baklosan" сыяктуу булчуң релаксанттарын колдонсоңуз болот. Аларды минималдуу дозада ичкиле, анткени алар уйкусуроого алып келиши мүмкүн.
3. 3 Жүрүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сизде булчуңдардын спазмы болсо, жаткыңыз келсе да, кан айланууну стимулдаштыруу жана айыгууга өбөлгө түзүү үчүн бир аз басууга аракет кылыңыз. Биринчи жолу спазмдан кийин, саатына бир аз кичине басууга аракет кылыңыз.
   • Көпкө калп айтпаңыз, анткени бул көйгөйдү ого бетер начарлатат. Кыймылсыздык булчуңдардын катуулугуна алып келиши мүмкүн, бул ооруну күчөтүп, ал тургай жаңы спазмга алып келиши мүмкүн.
   • Алгачкы эки жумада сейилдөө жана башка жеңил аэробдук көнүгүүлөр, мисалы сууда сүзүү, эң сонун. Акырындык менен көнүгүүңүздүн интенсивдүүлүгүн жогорулатууга аракет кылыңыз.
4. 4 72 сааттан кийин жылуу, нымдуу компресстерди колдоно баштаңыз. Шишик жана сезгенүү 3 күндөн кийин кетиши керек. Андан кийин, жылуу компресстерди колдонуп, кан айланууну жакшыртып, булчуңдарды бошоңдото аласыз. Стандарттык жылыткычты колдонуңуз же жылуу ванна алыңыз.
   • Жылуулуктан тышкары, нымдуулук да маанилүү, анткени ал суусуздануунун алдын алат. Суунун балансын сактоо калыбына келтирүүнү тездетүү жана кайталанган карышып калуунун алдын алуу үчүн өтө маанилүү.
5. 5 Кортизон инъекциясы жөнүндө дарыгериңизден сураңыз. Кортизон нерв айланасындагы сезгенүүнү басаңдатуучу сезгенүүгө каршы агент. Кортизон сезгенүүгө каршы дарыларга окшош иштесе да, анын таасири бир нече саатка эмес, бир нече айга созулат.
   • Кортизон инъекциясы себебине таасир этпестен, булчуңдардын спазмы оорусун жеңилдетет.

Метод 2 3: Карышуунун себебин дарылоо

1. 1 Спазмдын себебин аныктаңыз. Арка булчуңдарынын спазмы узак убакыт эс алган соң күтүүсүз кыймылдан улам пайда болушу мүмкүн. А спазм ошондой эле арткы булчуңдардын ашыкча чыңалуусунан, мисалы, оор көтөрүүдөн же жаракат алгандан кийин пайда болушу мүмкүн.
   • Артка спазмды дарылоо үчүн көптөгөн ар кандай ыкмалар колдонулат. Спазмга эмне себеп болгонун билүү эң эффективдүү дарылоону тандоого жардам берет.
   • Эгерде спазм көп убакыт эс алган соң күтүүсүз кыймылдан улам пайда болгон болсо, анда башка себеп издөөнүн кажети жок. Жөн эле муз жана жылуу компресстерди колдонуңуз, көпкө жатпаңыз жана жеңил чоюу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
   • Сиз дарыгериңиз менен кеңеше аласыз. Сиздин дарыгер булчуң спазмынын ыктымалдуу себептерин аныктоого жардам берет. Сиз ошондой эле жеке тренерден же физикалык терапевттен кеңеш сурасаңыз болот.
2. 2 Булчуңдарды массаж менен эс алууга аракет кылыңыз. Кесипкөй массаж кан айланууну жакшыртууга жана булчуңдардын чыңалуусун басаңдатууга жардам берет.Эгерде сиз булчуңдардын спазмы ашыкча чыңалуудан келип чыккан деп шектенсеңиз, аны басуу үчүн массаж жасап көрүңүз.
   • Балким, биринчи сессиядан кийин кандайдыр бир жеңилдикти сезесиз. Бирок, адатта, туруктуу натыйжаларга жетүү үчүн бир нече айдын ичинде бир нече массаж сеанстары талап кылынат.
3. 3 Туура диагноз коюу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгерде үй каражаттары сизге жардам бербесе же ошол эле жерде булчуңдардын карышуусун уланта берсеңиз, анда врачыңыз спазмдын себебин баалашы мүмкүн.
   • Врачыңыз менен сүйлөшүңүз жана аларга сиз колдонгон үй каражаттары тууралуу айтып бериңиз.
   • Сиздин дарыгер рентгенге, компьютердик томографияга же магниттик-резонанстык томографияга (MRI) буйрук бериши мүмкүн, бул аларга көйгөйдүн булагын аныктоого жардам берет.
4. 4 Эгерде булчуңдар жабыркаса, физиотерапия алыңыз. Физиотерапия штаммдан же башка булчуң жаракатынан айыгууга жардам берет. Мындан тышкары, физикалык терапия булчуңдардын дисбалансын оңдой алат, бул жеке булчуңдарды чыңдап, спазмга алып келет.
   • Физиотерапевт сизге белдин булчуңдарынын спазмын дарылоого жана келечекте алардын алдын алууга багытталган көнүгүүлөрдүн тиешелүү комплекси менен тааныштырат.
5. 5 Омуртка көйгөйлөрү үчүн хиропрактикага кайрылыңыз. Эгерде омуртка тегиз эмес же бузулган болсо (мисалы, грыжа диск менен), сиз булчуңдардын спазмынын себептерин жоюуга жардам берүү үчүн хиропрактордун кызматын колдоно аласыз.
   • Эреже катары, хиропрактиктер омуртканы кол менен түздөө менен алектенишет. Мындан тышкары, дарыгер булчуңдарды жана нервдерди стимулдаштыруу үчүн терапиялык көнүгүүлөрдү, массажды жана башка дарылоону колдонушу мүмкүн.
6. 6 Неврологиялык ооруну жок кылыңыз. Булчуңдардын карышуусу склероз же Паркинсон оорусу сыяктуу олуттуу неврологиялык шарттардан улам пайда болушу мүмкүн. Эгерде сизде эч кандай себепсиз булчуңдардын карышуусу пайда болсо, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Дарыгер сизден башка симптомдор жөнүндө сурайт жана керек болсо, кошумча текшерүү үчүн невропатологго жөнөтөт.
   • Эгерде сиз заара ушатпоочулукту сезе баштасаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз, анткени бул симптом олуттуу медициналык абалды көрсөтүшү мүмкүн.

3 -метод 3: Келечектеги карышып калуунун алдын алуу

1. 1 Организмди нымдуу кармоо үчүн жетиштүү суу ичкиле. Булчуңдардын карышуусу жана спазмы суусуздануу менен байланыштуу болушу мүмкүн. Гидратталган бойдон калуу булчуңдарыңыздын кайталанган спазмынан арылууга жардам бербесе да, булчуңдарыңызды ашыкча тырыштырбоого жардам берет.
   • Күнүнө жок дегенде 8 стакан (2 литр) суу ичүүгө аракет кылыңыз. Алкоголдук жана кофеиндүү суусундуктардан баш тартыңыз, анткени алар диуретикалык жана сууну денеден чыгарат.
2. 2 Оптималдуу дене салмагын сактоо. Ашыкча салмак далыга жана таяныч -кыймыл аппаратына көбүрөөк стресс келтирет, бул спазмдун пайда болуу коркунучун жогорулатат. Денеңиздин салмагы боюңузга дал келерин тактаңыз. Сиздин BMI эсептөө же салмагына баа үчүн доктурга кайрылгыла.
   • Эгерде сизге похудеть керек болсо, анда диетологго кайрылып, арыктоонун туура планы жөнүндө кеңешиңиз. Аркадагы спазмдан арылган соң физикалык активдүүлүгүңүздү акырындык менен көбөйтүңүз.
3. 3 Сиздин диетаңызда керектүү бардык азык заттар бар экенине ынаныңыз. Кальций, магний же калийдин жетишсиздиги булчуңдардын тез -тез кармашына алып келет. Эгерде микроэлементтер жетишпесе, физикалык терапевт же хиропрактика менен дарыланып жатсаңыз да, кысылуу улана бериши мүмкүн.
   • Бул микроэлементтердин табигый булактарын тандаңыз. Сүт азыктарында көп кальций бар, банан менен картошка калийге бай.
   • Эгерде сизде микроэлементтер жетишсиз болсо, кофе ичүүнү чектеңиз же андан толугу менен баш тартыңыз, анткени бул микроэлементтердин сиңирилишин кыйындатат.
4. 4 Көбүрөөк басуу. Активдүү жашоо - булчуңдун спазмынын алдын алуунун негизги жолдорунун бири. Жөө басуу сыяктуу жумшак, арткы жарык көнүгүүнү жасоодон баштаңыз. Кыска сейилдөө менен баштаңыз жана акырындык менен күнүнө 20 мүнөткө чейин иштеңиз.
   • Велосипед тебүү жана сууда сүзүү - бул бел үчүн башка жеңил жана абдан пайдалуу көнүгүүлөр.
   • Эгерде сизде тренажер залына мүмкүнчүлүгүңүз болсо, эллиптикалык машыктыруучу же тепкич боюнча 15-20 мүнөткө чейин машыгсаңыз болот.
5. 5 Машыгууңузга сунуу көнүгүүлөрүн кошуңуз. Йога жана Пилатес ийкемдүүлүктү жана аркаңыздагы кыймыл диапазонун өнүктүрүүгө жардам берет. Арка булчуңдарыңыздагы чыңалууну басаңдатуу үчүн спорттон мурун жана кийин бир нече негизги көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
   • Ыңгайсыз болгонго чейин созуңуз. Эгерде сиз оору же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, булчуңдарга зыян келтирбөө үчүн дароо токтотуңуз.
   • Жеңил чоюу көнүгүүлөрү спазмдан кийин дароо ооруну басаңдатууга жардам берет.
6. 6 Отурганда белиңизди колдогон жаздыкты колдонуңуз. Туура турумду сактоого жардам берүү үчүн, белиңиз менен отургучтун артына жаздык коюңуз. Жазуу столунда иштегенде же машиненин рулунда көп убакыт өткөргөндө. Жок дегенде саатына бир жолу туруп, бир аз баскыла. Көпкө отурбоого аракет кылыңыз.
   • Отурганда ийилбеңиз.
   • Эгерде сиз көпкө отурушуңуз керек болсо, анда позаңызды бат -баттан алмаштырууга аракет кылыңыз.
7. 7 Спазм басаңдагандан кийин, негизги булчуңдарды чыңдоо үчүн күч машыгууларын баштаңыз. Бул булчуңдар омуртканы жана белди түз кармаган жана туура позаны сактоого жардам берген табигый корсет катары иштейт. Күчтүү негизги булчуңдар келечекте белдин карышуусун алдын алууга жардам берет.
   • Такта - бул кандайдыр бир кошумча жабдууну талап кылбаган негизги чыңдоочу көнүгүү. Ашказаныңызда жатып, чыканагыңыз менен билектериңизди жерге коюңуз. Манжаларыңыз менен билектериңизди жерге коюп, денеңизди көтөрүңүз. Муну аткарып жатып, негизги булчуңдарыңызды тартыңыз. Биринчиден, бул позаны 20 секундга кармап көрүңүз.
   • Күнүнө бир нече жолу тактай жасаңыз жана акырындык менен анын узактыгын көбөйтүңүз.
   • Тактай кармаганда терең жана текши дем алыңыз. Көп адамдар негизги булчуңдарын катуулатканда демин кармап калышат.
   • Оордуктар менен машыгууда же оор нерселерди көтөрүүдө шашкалак жана тез кыймылдардан алыс болуңуз, анткени бул белдин булчуңдарын спазмга келтириши мүмкүн.

Кеңештер

• Белдин спазмы үчүн, эгер алар анатомиялык кемчилик менен байланышпаса жана өтө катуу оору жана прогрессивдүү булчуң алсыздыгын пайда кылбаса, хирургия сейрек талап кылынат.